Unbox Happiness

31/05/2026

"Άλλο ένα scroll... και μετά σταματάω."

Σου ακούγεται γνώριμο; Συμβαίνει στους περισσότερους...

Πρόσφατη δημοσίευση στο News Medical αναφέρεται σε μελέτη για την υπερβολική χρήση κινητού, και αναγνωρίζει την εξάρτηση από αυτό για ενημέρωση, πληροφόρηση, social media, και εργαλεία για την καθημερινότητα, ενώ αναφέρει ότι το mindfulness συμβάλλει στην ισορροπημένη χρήση του: "άνθρωποι που έχουν την τάση να λειτουργούν με ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά τους, έχουν μικρότερη πιθανότητα ν' αναπτύξουν προβληματική σχέση με το κινητό τους".

📱 Πριν το επόμενο scroll, στάσου λίγα δευτερόλεπτα κι αναρωτήσου:
🌿 Πώς νιώθω;
🌿 Τι χρειάζομαι ετούτη τη στιγμή πραγματικά;
🌿 Πού αξίζει να δώσω την προσοχή μου;

Αν παρατηρείς μια αυτόματη χρήση του κινητού, μπορεί να σε βοηθήσει να:
✔️ Βάλεις χρονικό όριο στη χρήση του
✔️ Να σβήσεις εφαρμογές και σελίδες που αποσπούν την προσοχή
✔️ Να έρθεις για λίγο σ' επαφή με την αναπνοή σου πριν 'μπεις στον κόσμο του'

Μικρές στιγμές επίγνωσης μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά μας.

26/05/2026

Κάνε μια παύση, νιώσε την αναπνοή σου, και μείνε για λίγο ν' απολαύσεις κάτι απλό και όμορφο που υπάρχει εκείνη τη στιγμή γύρω σου. 'Ρούφηξέ το', και άστο να σε πλημμυρίσει.

Αν αφιερώνεις 10-20 δευτερόλεπτα σε θετικές εμπειρίες που θα προσπέρναγες, η ζωή σου θα σ' ευχαριστεί και θα στο ανταποδίδει.🌼

26/05/2026

Ο Διαλογισμός εξασκεί την Υπομονή.

Πράγματι, στο χρόνο που αφιερώνει κανείς στην πρακτική του, έρχεται αντιμέτωπος με την εμπειρία της ζωής -και τη συναντά με ενσυνειδητότητα, καλοσύνη και συμπόνια. Εκεί αναγνωρίζει πως τα πάντα διαρκώς αλλάζουν -κάτι απόλυτα φυσιολογικό.

Γι αυτό, στην πρακτική μας, είναι σημαντικό να είμαστε ανοιχτοί στην εμπειρία μας, να πλησιάζουμε αυτό που θ' αποφεύγαμε, να βάζουμε στην άκρη σκέψεις και προκαταλήψεις που μας παρασύρουν και, με Υπομονή, να επιστρέφουμε στο παρόν, ξανά και ξανά, για να ζούμε από εκεί τη ζωή που μας αξίζει.

26/05/2026

Τι σκέφτεσαι τώρα; Πιστεύεις ότι είναι πράγματι έτσι τα πράγματα; Θα μπορούσε να είναι κι αλλιώς;

Το Mindfulness μας βοηθά να είμαστε παρόντες και ν' αναγνωρίζουμε την (υπέροχη) λειτουργία της σκέψης, χωρίς να ταυτιζόμαστε με τις ίδιες τις σκέψεις μας. Πολλοί δάσκαλοι μας προτρέπουν να δούμε τις σκέψεις σαν τα σύννεφα στον ουρανό. Κυλούν πάνω του χωρίς να είναι ο ουρανός -αυτό το απέραντο γαλάζιο που δεν αλλάζει.

Οι σκέψεις είναι το προϊόν της... σκέψης. Αξίζει να δοκιμάσουμε να είμαστε παρατηρητές σε αυτή τη διαδικασία! Πόσες φορές δεν έχουμε παρασυρθεί σε συμπεριφορές και καταστάσεις που μας οδήγησαν, και το μετανιώσαμε αργότερα;!

Το Mindfulness λέγεται και "σοφή παρατήρηση" γιατί μας βοηθά να βλέπουμε το ντόμινο των σκέψεων που γεννά το μυαλό, και να επιλέγουμε αν θα τ' ακολουθήσουμε, ή αν θα κάνουμε μια άλλη επιλογή.

Το Mindfulness δεν είναι 'απόκτημα' αλλά μια στάση που έχουμε πάντα στη διάθεσή μας. Κάθε φορά που το θυμόμαστε, εκείνη ακριβώς τη στιγμή, η ζωή μας έχει την ευκαιρία να γίνει πιο αληθινή, πιο πλούσια και πιο αυθεντική.

22/04/2026

22/04/2026

“Δεν έχω χρόνο.”
“Δεν μπορώ να αδειάσω το μυαλό μου.”
“Δεν είναι για μένα.”

