Enjoy the diet

Directions Website Contact the practice

Enjoy the diet Εμπιστοσύνη & επιστημονική καθοδήγηση.
Ακολούθησε το Enjoy the Diet και κάνε τη διατροφή… απόλαυση!

Παίρνεις συμπλήρωμα Βιταμίνης D, αλλά τα επίπεδά της στο αίμα σου παραμένουν στάσιμα; 💡Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται σε...
05/10/2026

Παίρνεις συμπλήρωμα Βιταμίνης D, αλλά τα επίπεδά της στο αίμα σου παραμένουν στάσιμα;

💡Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται σε ένα πολύ σημαντικό μέταλλο: το Μαγνήσιο! 🥑✨

Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D που προσλαμβάνουμε από τον ήλιο, την τροφή ή τα συμπληρώματα (χοληκαλσιφερόλη - D3) ΔΕΝ είναι άμεσα βιοδιαθέσιμη.

Για να μπορέσει ο οργανισμός να την εκμεταλλευτεί, πρέπει να περάσει από 2 στάδια ενεργοποίησης (στο ήπαρ και στους νεφρούς).

Σε όλη αυτή τη διαδικασία, το μαγνήσιο λειτουργεί ως συνένζυμο-κλειδί.

Στο post αναλύουμε διεξοδικά τον τρόπο που το μαγνήσιο επιδρά καταλυτικά στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D.

Ευστρατίου Νίκος, Διαιτολόγος
www.enjoythediet.gr
Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη

#μαγνησιο #διατροφη #υγεια #ευεξια #συμπληρωματα #διατολογος #συμβουλεςδιατροφης

🧠 Ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής στη θεραπεία της αθλητικής εγκεφαλικής διάσεισηςΗ εγκεφαλική διάσειση αποτελεί μια...
21/08/2026

🧠 Ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής στη θεραπεία της αθλητικής εγκεφαλικής διάσεισης

Η εγκεφαλική διάσειση αποτελεί μια τραυματική εγκεφαλική βλάβη που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη, αλλά και τη συμπεριφορά. Μπορεί να προκληθεί από άμεσο ή έμμεσο χτύπημα (π.χ. επαφή ώμου με ώμο), ενώ σύμφωνα με τη FIFA παρατηρείται περίπου 1 φορά ανά 25 έως 55 ποδοσφαιρικούς αγώνες.

Εκτός από το ποδόσφαιρο, αθλήματα όπως η πυγμαχία, η ιππασία, η ποδηλασία, το ράγκμπι, η χειροσφαίριση και το μπάσκετ ενέχουν υψηλό κίνδυνο διάσεισης.

Η μετατραυματική διατροφική υποστήριξη είναι εξίσου σημαντική με την ιατρική και φαρμακευτική φροντίδα.

Συμπληρώνοντας λοιπόν το χρησιμότατο πρόσφατο εγχειρίδιο του PSAPP για την αναγνώριση, την αντιμετώπιση και την ασφαλή επιστροφή στην αγωνιστική δράση, αναλύονται συνοπτικά, βάσει βιβλιογραφίας, τα συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην ταχύτερη επανένταξη στις αθλητικές δραστηριότητες.

🏆 Αναβάθμισε την απόδοση της ομάδας σου! ⚽🏀🏊‍♂️Η σωστή διατροφή αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για τη σωματική απόδοση, ...
30/07/2026

🏆 Αναβάθμισε την απόδοση της ομάδας σου! ⚽🏀🏊‍♂️

Η σωστή διατροφή αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για τη σωματική απόδοση, την αντοχή, την ταχύτερη αποκατάσταση και την πρόληψη τραυματισμών.

Προσφέρουμε εξειδικευμένες διαιτολογικές υπηρεσίες, πλήρως προσαρμοσμένες στις ανάγκες κάθε αθλητικού συλλόγου & σωματείου!

