Σιάχου Κωνσταντίνα

Σιάχου Κωνσταντίνα Διαιτολόγος Διατροφολόγος στο Περιστέρι Δια ζώσης & Διαδικτυακές Συνεδρίες, κατόπιν ραντεβού.

Το πρωινό μου ή αλλιώς η δική μου «τριάδα» ☀️Το πρωινό 🍽️ για μένα, θεωρείται ως κάτι πολύ σημαντικό για το ξεκίνημα τη...
25/08/2026

Το πρωινό μου ή αλλιώς η δική μου «τριάδα» ☀️

Το πρωινό 🍽️ για μένα, θεωρείται ως κάτι πολύ σημαντικό για το ξεκίνημα της ημέρας. Κι αυτό γιατί πρόκειται για ένα γεύμα που μπορεί να μας προσφέρει ενέργεια, θρέψη και κορεσμό και να μας βοηθήσει, μεταξύ των άλλων, να οργανώσουμε καλύτερα τη διατροφή μας μέσα στην ημέρα.

Στις φωτογραφίες βλέπετε επιλογές από τη δική μου καθημερινότητα, βασισμένες στις δικές μου γεύσεις, προτιμήσεις και ανάγκες. Δεν χρειάζεται να ταιριάζουν σε όλους, ούτε να τις αντιγράψουμε αυτούσιες. Μπορούμε όμως να τις προσαρμόσουμε σύμφωνα με τα δικά μας γούστα και τη δική μας μοναδική καθημερινότητα 😊. Πιο συγκεκριμένα, μπορούμε να αλλάξουμε υλικά, να κάνουμε αντικαταστάσεις και να δημιουργήσουμε συνδυασμούς που μας αρέσουν και μας διευκολύνουν.

Έτσι, κρατάμε τη λογική πίσω από αυτές τις φωτογραφίες που αφορά την εφαρμογή της "τριάδας" για ένα πλήρες πρωινό, το οποίο χρειάζεται να περιέχει:
🥛 Πρωτεΐνη (π.χ γάλα, γιαούρτι, τυρί, αυγό)
🌾 Υδατάνθρακα (π.χ ψωμί, βρώμη, φρυγανιές)
🍎 Μια φρέσκια επιλογή, κυρίως φρούτο (ή/και λαχανικό)

📌 Μερικά ωστόσο παραδείγματα από τα πρωινά της εικόνας, ώστε να εμπλουτίσουμε περισσότερο τις ιδέες μας:

• Τορτίγια ολικής με αμυγδαλοβούτυρο, καρύδι, σταφίδες και φρέσκο φρούτο
• Προζυμένιο ψωμί με μυζήθρα Κρήτης, μαρμελάδα πορτοκάλι χωρίς ζάχαρη και φρούτο εποχής
• Smoothie με γάλα, γιαούρτι, βρώμη, φρούτο και βούτυρο καρπού
• Γιαούρτι με βρώμη, φρούτο, κανέλα, μέλι και σπόρους
• Ψωμί με ταχίνι, κολοκυθόσπορο, σουσάμι, κανέλα και φρούτο
• Γιαούρτι με σπιτική γκρανόλα χωρίς ζάχαρη και φρούτο (μπορείτε να βάλετε τη γκρανόλα ως βάση και να μπλεντάρετε το φρούτο με το γιαούρτι ώστε να χρησιμοποιηθεί ως smoothie)

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει ένα «τέλειο» πρωινό για όλους‼
Υπάρχει το πρωινό που ταιριάζει σε εσένα, στις ανάγκες σου, στις προτιμήσεις σου και στην πραγματική σου καθημερινότητα.

Γιατί στόχος δεν είναι να αντιγράψουμε ένα πιάτο.
Στόχος είναι να μάθουμε πώς να δημιουργούμε το δικό μας ισορροπημένο πιάτο. 🤍

#διατροφή #διαιτολόγος #διατροφολόγος #πρωινό #πρωινόγεύμα #ισορροπημένηδιατροφή #υγιεινήδιατροφή #διατροφικέςσυνήθειες

Η ευεξία δεν βρίσκεται μόνο σε όσα βάζουμε στο πιάτο μας.Βρίσκεται και στις στιγμές που μας κάνουν να σταματάμε, να αναπ...
22/08/2026

Η ευεξία δεν βρίσκεται μόνο σε όσα βάζουμε στο πιάτο μας.

Βρίσκεται και στις στιγμές που μας κάνουν να σταματάμε, να αναπνέουμε και να θυμόμαστε πως η ζωή είναι εδώ💙.

