Ιουλία Χαριστού - Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Call Directions Website Contact the practice

Ιουλία Χαριστού - Διαιτολόγος Διατροφολόγος Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ιουλία Χαριστού - Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Nutritionist, Ionos Dragoumi 24, Thessaloníki.
(234)

❤️ Τι την κουράζει πραγματικάΔεν είναι το burger της Κυριακής.Είναι το «έλα μωρέ» της Δευτέρας μέχρι το Σάββατο. • Υπερβ...
19/10/2026

❤️ Τι την κουράζει πραγματικά

Δεν είναι το burger της Κυριακής.
Είναι το «έλα μωρέ» της Δευτέρας μέχρι το Σάββατο.
• Υπερβολικό αλάτι
Ανεβάζει την πίεση σιωπηλά. Δεν θα το καταλάβεις άμεσα — αλλά η καρδιά το πληρώνει μακροπρόθεσμα.
• Ζάχαρη & υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
Δεν είναι απλά θερμίδες. Είναι μεταβολικό στρες, φλεγμονή και συνεχείς αυξομειώσεις ενέργειας.
• Trans & κακής ποιότητας λιπαρά
Οι «λάθος» επιλογές λιπαρών δεν φαίνονται στον καθρέφτη, αλλά φαίνονται στα αγγεία.
• Καθημερινές μικρές υπερβολές
Το λίγο παραπάνω σήμερα, το ίδιο αύριο… και ξαφνικά γίνεται τρόπος ζωής.

⸻

⚖️ Η παγίδα που πέφτουν οι περισσότεροι

Οι περισσότεροι περιμένουν το «καμπανάκι» — μια εξέταση, ένα σύμπτωμα, μια διάγνωση.

Αλλά η καρδιά δεν λειτουργεί έτσι.
Χτίζει την αντοχή της… ή τη φθορά της, κάθε μέρα.

Δεν είναι το ένα γεύμα.
Είναι το μοτίβο.

⸻

🧠 Τι σημαίνει πρακτικά αυτό

Δεν χρειάζεται να τα κόψεις όλα.
Χρειάζεται να κάνεις τα σωστά, πιο συχνά.
• Να μαγειρεύεις λίγο πιο απλά
• Να μειώσεις το «έτοιμο» χωρίς να το δαιμονοποιείς
• Να βάλεις ποιότητα αντί για ποσότητα
• Να μάθεις να σταματάς πριν το «παρά ένα»

Αυτά δεν είναι περιορισμός. Είναι στρατηγική.

⸻

✨ Και τώρα η ουσία

Αν θέλεις να φροντίσεις την καρδιά σου χωρίς ακρότητες, με ρεαλισμό και πρόγραμμα που να αντέχεις:

👉 Γράψε τη λέξη Diet και θα σου δείξω πώς να το κάνεις πράξη στην καθημερινότητά σου.

Γιατί η καρδιά δεν χρειάζεται εντυπωσιασμούς.
Χρειάζεται φροντίδα — κάθε μέρα.

☀️ Βιταμίνη D: μικρή σε ποσότητα, σημαντική για τον οργανισμό.Η βιταμίνη D συμμετέχει στη διατήρηση της υγείας των οστών...
19/10/2026

☀️ Βιταμίνη D: μικρή σε ποσότητα, σημαντική για τον οργανισμό.

Η βιταμίνη D συμμετέχει στη διατήρηση της υγείας των οστών, στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η έλλειψή της είναι συχνή και γι’ αυτό η αξιολόγηση πρέπει να γίνεται με βάση τις ανάγκες και το κλινικό ιστορικό κάθε ατόμου.

📌 Αν θέλεις να δούμε τη διατροφή σου πιο εξατομικευμένα, στείλε μου «DIET» σε προσωπικό μήνυμα.

