Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου Παθολόγος-Διαβητολόγος Ιατρείο Διατροφής

  • Home
  • Greece
  • Thessaloníki
  • Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου Παθολόγος-Διαβητολόγος Ιατρείο Διατροφής
Call Directions Website

Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου Παθολόγος-Διαβητολόγος Ιατρείο Διατροφής She obtained a medical subspecialty in Diabetology and completed her doctoral thesis on the prevention of juvenile diabetes.

🩺 MD PhD Internist specialized in Diabetes and Obesity
Ιατρός Παθολόγος-Διαβητολόγος
Certified Health Coach
Ιατρείο διατροφής / 📲 On line συνεδρίες
Ενημέρωση evidence-based σε υγεία, διαβήτη, παχυσαρκία, μεταβολισμό, αντιγήρανση, διακοπή καπνίσματος Η Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου, αριστούχος απόφοιτος της Ιατρικής Σχολής του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, εξειδικεύθηκε στην Παθολογία στην Θεσσαλονίκη και στην Μ. Βρεττανία.
Απέκτησε την Ιατρική υποειδικότητα της Διαβητολογίας και εκπόνησε διδακτορική διατριβή με αντικείμενο την πρόληψη του νεανικού σακχαρώδη διαβήτη . Παράλληλα ολοκλήρωσε σπουδές στην κλινική Διαιτολογία. Στη Μ. Βρεττανία εξειδικεύτηκε στον διαβήτη κύησης και συνεργάζεται με την Κλινική Γένεσις. Διατηρεί ιδιωτικό ιατρείο στη Θεσσαλονίκη από το 1997 και ασχολείται μεταξύ άλλων με την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας σε όλες τις ηλικίες, τον σακχαρώδη διαβήτη, την υπερλιπιδαιμία και τα παθολογικά και διατροφικά προβλήματα της εγκυμοσύνης,
Είναι πιστοποιημένη Health Coach από το Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο και έχει εξειδικευτεί στη συμβουλευτική για τη διακοπή του καπνίσματος και την αθλητική διατροφή από το ίδιο ίδρυμα.
Παρακολουθεί ασθενείς και εξ αποστάσεως μέσω on line συνεδριών διατροφικής υποστήριξης. Η επικοινωνία μας μπορεί να γίνει μέσω τηλεφώνου ή μέσω διαδικτύου με viber, social media ή skype στα Ελληνικά ή τα Αγγλικά. Dr. Filitsa Sougioultzoglou, an honors graduate of the Medical School of Aristotle University of Thessaloniki, specialized in Internal Medicine in Thessaloniki and the UK. Additionally, she pursued studies in Clinical Dietetics. In the UK, she further specialized in gestational diabetes and collaborates with Genesis Clinic. Since 1997, she has been running a private practice in Thessaloniki, focusing on managing obesity across all age groups, diabetes, hyperlipidemia, and nutritional issues during pregnancy. Dr. Sougioultzoglou is a certified Health Coach by the National and Kapodistrian University of Athens and has specialized in smoking cessation counseling and sports nutrition through the same institution. She also offers remote consultations through online nutritional support sessions. Communication is available via phone or online platforms, including Viber, social media, or Skype, in Greek or English.

20/10/2026

❌ ΜΥΘΟΣ!

Ο διαβήτης κύησης δεν προκαλείται απλώς επειδή μια γυναίκα τρώει ζάχαρη. Και το να την αποκλείσει εντελώς από τη διατροφή της δεν εγγυάται ότι θα τον αποφύγει.

🤰 Τι συμβαίνει πραγματικά;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες που παράγει ο πλακούντας αυξάνουν σταδιακά την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Φυσιολογικά, το πάγκρεας αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης για να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες. Όταν όμως δεν μπορεί να ανταποκριθεί επαρκώς, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται και μπορεί να εμφανιστεί διαβήτης κύησης.

🔎 Ποιοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο;
• Ιστορικό διαβήτη κύησης σε προηγούμενη εγκυμοσύνη.
• Οικογενειακό ιστορικό σακχαρώδη διαβήτη.
• Υπερβάλλον βάρος ή παχυσαρκία πριν από την εγκυμοσύνη.
• Προηγούμενος τοκετός νεογνού με μεγάλο βάρος γέννησης.
• Άλλοι γενετικοί και μεταβολικοί παράγοντες.

