10/07/2025
Το καλοκαίρι θεωρείται από πολλούς η καλύτερη εποχή του χρόνου, καθώς, μεταξύ άλλων, προσφέρει περισσότερο ελεύθερο χρόνο και ευκαιρίες για εξωτερικές δραστηριότητες και σπορ.
Δυστυχώς όμως έτσι προκύπτουν και περισσότερες ευκαιρίες για τραυματισμούς. Αν λάβετε υπ' όψιν σας τις ακόλουθες συμβουλές θα μειώσετε σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο, προκειμένου να απολαύσετε ένα δραστήριο και ασφαλές καλοκαίρι.
1⃣ Χρησιμοποιήστε κατάλληλο εξοπλισμό
Εάν αυτό το καλοκαίρι σκοπεύετε να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες, φορέστε τον κατάλληλο εξοπλισμό για τη δραστηριότητα που έχετε επιλέξει. Τα καλά παπούτσια ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμών στο ισχίο, το γόνατο ή τον αστράγαλο. Αποκτήστε παπούτσια που είναι κατάλληλα για το άθλημα που έχετε επιλέξει, παρέχουν επαρκή υποστήριξη και είναι εξοπλισμένα με αντικραδασμική προστασία.
Θα πρέπει επίσης να είστε σχολαστικοί με τα ρούχα και τον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε για κάθε δραστηριότητα. Η χρήση ακατάλληλου εξοπλισμού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως διαστρέμματα και άλλους τραυματισμούς.
2⃣ Μην παραλείπετε την προθέρμανση και την αποθεραπεία
Η κακή φόρμα και οι κρύοι μύες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε περιττούς τραυματισμούς. Μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα. Δέκα λεπτά ελαφρού τζόκινγκ, περπάτημα και διατάσεις θα βοηθήσουν το σώμα σας να ανταπεξέλθει στη σωματική δραστηριότητα. Όταν οι αρθρώσεις σας είναι σφιχτές, είναι πιο πιθανό να έχετε τραυματισμό. Η προθέρμανση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του μυϊκού πόνου, καθώς προωθεί την παροχή αίματος και οξυγόνου στους μύες σας.
Όταν τελειώσετε με τη δραστηριότητα της ημέρας, μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε ένα μπάνιο και να ξεκουραστείτε αμέσως μετά. Ωστόσο, η αποθεραπεία και οι διατάσεις στο τέλος μιας δραστηριότητας είναι σημαντικά, γιατί αποτρέπει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων, ενώ αυξάνει την κινητικότητα και λιπαίνει τις αρθρώσεις σας.
3⃣ Ενυδατωθείτε σωστά
Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση. Επομένως, φροντίστε να ενυδατώνεστε καλά πριν, καθ' όλη τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Δίνει στους μύες σας την ενέργεια που χρειάζονται και αναπληρώνει τους ηλεκτρολύτες που χάνετε λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης.
4⃣ Βρείτε έναν φίλο
Το να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες με φίλους είναι διασκεδαστικό, δημιουργεί συντροφικότητα και προσθέτει κίνητρο. Επίσης, συμβάλλει στο θέμα της ασφάλειας, καθώς μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό προβλημάτων. Στη χειρότερη περίπτωση, θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν εάν τραυματιστείτε.
5⃣ Ασκηθείτε με μέτρο
Η άσκηση δεν πρέπει ποτέ να είναι επώδυνη. Όποιο άθλημα ή δραστηριότητα κι αν κάνετε, θυμηθείτε να το κάνετε αργά και να ακούτε το σώμα σας. Αυξήστε σταδιακά την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησής σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν δεν ήσασταν σωματικά δραστήριοι τους προηγούμενους μήνες. Το να πιέζετε τα όριά σας και να κάνετε πάρα πολλά σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει τραβήγματα των μυών, κράμπες και άλλους σοβαρούς αθλητικούς τραυματισμούς.
Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού ηλεκτρονικά στο https://mesi-ortho.gr/ ή τηλεφωνικά στα 2251037087 / 2253029412. Επίσης μπορείτε να μας επισκεφείτε, κατόπιν ραντεβού, σε όποιο από τα ιατρεία είναι πιο κοντά σας: στη Μυτιλήνη, την Καλλονή ή τον Παππάδο της Γέρας.
Image by Freepik
