Αφροδίτη Μηλοβιανού - Ψυχολόγος

04/10/2026

Δεν είμαστε μόνοι απέναντι στον πόνο

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι μια βαθιά προσωπική και συχνά αόρατη εμπειρία. Μερικές φορές μπορεί να δημιουργεί την αίσθηση ότι κανείς δεν καταλαβαίνει πραγματικά.

Στο ομαδικό πρόγραμμα Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) κάθε άνθρωπος έρχεται με τη δική του ιστορία. Δεν συγκρίνουμε ποιος πονά περισσότερο και δεν χρειάζεται να μοιραζόμαστε περισσότερα από όσα επιθυμούμε.

Μέσα από την κοινή εξάσκηση μπορούμε, όμως, να αναγνωρίσουμε ότι κάποιες πλευρές της εμπειρίας μας είναι κοινές: η δυσκολία, η αβεβαιότητα, η προσπάθεια, αλλά και η ανάγκη για έναν διαφορετικό τρόπο ανταπόκρισης στον πόνο.

Η ομαδική μάθηση αποτελεί βασικό μέρος του προγράμματος MBCT για τον χρόνιο πόνο που προγραμματίζω για τον Οκτώβριο.

Για περισσότερες πληροφορίες, στείλτε μου μήνυμα

26/09/2026

Όταν ο πόνος επιμένει, μπορεί να επηρεάζει και τον τρόπο που σκεφτόμαστε.

Ένα συχνό μοτίβο είναι η καταστροφολογία:

«Ο πόνος θα χειροτερεύει.»
«Δεν θα μπορέσω να το διαχειριστώ.»
«Δεν υπάρχει τίποτα που μπορώ να κάνω.»

Αυτές οι σκέψεις δεν σημαίνουν ότι ο πόνος είναι «στο μυαλό μας». Μπορούν όμως να ενισχύσουν την αίσθηση απειλής και τη δυσφορία.

Στη Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε αυτά τα αυτόματα μοτίβα και να δημιουργούμε περισσότερο χώρο για πιο ευέλικτες επιλογές.

Αυτός είναι ένας από τους άξονες του ομαδικού προγράμματος MBCT για τον χρόνιο πόνο που προγραμματίζω για τον Οκτώβριο.

Για περισσότερες πληροφορίες, στείλτε μου μήνυμα.

#ΧρόνιοςΠόνος

22/09/2026

Όταν το σώμα πονά, μπορούμε να σχετιστούμε διαφορετικά μαζί του;

Όταν ζούμε με χρόνιο πόνο, εστιάζουμε την προσοχή μας συχνά στην ενόχληση, ή προσπαθούμε να την απομακρύνουμε απομακρυνθούμε από αυτή.

Η Σάρωση Σώματος (Body Scan) είναι μία από τις βασικές πρακτικές της Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT).

Μετακινούμε σταδιακά την προσοχή στα διαφορετικά μέρη του σώματος, παρατηρώντας τις αισθήσεις όπως είναι, χωρίς να χρειάζεται να τις αλλάξουμε.

Στόχος δεν είναι να χαλαρώσουμε ή να εξαφανίσουμε τον πόνο, αλλά να καλλιεργήσουμε έναν διαφορετικό τρόπο να σχετιζόμαστε με τη σωματική εμπειρία, με περισσότερη επίγνωση, περιέργεια και ευελιξία.

Η Σάρωση Σώματος είναι μία από τις πρακτικές του ομαδικού προγράμματος MBCT για τον χρόνιο πόνο που ξεκινά στις 20 Οκτώβρη.

Για περισσότερες πληροφορίες στείλτε μου μήνυμα

14/09/2026

Η νέα διαδικτυακή ομάδα για τη διαχείριση χρόνιου πόνου και σωματικών ενοχλήσεων ξεκινά τον Οκτώβρη!

Το βιωματικό ομαδικό πρόγραμμα απευθύνεται σε ανθρώπους που ζουν με χρόνιο σωματικό πόνο ή/και επίμονες σωματικές ενοχλήσεις και επιθυμούν να μάθουν τρόπους διαχείρισης με μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα βασισμένους στη γνωσιακή θεραπεία και την ενσυνειδητότητα.

Έναρξη προγράμματος: Τρίτη 20/10/2026
Διάρκεια: 8 εβδομάδες
Ημέρα και ώρα: κάθε Τρίτη 19:30-21:30
Μέσω zoom

Για περισσότερες πληροφορίες στείλτε μου μήνυμα ή επισκεφθείτε το: https://shorturl.at/7n8CF

10/09/2026

Συμπονετική στάση απέναντι στον πόνο

Ο χρόνιος πόνος συχνά συνοδεύεται από αυτοκριτική, ενοχή και πίεση:

«Θα έπρεπε να αντέχω περισσότερο.»
«Δεν κάνω αρκετά.»
«Επιβαρύνω τους άλλους.»

Η αυτοσυμπόνια μάς προσκαλεί να αναγνωρίσουμε τη δυσκολία χωρίς να την υποτιμούμε και να ανταποκριθούμε στον εαυτό μας με κατανόηση, φροντίδα και σεβασμό στα όριά του.