⚠️ Διαβήτη κύησης μπορεί να εμφανίσει ακόμη και μια γυναίκα με φυσιολογικό βάρος, ισορροπημένη διατροφή και χωρίς εμφανείς παράγοντες κινδύνου.

🥗 Τo αυξημένο βάρος αυξάνει τις πιθανότητες όμως...

✅ Μην παραλείπεις τον προληπτικό έλεγχο για διαβήτη κύησης, συνήθως μεταξύ 24ης και 28ης εβδομάδας, ή νωρίτερα όταν ενδείκνυται.

❤️ Το σημαντικότερο μήνυμα:

Αν εμφανίσεις διαβήτη κύησης, δεν σημαίνει ότι έκανες κάτι λάθος ή ότι έφαγες πολλή ζάχαρη.

Η σωστή διατροφή βοηθά στη μεταβολική υγεία, αλλά δεν μπορεί να εξαλείψει όλους τους παράγοντες κινδύνου.

Στόχος μας δεν είναι να φοβάσαι το φαγητό. Είναι να έχεις μια υγιή εγκυμοσύνη, με σωστή ενημέρωση και έγκαιρο έλεγχο.

📌 Αποθήκευσε το post και μοιράσου το με μια μέλλουσα μαμά που χρειάζεται να το γνωρίζει!

14/10/2026

Αντίσταση στην ινσουλίνη: Γιατί εμφανίζεται; 7 αιτίες που αξίζει να γνωρίζεις! 🩺

Η αντίσταση στην ινσουλίνη δεν οφείλεται απλώς στο ότι τρώμε πολλή ζάχαρη. 🧩

Είναι μια σύνθετη μεταβολική κατάσταση, στην οποία τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται τόσο αποτελεσματικά στη δράση της ινσουλίνης.

🔍 Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην εμφάνισή της;

1️⃣ Αυξημένο λίπος στην κοιλιά
Το λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα παράγει ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό.

2️⃣ Καθιστική ζωή
Οι μύες χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια. Η τακτική κίνηση βοηθά να ανταποκρίνονται καλύτερα στην ινσουλίνη.

3️⃣ Διατροφή που ευνοεί την υπερκατανάλωση θερμίδων
Ένα διατροφικό πρότυπο πλούσιο σε ενεργειακά πυκνά, υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να ευνοήσει την αύξηση του λίπους και τη μεταβολική δυσλειτουργία. Δεν ευθύνεται ένα μεμονωμένο τρόφιμο!

4️⃣ Ανεπαρκής ύπνος
Η χρόνια έλλειψη ύπνου και η υπνική άπνοια μπορούν να επηρεάσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

5️⃣ Γενετική προδιάθεση
Το οικογενειακό ιστορικό και τα γονίδια επηρεάζουν τον κίνδυνο. Γι’ αυτό, ακόμη και άτομα χωρίς παχυσαρκία μπορεί να εμφανίσουν αντίσταση στην ινσουλίνη.

6️⃣ Λίπος στο ήπαρ και στους μυς
Η υπερβολική συσσώρευση λίπους σε αυτά τα όργανα μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική δράση της ινσουλίνης.

7️⃣ Ορμονικοί παράγοντες, ηλικία και φάρμακα
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PΜOS), ορισμένες ενδοκρινικές παθήσεις, η ηλικία και φάρμακα όπως τα κορτικοστεροειδή μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση ή επιδείνωσή της.

💡 Τι είναι σημαντικό να θυμάσαι;

✅ Δεν έχουν όλοι όσοι έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη αυξημένο βάρος.

✅ Δεν ευθύνεται αποκλειστικά η ζάχαρη ή οι υδατάνθρακες.

✅ Δεν υπάρχει μία αιτία που να εξηγεί όλες τις περιπτώσεις.

✅ Η αντιμετώπιση πρέπει να προσαρμόζεται στο ιστορικό, στους παράγοντες κινδύνου και στις ανάγκες κάθε ανθρώπου.

🎯 Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια σύνθετη μεταβολική κατάσταση που χρειάζεται σωστή αξιολόγηση και εξατομικευμένη προσέγγιση.

💬 Ποιον από αυτούς τους παράγοντες δεν γνώριζες; Γράψε μου στα σχόλια!

