02/07/2026
Μοιάζει "μαγικό" ή είναι "επιστημονικό";
Τι λέει η σύγχρονη επιστημονική έρευνα για την επίδραση της ευγνωμοσύνης στη σωματική και ψυχική υγεία;
Είμαι βαθιά ευγνώμων που πια όλα αυτά που δουλεύουν στην πράξη με ένα πιο "άυλο" τρόπο..
.όπως τα θετικά συναισθήματα...
..η ευγνωμοσύνη...η αυτοσυμπόνια..η ενσυνειδητότητα...
.μελετώνται επιστημονικά..
.δίνοντας "τροφή" στο δυτικό, κυρίως, νου, που είναι εκπαιδευμένος να ψάχνει αποδείξεις για να "πιστέψει", να δοκιμάσει & να διευρύνει πνευματικούς οριζοντες πέρα από τη θεραπεία μέσω "ύλης"..
Επηρεασμένη από τις τρέχουσες σπουδές μου στην επιστήμη της ψυχολογίας, όπου καθετί που γράφω σε εργασία είναι απαραίτητο να τεκμηριώνεται επιστημονικά, παραθέτω παρακάτω κάποιες πολύ ενδιαφέρουσες επιστημονικές έρευνες για τα αντικειμενικά οφέλη στη σωματική και ψυχική μας υγεία, μέσω της συνειδητής καλλιέργειας της ευγνωμοσύνης.
Συγκεκριμένα..
Νευροαπεικονιστικές μελέτες, όπως η λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI), χαρτογραφούν την ευγνωμοσύνη στον ανθρώπινο εγκέφαλο, με τα αποτελέσματα να δείχνουν την ενεργοποίηση του πρόσθιου προσαγώγιου φλοιού & του μέσου προμετωπιαίου φλοιού, περιοχές υπεύθυνες, εκτός των άλλων, για τη γέννηση των θετικών συναισθημάτων
(Fox et al, 2015).
Επιπλέον σύμφωνα με τους Redwine et al. (2016), η συστηματική τήρηση ενός "ημερολογίου ευγνωμοσύνης" μειώνει αποδεδειγμένα τους δείκτες φλεγμονής στο σώμα και βελτιώνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού
( HRV), θωρακίζοντας την καρδιά, ενώ τα ευρήματα των Wood et al. (2007) δείχνουν πως οι άνθρωποι με υψηλότερα επίπεδα ευγνωμοσύνης απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα, μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου και νιώθουν λιγότερη κόπωση μέσα στην ημέρα.
Τέλος, η μελέτη σε 962 ενήλικες των Hill et al. (2013) επιβεβαίωσε ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται άμεσα με καλύτερη σωματική υγεία, καλύτερη ψυχολογία και υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών, ακόμη και σε ανθρώπους που έρχονται αντιμέτωποι με χρόνιες σοβαρές παθήσεις, όπως η νευρομυϊκή νόσος (Emmons & McCullough, 2003).
Στα θετικά νέα..η έρευνα συνεχίζεται πάνω στον τομέα της ευγνωμοσύνης (Boggiss et al., 2020; Jans-Beken et al., 2019; Hazlett et al., 2021).
(📚 Βιβλιογραφικές αναφορές στο τέλος του άρθρου)
Και όσοι εργαζόμαστε πάνω σε αυτό..και βλέπουμε τα αποτελέσματα στη πράξη..χαμογελούμε λίγο πιο πολύ..
Καθώς η επιστήμη και η πρακτική "άυλων" εννοιών σφίγγουν τα χέρια..
Και μιλώ για εργασία..
Καθώς όπως και η αγάπη προς το σώμα..
Έτσι..και η ευγνωμοσύνη..
.θέλει "εκπαίδευση" & επαναπρογραμματισμό..
.για λόγους αυτοπροστασιάς ο καλός μας εγκέφαλος έχει τη ταση να "κολλάει" & να ανακυκλώνει "αρνητικά" μοτίβα σκέψεων...
Όμως στα επίσης καλά νέα..