Δεν σημαίνει αυτολύπηση ή παραίτηση. Σημαίνει να μην προσθέτουμε στη δυσκολία ένα ακόμη στρώμα επιβάρυνσης μέσα από την επίκριση και την απαίτηση να λειτουργούμε σαν να μη συμβαίνει τίποτα.

Μπορεί να δείχνουμε συμπόνια προς τους άλλους και παράλληλα να είμαστε αυστηροί με τον εαυτό μας. Τα δύο σχετίζονται, αλλά αποτελούν διακριτές ικανότητες. Η αυτοσυμπόνια μας βοηθά να συμπεριλάβουμε και τον εαυτό μας στον κύκλο της φροντίδας.

Τα ερευνητικά δεδομένα είναι ενθαρρυντικά, αν και ακόμη περιορισμένα. Μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια έχει συσχετιστεί με χαμηλότερη ψυχολογική δυσφορία σε ανθρώπους με χρόνιες παθήσεις, ενώ μελέτες για την οσφυαλγία δείχνουν υποσχόμενα αποτελέσματα.

Η αυτοσυμπόνια δεν αντικαθιστά την κατάλληλη θεραπευτική φροντίδα. Μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά, υποστηρίζοντας έναν λιγότερο επικριτικό και περισσότερο ευέλικτο τρόπο αντιμετώπισης της δυσκολίας.

Αποτελεί μία από τις δεξιότητες που καλλιεργούμε στο ομαδικό πρόγραμμα Mindfulness-based Cognitive Therapy για τον χρόνιο πόνο, το οποίο προγραμματίζω για τον Οκτώβριο.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να μου γράψετε στα σχόλια, να στείλετε μήνυμα ή να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μου.

04/09/2026

Όταν ο πόνος εμφανίζεται ή εντείνεται, ποια είναι η πρώτη σκέψη που ακολουθεί;

«Δεν θα το αντέξω.»
«Θα γίνει χειρότερο.»
«Δεν μπορώ να κάνω τίποτα.»

Οι αυτόματες σκέψεις είναι γρήγορες ερμηνείες που εμφανίζονται χωρίς συνειδητή πρόθεση. Δεν αποτελούν ένδειξη ότι ο πόνος είναι «μόνο ψυχολογικός», ούτε αναιρούν τη σωματική του πραγματικότητα. Μπορούν, όμως, να επηρεάζουν το συναίσθημα, τη συμπεριφορά και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στην εμπειρία του πόνου.

Στο Mindfulness-based Cognitive Therapy δεν επιδιώκουμε να αντικαταστήσουμε αυτές τις σκέψεις με «θετική σκέψη» ούτε να πείσουμε το άτομο ότι ο πόνος του δεν είναι πραγματικός.

Μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε τη σκέψη τη στιγμή που εμφανίζεται, να την παρατηρούμε ως ένα νοητικό γεγονός και να δημιουργούμε έναν μικρό χώρο ανάμεσα στη σκέψη και στην αυτόματη αντίδραση.

Μέσα σε αυτόν τον χώρο μπορεί να γίνει δυνατή μια περισσότερο συνειδητή και υποστηρικτική επιλογή.

Για τους επαγγελματίες υγείας, η αναγνώριση των αυτόματων σκέψεων μπορεί να προσθέσει μία ακόμη διάσταση στη διεπιστημονική φροντίδα του χρόνιου πόνου, συμπληρωματικά προς τη σωματική και τη φαρμακευτική αντιμετώπιση.

Η διαχείριση των αυτόματων σκέψεων αποτελεί έναν από τους γνωσιακούς άξονες του ομαδικού προγράμματος Mindfulness-based Cognitive Therapy για τον χρόνιο πόνο που προγραμματίζω για τον Οκτώβριο.

31/08/2026

Η εμπειρία του χρόνιου πόνου δεν περιορίζεται στη σωματική αίσθηση.

Το Neuromatrix μοντέλο του πόνου αναδεικνύει τη σύνθετη αλληλεπίδραση ανάμεσα στο σώμα, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Παράγοντες όπως οι ερμηνείες, οι προσδοκίες, οι προηγούμενες εμπειρίες και η συναισθηματική κατάσταση μπορούν να επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το άτομο βιώνει και σχετίζεται με τον πόνο.

Η φυσικοθεραπεία και η φαρμακοθεραπεία αποτελούν σημαντικά μέρη της φροντίδας του χρόνιου πόνου. Η πολυδιάστατη φύση του, όμως, αναδεικνύει την αξία μιας διεπιστημονικής προσέγγισης, στην οποία οι διαφορετικές ειδικότητες μπορούν να λειτουργούν συμπληρωματικά.

Σε αυτό το πλαίσιο, η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να διευρύνει τις διαθέσιμες επιλογές φροντίδας. Το ερώτημα δεν είναι ποια προσέγγιση είναι σημαντικότερη, αλλά πώς μπορούμε, μέσα από τη συνεργασία, να προσφέρουμε κάτι ακόμη στους ανθρώπους που ζουν με χρόνιο πόνο.

