What are the opening hours?

Tuesday 08:30 - 13:00 18:30 - 21:00 Wednesday 08:30 - 13:00 Thursday 08:30 - 14:00 17:00 - 21:00 Friday 08:30 - 13:00 Saturday 16:00 - 20:00

http://www.michalakispyridoula.com/

Αλλάζω - Μιχαλάκη Σπυριδούλα, Λεμεσού 43, Ródos (2026)

21/08/2026

Νιώθεις ότι το φαγητό ελέγχει τη ζωή σου;
Αισθάνεσαι ότι τρως και δεν μπορείς να σταματήσεις;
Έχεις ενοχές και σωματική δυσφορία μετά;

Ίσως να μην είναι απλά θέμα θέλησης όπως ακούς να σου λένε τριγύρω.
Ίσως να χρειάζεσαι εξειδικευμένη και πιο στοχευμένη καθοδήγηση.

Πες ΤΕΛΟΣ σε αυτό που σε κρατάει καθηλωμένο/η και κάνε μια νέα αρχή!

Στείλε μου μήνυμα αν νιώθεις έτσι για να κλείσουμε μια 20λεπτη δωρεάν συνεδρία!

Δεν είσαι μόνος/η!

Είμαι η Σπυριδούλα και είμαι εδώ για σένα!♥️
...................................

#αδηφαγικηδιαταραχη

19/08/2026

Πώς θα σου φαινόταν αν το παιδί σου μάθαινε να διαλέγει μόνο του τροφές που του δίνουν ενέργεια, χωρίς να χρειάζεται να το παρακαλάς; 🥑✨

Η αλήθεια είναι ότι η αλλαγή δεν γίνεται με πιέσεις, κανόνες και «απαγορευμένα». Γίνεται όταν δίνουμε στα παιδιά τον πρωταγωνιστικό ρόλο και τα εμπιστευόμαστε να ανακαλύψουν τη διατροφή μέσα από τη χαρά της δημιουργίας!

Γι’ αυτό ακριβώς δημιουργήθηκε το βιωματικό εργαστήριο «Μεγαλώνω και φροντίζω το σώμα μου»! 🌱

Τι θα κάνουμε σε 6 συναντήσεις;

👨‍🍳 Μαγειρεύουμε: Σε ΚΑΘΕ συνάντηση μπαίνουμε στην κουζίνα, φτιάχνουμε τα δικά μας σνακ και γευματίζουμε όλοι μαζί!

🔎 Γινόμαστε ντετέκτιβς: Ξεπερνάμε τους φόβους για τις νέες γεύσεις μέσα από το παιχνίδι.

🎈 Ακούμε το σώμα μας: Μαθαίνουμε τα σήματα της πείνας και του κορεσμού.

🧩 Escape Room & Αποφοίτηση: Γιορτάζουμε την εξέλιξή μας μαζί με τους γονείς!

🤝 Και για εσάς τους γονείς;

Μέσα από την αποκλειστική ομάδα Viber γονέων (η οποία παραμένει ενεργή και για 3 μήνες μετά το τέλος του εργαστηρίου!), λαμβάνετε συνεχή καθοδήγηση και απλά tips για το σπίτι — χωρίς καμία επιπλέον επιβάρυνση στο πρόγραμμά σας!

👥 Ομάδες: 6-8 ατόμων (θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας)

📍 Χώρος: Διαιτολογικό Κέντρο "ΑλλάΖω" , Λεμεσού 43, Ρόδος

📅 Έναρξη: Οκτώβριο

👉 Θέλεις να εξασφαλίσεις τη θέση του παιδιού σου;

Γράψε τη λέξη «ΣΩΜΑ» στα σχόλια για να σου στείλω όλες τις λεπτομέρειες και τη φόρμα συμμετοχής!

#ΔιατροφήΠαιδιού #ΠαιδικήΔιατροφή #ΒιωματικόΕργαστήριο #ΣχέσηΜεΤοΦαγητό

01/06/2026

Μύρισε καλοκαίρι στο πιάτο μας! 🌊🍅

Ο Ιούνιος μπαίνει με τη νηστεία των Αγίων Αποστόλων και το νέο μας «Μενού με Νου» είναι έτοιμο να σου δείξει τον δρόμο για μια ανάλαφρη, θρεπτική και απόλυτα ισορροπημένη διατροφή με βάση το ψάρι.

Αυτή την περίοδο, η φύση μάς δίνει τα πιο ζουμερά και πλούσια σε νερό λαχανικά. Μην παραλείπεις να συνοδεύεις τα γεύματά σου με τις σαλάτες της εποχής.