✨ Τι περιλαμβάνουν οι υπηρεσίες μας:
✔️ Λιπομέτρηση με επαγγελματικό αναλυτή (μυϊκή μάζα, λιπώδης μάζα, υγρά)
✔️ Αξιολόγηση δερματικών πτυχών με δερματοπτυχόμετρο Harpenden (μέθοδος ISAK) για αθλητές υψηλών απαιτήσεων
✔️ Λήψη αναλυτικού ατομικού ιστορικού (συμπεριφορά, συνθήκες άθλησης, στόχοι)
✔️ Εξατομικευμένο διαιτολόγιο βάσει ηλικίας, αθλήματος, έντασης προπονήσεων και αναγκών αποκατάστασης

💡 Γιατί είναι σημαντικό για το Σωματείο σας;

• Αύξηση αθλητικής απόδοσης & συγκέντρωσης
• Μείωση κινδύνου τραυματισμών
• Ταχύτερη αποκατάσταση από αγώνες & προπονήσεις
• Ενίσχυση ομαδικού πνεύματος & μακροχρόνια υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών

Απευθυνόμαστε σε όλα τα αθλήματα (Ποδόσφαιρο, Μπάσκετ, Βόλεϊ, Κολύμβηση, Στίβο, Πολεμικές Τέχνες, Χειροσφαίριση, Γυμναστική κ.ά.).

🎯 Βελτίωσε την απόδοση. Ενίσχυσε την ομάδα. Επένδυσε στη σωστή διατροφή!

📩 Επικοινωνήστε μαζί μας για συνεργασία:
👤 Νίκος Ευστρατίου | Bsc RD Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
📍 Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη (3ος όροφος)
🌐 www.enjoythediet.gr
📧 [email protected]
📱 Instagram / FB:

Hashtags:
#ΑθλητικήΔιατροφή #Σωματομέτρηση #Λιπομέτρηση #ΑθλητικάΣωματεία #Θεσσαλονίκη

🧠 Υπερ-επεξεργασμένα Τρόφιμα & Εγκέφαλος: Πώς επηρεάζουν τη μνήμη και τον κίνδυνο άνοιας; 🍔📉Μήπως τα αναψυκτικά, τα πατα...
28/05/2026

🧠 Υπερ-επεξεργασμένα Τρόφιμα & Εγκέφαλος: Πώς επηρεάζουν τη μνήμη και τον κίνδυνο άνοιας; 🍔📉

Μήπως τα αναψυκτικά, τα πατατάκια, τα έτοιμα γεύματα και τα γλυκά σνακ κατέχουν μεγάλο μέρος της καθημερινότητάς σου;

Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη από την Αυστραλία (σε δείγμα 2.192 ατόμων ηλικίας 40-70 ετών) φέρνει στο φως σημαντικά ευρήματα για το πώς η βιομηχανική επεξεργασία των τροφίμων επηρεάζει το μυαλό μας.

💡 Τι μπορείς να κάνεις σήμερα;

Αν και δεν έχει αποδειχθεί απόλυτη σχέση "αιτίου-αποτελέσματος", τα δεδομένα μάς δείχνουν τον δρόμο.

Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως το να αντικαταστήσεις ένα επεξεργασμένο σνακ με μια φυσική, φρέσκια επιλογή (π.χ. ένα φρούτο ή λίγους ξηρούς καρπούς), είναι ένα τεράστιο βήμα για την προστασία του μυαλού σου και τη μακροπρόθεσμη ευεξία σου! 🥦🧠

Ευστρατίου Νίκος, Διαιτολόγος
www.enjoythediet.gr
Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη

#ΥπερΕπεξεργασμέναΤρόφιμα #ΥγείαΕγκεφάλου #Άνοια #Μνήμη #Συγκέντρωση #ΔιατροφήΚαιΥγεία #ΜεσογειακήΔιατροφή #Διατροφολόγος #Πρόληψη #ΥγιεινάΣνακ #ευεξία

🧬 Η επιστήμη αλλάζει το παιχνίδι στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας!Μέχρι σήμερα, γνωρίζαμε τη σεμαγλουτίδη (Ozempic) ως ...
11/05/2026

🧬 Η επιστήμη αλλάζει το παιχνίδι στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας!

Μέχρι σήμερα, γνωρίζαμε τη σεμαγλουτίδη (Ozempic) ως ένα ισχυρό όπλο για την απώλεια βάρους.

Μια νέα μελέτη (BELIEVE) που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρείας (ADA), φέρνει στο προσκήνιο έναν επαναστατικό συνδυασμό: Bimagrumab + Semaglutide.

🔍 Τι κάνει τη διαφορά;
Το μεγάλο «αγκάθι» στην απότομη απώλεια βάρους είναι η παράλληλη απώλεια μυϊκής μάζας. Εδώ έρχεται η Βιμαγρουμάμπη (Bimagrumab), η οποία στοχεύει τους υποδοχείς της ακτιβίνης και εμποδίζει τις μυοστατίνες, με σκοπό την αύξηση της μυϊκής μάζας.