📌 Αποθήκευσε το post για να το συμβουλευτείς ξανά και μοιράσου το με κάποιον που θέλει να ενημερωθεί σωστά.

Το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν υποκαθιστά την ιατρική αξιολόγηση.

#διαβητολογος

14/10/2026

Ρύζι ή Κινόα: Η Αλήθεια για την Πρωτεΐνη και Όσα Πρέπει να Ξέρεις 🍚🆚🌾

Πολλοί θεωρούν την κινόα «βασίλισσα» της πρωτεΐνης σε σχέση με το ρύζι, αλλά αν κοιτάξουμε τα επιστημονικά δεδομένα (ανά 100g μαγειρεμένου προϊόντος), η διαφορά δεν είναι τόσο δραματική όσο νομίζουμε!
📊 Η Πρωτεΐνη στην Πράξη:
Κινόα: 4.4 g
Ρύζι: 2.7 g
Ναι, η κινόα υπερέχει, αλλά η διαφορά (~1.7g) δεν είναι αυτή που θα κάνει τη μεγάλη διαφορά σε ένα πλήρες γεύμα.

💡 Τι Είναι Πιο Σημαντικό να Θυμάσαι:

1️⃣ Η Ποιότητα της Πρωτεΐνης: Η κινόα είναι «πλήρης πρωτεΐνη», δηλαδή περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός, ενώ το ρύζι όχι.
2️⃣ Η Θερμιδική αξία είναι παρόμοια

14/10/2026

Λευκά vs Ολικής Άλεσης Ζυμαρικά: Αξίζει τελικά η επιλογή;
🍝🌾Πολλοί θεωρούν ότι τα ζυμαρικά ολικής άλεσης έχουν «πολύ λιγότερες θερμίδες», αλλά η πραγματικότητα είναι διαφορετική: οι θερμίδες τους είναι σχεδόν ίδιες (131 kcal vs 124 kcal ανά 100g μαγειρεμένου προϊόντος)!
Πού κρύβεται λοιπόν η πραγματική τους υπεροχή; 💡
1️⃣ Περισσότερες Φυτικές Ίνες: Με 7.2g φυτικών ινών ανά 100g ανάλογα με το προϊόν (έναντι 1.8g των λευκών), τα ζυμαρικά ολικής άλεσης προσφέρουν μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού
2️⃣ Σταθερότερο Σάκχαρο: Χάρη στις φυτικές ίνες, απορροφώνται πιο αργά από τον οργανισμό, αποφεύγοντας τις απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο
3️⃣ Πλούτος Μικροθρεπτικών: Προσφέρουν περισσότερο μαγνήσιο και σίδηρο σε σχέση με τα λευκά ζυμαρικά
Το Συμπέρασμα;
Αν ο στόχος σου είναι η καλύτερη διαχείριση της πείνας, η υγεία του εντέρου και η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης είναι ο νικητής
Αν πάλι επιλέξεις λευκά ζυμαρικά, φρόντισε να τα συνοδεύσεις με μια μεγάλη σαλάτα και μια καλή πηγή πρωτεΐνης.
Εσύ ποια προτιμάς στο εβδομαδιαίο σου μενού; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

05/10/2026

🧬 Η απάντηση δεν βρίσκεται μόνο στη θέληση.

Το σωματικό βάρος είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.

Φυσικά, η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα έχουν σημαντικό ρόλο. Όμως δεν είναι οι μόνοι παράγοντες.

Παίζουν επίσης ρόλο:

🔹 η γενετική προδιάθεση
🔹 ο τρόπος ζωής και οι καθημερινές συνήθειες
🔹 ο ύπνος
🔹 το στρες
🔹 η φυσική δραστηριότητα
🔹 η σύσταση του σώματος
🔹 ορισμένα φάρμακα και ιατρικές καταστάσεις
🔹 το περιβάλλον στο οποίο ζούμε
🔹 η ηλικία και άλλες βιολογικές παράμετροι.

Γι’ αυτό δύο άνθρωποι μπορεί να έχουν διαφορετική απόκριση σε μια παρόμοια διατροφή ή να δυσκολεύονται διαφορετικά να χάσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους.

🧬 Και τι ρόλο παίζουν τα γονίδια;

Η γενετική μπορεί να συμβάλλει στην προδιάθεση για αυξημένο σωματικό βάρος, στη ρύθμιση της όρεξης, στον ενεργειακό μεταβολισμό και σε άλλες παραμέτρους που σχετίζονται με το βάρος.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το βάρος μας είναι προκαθορισμένο από το DNA μας.