💡 Dietitian’s Tip: Για να μην νιώθεις συνεχώς ότι πεινάς λόγω της αποχής από τα ζωικά προϊόντα, σύμμαχός σου είναι η εποχικότητα! Γέμισε το μισό σου πιάτο με βλίτα, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές, φρέσκες ντομάτες και αγγούρι. Τα λαχανικά εποχής δεν δίνουν απλώς γεύση και χρώμα, αλλά "κλειδώνουν" τον κορεσμό και σε κρατούν ενυδατωμένο.

👉 Δες τις προτάσεις του "μενού με νου" και σχεδίασε τον μήνα σου με βάση τη φροντίδα του σώματός σου!

#μενούμενού #νηστεία

22/05/2026

Σταμάτα να μετράς αντίστροφα... ⏳✨
Πόσες φορές ξεκίνησες μια διατροφή λέγοντας: «Άντε, ας αντέξω ένα μήνα μέχρι το καλοκαίρι/τον γάμο/τις διακοπές»;

Αν η διατροφή σου έχει ημερομηνία λήξης, τότε το αποτέλεσμά σου θα έχει επίσης ημερομηνία λήξης. 📉

Η αλήθεια είναι ότι το σώμα μας δεν χρειάζεται «πυροσβεστικές» λύσεις που σε εξαντλούν και σε κάνουν να ανυπομονείς να τελειώσουν. Χρειάζεται έναν τρόπο ζωής που:
✅ Δεν σε στερεί, αλλά σε τρέφει.
✅ Προσαρμόζεται στο πρόγραμμά σου και όχι εσύ σε αυτό.
✅ Σου επιτρέπει να απολαμβάνεις την καθημερινότητά σου χωρίς άγχος.

Στo "ΑλλάΖω", δεν ψάχνουμε το «γρήγορο». Ψάχνουμε το μόνιμο. 🌿

Αντί να ρωτάς «Πότε θα τελειώσει η δίαιτα;», δοκίμασε να αναρωτηθείς: «Θα μπορούσα να τρώω έτσι για τα επόμενα 10 χρόνια;». Αν η απάντηση είναι όχι, τότε μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξουμε το πλάνο.

✨ Η δέσμευση δεν είναι στη δίαιτα, είναι στον εαυτό σου. Φτιάξε έναν τρόπο ζωής που θα αγαπάς να ακολουθείς κάθε μέρα, για πάντα.

Ποιο είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο που σε κάνει να "εγκαταλείπεις" μια προσπάθεια; Ας το συζητήσουμε στα σχόλια! 👇
..................................................................................................
#διατροφή

20/05/2026

Πόσο συχνά "αποφασίζεις" για το σώμα σου; ✨
Η πραγματική αλλαγή δεν είναι ένα γεγονός στο ημερολόγιο. Είναι μια σιωπηλή δέσμευση που ανανεώνεται σε κάθε γεύμα.

Κάθε φορά που επιλέγεις τι θα φας, παίρνεις μια απόφαση για τον εαυτό σου.
Τι είναι αυτό που σε δυσκολεύει περισσότερο να κάνεις αυτή την επιλογή; Ας το συζητήσουμε! 👇
..................................................... ....
#συνειδητηδιατροφη #διατροφή #αλλαγήσυνήθειας #συζήτηση #

18/05/2026

Τα πιο εύκολα & υγιεινά Chicken Nuggets! 🍗✨

Γιατί να συμβιβάζεσαι με έτοιμες λύσεις όταν μπορείς να φτιάξεις τα δικά σου nuggets με αγνά υλικά μέσα σε λίγα λεπτά; Είναι η απόλυτη σπιτική εναλλακτική που θα λατρέψουν όλοι!

Υλικά:

500 γρ. φιλέτο κοτόπουλο

1 πατάτα βρασμένη (200 γρ.)

1/2 κρεμμύδι

1 αυγό

1 κ.σ. corn flour (νισεστέ)

Αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση:

Μίξη: Τοποθετείς όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν πλήρως.

Σχήμα: Πλάθεις το μείγμα σε μικρά ορθογώνια nuggets (βοηθάει αν βρέξεις λίγο τα χέρια σου).

Ψήσιμο: Τοποθετείς σε ταψί με λαδόκολλα, ραντίζεις με λίγο ελαιόλαδο και ψήνεις στους 180°C για 20 λεπτά.

Σερβίρισμα: Συνοδεύεις με φρέσκια σαλάτα της αρεσκείας σου.

