Healthy Ηome

Healthy Ηome Διατροφολόγος-Διαιτολόγος
Απόφοιτος Διατροφής Διαιτολογίας του ΑΤΕΙ Κρήτης.

Καμιά φορά ξεχνάμε ότι πίσω από κάθε “ειδικό” υπάρχει ένας άνθρωπος.Ξέρω τι λέει η θεωρία. Ξέρω ποιες επιλογές είναι πιο...
11/08/2026

Καμιά φορά ξεχνάμε ότι πίσω από κάθε “ειδικό” υπάρχει ένας άνθρωπος.

Ξέρω τι λέει η θεωρία. Ξέρω ποιες επιλογές είναι πιο υγιεινές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τις κάνω τέλεια κάθε μέρα.

Κι αυτό δεν είναι αποτυχία είναι πραγματικότητα.

Η διατροφή δεν κρίνεται από μία κακή μέρα ή μία επιλογή. Κρίνεται από τη συνολική μας πορεία.

Αποθήκευσε το, για τις μέρες που θα το χρειαστείς. 🤍

#διατροφολόγος

Ξέρεις ότι χρειάζεσαι 25g φυτικών ινών την ημέρα αλλά δεν ξέρεις πώς να τις πετύχεις; 🌿Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάν...
08/08/2026

Ξέρεις ότι χρειάζεσαι 25g φυτικών ινών την ημέρα αλλά δεν ξέρεις πώς να τις πετύχεις; 🌿

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα. 💡Μικρές, έξυπνες αλλαγές στα γεύματα που ήδη τρως κάνουν τη διαφορά

Βρώμη το πρωί, όσπρια στο μεσημεριανό, φρούτο με φλούδα σαν σνακ και ήδη είσαι πολύ κοντά στον στόχο σου!

⚠️Θυμήσου: αύξησε σταδιακά και πιες αρκετό νερό 💧

Αποθήκευσε και τα δύο post για να τα έχεις πάντα δίπλα σου 👆

#διαιτολογος

Ξέρεις ότι χρειάζεσαι 25g φυτικών ινών την ημέρα αλλά δεν ξέρεις πώς να τις πετύχεις; 🌿Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάν...
08/08/2026

Ξέρεις ότι χρειάζεσαι 25g φυτικών ινών την ημέρα αλλά δεν ξέρεις πώς να τις πετύχεις; 🌿

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα. 💡Μικρές, έξυπνες αλλαγές στα γεύματα που ήδη τρως κάνουν τη διαφορά

Βρώμη το πρωί, όσπρια στο μεσημεριανό, φρούτο με φλούδα σαν σνακ και ήδη είσαι πολύ κοντά στον στόχο σου!

⚠️Θυμήσου: αύξησε σταδιακά και πιες αρκετό νερό 💧

Αποθήκευσε και τα δύο post για να τα έχεις πάντα δίπλα σου 👆

#διατροφολόγος

Πόσες φυτικές ίνες έφαγες σήμερα; 🌿Αν δεν ξέρεις την απάντηση, μάλλον δεν είναι αρκετές.Οι φυτικές ίνες είναι από τα πιο...
30/07/2026

Πόσες φυτικές ίνες έφαγες σήμερα; 🌿

Αν δεν ξέρεις την απάντηση, μάλλον δεν είναι αρκετές.

Οι φυτικές ίνες είναι από τα πιο σημαντικά και πιο παραμελημένα θρεπτικά συστατικά της διατροφής μας. Υγεία εντέρου, σταθερό σάκχαρο, κορεσμός, χοληστερόλη όλα επηρεάζονται άμεσα 💡

Στο επόμενο post θα δούμε ακριβώς πώς να τις καλύψεις χωρίς να αλλάξεις τελείως τη διατροφή σου 👀

Αποθήκευσε το για να το θυμάσαι 👆

#διατροφή

Hashimoto και δεν ξέρεις τι να τρως στην εγκυμοσύνη; 🦋Ο θυρεοειδής χρειάζεται συγκεκριμένα θρεπτικά για να λειτουργεί σω...
23/07/2026

Hashimoto και δεν ξέρεις τι να τρως στην εγκυμοσύνη; 🦋

Ο θυρεοειδής χρειάζεται συγκεκριμένα θρεπτικά για να λειτουργεί σωστά, και με Hashimoto αυτό γίνεται ακόμα πιο σημαντικό.

Σελήνιο, ιώδιο, σίδηρος, βιταμίνη D, αυτά είναι τα θρεπτικά που δεν πρέπει να λείπουν από το πιάτο σου 💡

⚠️ Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, πάντα σε συνεργασία με τον γιατρό σου.

Αποθήκευσε το και μοιράσου το με κάποια που το χρειάζεται 👆

#εγκυμοσύνη

Τα σνακ δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκα 🍪Σήμερα δεν είχα μαζί μου φρούτα και ήθελα να φάω κάτι μικρό ανάμεσα στα γεύμα...
21/07/2026

Τα σνακ δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκα 🍪

Σήμερα δεν είχα μαζί μου φρούτα και ήθελα να φάω κάτι μικρό ανάμεσα στα γεύματα.

