09/03/2026
🤔 Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειαζόμαστε την ημέρα;
👉 Η απάντηση εξαρτάται από τον στόχο (π.χ. απώλεια ή αύξηση βάρους), από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας αλλά συχνά και από την ηλικία του εκάστοτε ατόμου.
👉 Οι νέες διατροφικές συστάσεις της Αμερικής για τα έτη 2025-2030 αναφέρουν 1.2-1.6 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Tips:
💪 Ενσωμάτωσε διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης (ζωικές και φυτικές) σε κάθε γεύμα μέσα στην ημέρα σου.
💪 Η ποικιλία είναι το κλειδί για ισορροπία, κορεσμό και μυϊκή ανάπτυξη.
💪 Τα ζωικά τρόφιμα περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα ➡️ πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας.
💪 Το σώμα μας είναι σε θέση να συνδυάσει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα αν καταναλώνουμε καθημερινά ποικιλία φυτικών πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της νηστείας ή σε μια vegan διατροφή.
_____
#πρωτεινη #διαιτολογος #μυϊκήμάζα