Ο εύπλαστος εγκέφαλος μας...
Έχει την ικανότητα..να "μαθαίνει" & να "ξεμαθαίνει"..
Ανάλογα με το τι θα τον "θρέψεις"..
Και η ευγνωμοσύνη είναι μια πρακτική που ξεκινά..
.όχι όταν τα πράγματα είναι τέλεια..
.αλλά όταν αρχίζεις να αναγνωρίζεις κάθε μικρή- απειροελάχιστη στιγμή & λες "ναι, υπάρχει νόημα εδώ, υπάρχει αξία, υπάρχει ζωή, υπάρχει ομορφιά..κι ας υπάρχουν και προβλήματα, ανησυχίες, σκοτάδια..ΟΛΑ ΜΑΖΙ"
Στην εργασία μου με τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν χρόνιους πόνους, εντάσεις και στρες έχω δει στην πραξη ότι η εστίαση στη "βήμα προς βήμα" αναγνώριση της μοναδικής πορείας του κάθε οργανισμού & η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης για αυτά που φαίνονται "μικρά" αλλά είναι "μεγάλα" στέκει πολύτιμα βοηθητική.
🪷 Your body loves gratitude
Δήμητρα Κατσικαδέλη
Creator of Mindful Pilates & Stress Relief Method
Pilates Instructor & Clinical Yoga Nidra Practitioner
Advanced Professional Diploma in Counselling Practice (SQA) & Creative therapies
✅️ Μάθετε περισσότερα για τη Μέθοδο Mindful Pilates & StressRelief: www.cosyspacetherapy.com
🫴 Δοκίμασε τη Μέθοδο κλείνοντας ένα μάθημα: https://www.cosyspacetherapy.com/%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bd%cf%89%ce%bd%ce%af%ce%b1/
❤️ Ιστορίες & Μαρτυρίες μαθητών: https://www.cosyspacetherapy.com/%ce%b5%ce%b9%cf%80%ce%b1%ce%bd-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%bf-cosy-space/
🔄 Ελεύθερη η κοινοποίηση με αναφορά στην πηγή.
© 2026 Δήμητρα Κατσικαδέλη. Το κείμενο, βίντεο και η Μέθοδος Mindful Pilates & Stress Relief αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία.
📚👇
Fox, G. R., Kaplan, J., Damasio, H., & Damasio, A. (2015). Neural correlates of gratitude. Frontiers in Psychology, 6, 1491. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01491
Redwine, L. S., Henry, B. L., Pung, M. A., Wilson, K., Chinh, K., Knight, B., Jain, S., Rutledge, T., Greenberg, B., Maisel, A., & Mills, P. J. (2016). Pilot randomized study of a gratitude journaling intervention on heart rate variability and inflammatory biomarkers in patients with Stage B heart failure. Psychosomatic Medicine, 78(6), 667–676. https://doi.org/10.1097/psy.0000000000000316
Wood, A. M., Joseph, S., Lloyd, J., & Atkins, S. (2008). Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of Psychosomatic Research, 66(1), 43–48. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2008.09.002
Hill, P. L., Allemand, M., & Roberts, B. W. (2012). Examining the pathways between gratitude and self-rated physical health across adulthood. Personality and Individual Differences, 54(1), 92–96. https://doi.org/10.1016/j.paid.2012.08.011
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
Boggiss, A. L., Consedine, N. S., Brenton-Peters, J. M., Hofman, P. L., & Serlachius, A. S. (2020). A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research, 135, 110165. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2020.110165
Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2019). Gratitude and health: An updated review. The Journal of Positive Psychology, 15(6), 743–782. https://doi.org/10.1080/17439760.2019.1651888
Hazlett, L. I., Moieni, M., Irwin, M. R., Haltom, K. E. B., Jevtic, I., Meyer, M. L., Breen, E. C., Cole, S. W., & Eisenberger, N. I. (2021). Exploring neural mechanisms of the health benefits of gratitude in women: A randomized controlled trial. Brain Behavior and Immunity, 95, 444–453. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2021.04.019