Η λύση μου: 1 μπισκότο digestive ολικής άλεσης + 1 χούφτα καρύδια

Γιατί δουλεύει αυτός ο συνδυασμός:

✔️ Η ολική άλεση δίνει φυτικές ίνες που βοηθούν στον κορεσμό

✔️ Τα καρύδια προσθέτουν καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, που κρατούν το σνακ πιο ολοκληρωμένο

✔️ Ο συνδυασμός υδατανθράκων + λιπαρών + πρωτεΐνης είναι αυτός που τελικά μας χαρίζει πραγματικό κορεσμό, όχι μόνο ένα γλυκό που θα σε αφήσει πεινασμένη σε λίγο

Δεν χρειάζεται πάντα το “τέλειο” σνακ. Χρειάζεται απλά κάτι που να σε χορταίνει και να είναι διαθέσιμο τη στιγμή που το χρειάζεσαι.

Save το για την επόμενη φορά που θα ψάχνεις ιδέα για ένα γρήγορο σνακ 💾

Τα μακαρόνια με κιμά είναι comfort food για πολλούς 🍝Δεν χρειάζεται να τα αποφύγεις, ούτε να νιώσεις άσχημα αν σου αρέσο...
14/07/2026

Τα μακαρόνια με κιμά είναι comfort food για πολλούς 🍝

Δεν χρειάζεται να τα αποφύγεις, ούτε να νιώσεις άσχημα αν σου αρέσουν.

Αυτό που μπορεί να σε βοηθήσει να χορτάσεις χωρίς να ξεφύγεις με τη μερίδα:

✔️ Διάλεξε μακαρόνια ολικής άλεσης ή από όσπρια, έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και σε χορταίνουν πιο εύκολα

✔️ Βάλε τα σε ένα πιο μικρό πιάτο ή μπολ 🥣 χορταίνει και το μάτι, όχι μόνο το στομάχι

✔️ Πρόσθεσε την αγαπημένη σου σαλάτα μέσα στο ίδιο μπολ 🥣 έτσι τρως περισσότερο όγκο φαγητού με λιγότερες θερμίδες, χωρίς να νιώθεις ότι κάτι σου λείπει

Δεν είναι κανόνας, είναι μια μικρή αλλαγή που κάνει τη διαφορά.

Save το για την επόμενη φορά που θα φτιάξεις μακαρόνια με κιμά 💾

Η λαχτάρα δεν είναι έλλειψη θέλησης.Είναι απάντηση σε κούραση, σε στρες, σε ένα γεύμα που δεν σε χόρτασε, σε μια μέρα πο...
13/07/2026

Η λαχτάρα δεν είναι έλλειψη θέλησης.

Είναι απάντηση σε κούραση, σε στρες, σε ένα γεύμα που δεν σε χόρτασε, σε μια μέρα που ήταν πολλή.

Το σώμα σου δεν σε σαμποτάρει. Σου στέλνει μήνυμα. Και όσο πιο πολύ μαθαίνεις να το διαβάζεις, τόσο λιγότερο σε ελέγχει.

Αποθήκευσε το ποστ για να θυμάσαι ποια αιτία κρύβεται πίσω από τη δική σου λαχτάρα.

Όχι, δεν είναι θέμα θέλησης.Όχι, δεν είναι μόνο με «ανθυγιεινά» φαγητά.Όχι, δεν φταις εσύ.5 μύθοι για την επεισοδιακή υπ...
03/07/2026

Όχι, δεν είναι θέμα θέλησης.

Όχι, δεν είναι μόνο με «ανθυγιεινά» φαγητά.

Όχι, δεν φταις εσύ.

5 μύθοι για την επεισοδιακή υπερφαγία που ήρθε η ώρα να καταρριφθούν 👆

⚠️ Αυτό το περιεχόμενο είναι εκπαιδευτικό. Αν χρειάζεσαι υποστήριξη, μίλησε σε έναν ειδικό.

#διατροφή

🍫 Κορμός μωσαϊκό χωρίς κουβερτούραΛαχταριστός, σοκολατένιος, με την υφή που θες από έναν κανονικό κορμό.👉 Γράψε “κορμός...
22/06/2026

🍫 Κορμός μωσαϊκό χωρίς κουβερτούρα

Λαχταριστός, σοκολατένιος, με την υφή που θες από έναν κανονικό κορμό.

👉 Γράψε “κορμός” ή “μωσαϊκό” στα σχόλια και σου στέλνω τη συνταγή στο inbox!

#υγιεινεςσυνταγες #κορμοςμωσαικο #χωριςζαχαρη #συνταγές

Address

Λ. Ειρήνης 27
Préveza
48100

Telephone

+302682029366

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Ηome posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Healthy Ηome:

Shortcuts

Share

Category