Kούρα Τριανταφυλλιά Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

  • Home
  • Greece
  • Nikítas
  • Kούρα Τριανταφυλλιά Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Kούρα Τριανταφυλλιά Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Triantafyllia koura Dietitian - Nutritionist

🌿 Το καλοκαίρι τελειώνει... ώρα να επιστρέψουμε στον εαυτό μας!Μετά τις διακοπές, τα τραπέζια, τις εξόδους και τις μικρέ...
02/09/2026

🌿 Το καλοκαίρι τελειώνει... ώρα να επιστρέψουμε στον εαυτό μας!

Μετά τις διακοπές, τα τραπέζια, τις εξόδους και τις μικρές καλοκαιρινές «ατασθαλίες», η καθημερινότητα επιστρέφει και μαζί της η ανάγκη για πρόγραμμα, ισορροπία και σωστές διατροφικές συνήθειες.

✨ Νιώθεις ότι χρειάζεσαι ένα restart;
✨ Θέλεις να ξαναμπείς σε πρόγραμμα χωρίς στερήσεις;
✨ Θέλεις να φροντίσεις περισσότερο την υγεία, την ενέργεια και την ευεξία σου;

Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσεις! 💚

Μαζί μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες, στην καθημερινότητά σου και στους στόχους σου.

Δεν χρειάζεται να περιμένεις τη «Δευτέρα» ή τον άλλο μήνα.
Κάνε σήμερα το πρώτο βήμα.

📞 Κλείσε το ραντεβού σου: 23750 22856
💬 Στείλε μας μήνυμα

📍 Ραντεβού δια ζώσης ή online

Νέα εποχή. Νέο πρόγραμμα. Νέα αρχή🌱

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥[email protected]

📍Καρπάτσιο σύκου με burrata, προσούτο & ρόκα✅Υλικά:▪️3–5 φρέσκα, ώριμα σύκα▪️1 μπάλα burrata▪️1 χούφτα φρέσκια ρόκα▪️2–3...
24/08/2026

📍Καρπάτσιο σύκου με burrata, προσούτο & ρόκα

✅Υλικά:

▪️3–5 φρέσκα, ώριμα σύκα
▪️1 μπάλα burrata
▪️1 χούφτα φρέσκια ρόκα
▪️2–3 φέτες προσούτο
▪️1 κ.σ. ελαιόλαδο
▪️1 κ.σ. κρέμα βαλσάμικου
▪️Λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού
▪️Αλάτι
▪️Φρεσκοτριμμένο πιπέρι

✅Εκτέλεση:

▪️Πλένετε καλά τα σύκα και τα κόβετε σε πολύ λεπτές φέτες, ώστε να δημιουργηθεί το εφέ καρπάτσιο.
▪️Τοποθετείτε τις φέτες σύκου κυκλικά σε ένα μεγάλο, επίπεδο πιάτο, τη μία δίπλα στην άλλη.
▪️Προσθέτετε στο κέντρο τη burrata και γύρω από αυτή τη φρέσκια ρόκα.
▪️Τοποθετείτε τις φέτες προσούτο ανάμεσα στα σύκα και τη ρόκα.
▪️Περιχύνετε με ελαιόλαδο, λίγες σταγόνες λεμόνι και κρέμα βαλσάμικου.
▪️Ολοκληρώνετε με λίγο φρεσκοτριμμένο πιπέρι και ελάχιστο αλάτι.

✨ Tip: Σέρβιρέ το αμέσως, ώστε να παραμείνουν τα σύκα φρέσκα και η burrata κρεμώδης. Είναι μια πολύ απλή αλλά εντυπωσιακή καλοκαιρινή επιλογή για ορεκτικό ή ελαφρύ γεύμα.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥[email protected]

🏖️ Τι να παραγγείλω στο beach bar;Beach bar ≠ μόνο club sandwich, burger & πατάτες! 😎Αν θέλεις κάτι πιο ελαφρύ αλλά ταυτ...
17/08/2026

🏖️ Τι να παραγγείλω στο beach bar;

Beach bar ≠ μόνο club sandwich, burger & πατάτες! 😎

Αν θέλεις κάτι πιο ελαφρύ αλλά ταυτόχρονα χορταστικό, μπορείς να επιλέξεις:

🥗 Σαλάτα με κοτόπουλο ή τόνο
🌯 Wrap με κοτόπουλο, λαχανικά & γιαούρτι
🥪 Sandwich/τοστ με τυρί, γαλοπούλα & λαχανικά
🍗Σουβλάκια κοτόπουλο με πίτα & σαλάτα
🥗Club sandwich με λιγότερη σως και συνοδευτικό σαλάτα αντί για πατάτες
🥣 Γιαούρτι με φρούτα & ξηρούς καρπούς
🍉 Φρουτοσαλάτα
🥤 Smoothie με φρούτα & γιαούρτι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
🍚Poke bowl με ρύζι, λαχανικά και κοτόπουλο ή τόνο
🍕Πίτσα με λαχανικά και μοτσαρέλα
🥗 Bruschetta με ντομάτα, φέτα ή μοτσαρέλα
🌽Καλαμπόκι

☀️ Και το πιο σημαντικό: δεν χρειάζεται να ψάχνεις την «τέλεια» επιλογή.
Διάλεξε αυτό που πραγματικά θέλεις, απόλαυσέ το και συνέχισε τη μέρα σου χωρίς ενοχές. ❤️

📌 Save το post για την επόμενη φορά που θα βρεθείς στην παραλία.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥[email protected]

📍Δεν υπάρχει «τέλειο» καλοκαιρινό σώμα, υπάρχει σώμα που ζει το καλοκαίρι.Το καλοκαίρι δεν μετριέται σε κιλά, ατέλειες ή...
06/08/2026

📍Δεν υπάρχει «τέλειο» καλοκαιρινό σώμα, υπάρχει σώμα που ζει το καλοκαίρι.

Το καλοκαίρι δεν μετριέται σε κιλά, ατέλειες ή «πρέπει».
Μετριέται σε βουτιές, γέλια, αλάτι στο δέρμα και στιγμές που νιώθεις ελεύθερα.
Φόρα το μαγιό σου, πάρε τον ήλιο σου και ζήσε κάθε στιγμή χωρίς δεύτερες σκέψεις.

😄Γιατί το πιο όμορφο καλοκαιρινό σώμα είναι αυτό που χαμογελά αληθινά.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥[email protected]

📍Η ψυχολογία της πείναςΗ πείνα αποτελεί μία από τις βασικότερες ανάγκες του ανθρώπου και συνδέεται άμεσα με την επιβίωση...
24/07/2026

📍Η ψυχολογία της πείνας

Η πείνα αποτελεί μία από τις βασικότερες ανάγκες του ανθρώπου και συνδέεται άμεσα με την επιβίωση και τη διατήρηση της υγείας. Ωστόσο, δεν επηρεάζεται μόνο από βιολογικούς παράγοντες, αλλά και από την ψυχολογική μας κατάσταση. Τα συναισθήματα, οι σκέψεις, το άγχος και οι κοινωνικές επιρροές μπορούν να διαμορφώσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε την πείνα και τις διατροφικές μας επιλογές. Η ψυχολογία της πείνας εξετάζει τη σχέση ανάμεσα στο μυαλό και τη διατροφική συμπεριφορά, βοηθώντας μας να κατανοήσουμε καλύτερα τους λόγους που μας οδηγούν στην κατανάλωση τροφής.

✅Η πείνα είναι μια βασική βιολογική ανάγκη που μας ωθεί να αναζητήσουμε τροφή για να καλύψουμε τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού.

✅Εκτός από τη σωματική πείνα, υπάρχει και η συναισθηματική πείνα, η οποία συνδέεται με τα συναισθήματα και όχι με την πραγματική ανάγκη για φαγητό.

✅Συναισθήματα όπως το άγχος, η λύπη, η μοναξιά ή η βαρεμάρα μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία για κατανάλωση τροφής.

✅Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται συνήθως ξαφνικά και συχνά οδηγεί στην κατανάλωση γλυκών ή πρόχειρων τροφών.

✅Οι κοινωνικές επιρροές, όπως οι διαφημίσεις, οι οικογενειακές συνήθειες και οι κοινωνικές εκδηλώσεις, επηρεάζουν σημαντικά τη σχέση μας με το φαγητό.

✅Η έλλειψη ύπνου και το αυξημένο στρες μπορούν να ενισχύσουν το αίσθημα της πείνας και να δυσκολέψουν τον αυτοέλεγχο.

👉🏻Η αναγνώριση της διαφοράς ανάμεσα στη σωματική και τη συναισθηματική πείνα βοηθά στην υιοθέτηση πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

‼️Η σωστή διαχείριση των συναισθημάτων και η ισορροπημένη διατροφή συμβάλλουν στη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό.