Η Mindfulness-based Cognitive Therapy για τον χρόνιο πόνο αξιοποιεί αυτήν την οπτική. Μέσα από το ομαδικό πρόγραμμα καλλιεργούνται:

• η παρατήρηση των σκέψεων και των αυτόματων αντιδράσεων,
• μια πιο συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό,
• η επίγνωση του σώματος και των σωματικών αισθήσεων.

Στόχος δεν είναι να αγνοήσουμε ή να πολεμήσουμε τον πόνο, αλλά να αναπτύξουμε έναν διαφορετικό, πιο συνειδητό και υποστηρικτικό τρόπο να σχετιζόμαστε μαζί του.

Με αφορμή το ομαδικό πρόγραμμα Mindfulness-based Cognitive Therapy για τον χρόνιο πόνο που προγραμματίζω για τον Οκτώβριο, θα μοιραστώ το επόμενο διάστημα περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προσέγγιση και τη δομή του.

27/08/2026

Οι διακοπές τελειώνουν και σιγά σιγά επιστρέφουμε στην επαγγελματική, εκπαιδευτική και προσωπική μας καθημερινότητα.

Συχνά αυτό που μας κουράζει περισσότερο δεν είναι ότι οι διακοπές τελείωσαν, αλλά η πίεση που ασκούμε στον εαυτό μας να επιστρέψει αμέσως στους ίδιους ρυθμούς.

Ίσως όμως η μετάβαση να μη χρειάζεται να γίνει απότομα. Ας κρατήσουμε μαζί μας όσα μας έκανε να θυμηθούμε το καλοκαίρι: μια συνήθεια που μας ξεκουράζει, λίγο περισσότερο χρόνο για τους ανθρώπους μας ή μικρές στιγμές που μας βοηθούν να νιώθουμε καλύτερα.

Στο νέο άρθρο μοιράζομαι μερικές πρακτικές ιδέες για μια πιο ήρεμη επιστροφή στην καθημερινότητα.
https://www.milovianou.gr/septemvrios-pos-na-kanoume-pio-omali-ti-metavasi-stin-kathimerinotita/

26/07/2026

Όταν πονάμε ή υποφέρουμε, υπάρχει η ίδια η αίσθηση. Και υπάρχει και αυτό που χτίζουμε γύρω της: ο φόβος ότι θα χειροτερέψει, η αντίσταση, η σκέψη «δεν θα τελειώσει ποτέ», το σφίξιμο σε όλο το σώμα, η κατάκριση του εαυτού μας που δεν αντέχει.

Συχνά, αυτό το δεύτερο μας ταλαιπωρεί περισσότερο από το πρώτο.

Το RAIN είναι μια πρακτική τεσσάρων βημάτων από την κλινική ψυχολόγο Tara Brach. Δεν στοχεύει να εξαφανίσει τον πόνο ή τη δυσφορία. Στοχεύει σε αυτό το δεύτερο κομμάτι: στον τρόπο που σχετιζόμαστε με τη δύσκολη εμπειρία μας.

R — Αναγνωρίζω και ονομάζω αυτό που νιώθω

A — Επιτρέπω στην εμπειρία να είναι εκεί

I — Διερευνώ με τρυφερή περιέργεια το σώμα

N — Φροντίζω τον εαυτό μου με τρυφερότητα

Τρία έως πέντε λεπτά. Όπου κι αν είσαι.

Το RAIN δεν θα κάνει τη δυσκολία να φύγει. Θα αλλάξει τη σχέση σου μαζί της. Και αυτό, συχνά, είναι η μεγαλύτερη ανακούφιση από όλες.

Αποθήκευσε την εικόνα για τις στιγμές που θα τη χρειαστείς, και αν θέλεις να διαβάσεις περισσότερα για το RAIN, την επιστήμη πίσω από κάθε βήμα και πώς να το εφαρμόσεις, βρες το πλήρες άρθρο στην ιστοσελίδα μου.

https://www.milovianou.gr/rain-mia-praktiki-tessaron-vimaton-gia-stigmes-ponou-kai-entonis-dysforias/

#ενσυνειδητότητα #αυτοσυμπόνια #χρόνιοςπόνος #ψυχολογία #φροντίδαεαυτού

Το RAIN δεν προσπαθεί να μειώσει την πρωτογενή δυσφορία. Στοχεύει στη δευτερογενή, στους γνωστικούς και συναισθηματικούς μηχανισμούς.

12/07/2026

Το καλοκαίρι συνδέεται συχνά με την ξεκούραση και την ανεμελιά.

Τι συμβαίνει όμως όταν ο χρόνιος πόνος, η κούραση ή το στρες δεν ακολουθούν το ημερολόγιο των διακοπών;

Στο νέο μου άρθρο γράφω για τη δυσκολία που βιώνουν πολλοί άνθρωποι όταν η εμπειρία τους δεν ταιριάζει με αυτό που «θα έπρεπε» να νιώθουν το καλοκαίρι.

Λινκ: https://www.milovianou.gr/otan-to-kalokairi-den-einai-toso-anemelo/

#ενσυνειδητότητα #ψυχολογία