💡 Το συμπέρασμα;
Δεν μας ενδιαφέρει απλά ένας αριθμός στη ζυγαριά, αλλά η ποιότητα της απώλειας. Με τον σωστό συνδυασμό, υπερπρωτεϊνική διατροφή και φυσική δραστηριότητα, μπορούμε να πετύχουμε:
🔥 Μέγιστη απώλεια λίπους.
💪 Διατήρηση του πολύτιμου μυϊκού ιστού.
❤️ Προστασία από καρδιαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις.

Σημείωση: Η χρήση τέτοιων σκευασμάτων πρέπει να γίνεται πάντα υπό ιατρική επίβλεψη, καθώς παρατηρήθηκαν παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια και μυϊκοί σπασμοί.

Ευστρατίου Νίκος, Διαιτολόγος
www.enjoythediet.gr
Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη

#Παχυσαρκία #ΑπώλειαΒάρους #Υγεία #Μεταβολισμός #Διατροφή #Επιστήμη #ΣπλαχνικόΛίπος

🏃‍♂️ Διατροφή & Αποκατάσταση Πρόσθιου Χιαστού (ACL) 🏥Η ρήξη πρόσθιου χιαστού είναι ένας από τους πιο σοβαρούς τραυματισμ...
07/05/2026

🏃‍♂️ Διατροφή & Αποκατάσταση Πρόσθιου Χιαστού (ACL) 🏥

Η ρήξη πρόσθιου χιαστού είναι ένας από τους πιο σοβαρούς τραυματισμούς στον αθλητισμό.

Γνωρίζατε όμως ότι μια μη ενδεδειγμένη διατροφή μπορεί να αυξήσει την περίοδο αποκατάστασης από 30 έως 50%; 📉

Μετά το χειρουργείο, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση αυξημένου μεταβολικού στρες. Η σωστή διατροφική στρατηγική δεν είναι απλώς επιλογή, είναι θεραπευτική ανάγκη! 🛡️

Κάθε τραυματισμός είναι ένα μάθημα υπομονής και επιμονής. Δώστε στο σώμα σας τα κατάλληλα «καύσιμα» για να επιστρέψετε στα γήπεδα πιο δυνατοί! 💪✨

Ευστρατίου Νίκος, Διαιτολόγος
www.enjoythediet.gr
Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη

#ΠρόσθιοςΧιαστός #Αποκατάσταση #Διατροφή #Αθλητισμός

Ελαιόλαδο: Από το ελαιοτριβείο στο ντουλάπι μας! Πόσο καιρό μένει αναλλοίωτο; 🧪Το ελαιόλαδο είναι ο «υγρός χρυσός» της δ...
05/05/2026

Ελαιόλαδο: Από το ελαιοτριβείο στο ντουλάπι μας! Πόσο καιρό μένει αναλλοίωτο; 🧪

Το ελαιόλαδο είναι ο «υγρός χρυσός» της διατροφής μας, γεμάτο ευεργετικές ιδιότητες, ελαϊκό οξύ και μοναδικά οργανοληπτικά χαρακτηριστικά. Ξέρατε όμως ότι από τη στιγμή που θα ανοιχτεί η φιάλη, ο χρόνος μετράει αντίστροφα; ⏳

⚠️ Τι συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου;

Λόγω της οξείδωσης, τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του υποβαθμίζονται σημαντικά αν δεν συντηρηθεί σωστά.

🛡️ Πώς θα το προστατεύσετε; (Οι 5 χρυσοί κανόνες):
1️⃣ Όχι στο οξυγόνο: Κλείνετε καλά το δοχείο. Όταν αδειάζει, μεταφέρετέ το σε μικρότερο μπουκάλι για να μην εγκλωβίζεται πολύς αέρας.
2️⃣ Σκοτεινό μέρος: Αποθηκεύστε το μακριά από το φως, σε σκουρόχρωμα γυάλινα μπουκάλια ή ανοξείδωτα δοχεία.
3️⃣ Χαμηλή θερμοκρασία: Η ιδανική θερμοκρασία αποθήκευσης είναι μεταξύ 10°C και 18°C.
4️⃣ Αποφύγετε το πλαστικό: Προτιμήστε γυαλί, κεραμικό ή ανοξείδωτο χάλυβα, καθώς το πλαστικό μπορεί να επιτρέψει την είσοδο οξυγόνου.
5️⃣ Απόλυτη καθαριότητα: Βεβαιωθείτε ότι τα δοχεία σας είναι 100% καθαρά και στεγνά.