Τα γονίδια δεν είναι ολόκληρη η ιστορία.

🧪 Μπορούμε να γνωρίζουμε περισσότερα;

Σε επιλεγμένες περιπτώσεις, οι εργαστηριακοί έλεγχοι διατροφικής γενετικής ανάλυσης μπορούν να εξετάσουν συγκεκριμένες γενετικές παραλλαγές που έχουν μελετηθεί σε σχέση με διατροφικούς και μεταβολικούς παράγοντες.

Το αποτέλεσμα όμως δεν αποτελεί από μόνο του διάγνωση ούτε “δίαιτα στα μέτρα του DNA”.

Η γενετική πληροφορία έχει νόημα όταν αξιολογείται μαζί με το ιατρικό ιστορικό, τις εργαστηριακές εξετάσεις, τη διατροφή, τη φυσική δραστηριότητα, τον ύπνο, το σωματικό βάρος και τον συνολικό τρόπο ζωής.

🌱 Και εδώ έχει ενδιαφέρον η επιγενετική

Η επιγενετική μελετά μηχανισμούς που επηρεάζουν την έκφραση των γονιδίων, χωρίς να αλλάζουν την αλληλουχία του DNA.

Ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον αποτελούν σημαντικά πεδία έρευνας σε αυτόν τον τομέα.

Δεν σημαίνει ότι μπορούμε να «αλλάξουμε τα γονίδιά μας» με μια συγκεκριμένη διατροφή.

Σημαίνει ότι η σχέση ανάμεσα στη γενετική, το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής είναι πολύ πιο σύνθετη από το απλοϊκό «τρώω πολύ → παχαίνω» ή «δεν έχω θέληση».

Το βάρος δεν είναι απλώς θέμα χαρακτήρα.
Και τα γονίδια δεν είναι η μοίρα μας.

Η δική μου προσέγγιση είναι να εξετάζουμε τον άνθρωπο συνολικά και, όπου έχει ένδειξη, να αξιοποιούμε και πρόσθετες πληροφορίες.

05/10/2026

It's Breast Cancer Awareness Month.

Timely diagnosis saves lives. Take a second look 👀 at your breasts.⁣ If you notice changes to your breasts, such as a lump, pitting of the skin or pain, go and see a health practitioner for a check-up. ⁣
⁣
Most breast lumps are not cancerous. Those that are, can be more effectively treated if identified early.

✅ Check your breasts ⁣
✅ Get screened regularly ⁣
✅ See your doctor ⁣
✅ Get your annual mammogram done

03/10/2026

Τι παίρνει μαζί της μια γιατρός από ένα διεθνές συνέδριο διαβήτη;

Όχι μόνο σημειώσεις.
Αλλά νέα δεδομένα, νέες ιδέες και μια διαφορετική ματιά στον διαβήτη, την παχυσαρκία και τα μεταβολικά προβλήματα σε όσα εφαρμόζουμε καθημερινά στην πράξη.

Στο EASD 2026 στο Μιλάνο, βρέθηκα ανάμεσα σε επιστήμονες και επαγγελματίες υγείας από όλο τον κόσμο, παρακολουθώντας τις τελευταίες εξελίξεις και τα καινούργια φάρμακα που έρχονται .

Γιατί στην ιατρική η γνώση δεν σταματά ποτέ.

Συνεχίζουμε να μαθαίνουμε, για να μπορούμε να προσφέρουμε καλύτερη φροντίδα στους ανθρώπους που μας εμπιστεύονται. 🩺

📍 Milan | EASD 2026

28/09/2026

Η συστηματική χρήση οδοντικού νήματος βοηθά στην απομάκρυνση της πλάκας ανάμεσα στα δόντια και στην πρόληψη της ουλίτιδας και της περιοδοντικής φλεγμονής.

Και γνωρίζουμε ότι η χρόνια φλεγμονή στο στόμα μπορεί να συνδέεται με φλεγμονώδεις και καρδιαγγειακούς μηχανισμούς.

⚠️ Προσοχή όμως: τα δεδομένα είναι ακόμη προκαταρκτικά και δείχνουν συσχέτιση — δεν αποδεικνύουν ότι το οδοντικό νήμα από μόνο του προλαμβάνει το εγκεφαλικό.

