Έφη Ρίζου Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Έφη Ρίζου Διατροφολόγος-Διαιτολόγος Έφη Ρίζου Διατροφολόγος-Διαιτολόγος
Master practitioner in eating disorders & obesity
Online diet

Το διαιτολογικό γραφείο θα παραμείνει κλειστό από 01/08-17/08!!!!📍Ένα μεγάλο ευχαριστώ 🙏 για την καθημερινή εμπιστοσύνη ...
31/07/2026

Το διαιτολογικό γραφείο θα παραμείνει κλειστό από 01/08-17/08!!!!

📍Ένα μεγάλο ευχαριστώ 🙏 για την καθημερινή εμπιστοσύνη που μου δείχνετε και για τις πολύ όμορφες κριτικές που λαμβάνω από εσάς οι οποίες με συγκινούν ιδιαίτερα και μου δίνουν περισσότερο κίνητρο να κάνω αυτό που αγαπώ ❤️ πολύ!!!

✅Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η ιδανική ευκαιρία για να γεμίσετε μπαταρίες, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε όμορφες στιγμές με τους αγαπημένους σας. Η διατροφή μας αυτή την περίοδο δεν χρειάζεται να είναι πηγή άγχους ή αυστηρών περιορισμών.

✅Σας εύχομαι καλό υπόλοιπο καλοκαιριού και
ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ να φροντίζετε τους εαυτούς σας!!!

#διαιτολογος #διατροφολόγος

📍Όχι, το να τρως κάθε 3 ώρες δεν επιταχύνει τον μεταβολισμό σου. Η συνολική ποσότητα φαγητού και οι θερμίδες που καταναλ...
29/07/2026

📍Όχι, το να τρως κάθε 3 ώρες δεν επιταχύνει τον μεταβολισμό σου. Η συνολική ποσότητα φαγητού και οι θερμίδες που καταναλώνεις μέσα στην ημέρα μετράνε, και όχι το πόσο συχνά τρως

✅Όσα γεύματα κι αν επιλέξεις να καταναλώσεις μέσα στην ημέρα, αυτό που έχει σημασία είναι να ακούς το σώμα σου, να αναγνωρίζεις πότε πεινάς πραγματικά, πότε καταναλώνεις φαγητό ως αντιστάθμιση για κάποιο θετικό ή αρνητικό συναίσθημα.

#διατροφολόγος #διατροφη

29/07/2026

Κατά τη διάρκεια των διακοπών βάλτε σαν πρώτο στόχο να μείνετε σταθεροί στο βάρος σας και να μην βάλετε λίπος ενώ παράλληλα είστε λίγο πιο ευέλικτοι στην διατροφή σας.

Πως θα διατηρήσω το βάρος μου στις διακοπές;;;

#διαιτροφολογος #διατολογος #διατροφη #

4 λόγοι που τρως από άγχος;;;Εσύ τους έχεις αναγνωρίσει;;; #διατροφολόγος #διατροφη #
25/07/2026

4 λόγοι που τρως από άγχος;;;

Εσύ τους έχεις αναγνωρίσει;;;

#διατροφολόγος #διατροφη #

Το καρπούζι είναι εξαιρετικά ενυδατικό (αποτελείται κατά 91-92% από νερό) και χαμηλό σε θερμίδες, προσφέροντας μόλις 30 ...
21/07/2026

Το καρπούζι είναι εξαιρετικά ενυδατικό (αποτελείται κατά 91-92% από νερό) και χαμηλό σε θερμίδες, προσφέροντας μόλις 30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες A και C, κάλιο, μαγνήσιο και το ισχυρό αντιοξειδωτικό λυκοπένιο.

📍Το καρπούζι είναι η πλουσιότερη φυσική πηγή L-κιτρουλίνης.
📍Συγκέντρωση: Η μεγαλύτερη ποσότητα κιτρουλίνης (περίπου 60%) δεν βρίσκεται στην κόκκινη σάρκα, αλλά στη λευκή φλούδα του καρπουζιού.

#διατροφη #διατροφολόγος

16/07/2026

5 ιδέες για εύκολα ,καλοκαιρινά βραδυνα!!!

#διατροφη #διατροφολογος

Ανακάλυψε 11 μοναδικές συνταγές που θα αλλάξουν τον τρόπο που βλέπεις το καθημερινό σου φαγητό! 🥗Αν ψάχνεις το τέλειο ba...
13/07/2026

Ανακάλυψε 11 μοναδικές συνταγές που θα αλλάξουν τον τρόπο που βλέπεις το καθημερινό σου φαγητό! 🥗

Αν ψάχνεις το τέλειο balance ανάμεσα στην υγιεινή διατροφή και την απόλαυση, σου έχω το απόλυτο cheat code. Μέσα σε αυτό το eBook θα βρεις τον πιο ανατρεπτικό συνδυασμό για κάθε λιγούρα, χωρίς να περνάς ώρες στην κουζίνα.