📌 Αποθήκευσε τη συνταγή για το επόμενο γεύμα σου! Εσύ με τι sauce θα τα συνόδευες; 👇

15/05/2026

Eλευθερία είναι να μην φοβάσαι το πιάτο σου... ✨🍦🥗
Πόσες φορές ένιωσες «τύψεις» επειδή έφαγες κάτι που δεν ήταν στη λίστα; Πόσες φορές ονόμασες μια επιλογή σου «παρασπονδία» ή «αμαρτία»;

Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε το αφήγημα. 🔄

Στη Διαισθητική Διατροφή, ελευθερία σημαίνει να έχεις την επίγνωση και την αυτοκυριαρχία να επιλέγεις αυτό που χρειάζεσαι κάθε στιγμή:
🥬 Κάποιες φορές το σώμα σου ζητάει τη ζωντάνια και τις βιταμίνες μιας σαλάτας.
🍦 Κάποιες φορές η ψυχή σου ζητάει τη γλυκιά απόλαυση ενός παγωτού.

Και τα δύο είναι μέρος της ζωής. Και τα δύο χωράνε στο πλάνο σου.

Όταν σταματάμε να βάζουμε ταμπέλες όπως «καλό» ή «κακό», «υγιεινό» ή «ανθυγιεινό», τότε συμβαίνει το μαγικό:
✅ Το φαγητό παύει να είναι ο εχθρός.
✅ Οι λιγούρες μειώνονται γιατί τίποτα δεν είναι "απαγορευμένο".
✅ Η ισορροπία έρχεται φυσικά, χωρίς πίεση.

Ελευθερία είναι να τρως με νου, με απόλαυση και χωρίς τύψεις. Γιατί η πραγματική υγεία ξεκινά από το πώς νιώθεις για τον εαυτό σου όταν κάθεσαι στο τραπέζι.

✨ Θυμήσου: Δεν είσαι "καλός" επειδή έφαγες σαλάτα, ούτε "κακός" επειδή έφαγες παγωτό. Είσαι ένας άνθρωπος που μαθαίνει να ακούει το σώμα του.

Ποια λέξη από αυτές που διαγράψαμε στην εικόνα χρησιμοποιούσες πιο συχνά για τον εαυτό σου; Ας την αφήσουμε πίσω σήμερα. 👇
.............................................................................................

13/05/2026

Wrap Λαχανικών: Η πιο θρεπτική εναλλακτική! 🥕🥒

Αν ψάχνεις έναν διαφορετικό τρόπο να απολαύσεις το γεύμα σου, αυτό το wrap από φρέσκα λαχανικά θα γίνει το αγαπημένο σου. Είναι πανεύκολο, πλούσιο σε βιταμίνες και προσφέρει μια μοναδική γευστική εμπειρία χωρίς αλεύρι!

Τι θα χρειαστείς:

Για τη Βάση:
🔹2 κολοκυθάκια,
🔹2 καρότα,
🔹1 πατάτα μεσαίου μεγέθους,
🔹3 αυγά.
🔹1/2 φλ. τσαγιού τριμμένο τυρί,
🔹1 κ.γ. κουρκουμάς,
🔹1 κ.γ.πάπρικα,
🔹αλάτι, πιπέρι,
🔹1 κ.γ.σουσάμι & μαυροσούσαμο για την επικάλυψη

Για τη Γέμιση:
Τυρί κρέμα, μαρούλι και κοτόπουλο ή τόνο.

Βήματα για την εκτέλεση:

1️⃣ Τρίβεις τα λαχανικά στο χοντρό μέρος του τρίφτη και τα στύβεις πολύ καλά για να φύγουν όλα τα υγρά τους.
2️⃣Ανακατεύεις με τα αυγά, το τυρί και τα μπαχαρικά.
3️⃣Απλώνεις το μείγμα λεπτό σε ταψί με λαδόκολλα και ψήνεις στους 180°C μέχρι να ροδίσει.
4️⃣Γεμίζεις με τα υλικά της αρεσκείας σου και τυλίγεις!

✨ Tip: Η λεπτή στρώση στο ταψί εξασφαλίζει ότι το wrap σου θα είναι ελαστικό και δεν θα σπάει στο τύλιγμα.

📌 Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις εύκολα και γράψε μου στα σχόλια:
Τόνος ή Κοτόπουλο για τη γέμιση; 👇
..............................................................................................