👉 Προστατέψτε το λάδι σας για να απολαμβάνετε στο μέγιστο τη γεύση και τη θρεπτική του αξία!

Ευστρατίου Νίκος, Διαιτολόγος
www.enjoythediet.gr
Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη

#ελαιολαδο #υγιεινηδιατροφη lifestyle #μεσογειακηδιατροφη

🥦 Φρέσκα vs Κατεψυγμένα: Ποια είναι η αλήθεια; ❄️Πολλές φορές αναρωτιόμαστε αν τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι εξίσου θρεπ...
30/04/2026

🥦 Φρέσκα vs Κατεψυγμένα: Ποια είναι η αλήθεια; ❄️

Πολλές φορές αναρωτιόμαστε αν τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι εξίσου θρεπτικά με τα φρέσκα. Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει!

Σύμφωνα με έρευνες, τα περισσότερα «φρέσκα» προϊόντα φτάνουν στο τραπέζι μας ημέρες ή και εβδομάδες μετά τη συγκομιδή τους, χάνοντας σημαντικό μέρος των βιταμινών τους λόγω οξείδωσης. Αντίθετα, η κατάψυξη «κλειδώνει» τα θρεπτικά συστατικά αμέσως μετά τη συγκομιδή.

Τι έδειξε η έρευνα για τις βιταμίνες:

Βιταμίνη C & Ε: Σε πολλές περιπτώσεις (3 στις 8), τα κατεψυγμένα είχαν υψηλότερη περιεκτικότητα από τα φρέσκα του super market, ενώ στα υπόλοιπα ήταν ισότιμα.

Ριβοφλαβίνη (Β2): Δεν παρατηρήθηκε ουσιαστική διαφορά μεταξύ φρέσκων και κατεψυγμένων.

β-καροτένιο: Εδώ τα φρέσκα υπερτερούν ελαφρώς σε ορισμένα λαχανικά όπως το σπανάκι και τα καρότα.

✨ Το συμπέρασμα;
Τα κατεψυγμένα προϊόντα αποτελούν μια ασφαλή και θρεπτική εναλλακτική, ειδικά όταν δεν έχουμε πρόσβαση σε προϊόντα που μόλις κόπηκαν από τον κήπο!

Μη διστάζετε λοιπόν να γεμίσετε την κατάψυξή σας με ποικιλία χρωμάτων! 🍓🌽

Ποια είναι η δική σας επιλογή για τις καθημερινές σας συνταγές; Γράψτε μας στα σχόλια! 👇

Ευστρατίου Νίκος, Διαιτολόγος
www.enjoythediet.gr
Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη

#Διατροφή #Υγεία #Λαχανικά #Φρούτα

🥑 Βουτυρικό Οξύ: Ο "παρεξηγημένος" σύμμαχος του εντέρου σου!Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί το ταγγισμένο βούτυρο μυρίζει τό...
15/04/2026

🥑 Βουτυρικό Οξύ: Ο "παρεξηγημένος" σύμμαχος του εντέρου σου!

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί το ταγγισμένο βούτυρο μυρίζει τόσο άσχημα; 🤢

Η απάντηση κρύβεται στο βουτυρικό οξύ. Ενώ όμως στο ψυγείο μας είναι ανεπιθύμητο λόγω οσμής, για το έντερό μας είναι ένας πραγματικός "superhero"! 🦸‍♂️

✨ Γιατί είναι τόσο σημαντικό;
Το βουτυρικό οξύ ανήκει στα λιπαρά οξέα βραχέως αλύσου (SCFAs) και είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του παχέος εντέρου (καλύπτει το 70% των αναγκών τους!).

Τα οφέλη του:

✅ Προστασία: Διατηρεί το επιθηλιακό στρώμα του εντέρου υγιές, εμποδίζοντας τα βακτήρια να περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος.

✅ Πρόληψη: Φαίνεται να αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό καρκινικών κυττάρων στο παχύ έντερο.

✅ Θεραπευτική δράση: Μελετάται για την αντιμετώπιση του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου και φλεγμονωδών παθήσεων (Crohn, ελκώδη κολίτιδα).