Στον τρόπο που διαχειριζόμαστε το άγχος, στην ξεκούραση, στις σχέσεις μας, στις μικρές απολαύσεις, στα όνειρα που κρατάμε μέσα μας.

Κάποια όνειρα δεν χρειάζονται εξηγήσεις. Χρειάζονται μόνο λίγο χρόνο, μια ανάσα και το θάρρος να τα ζήσεις.

Γιατί τελικά, φροντίζουμε το σώμα μας όχι μόνο για να είμαστε καλά, αλλά για να έχουμε την ενέργεια και τη δύναμη να ζούμε όλα εκείνα που ονειρευόμαστε💙.

#ευεξία #διατροφή #διατροφολόγος #αυτοφροντίδα #ισορροπία #ποιότηταζωής

Το λεμφικό σύστημα αποτελεί το συνεργάτη καθαριότητας , την ασφάλεια και τον "ανακυκλωτή" του σώματος Παίζοντας έτσι, κα...
15/07/2026

Το λεμφικό σύστημα αποτελεί το συνεργάτη καθαριότητας , την ασφάλεια και τον "ανακυκλωτή" του σώματος Παίζοντας έτσι, καθοριστικό ρόλο στην αποτοξίνωση, την άμυνα του οργανισμού και τη διαχείριση των υγρών 🤓 Όταν αυτό «μπλοκάρει», η κόπωση και το αίσθημα πρηξίματος γίνονται καθημερινότητα ❗Ενημερωνόμαστε από το νέο άρθρο στο blog του ➡ https://benutritious.gr/lemfiko-systima-kai-diatrofi/ #διατροφή ❤

Η Δίαιτα των Μονάδων (Point Diet) παραμένει εδώ και χρόνια μια εξαιρετικά δημοφιλής τάση στην Ελλάδα 🧐 Είναι όμως αυτή η...
07/07/2026

Η Δίαιτα των Μονάδων (Point Diet) παραμένει εδώ και χρόνια μια εξαιρετικά δημοφιλής τάση στην Ελλάδα 🧐 Είναι όμως αυτή η προσέγγιση επιστημονικά ορθή και ασφαλής για τη μακροπρόθεσμη #υγεία μας ❓Εξηγούμε τα πάντα στο νέο άρθρο του ➡️ https://benutritious.gr/diaita-ton-monadon-efkolia-i-risko/ #διατροφή

15/06/2026

Δεν ήρθες στη συνεδρία γιατί «δεν τα πήγες καλά»❓

Ίσως αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που τη χρειάζεσαι‼

Η διατροφή δεν αφορά την τελειότητα. Αφορά τη συνέπεια, την αυτοφροντίδα και την ικανότητα να συνεχίζεις, ακόμα και όταν η καθημερινότητα, οι διακοπές ή οι δυσκολίες σε βγάζουν λίγο από το πρόγραμμα💛.

⚠️Δεν χρειάζεται να περιμένεις να γίνουν όλα «σωστά» για να ζητήσεις υποστήριξη.

🆘Η ζωή δεν μπαίνει σε παύση. Και η φροντίδα του εαυτού σου δεν χρειάζεται να μπει ούτε αυτή.

📩 Αν νιώθεις ότι έχεις απομακρυνθεί από τους στόχους σου, επικοινώνησε μαζί μου για να βρούμε μαζί τον δρόμο της επιστροφής.
#Διατροφολόγος #Διατροφή #ΥγιεινήΔιατροφή #ΔιατροφικήΕκπαίδευση #ΔιατροφικήΥποστήριξη #ΔιατροφικέςΣυνήθειες #ΙσορροπημένηΔιατροφή #Διακοπές #Συνέπεια #Αυτοφροντίδα #ΔιατροφικήΚαθοδήγηση #ΔιατροφικήΑλλαγή

📍Δεν υπάρχουν μαγικές τροφές‼️Υπάρχουν όμως τρόφιμα που ξεχωρίζουν για τη θρεπτική τους πυκνότητα και τα οφέλη που προσφ...
12/06/2026

📍Δεν υπάρχουν μαγικές τροφές‼️
Υπάρχουν όμως τρόφιμα που ξεχωρίζουν για τη θρεπτική τους πυκνότητα και τα οφέλη που προσφέρουν στην υγεία μας.

Στο σημερινό post, συγκέντρωσα 8 τροφές που αξίζει να καταναλώνουμε συχνά, καθώς αποτελούν πολύτιμες πηγές πρωτεΐνης, φυτικών ινών, καλών λιπαρών, βιταμινών, μετάλλων και βιοδραστικών συστατικών.