🤍Η κατανόηση της ψυχολογίας της πείνας βοηθά στη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.

Η πείνα δεν επηρεάζεται μόνο από τις ανάγκες του σώματος αλλά και από ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες, γεγονός που καθιστά σημαντική την κατανόηση και τη σωστή διαχείρισή της.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥[email protected]

📍5 Τροφές με Υψηλή Περιεκτικότητα σε ΣελήνιοΤο σελήνιο είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, ...
08/07/2026

📍5 Τροφές με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία του θυρεοειδούς και την προστασία των κυττάρων από οξειδωτικό στρες. Ακολουθούν 5 τροφές που είναι πλούσιες σε σελήνιο:

✅Βραζιλιάνικα καρύδια

Τα πιο γνωστά τρόφιμα για υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο. Αρκεί 1-2 καρύδια την ημέρα για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες.

✅Σολομός

Πλούσιος σε σελήνιο και ωμέγα-3 λιπαρά, ιδανικός για την καρδιά και την αντιοξειδωτική προστασία.

✅Τόνος

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας.

✅Κρόκος αυγού

Προσφέρει σελήνιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Α, D και E.

✅Οστρακοειδή (γαρίδες, στρείδια)

Πλούσια σε σελήνιο και ψευδάργυρο, ιδανικά για τη στήριξη του ανοσοποιητικού και της γονιμότητας.

👉🏻Το σελήνιο είναι απαραίτητο για την υγεία, αλλά η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να είναι επιβλαβής. Προτίμησε ποικιλία τροφών και μέτρο στην κατανάλωση, ειδικά με τα συμπληρώματα.

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥[email protected]

📍Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντοΨάχνεις ένα γεύμα που να συνδυάζει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φρεσκάδα; Ο...
25/06/2026

📍Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο

Ψάχνεις ένα γεύμα που να συνδυάζει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φρεσκάδα; Οι γαρίδες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό γεύμα, ιδανικό για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.

✅Υλικά (2 μερίδες):

▪️250 γρ. γαρίδες βρασμένες ή ψητές
▪️1 ώριμο αβοκάντο σε κύβους
▪️1 αγγούρι κομμένο σε φέτες
▪️10 ντοματίνια κομμένα στη μέση
▪️Ανάμεικτα πράσινα λαχανικά
▪️1 κ.σ. ελαιόλαδο
▪️Χυμός από 1/2 λεμόνι
▪️Αλάτι, πιπέρι

✅Εκτέλεση:

▪️Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέτουμε το ελαιόλαδο και το λεμόνι και σερβίρουμε.

😊Καλή απόλαυση!

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥[email protected]

👉🏻Αν πεινάς συνέχεια, έχεις λιγούρες για γλυκό και νιώθεις ότι “κάτι δεν πάει καλά” με το σώμα σου «δεν χάνεις εύκολα βά...
13/05/2026

👉🏻Αν πεινάς συνέχεια, έχεις λιγούρες για γλυκό και νιώθεις ότι “κάτι δεν πάει καλά” με το σώμα σου «δεν χάνεις εύκολα βάρος ενώ προσπαθείς» δεν είναι τυχαίο.

📍Ίσως δεν είναι θέμα προσπάθειας, αλλά στρατηγικής.

📊Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι πιο συχνή απ’ όσο νομίζεις — και επηρεάζει άμεσα το πώς πεινάς, τρως και αποθηκεύεις λίπος.

Τα καλά νέα;
✔️ Μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά με σωστή διατροφή & συνήθειες

📩 Στείλε μου μήνυμα αν θέλεις καθοδήγηση
📌 Αποθήκευσε το post για να το εφαρμόσεις

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥[email protected]

21/04/2026

🔥Top προσφορά στα iDNA Test μόνο για λίγες μέρες - έως 24/04🔥

Αν νιώθεις ότι:
• προσπαθείς να χάσεις βάρος αλλά ''κολλάς''
• δεν ξέρεις ποια διατροφή σου ταιριάζει πραγματικά
• έχεις δοκιμάσει πολλά χωρίς σταθερό αποτέλεσμα

👉 ίσως η απάντηση να βρίσκεται στο DNA σου.

Με αφορμή την παγκόσμια ημέρα DNA (25/04) σου δίνεται η ευκαιρία για λίγες μόνο ημέρες να πραγματοποιήσεις το iDNA Test με έκπτωση εώς και -40% και να δεις πως λειτουργεί και ανταποκρίνεται το σώμα σου στη διατροφή και την άσκηση.