Ιουλία Χαριστού
Κλινικός Διαιτολόγος MSc

🥚 Πρωτεΐνη με λίγες θερμίδες: ποιες επιλογές αξίζει να γνωρίζεις; 🦐Αν θέλεις να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίς να...
19/10/2026

🥚 Πρωτεΐνη με λίγες θερμίδες: ποιες επιλογές αξίζει να γνωρίζεις; 🦐

Αν θέλεις να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίς να επιβαρύνεις σημαντικά το ημερήσιο θερμιδικό σου ισοζύγιο, υπάρχουν αρκετές εξαιρετικές επιλογές!

✅ Αυγό: 52 kcal/100 g ασπραδιού
✅ Γαρίδες: περίπου 99 kcal/100 g
✅ Τόνος σε νερό: περίπου 116 kcal/100 g
✅ Στήθος κοτόπουλου: περίπου 120 kcal/100 g
✅ Ψητό στήθος κοτόπουλου: περίπου 135 kcal/100 g

📌 Γιατί μας ενδιαφέρει η πρωτεΐνη;
• Συμβάλλει στη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
• Αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, βοηθώντας στη διαχείριση της πείνας.
• Συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους, όταν η πρόσληψή της είναι επαρκής και συνδυάζεται με κατάλληλη άσκηση.

⚠️ Προσοχή: Οι θερμίδες διαφοροποιούνται ανάλογα με την παρασκευή και το αν έχει προστεθεί λάδι. Οι τιμές αφορούν 100 g, αλλά χρειάζεται να διευκρινίζεται αν το τρόφιμο ζυγίζεται ωμό ή μαγειρεμένο. Επίσης, τα 52 kcal αφορούν το ασπράδι και όχι ολόκληρο το αυγό.

🥗 Το μυστικό δεν είναι να τρως όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες, αλλά να επιλέγεις τις κατάλληλες τροφές στις σωστές ποσότητες για τις δικές σου ανάγκες.

📩 Θέλεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στον στόχο, στις ανάγκες και στην καθημερινότητά σου; Στείλε μου προσωπικό μήνυμα!

Ιουλία Χαριστού | Κλινικός Διαιτολόγος MSc

#πρωτεΐνη #διατροφή #απώλειαβάρους #υγιεινήδιατροφή #διαιτολόγος #προσωπικήδιατροφή #μυϊκήμάζα #θερμίδες

18/10/2026

Δες τα διαθέσιμα προγράμματα διατροφής!

🔹Εξειδικευμένη διατροφή
• Hashimoto & αυτοάνοσα
• Διαβήτης & αντίσταση στην ινσουλίνη
• Λιποίδημα
• Σιδηροπενική αναιμία

🔹Απώλεια βάρους
• Μεσογειακή δίαιτα
• Πρωτεϊνική δίαιτα
• Διαλειμματική νηστεία
• Μείωση κοιλιακού λίπους

🔹Ορμονική & αναπαραγωγική υγεία
• Εμμηνόπαυση
• Πολυκυστικές ωοθήκες
• Γονιμότητα & εγκυμοσύνη

🔹Διατροφή για κάθε τρόπο ζωής
• Αθλητική διατροφή
• Vegan & νηστίσιμη
• Διατροφή για όσους τρώνε έξω

Βρες το πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες σου εδώ 👇
https://thessdiet.gr/paketo-diaitas

🌱 CHIA ή ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ; Ποιο να επιλέξω;Και οι δύο είναι μικροί σπόροι με μεγάλη διατροφική αξία, αλλά δεν είναι διατροφι...
18/10/2026

🌱 CHIA ή ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ; Ποιο να επιλέξω;

Και οι δύο είναι μικροί σπόροι με μεγάλη διατροφική αξία, αλλά δεν είναι διατροφικά ίδιοι.

🔸 Σπόροι chia
✔️ Περισσότερες φυτικές ίνες
✔️ Περισσότερο ασβέστιο
✔️ Καλή πηγή μαγνησίου και φυτικής πρωτεΐνης
✔️ Πλούσιοι σε ALA ω-3 λιπαρά οξέα

🔸 Λιναρόσπορος
✔️ Περισσότερο μαγνήσιο και πρωτεΐνη
✔️ Πλούσιος σε ALA ω-3
✔️ Περιέχει λιγνάνες, φυτικές ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση
✔️ Ο αλεσμένος λιναρόσπορος αξιοποιείται καλύτερα από τον οργανισμό σε σχέση με τον ολόκληρο.