Από το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 🫒 και τα όσπρια μέχρι τα μικρά λιπαρά ψάρια, το γιαούρτι και τους ξηρούς καρπούς🥜, αυτές οι επιλογές αποτελούν βασικά στοιχεία μιας ισορροπημένης Μεσογειακής Διατροφής.

👉 Κάνε swipe για να δεις τι τα κάνει τόσο ξεχωριστά και ποια είναι τα σημαντικότερα οφέλη τους για την υγεία μας.

💬 Ποια από αυτά καταναλώνεις πιο συχνά;

#διατροφη #διατροφολογος #μεσογειακηδιατροφη

02/06/2026

Το καλοκαίρι, με τη ζέστη να ανεβαίνει, πολλές φορές μειώνεται η όρεξή μας για φαγητό και αυξάνεται η ανάγκη για κάτι δροσερό, ελαφρύ και ενυδατικό. Οι φυσικοί χυμοί και τα smoothies μπορούν να αποτελέσουν μια πολύ καλή επιλογή, αρκεί να συνδυάζονται σωστά και να μην βασίζονται μόνο σε φρούτα.

Ακολουθούν 5 εύκολες, δροσιστικές συνταγές που μπορείς να εντάξεις μέσα στη μέρα σου, είτε ως ενδιάμεσο ρόφημα είτε ως ελαφρύ snack.

1. Smoothie καρπούζι με δυόσμο
Υλικά: 2 φλιτζάνια καρπούζι (χωρίς κουκούτσια), 6-8 φύλλα δυόσμου, Χυμός από 1/2 lime, 1/2 φλιτζάνι κρύο νερό ή παγάκια.
Εκτέλεση: Βάζεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάς μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές ρόφημα και σερβίρεις αμέσως με πάγο.
👉 Πλούσιο σε νερό και ηλεκτρολύτες, βοηθά στην ενυδάτωση τις πολύ ζεστές μέρες.

2. Χυμός πορτοκάλι, καρότο, τζίντζερ
Υλικά: 2 πορτοκάλια, 1 μεγάλο καρότο, 1 μικρό κομμάτι φρέσκο τζίντζερ, 1/2 ποτήρι νερό (προαιρετικά)
Εκτέλεση: Πολτοποιείς όλα τα υλικά στο μπλέντερ και, αν θέλεις πιο “λεπτή” υφή, το σουρώνεις.
👉 Πλούσιος σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και δίνει φυσική ενέργεια.

3. Smoothie αγγούρι, μήλο και λεμόνι
Υλικά: 1 αγγούρι, 1 πράσινο μήλο, Χυμός από 1/2 λεμόνι, 1/2 φλιτζάνι νερό, Μερικά παγάκια
Εκτέλεση: Χτυπάς όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνει ένα δροσερό smoothie.
👉 Συμβάλλει στην ενυδάτωση και δίνει αίσθηση ελαφρότητας χωρίς να επιβαρύνει το σώμα.

4. Smoothie βερίκοκο, αβοκάντο και τζίντζερ
Υλικά: 3-4 ώριμα βερίκοκα, 1/2 ώριμο αβοκάντο, 1/2 μπανάνα (για υφή – προαιρετικά), 1/2 κ.γ. φρέσκο τζίντζερ τριμμένο, 1/2 φλιτζάνι κρύο νερό ή φυτικό ρόφημα, λίγα παγάκια
Εκτέλεση: Βάζεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάς μέχρι να γίνει βελούδινη υφή και σερβίρεις κρύο.
👉 Το αβοκάντο προσθέτει καλά λιπαρά που βοηθούν στη σταθερότητα της ενέργειας, ενώ το τζίντζερ έχει φυσική αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά στην κατακράτηση.

5. Smoothie κεράσι , πεπόνι και μαϊντανό
Υλικά: 1 φλιτζάνι κεράσια , 1 φλιτζάνι πεπόνι, 1 μικρή χούφτα φρέσκο μαϊντανό, Χυμός από 1/2 λεμόνι
1/2 φλιτζάνι κρύο νερό, παγάκια
Εκτέλεση: Χτυπάς όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν και σερβίρεις αμέσως.
👉 Ο μαϊντανός χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την υποστήριξη της φυσικής ισορροπίας υγρών στον οργανισμό, ενώ το πεπόνι και τα κεράσια είναι πλούσια σε νερό και αντιοξειδωτικά.