12/05/2026

Εξετάσεις & Διατροφή: Κράτα την ενέργειά σου σταθερή μέχρι το τελευταίο λεπτό!🎢✍️

Την ώρα της εξέτασης, ο εγκέφαλός σου καταναλώνει τεράστια ποσά ενέργειας. Για να αποδώσεις στο 100%, χρειάζεσαι σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Το μυστικό; Ο συνδυασμός πρωτεϊνης , υδατανθράκων και καλών λιπαρών! 🍳

Κάθε πρωινό πριν το εξεταστικό κέντρο ΠΡΕΠΕΙ να περιέχει μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υδατανθρώκων που θα σου δώσουν σταθερά επίπεδα γλυκόζης. Η πρωτεΐνη καθυστερεί την απορρόφηση των υδατανθράκων, χαρίζοντάς σου ενέργεια που διαρκεί μέχρι το τελευταίο λεπτό, χωρίς να νιώσεις εξάντληση ή "θολωμένο" μυαλό στη μέση της εξέτασης.

Μην ξεχνάς την "αόρατη" ενέργεια: Το Νερό! 💧
Η αφυδάτωση έστω και σε μικρό βαθμό (2%) μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και να προκαλέσει πονοκέφαλο.
✅ Ξεκίνα με ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις.
✅ Έχε μαζί σου ένα μπουκάλι στην αίθουσα.
✅ Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις – η δίψα είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης!

👉 Σύρε το καρουζέλ για να δεις τις προτάσεις πρωινών πλούσιων σε πρωτεΐνη και πολίτιμα θρεπτικά συστατικά που θα γίνουν ο καλύτερος σύμμαχός σου στο θρανίο!

✨ Tip από τη διαιτολόγο: Απόφυγε τα πολλά καφεϊνούχα ροφήματα αν έχεις έντονο άγχος, καθώς μπορεί να προκαλέσουν τρέμουλο ή ταχυκαρδία. Προτίμησε την ενυδάτωση από το νερό!

Καλή επιτυχία σε όλους τους υποψήφιους! Πάμε με Νου και δύναμη! 💪💙
..................................................................................................
#πανελληνιες

11/05/2026

Μήπως ξέχασες να... φας το νερό σου; 💧🍎

Ακούμε ότι πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Όντως;

Η αλήθεια είναι ότι η ενυδάτωση των κυττάρων μας δεν εξαρτάται μόνο από την κατανάλωση νερού, αλλά και από την παρουσία συγκεκριμένων στοιχείων που επιτρέπουν στο νερό να εισέλθει και να παραμείνει μέσα στο κύτταρο.

Όταν πίνουμε τεράστιες ποσότητες νερού χωρίς να λαμβάνουμε τα απαραίτητα στοιχεία, ο οργανισμός μας αναγκάζεται να το αποβάλει μέσω των ούρων. Μαζί του όμως «παρασύρει» και αποβάλλει πολύτιμους ηλεκτρολύτες και θρεπτικά συστατικά που το κύτταρο χρειάζεται για να λειτουργήσει.

Το «κλειδί» είναι η κυτταρική ενυδάτωση.

Για να μείνει το νερό εκεί που πρέπει –μέσα στα κύτταρά σου– χρειάζεται «βοηθούς»:
✅ Ηλεκτρολύτες (Κάλιο, Μαγνήσιο, Νάτριο)
✅ Ιχνοστοιχεία & Μέταλλα: Συστατικά όπως ο ψευδάργυρος και ο χαλκός συμβάλλουν στην υγεία και την αποκατάσταση των κυττάρων.
✅ Βιταμίνες & Αντιοξειδωτικά: Βιταμίνες (όπως Β, C, Ε) και βήτα-καροτένιο προστατεύουν τα κύτταρα και βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας

Γιατί να «τρώς» το νερό σου;
Οι τροφές που θα δεις στις επόμενες σελίδες δεν σου δίνουν μόνο υγρά. Σου δίνουν το «πακέτο» που χρειάζεται το σώμα σου για να κλειδώσει την υγρασία μέσα του.

✨ Tip από τη διαιτολόγο: Μην μετράς μόνο ποτήρια. Μέτρα ποιότητα και ποικιλία στο πιάτο σου. Η πραγματική ενυδάτωση ξεκινά από τη μπουκιά σου!

Πόσο συχνά νιώθεις ότι «διψάς» ενώ πίνεις νερό; Γράψε μου τις απορίες σου στα σχόλια! 👇............................................................................................................
#ενυδάτωση

Αλλάζω - Μιχαλάκη Σπυριδούλα

21/08/2026

19/08/2026

01/06/2026

22/05/2026

20/05/2026

18/05/2026

15/05/2026

13/05/2026

12/05/2026

11/05/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request

Tuesday	08:30 - 13:00
	18:30 - 21:00
Wednesday	08:30 - 13:00
Thursday	08:30 - 14:00
	17:00 - 21:00
Friday	08:30 - 13:00
Saturday	16:00 - 20:00