Σου ακούγονται γνώριμα;

👉 Δες 6 συχνούς μύθους για το mindfulness — και τι ισχύει στην πραγματικότητα.

21/04/2026

Κάτι όμορφο στη διδασκαλία του mindfulness είναι ότι αντλεί από πανάρχαιες σοφίες, και ταυτόχρονα βασίζεται σε σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα.

Για παράδειγμα, υπάρχει η διδασκαλία με τα 2 βέλη:
🏹 Το 1ο, είναι η δυσκολία ή ο πόνος που εμφανίζεται στη ζωή μας και δεν μπορούμε ν' αποφύγουμε -αυτό το ονομάζουμε πρωτογενή εμπειρία
🏹🏹 Το 2ο βέλος που μας χτυπά, είναι οι αντιδράσεις που αυθόρμητα προκύπτουν και αυξάνουν τον πόνο -αυτό το ονομάζουμε δευτερογενή εμπειρία.

Έχει σημασία η στάση μας στις προκλήσεις της ζωής. Η αποδοχή, η αναπνοή μαζί με τη δυσκολία, η στήριξη του εαυτού μας με καλοσύνη και συμπόνια, μπορεί να αρκούν όταν μας χτυπήσει το 1ο βέλος για να διαχειριστούμε καλύτερα τα πράγματα, αντί να καταλήγουμε να υποφέρουμε περισσότερο μέσα από την αντίστασή μας.

Στη 2η περίπτωση εγκλωβιζόμαστε και μένουμε να παλεύουμε. Στην 1η, με την κατάλληλη στάση, βλέπουμε επιλογές, γινόμαστε δυνατότεροι και σοφότεροι, και αποκτάμε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στη ζωή.

19/04/2026

Ίσως δεν χρειάζεται να αλλάξει κάτι γύρω σου.
Ίσως χρειάζεται να κάνεις μια παύση… και να κοιτάξεις πιο προσεκτικά.

Μικρές στιγμές, που είναι ήδη εκεί.

Και τότε κάτι μπορεί να σε εκπλήξει... 💛

19/04/2026

Πότε ήταν η τελευταία φορά που σταμάτησες, ένιωσες και εκτίμησες αυτό που ήταν δίπλα σου;
Χωρίς να το σκεφτείς.

Τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα.
Το σώμα καθώς αναπνέει.
Ένα γέλιο, ένα χάδι, μια μουσική, μια στιγμή χαράς που περνά… και φεύγει.

Η ευγνωμοσύνη δεν είναι κάτι “μεγάλο”.
Είναι να προσέχεις αυτά που ήδη συμβαίνουν.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να βγεις —έστω για λίγο— από τον αυτόματο πιλότο.

👉 Αν θέλεις να καλλιεργήσεις αυτή την ποιότητα στην καθημερινότητά σου, έλα στο πρόγραμμα 8 εβδομάδων "Mindfulness for Stress" που ξεκινά διαδικτυακά την Τετάρτη 22 Απριλίου στις 18:00.

Περισσότερες πληροφορίες: https://www.unboxhappiness.gr/mathainw-mindfulness/mindfulness-for-stress

22/02/2026

Μερικές φορές με ρωτάνε "Μα πώς να πλησιάσω τον πόνο μου; Αυτό θα τον εντείνει!".

Στην προσέγγιση του mindfulness μαθαίνουμε να πλησιάζουμε προσεκτικά τον πόνο μας, γιατί μπορεί γνωρίζοντάς τον καλύτερα ν' ανακαλύψουμε κομμάτια της φύσης του που δεν τα είχαμε φανταστεί, π.χ. ότι έρχεται και φεύγει, ότι καλύπτει μία μικρότερη περιοχή, ότι έχει κάποια χαρακτηριστικά που είναι υποφερτά κλπ. Όταν όμως αυτό το πλησίασμα μας δυσκολεύει, τότε "διευρύνουμε" το πεδίο της προσοχής μας, έτσι που η εμπειρία του πόνου γίνεται μέρος από κάτι μεγαλύτερο.

Έχει σημασία να πλησιάζουμε τον πόνο με πνεύμα εξερεύνησης και μ' ενδιαφέρον -δείχνοντας καλοσύνη και κατανόηση στον φόβο και το θυμό.

Δεν "πρέπει" να υπομένει κανείς τον πόνο του με σφιγμένα δόντια, και να περιμένει να περάσει, ή να κάνει κριτική για το δικό του φταίξιμο. Όσο είναι δυνατόν, στην πρακτική μας μαθαίνουμε ν' αναγνωρίζουμε την εμπειρία μας έτσι όπως πραγματικά συμβαίνει, και χωρίς να παρασυρόμαστε από τις σκέψεις, να γινόμαστε περισσότερο δεκτικοί όχι μόνο στον πόνο αλλά και σε ό,τι υπάρχει στη ζωή -γιατί υπάρχουν και όμορφα πράγματα που παραμελούμε...