🎯Μοναδική προσφορά έως Παρασκευή 24/04
• iDNA Test 3σε1 : απο 250 ➡️ 150€
• iDNA Test διατροφής: από 110 ➡️ 70€
• iDNA Test βιταμινών: απο 50 ➡️ 40€

🔬Τα iDNA Tests μας βοηθούν να χάσουμε και να διαχειριστούμε αποτελεσματικότερα το βάρος μας, να προλάβουμε πιθανές ανεπάρκειες σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, να αναγνωρισουμε πιθανές τροφικες ευαισθησίες προλαμβάνοντας πολλές ασθένειες.
💪 Οσο αφορά την άσκηση εξετάζεται γενετικά η απόδοση μας στην αντοχή, τη μυϊκή δύναμη, την ισχύ, την αεροβική ικανότητα) που θα μας βοηθήσει να επιλέξουμε το κατάλληλο προπονητικό σχήμα και να έχουμε την καλύτερη επίδοση σε σπορ και να αποφύγουμε τους τραυματισμους.

🧪Πώς γίνεται:
Γρήγορα και εύκολα
• συλλογή σάλιου με μια ειδική μπατονέτα
• εξέταση DNA στο εργαστήριο iDNA Genomics
• αποστολή αποτελεσμάτων σε 15 με 20 ημέρες

💡 Και το πιο σημαντικό:
Με βάση τα αποτελέσματα σχεδιάζεται ένα διατροφικό πλάνο κομμένο και ραμμένο πάνω σου.

📩Στείλε μνμ για πληροφορίες ή για να κλείσεις το ραντεβού σου

📍ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΒΡΑΔΙΝΑ1. Βελουτέ σούπα κολοκύθας & καρότουΘερμίδες: ~230 kcal✔️ Ζεστή & ελαφριά επιλογή✔️ Πλούσια σε αντιοξε...
17/03/2026

📍ΝΗΣΤΙΣΙΜΑ ΒΡΑΔΙΝΑ

1. Βελουτέ σούπα κολοκύθας & καρότου

Θερμίδες: ~230 kcal
✔️ Ζεστή & ελαφριά επιλογή
✔️ Πλούσια σε αντιοξειδωτικά
✔️ Ιδανική για εύπεπτο βραδινό

2. Φυτικό γιαούρτι με μέλι, φρούτα & granola

Θερμίδες: ~300 kcal
✔️ Γλυκό αλλά ισορροπημένο
✔️ Πηγή ενέργειας & καλών λιπαρών
✔️ Τέλειο για κάτι ελαφρύ το βράδυ

3. Wrap με χούμους & λαχανικά

Θερμίδες: ~350 kcal
✔️ Φυτική πρωτεΐνη
✔️ Γρήγορο & χορταστικό
✔️ Ιδανικό για busy μέρες

4. Σαλάτα με φακές & λαχανικά

Θερμίδες: ~330 kcal
✔️ Πλούσια σε φυτικές ίνες & πρωτεΐνη
✔️ Πολύ χορταστική
✔️ Ισορροπημένο γεύμα

5. Μανιτάρια σοτέ με κινόα

Θερμίδες: ~300 kcal
✔️ Ελαφρύ αλλά πλήρες
✔️ Comfort & healthy μαζί
✔️ Ιδανικό για βραδινό χωρίς βάρος

👉🏻Νηστεύεις και δεν ξέρεις τι να φας το βράδυ;

Η αλήθεια είναι ότι η νηστεία δεν σημαίνει ούτε πείνα, ούτε “ό,τι βρω μπροστά μου”.

Με τις σωστές επιλογές μπορείς να έχεις
✔️ χορταστικά
✔️ θρεπτικά
✔️ και ελαφριά βραδινά

χωρίς να ξεφεύγεις σε θερμίδες

👉🏻Save το post για ιδέες και πες μου στα σχόλια ποιο θα δοκιμάσεις πρώτο!

🥝

🍊Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής με:
🤝 Δια ζώσης &
🖥 Online συνεδρίες

👉 Επικοινωνήστε
☎️2375022846
🖥[email protected]

Address

Νικήτη Χαλκιδικής
Nikítas
63088

Opening Hours

Monday 09:00 - 14:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 14:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 14:00

Telephone

+302375022846

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kούρα Τριανταφυλλιά Διαιτολόγος - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Kούρα Τριανταφυλλιά Διαιτολόγος - Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category