✅ Ανοσοποιητικό: Βοηθά στην προστασία από αλλεργίες και διαβήτη.

🍽 Πώς θα το αυξήσεις φυσικά;
Αντί για συμπληρώματα, ο καλύτερος τρόπος είναι να "ταΐσεις" τα καλά βακτήρια του εντέρου σου με φυτικές ίνες και ανθεκτικό άμυλο!

Βάλε στο πιάτο σου:

🍎 Μήλα, μπανάνες, αγκινάρες & σπαράγγια.

🥣 Πίτουρο βρώμης και όσπρια.

❄️ Το μυστικό: Πατάτες, ρύζι και φασόλια που έχουν μαγειρευτεί και στη συνέχεια ψυχθεί (δημιουργούν ανθεκτικό άμυλο!).

🧀 Μικρές ποσότητες βρίσκονται επίσης στο γκι, το βούτυρο και την παρμεζάνα.

💡 Tip: Η υγεία ξεκινά από το έντερο! Φρόντισε το "δεύτερο εγκέφαλό" σου και αυτός θα σε ανταμείψει με ευεξία.

Ευστρατίου Νίκος, Διαιτολόγος
www.enjoythediet.gr
Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη

#Υγεία #Διατροφή #Ευεξία #Έντερο #ΒουτυρικόΟξύ #ΣωστήΔιατροφή

🌸 Η Διατροφή ως «Σύμμαχος» στην ΕμμηνόπαυσηΗ εμμηνόπαυση και η περι-εμμηνόπαυση δεν είναι το «τέλος», αλλά μια νέα αρχή ...
08/04/2026

🌸 Η Διατροφή ως «Σύμμαχος» στην Εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση και η περι-εμμηνόπαυση δεν είναι το «τέλος», αλλά μια νέα αρχή για τη φροντίδα του εαυτού μας! 🌿

Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων (και κυρίως της οιστραδιόλης) μειώνονται, το σώμα μας περνά από σημαντικές μεταβολικές αλλαγές.

Η μείωση του βασικού μεταβολισμού, η αναδιαμόρφωση του λίπους και οι αλλαγές στη διάθεση είναι φυσιολογικά επακόλουθα, αλλά δεν χρειάζεται να τα αντιμετωπίσουμε παθητικά.

🍎 Τι μπορούμε να κάνουμε;

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Εμμηνόπαυσης και Ανδρόπαυσης (EMAS), μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής κάνουν τη διαφορά:

✅ Πρωτεΐνη & Μυϊκή Μάζα: Στόχος η διατήρηση των μυών με τουλάχιστον 1-1,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
✅ Άσκηση: Βάλτε την αντίσταση και τα βάρη στη ζωή σας για γερά οστά και ενεργό μεταβολισμό.
✅ Ενυδάτωση: 30-35 ml υγρών ανά κιλό βάρους καθημερινά.
✅ Ποιότητα Υδατανθράκων: Επιλέγουμε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πολλές φυτικές ίνες.
✅ Μικροθρεπτικά συστατικά: Προσοχή στην επάρκεια σε Βιταμίνη D, Ασβέστιο και Βιταμίνη C.

💡 Extra Tip: Μειώνουμε το αλάτι (κάτω από 5g/ημέρα) και αποφεύγουμε τη ζάχαρη και το αλκοόλ για να διαχειριστούμε καλύτερα τις εξάψεις και την ποιότητα του ύπνου.

Η ολιστική προσέγγιση είναι το κλειδί για να νιώθουμε καλά σε κάθε φάση της ζωής μας! ✨

👉 Εσύ ποια αλλαγή έχεις δει να σε βοηθάει περισσότερο στην καθημερινότητά σου; Γράψε μας στα σχόλια!

Ευστρατίου Νίκος, Διαιτολόγος
www.enjoythediet.gr
Εγνατία 54, Θεσσαλονίκη

#Εμμηνόπαυση #Διατροφή #ΥγείαΚαιΕυεξία #ΓυναικείαΥγεία #ΣυμβουλέςΔιατροφής #Μεταβολισμός

Address

Εγνατία 54
Thessaloníki
54624

Opening Hours

Monday 08:00 - 22:00
Tuesday 08:00 - 22:00
Wednesday 08:00 - 22:00
Thursday 08:00 - 22:00
Friday 08:00 - 22:00
Saturday 08:00 - 14:30

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Enjoy the diet posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Enjoy the diet:

Shortcuts

Share

Category