20/05/2026

Το δεν είναι θέμα πειθαρχίας ή “τέλειας” διατροφής 🙂 Είναι μια πρακτική προσέγγιση που σου επιτρέπει να εξοικονομείς χρόνο και χρήματα, ενώ παράλληλα βελτιώνεις την ποιότητα των γευμάτων σου ❤ Μάθε ό,τι χρειάζεται να γνωρίζεις στο νέο άρθρο του ➡ https://benutritious.gr/meal-prep-giati-i-organosi-einai-to-kleidi-gia-mia-isorropimeni-diatrofi/ #διατροφή

Το δεν είναι θέμα πειθαρχίας ή “τέλειας” διατροφής 🙂 Είναι μια πρακτική προσέγγιση που σου επιτρέπει να εξοικονομείς χ...
20/05/2026

Το δεν είναι θέμα πειθαρχίας ή “τέλειας” διατροφής 🙂 Είναι μια πρακτική προσέγγιση που σου επιτρέπει να εξοικονομείς χρόνο και χρήματα, ενώ παράλληλα βελτιώνεις την ποιότητα των γευμάτων σου ❤ Μάθε ό,τι χρειάζεται να γνωρίζεις στο νέο άρθρο του ➡ https://benutritious.gr/meal-prep-giati-i-organosi-einai-to-kleidi-gia-mia-isorropimeni-diatrofi/ #διατροφή

Η διαχείριση του σωματικού βάρους ενός παιδιού δεν ξεκινά από τη “δίαιτα”, αλλά από το σπίτι, τη στάση των γονιών και τι...
14/05/2026

Η διαχείριση του σωματικού βάρους ενός παιδιού δεν ξεκινά από τη “δίαιτα”, αλλά από το σπίτι, τη στάση των γονιών και τις καθημερινές συνήθειες της οικογένειας ❤️.

Πολλοί γονείς ανησυχούν όταν βλέπουν αλλαγές στο βάρος του παιδιού τους. Όμως είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα ενός παιδιού βρίσκεται συνεχώς σε ανάπτυξη και αξιολογείται πάντα με βάση την ηλικία, το φύλο, τις καμπύλες ανάπτυξης και όχι με τα πρότυπα των ενηλίκων.

Αυτό που πραγματικά χρειάζονται τα παιδιά δεν είναι περιορισμός και ενοχές, αλλά υποστήριξη, καθοδήγηση και ένα υγιές περιβάλλον γύρω τους. Είναι σημαντικό δε να μη ξεχνάμε ότι, οι αυστηρές δίαιτες στην παιδική ηλικία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τόσο τη σχέση του παιδιού με το φαγητό όσο και την εικόνα που έχει για το σώμα του.

👉 Τι βοηθά πραγματικά;
✅Να λειτουργούμε ως πρότυπο μέσα από τις δικές μας συνήθειες
✅Να υπάρχουν στο σπίτι θρεπτικές και εύκολες επιλογές
✅Να ενθαρρύνουμε τη φυσική δραστηριότητα μέσα από το παιχνίδι και τη χαρά και όχι ως “υποχρέωση”
✅Να τρώμε μαζί τα οικογενειακά γεύματα χωρίς πίεση και σχόλια
✅Να ακούμε το παιδί και να σεβόμαστε το αίσθημα πείνας και κορεσμού του

💬 Εξίσου σημαντικός είναι και ο τρόπος που μιλάμε για το σώμα‼
Τα παιδιά ακούν, παρατηρούν και επηρεάζονται βαθιά από τα σχόλια των ενηλίκων. Ως εκ τούτου, καλό είναι, να αποφεύγουμε χαρακτηρισμούς, συγκρίσεις και αρνητικά σχόλια για κιλά, σώματα ή “απαγορευμένες” τροφές.

🆘Στόχος δεν είναι ένα “τέλειο” σώμα‼
Στόχος είναι ένα παιδί που μεγαλώνει με αυτοεκτίμηση, υγιείς συνήθειες και καλή σχέση με το φαγητό και τον εαυτό του.

📍Τα παιδιά δεν χρειάζονται δίαιτα αλλά γονείς που θα τους δείξουν πώς να φροντίζουν το σώμα τους με αγάπη και σεβασμό 🤍.

#παιδικηδιατροφη #διατροφολογος #γονεις #παιδι #υγιεινεςσυνηθειες #παιδικηπαχυσαρκια #διατροφη #τροφικησυμπεριφορα #τροφικηεκπαιδευση

Address

Αγίου Ελευθερίου 16 και Ράλλη
Peristérion
12137

Opening Hours

Monday 09:00 - 14:00
17:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 14:00
17:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 14:00
17:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 14:00
17:00 - 20:00
Friday 09:00 - 14:00
17:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 15:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Σιάχου Κωνσταντίνα posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Σιάχου Κωνσταντίνα:

Shortcuts

Share