👉 Άρα, δεν εγκαταλείπουμε τα φάρμακα, δεν αμελούμε την πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη και φυσικά δεν ξεχνάμε τον τακτικό οδοντιατρικό έλεγχο.

Απλώς προσθέτουμε μία ακόμη μικρή συνήθεια στην καθημερινή μας φροντίδα:

Βουρτσίζουμε τα δόντια μας.
Χρησιμοποιούμε οδοντικό νήμα.
Φροντίζουμε το στόμα μας — και ίσως φροντίζουμε λίγο περισσότερο και την καρδιαγγειακή μας υγεία. 🦷❤️🧠

#διαβήτης #διαβητολόγος #παθολόγος

27/09/2026

Τα τελευταία χρόνια βλέπουμε παντού συνταγές με χουρμάδες αντί για ζάχαρη: energy balls, μπάρες, γλυκά και smoothies.

Όμως, αν έχετε διαβήτη, υπάρχει κάτι σημαντικό που πρέπει να γνωρίζετε:

👉 Ο χουρμάς περιέχει σάκχαρα.

Ένας βασιλικός χουρμάς (Medjool, ~24 g) περιέχει περίπου 65–70 kcal και 15–16 g σάκχαρα.

Άρα, το ότι ένα γλυκό παρασκευάζεται «χωρίς προσθήκη ζάχαρης» και γίνεται με χουρμά δεν σημαίνει ότι είναι χωρίς σάκχαρα ή ότι δεν επηρεάζει τη γλυκόζη αίματος.

🌴 Τότε γιατί ο χουρμάς θεωρείται καλύτερη επιλογή;

Ολόκληρος ο χουρμάς δεν περιέχει μόνο σάκχαρα. Παρέχει επίσης φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και άλλα ιχνοστοιχεία σε ελάχιστες ποσότητες.

Επιπλέον, η φυσική δομή του φρούτου και οι φυτικές ίνες επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο απορροφώνται οι υδατάνθρακες.

Γι' αυτό ο χουρμάς δεν είναι διατροφικά ισοδύναμος με την κρυσταλλική ζάχαρη.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούμε να καταναλώνουμε απεριόριστες ποσότητες.

⚠️ Προσοχή στην ποσότητα

Άλλο είναι να καταναλώσουμε 1–2 χουρμάδες και άλλο να φάμε ένα γλυκό που περιέχει μεγάλη ποσότητα χουρμάδων.

Για παράδειγμα, ένα energy ball μπορεί να περιέχει 2–3 χουρμάδες. Οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες επομένως μπορεί να αυξηθούν σημαντικά, ακόμη κι αν η συνταγή γράφει:
«χωρίς ζάχαρη» ή «με φυσικό γλυκαντικό».

🩺 Το μήνυμα για τον διαβήτη
Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε τον χουρμά, αλλά ούτε να τον θεωρούμε «ελεύθερη» τροφή.
Μετράει η συνολική ποσότητα υδατανθράκων, η μερίδα και το συνολικό γεύμα.
Και κυρίως:

«Χωρίς προσθήκη ζάχαρης» δεν σημαίνει «χωρίς σάκχαρα»
«Φυσικό γλυκαντικό» δεν σημαίνει «χωρίς θερμίδες»

Ο χουρμάς μπορεί να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή και σε άτομα με διαβήτη, αρκεί να υπολογίζεται στη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων και να καταναλώνεται σε κατάλληλη ποσότητα.

📌 Δεν χρειάζεται να αναζητούμε το “τέλειο” γλυκαντικό. Χρειάζεται να βλέπουμε ολόκληρη την εικόνα.

#διαβήτης # #χουρμάς #ζάχαρη #διαβητολόγος

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει. Η μυϊκή μάζα μειώνεται πιο εύκολα, η υγεία των οστών χρειάζεται περισσότερη προσ...
23/09/2026

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει. Η μυϊκή μάζα μειώνεται πιο εύκολα, η υγεία των οστών χρειάζεται περισσότερη προσοχή και η απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να μειωθεί.

Για τον λόγο αυτό, η ποιότητα της διατροφής γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Τα έξι θρεπτικά συστατικά που μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, της υγείας των οστών, της εγκεφαλικής λειτουργίας και της συνολικής υγείας, σύμφωνα με την evidence based ιατρική είναι:

1. Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και την αποκατάσταση των μυών.