✨ Τι σε περιμένει μέσα:

6 Μοναδικές, Δροσερές Σαλάτες: Γεμάτες χρώμα, θρεπτικά συστατικά και πεντανόστιμα dressings που θα σε κάνουν να λατρέψεις τα λαχανικά.

5 Πανεύκολα & Λαχταριστά Γλυκά: Έξυπνες ιδέες για να ικανοποιήσεις τη low-sugar επιθυμία σου για γλυκό μέσα σε λίγα λεπτά.

Το καλύτερο; Είναι εντελώς ΔΩΡΕΑΝ! 🎁

Για να το λάβεις:

1️⃣ Κάνε Follow στο προφίλ μου.
2️⃣ Γράψε στα σχόλια τη λέξη «ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ».

Κάνε το σχόλιο σου τώρα και θα σου στείλω το ebook στα μηνύματα (DM) σου!

Οι λιγούρες προκαλούνται κυρίως από ορμονικές διακυμάνσεις, συναισθηματικούς παράγοντες, κακό ύπνο και λανθασμένες διατρ...
06/07/2026

Οι λιγούρες προκαλούνται κυρίως από ορμονικές διακυμάνσεις, συναισθηματικούς παράγοντες, κακό ύπνο και λανθασμένες διατροφικές συνήθειες.

📍Κορτιζόλη (Στρες): Το άγχος αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία ζητά άμεση ενέργεια μέσω “comfort foods” υψηλών σε θερμίδες.
📍Απότομες αυξομειώσεις σακχάρου: Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων (π.χ. λευκό ψωμί, γλυκά) ανεβάζει γρήγορα το σάκχαρο, το οποίο μετά πέφτει απότομα, προκαλώντας νέα λιγούρα.
📍Παράλειψη γευμάτων: Όταν μένετε για ώρες νηστικοί ή δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, το σώμα ζητάει γρήγορη ενέργεια.
📍Κρυφή αφυδάτωση: Ο εγκέφαλος συχνά μπερδεύει το σήμα της δίψας με αυτό της πείνας
📍Κακός ύπνος.Η έλλειψη ξεκούρασης απορρυθμίζει τις ορμόνες της όρεξης, οδηγώντας σε αυξημένη επιθυμία για junk food την επόμενη ημέρα

#διατροφή #διατροφολογος #διατροφολογοςθεσσαλονικη

Τα ιδανικά σνακ για την παραλία πρέπει να είναι ελαφριά, δροσερά, εύκολα στη μεταφορά και να μην αλλοιώνονται εύκολα στη...
01/07/2026

Τα ιδανικά σνακ για την παραλία πρέπει να είναι ελαφριά, δροσερά, εύκολα στη μεταφορά και να μην αλλοιώνονται εύκολα στη ζέστη. Προτιμήστε επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που προσφέρουν κορεσμό, και φροντίστε να τα διατηρείτε πάντα σε φορητό ψυγειάκι (παγοθήκη).

Ελαφριά Γεύματα

ΣάντουιτςΤοστ ή Wrap ολικής άλεσης: Με τυρί χαμηλών λιπαρών, ντομάτα και μαρούλι.

Φρέσκα & Αποξηραμένα ΦρούταΦρουτοσαλάτα: Κόψτε καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα ή κεράσια. Προσφέρουν ενυδάτωση και βιταμίνες.

Αποξηραμένα φρούτα: Δαμάσκηνα, σύκα, χουρμάδες ή σταφίδες για άμεση ενέργεια.

Ανάμεικτοι ξηροί καρποί:

Αμύγδαλα, καρύδια ή κάσιους (κατά προτίμηση ωμά και ανάλατα).

Μπάρες δημητριακών κατά προτίμηση χειροποίητες ή παστέλι: Αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας και μεταφέρονται παντού χωρίς να λιώνουν.

#διατροφη #διατροφολόγος

Οι ημερήσιες ανάγκες σε νερό για τον ανθρώπινο οργανισμό εξαρτώνται κυρίως από το βάρος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητ...
27/06/2026

Οι ημερήσιες ανάγκες σε νερό για τον ανθρώπινο οργανισμό εξαρτώνται κυρίως από το βάρος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το κλίμα και την κατάσταση της υγείας σας.Κατά γενικό κανόνα, ο τύπος υπολογισμού είναι ο εξής:30 - 35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους!!!!

📍Περίπου το 20% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης νερού προέρχεται από τις τροφές, κυρίως από τα φρούτα και τα λαχανικά.

Δες 7 τρόφες που ενυδατώνουν!!!!

#διατροφή #διαιτολογος

Address

28is Oktovriou 33
Thessaloníki
54642

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 14:00

Telephone

+302315119089

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Έφη Ρίζου Διατροφολόγος-Διαιτολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category