👉 Άρα, δεν υπάρχει ένας «νικητής». Η επιλογή εξαρτάται από το τι θέλουμε να πετύχουμε στη διατροφή μας και από το συνολικό διατροφικό μας πλάνο.

🥄 Μια μικρή πρακτική προσθήκη σε γιαούρτι, βρώμη, σαλάτα ή smoothie μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πρόσληψη φυτικών ινών και ω-3.

Θέλεις ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες;
📩 Στείλε μου προσωπικό μήνυμα ή γράψε «DIET» στα σχόλια.

Οι διατροφικές τιμές είναι ενδεικτικές και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία και τη βάση δεδομένων.

#λιναρόσπορος #διατροφή #υγιεινήδιατροφή #φυτικέςίνες #ω3 #μεσογειακήδιατροφή #διαιτολόγος #κλινικόςδιαιτολόγος #διατροφικέςσυμβουλές

Προδιαβήτης: ένα προειδοποιητικό καμπανάκι που αξίζει να μην αγνοήσεις.Ο προδιαβήτης δεν σημαίνει ότι θα εμφανίσεις απαρ...
17/10/2026

Προδιαβήτης: ένα προειδοποιητικό καμπανάκι που αξίζει να μην αγνοήσεις.

Ο προδιαβήτης δεν σημαίνει ότι θα εμφανίσεις απαραίτητα σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Είναι όμως μια σημαντική ένδειξη ότι χρειάζεται να δώσεις περισσότερη προσοχή στη διατροφή, τη φυσική δραστηριότητα, το σωματικό βάρος και συνολικά στον τρόπο ζωής σου.

Η σωστά σχεδιασμένη διατροφή μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της πρόληψης και της καλύτερης μεταβολικής υγείας. Δεν χρειάζονται ακραίες δίαιτες ούτε αποκλεισμοί τροφίμων χωρίς λόγο. Χρειάζεται εξατομίκευση και συνέπεια.

🥗 Αν έχεις προδιαβήτη, αυξημένο σάκχαρο ή αντίσταση στην ινσουλίνη και θέλεις προσωπικό πρόγραμμα διατροφής, μπορείς να μου στείλεις προσωπικό μήνυμα.

📩 Γράψε μου «DIET» ή στείλε μου μήνυμα για περισσότερες πληροφορίες.

Ιουλία Χαριστού
Κλινικός Διαιτολόγος MSc

17/10/2026

Η πρωτεΐνη έχει γίνει το απόλυτο trend στη διατροφή. Και κάπου εκεί αρχίζεις να πιστεύεις ότι όσο περισσότερη τρως, τόσο καλύτερα.

👉 Ναι, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη! Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στον κορεσμό και μπορεί να υποστηρίξει την προσπάθεια απώλειας βάρους.

Αλλά περισσότερη πρωτεΐνη δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερα αποτελέσματα.

Ο κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες και η υπερβολική πρόσληψη δεν προσφέρει αυτόματα επιπλέον οφέλη.

✨ Άφησε λοιπόν τα trends και μάθε τι πραγματικά χρειάζεται το δικό σου σώμα.

💬 Στείλε μου με μήνυμα τη λέξη DIET για να αποκτήσεις ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τους στόχους σου.