Με την ηλικία, η απώλεια μυϊκής μάζας γνωστή ως σαρκοπενία, γίνεται συχνότερη. Παράλληλα, το σώμα μπορεί να χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης για να διεγείρει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.

Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι:

* ψάρια και θαλασσινά
* αυγά
* γαλακτοκομικά προϊόντα
* άπαχο κρέας
* όσπρια
* ξηροί καρποί και σπόροι
* προϊόντα σόγιας

Η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι προτιμότερο να κατανέμεται μέσα στην ημέρα και όχι να καταναλώνεται όλη σε ένα μόνο γεύμα.

2. Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών.

Με την ηλικία, η οστική πυκνότητα μπορεί να μειωθεί, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπενίας, οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

Καλές πηγές ασβεστίου είναι:

* γάλα και γιαούρτι
* τυρί
* σαρδέλες και άλλα μικρά ψάρια που καταναλώνονται με το κόκαλο
* πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Η ανάγκη για συμπλήρωμα ασβεστίου εξαρτάται από τη συνολική διατροφή, την ηλικία και την κατάσταση των οστών.

3. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και συμβάλλει στην υγεία των οστών και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας μπορεί να συνθέτει λιγότερη βιταμίνη D, ενώ η έκθεση στον ήλιο συχνά μειώνεται.

Πηγές βιταμίνης D είναι:

* λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες
* αυγά
* εμπλουτισμένα τρόφιμα
* η έκθεση στον ήλιο

Σε αρκετές περιπτώσεις, ειδικά όταν υπάρχει ανεπάρκεια, μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα μετά από εργαστηριακό έλεγχο.

4. Φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία του εντέρου και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Παράλληλα, συμβάλλουν στη ρύθμιση της γλυκόζης και της χοληστερόλης και υποστηρίζουν την υγεία του εντερικού μικροβιώματος.

Πηγές φυτικών ινών είναι:

* φρούτα
* λαχανικά
* όσπρια
* προϊόντα ολικής άλεσης
* ξηροί καρποί και σπόροι

Η αύξηση των φυτικών ινών πρέπει να γίνεται σταδιακά και με επαρκή πρόσληψη υγρών.

5. Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για:

* τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
* τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων
* τη σύνθεση του DNA

Με την ηλικία, η απορρόφηση της Β12 από τις τροφές μπορεί να μειωθεί. Ορισμένα φάρμακα και παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απορρόφησή της.

Καλές πηγές είναι:

* κρέας
* ψάρια
* αυγά
* γαλακτοκομικά προϊόντα
* εμπλουτισμένα τρόφιμα

Σε άτομα με ανεπάρκεια μπορεί να χρειαστεί συμπληρωματική χορήγηση.

6. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα τα EPA και DHA, έχουν σημαντικό ρόλο στην καρδιαγγειακή υγεία και στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Κύριες πηγές είναι:

* σαρδέλες
* σολομός
* σκουμπρί
* ρέγγα
* άλλα λιπαρά ψάρια

Τα ωμέγα-3 μπορούν να αποτελούν μέρος μιας συνολικά καρδιοπροστατευτικής διατροφής.

Το βασικό μήνυμα

Καθώς μεγαλώνουμε, οι θερμιδικές ανάγκες μπορεί να μειώνονται, οι ανάγκες όμως σε θρεπτικά συστατικά δεν μειώνονται απαραίτητα. Γι’ αυτό έχει σημασία να επιλέγουμε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική πυκνότητα και τεκμηριωμένη αξία. Η χορήγηση συμπληρωμάτων πρέπει να γίνεται εξατομικευμένα μετά από ιατρικές εξετάσεις και αφού ληφθεί υπόψιν το ιατρικό ιστορικό, το γονιδιακό προφίλ, η παράλληλη φαρμακευτική αγωγή και η διατροφή του ατόμου

Address

Τσιμισκή 100
Thessaloníki
54622

Opening Hours

Monday 17:00 - 21:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Thursday 17:00 - 21:00
Friday 10:00 - 13:00
17:00 - 21:00

Telephone

+302310272822

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου Παθολόγος-Διαβητολόγος Ιατρείο Διατροφής posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category