Health It Up

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Guatemala City
Health It Up

Lcda. en Nutrición con especialidad en clínica
Master en Coaching Nutricional y nuevos enfoques de atención
Certificación ISAK nivel 1

25/08/2026

🤰✨ ¿Cómo se ven tus citas prenatales en el tercer trimestre? | Parte 3

En esta última etapa del embarazo recomiendo tener 2 citas de nutrición: una al inicio del tercer trimestre y la última cerca de la semana 37.

En la primera nos enfocamos en preparar tu alimentación para estas últimas semanas:
🐟 Incluir alimentos ricos en omega-3
🥗 Distribuir mejor tus comidas a lo largo del día, porque conforme bebé crece hay menos espacio y comer grandes cantidades puede volverse incómodo.
✨ Ajustar tu alimentación según tus necesidades y cómo te estás sintiendo.

Y después viene mi cita favorita 🤍: la última antes de conocer a tu bebé.

Esta cita la dedicamos a prepararte para el postparto y la lactancia materna. Hablamos de:
🤱 Alimentación durante la lactancia
🍽️ Menú e ideas prácticas para esas primeras semanas
🫶 Tips para facilitar tu recuperación y nutrición
🏡 Cómo dejar algunas cosas preparadas desde antes del parto

Porque un postparto “perfecto” probablemente no existe, pero sí podemos llegar mucho más informadas, acompañadas y preparadas. 🤍

Si estás embarazada y quieres que tu nutrición te acompañe en cada etapa, agenda tu cita prenatal conmigo.

11/08/2026

✨ Así se ven las citas prenatales conmigo — Parte 2 ✨

Llegamos al segundo trimestre, una etapa en la que muchas mujeres empiezan a sentirse mejor… y también puede aparecer algo nuevo: ¡más hambre! 🤰🏻🍓

En esta etapa, nuestras citas se enfocan en adaptar la alimentación a los cambios que está viviendo mamá y a las nuevas necesidades del bebé.

🤍 Revisamos cómo ha cambiado tu apetito y cómo distribuir mejor tus comidas para cubrir tus necesidades nutricionales.

🥑 Incorporamos alimentos importantes que quizá no tolerabas durante el primer trimestre y que ahora puedes volver a probar.

🩸 Revisamos si existen deficiencias nutricionales y, si las hay, trabajamos en corregirlas a través de alimentación y/o suplementación.

🍯 También hablamos de la prueba de tolerancia oral a la glucosa (Test de O’Sullivan) y de cómo prepararte para esta etapa del embarazo.

Porque la nutrición durante el embarazo no es estática. Va cambiando contigo, con tus síntomas, tus necesidades y con cada etapa del desarrollo de tu bebé. 🤍

Y recuerda: no se trata de comer “perfecto”, sino de aprender a nutrirte de acuerdo con lo que tu cuerpo y tu bebé necesitan en cada momento.

✨ Nos vemos en la Parte 3.

05/08/2026

Nuestra versión de Kinda Chic 🤰🏻✨

04/08/2026

✨ Así se ven las citas prenatales conmigo. ✨

Muchas personas llegan sin saber qué esperar de una consulta de nutrición prenatal, y justamente por eso quise mostrar un poco de cómo trabajamos.

Generalmente recomiendo entre 3 y 5 citas prenatales durante el embarazo, iniciando idealmente con la primera consulta en el primer trimestre.

En esta etapa nos enfocamos en construir una base sólida para el embarazo, abordando temas como:
🤍 El bienestar de mamá y el manejo de los síntomas.
💊 La suplementación según sus necesidades.
⚖️ La ganancia de peso esperada.
🥗 La alimentación: qué incluir, qué limitar y qué evitar.

Cada consulta es completamente personalizada porque cada embarazo y cada mujer tienen necesidades diferentes.

💛 Esta es la parte 1 de la serie sobre cómo son las citas prenatales. En los próximos videos te mostraré qué trabajamos durante las consultas del segundo y tercer trimestre.

¿Estás embarazada o planeas estarlo? 🤍 Será un gusto acompañarte en este proceso. Escríbeme para agendar tu primera cita.

20/07/2026

¿Y si te dijera que crear un plato balanceado durante el embarazo puede ser mucho más sencillo de lo que imaginas? 🤰🍽️

Después de años acompañando a mujeres durante el embarazo, desarrollé esta guía práctica basada en mi experiencia como nutricionista con especialidad en nutrición perinatal para ayudarte a construir comidas completas, nutritivas y fáciles de aplicar en el día a día.

Este no es un método oficial, sino una herramienta que diseñé combinando el método de My Plate y mi experiencia para que puedas visualizar mejor cómo combinar los grupos de alimentos en cada comida.

💚 Algo que no quiero que olvides y es MUY importante: las grasas saludables también son esenciales ayudan al correcto desarrollo cerebral de bebé

Durante mucho tiempo se les tuvo miedo, pero en el embarazo cumplen funciones fundamentales. Nutrientes como el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y las semillas aportan ácidos grasos esenciales que apoyan el desarrollo del cerebro y la visión del bebé, además de favorecer la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y contribuir a tu propia salud.

No se trata de eliminarlas, sino de elegir buenas fuentes y consumirlas en las porciones adecuadas.

✨ Desliza el carrusel y descubre una forma sencilla de crear comidas más balanceadas para ti y tu bebé.

💾 Guarda esta guía para consultarla cuando planifiques tus comidas y compártela con una futura mamá a la que pueda ayudarle.

👇 ¿Qué grupo de alimentos te cuesta más incluir en tus comidas: proteína, vegetales o grasas saludables?

06/07/2026

La ensalada que querrás preparar una y otra vez. 🥗💚

Fresca, colorida, llena de textura y perfecta para acompañar tus comidas mientras aumentas tu consumo de vegetales y fibra de una forma sencilla.

Con ingredientes simples como 🌽 elote, 🍅 tomate, 🥒 pepino, 🥑 aguacate, aceite de oliva, limón y un toque de sal y pimienta, tendrás un acompañamiento delicioso que complementa cualquier plato.

✨ Guarda esta receta para esos días en los que no sabes qué preparar y compártela con una futura mamá o con alguien que quiera comer más vegetales sin complicarse.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿con qué la acompañarías: pollo, pescado, carne o una opción vegetariana?

03/07/2026

“Comer para dos” es uno de los mitos más frecuentes durante el embarazo. 🤰🍎

Tu bebé no necesita que comas el doble de comida; necesita que recibas los nutrientes adecuados para favorecer su crecimiento y cuidar tu salud.

Cada etapa del embarazo tiene requerimientos distintos y una alimentación personalizada puede ayudarte a prevenir deficiencias nutricionales, controlar el aumento de peso y sentirte mejor durante estos meses.

✨ No se trata de comer más, sino de nutrirte mejor.

¿Estás embarazada o planeando un embarazo? Me encantará acompañarte con un plan de alimentación adaptado a tus necesidades y las de tu bebé.

📩 Agenda tu consulta nutricional enviándome un mensaje directo. Juntas construiremos una alimentación que te dé tranquilidad y confianza durante esta etapa.

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Dirección

10 Calle 2-22 Zona 14. Edificio Anexo La Paz, Torre De Parqueos, Clínica 616 A
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Página web

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