Χαριστού Ιουλία | Κλινική Διαιτολόγος
💻 Online & δια ζώσης συνεδρίες
📞 2310234077
📍 Ίωνος Δραγούμη 24, Θεσσαλονίκη

🥜 Βιταμίνη Ε: Ποιες τροφές μάς την προσφέρουν και τι επηρεάζει τη διαθεσιμότητά της;Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή β...
17/10/2026

🥜 Βιταμίνη Ε: Ποιες τροφές μάς την προσφέρουν και τι επηρεάζει τη διαθεσιμότητά της;

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη με σημαντική αντιοξειδωτική δράση. Συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

🌿 Ποιες τροφές αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης Ε;
✔️ Αμύγδαλα
✔️ Ηλιόσποροι
✔️ Φυτικά έλαια, όπως το έλαιο φύτρων σιταριού
✔️ Φουντούκια και άλλοι ξηροί καρποί
✔️ Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

🔬 Τι πρέπει να γνωρίζουμε;

▪️ Η βιταμίνη Ε είναι ευαίσθητη στην οξείδωση. Η θερμότητα, το οξυγόνο και η παρατεταμένη αποθήκευση μπορούν να μειώσουν την περιεκτικότητά της στα τρόφιμα.

▪️ Η απορρόφησή της εξαρτάται από τη φυσιολογική πέψη και απορρόφηση των λιπών.

▪️ Ορισμένα φάρμακα, όπως η ορλιστάτη, μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών.

▪️ Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι σημαντική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται συμπλήρωμα. Η συμπληρωματική χορήγηση πρέπει να αξιολογείται εξατομικευμένα.

📌 Το διατροφικό συμπέρασμα: Μια ισορροπημένη διατροφή, με ποικιλία ξηρών καρπών, σπόρων, φυτικών ελαίων και λαχανικών, μπορεί να συμβάλει στην κάλυψη των αναγκών μας σε βιταμίνη Ε.

📚 Ενδεικτική επιστημονική βιβλιογραφία

• NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin E – Fact Sheet for Health Professionals.
• Traber, M.G. (2014). Vitamin E inadequacy in humans: causes and consequences. Advances in Nutrition, 5(5), 503–514.

👩‍⚕️ Ιουλία Χαριστού | Κλινικός Διαιτολόγος MSc

Θέλεις ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες;
📩 Στείλε μου προσωπικό μήνυμα με τη λέξη «ΔΙΑΤΡΟΦΗ» για να συζητήσουμε τις επιλογές σου.

#ΒιταμίνηΕ #Αντιοξειδωτικά #ΥγιεινήΔιατροφή #ΚλινικήΔιατροφή #ΔιατροφικήΕκπαίδευση #ΙουλίαΧαριστού

16/10/2026

Υπάρχουν τροφές που έχουν μελετηθεί για τη σχέση τους με την αναπαραγωγική υγεία, τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών.

🔹 Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
👉 Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και πολυφαινόλες, αποτελεί βασικό στοιχείο της Μεσογειακής διατροφής, η οποία έχει συσχετιστεί με καλύτερους δείκτες αναπαραγωγικής υγείας.

🔹 Λιπαρά ψάρια
👉 Σαρδέλα, σολομός, σκουμπρί και γαύρος είναι πηγές ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν μελετηθεί για τη σχέση τους με την ανδρική γονιμότητα και την αναπαραγωγική υγεία.

🔹 Ξηροί καρποί
👉 Ιδιαίτερα τα καρύδια και τα αμύγδαλα προσφέρουν καλά λιπαρά, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά. Μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωσή τους με βελτίωση ορισμένων δεικτών ανδρικής αναπαραγωγικής υγείας.

🔹 Φρούτα και λαχανικά
👉 Προσφέρουν βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, καροτενοειδή και αντιοξειδωτικά. Η συστηματική κατανάλωσή τους αποτελεί μέρος διατροφικών προτύπων που έχουν συσχετιστεί με καλύτερα αναπαραγωγικά αποτελέσματα.

Address

Ionos Dragoumi 24
Thessaloníki
54624

Opening Hours

Monday 12:00 - 21:00
Tuesday 12:00 - 21:00
Wednesday 12:00 - 21:00
Thursday 12:00 - 21:00
Friday 12:00 - 21:00

Telephone

+302310234077

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ιουλία Χαριστού - Διαιτολόγος Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ιουλία Χαριστού - Διαιτολόγος Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category