註冊脊醫 藍子晴 Dr Crystal Lam - chiropractor

04/08/2026

以上係一個非常典型嘅「S型脊柱側彎」個案：
遇到此類個案第一步要評估的是 - 惡化風險有多高？ 
呢位患者正處於高風險水平，原因有：
1️⃣ 骨骼未成熟（Risser 1級）
2️⃣ 雙彎弧
3️⃣ 家族遺傳

面對高風險個案，絕對唔可以輕視，更加唔可以亂做運動！

你身邊有冇人都有脊柱側彎？或者想 Check 吓自己嘅姿勢有冇問題？歡迎 DM 我📩
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#脊柱側彎 #腰痛 #書包 #姿勢 #體態

29/07/2026

脊柱側彎絕對唔係一條橡筋拉嚟拉去咁簡單！
今日同大家分享 2 個日常生活、搭車都可以做嘅Schroth 側彎矯正動作：
💡 動作一：【搭地鐵站姿】 
（單弧度 ＋ 胸椎向右凸患者）

1️⃣微微彎曲左腳膝蓋
2️⃣左手舉高像握著地鐵扶手
3️⃣上半身向左邊平移
4️⃣右手垂直拿袋

❇️單弧度 ＋ 胸椎向左凸患者動作方向反轉
💡 動作二：【池塘的青蛙】
（C-Curve 單弧度 ＋胸椎向右彎患者）
1️⃣跪在瑜伽墊上
2️⃣左手放在身體半米距離
3️⃣手指向前 ＋ 手肘微曲 （重量平均分佈於左手手掌）

4️⃣右手放在右邊肩膊輕微向後及向下夾著右邊肩胛骨

❇️C-Curve 單弧度 ＋胸椎向左彎患者動作方向反轉


⚠️以上動作只係適用於ASL classification 3C pattern 脊柱側彎類型‼️‼️‼️

每個人的脊柱側彎類型不同，如果唔知自己的脊柱側彎類型，可以事先諮詢專業人士或者直接DM我📩

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#脊柱側彎 #脊椎 #姿勢 #腰痛

18/07/2026

想知張凳啱唔啱你？即刻跟住以下黃金法則去檢查一下啦～

1️⃣ 凳嘅高度（必須跟隨90度法則）
- 大髀與小腿成90度直角
- 腰部與大髀成90度直角 (💡 小貼士：冇獨立腰托嘅話，可以加個合適嘅Cushion)
- 前臂與上臂成90度直角

2️⃣ 螢幕高度與距離（保護頸椎）
- 高度：視線平視時，應該對準螢幕嘅頂端邊緣（輕微向下望 15度）
- 距離： 大約保持一隻手臂嘅長度，減少眼睛疲勞。

記得跟住呢條片Check吓你張嘅工作凳啱唔啱你啦☺️👩🏻‍⚕️
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#人體工學 #辦公室 #腰痛 #姿勢 #痛症

14/07/2026

其實小朋友嘅面試表現，很大程度上反映緊家長嘅情緒狀態
與其死記硬背，不如試下練吓以下小貼士：
🙋‍♂️ 玩樂代替操練： 角色扮演訓練對答
🗣️ 開放式情景題： 重點唔係答案，而係習慣開口及表達自己
⚡ 加入競爭干預： 練習有其他人爭住舉手，等小朋友喺有競爭情況下保持自信
🌌 老師的多重宇宙： 屋企人或朋友輪流扮演嚴肅或溫柔老師，習慣應付唔同風格嘅面試官

你嘅小朋友其實就係你的一面鏡，你越緊張，小朋友都會Feel到越緊張

面試只係人生其中一個小關卡，家長嘅愛同信任，先至係佢最大嘅底氣！
各位家長加油❤️

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#幼兒 #育兒 #親子 #面試 #升學

11/07/2026

今日想同大家拆解關於筋膜槍迷思，筋膜槍用錯位置，隨時越打越傷！

❌ 誤解一：邊度痛就 dup 邊度？

👩🏻‍⚕️痛點好多時並非根源位置，如果只是盲目按摩痛點，只是暫時麻醉痛楚，仲有機會令發炎組織受到過度刺激而惡化！

❌ 誤解二：乜嘢部位都 dup 得？

👩🏻‍⚕️筋膜槍嘅高頻震動係設計俾大肌肉群
以下 4 大位置絕對是禁區‼️：
1️⃣ 大動脈位置： 頸部兩側、鎖骨內側、大腿內側、腹股溝
2️⃣ 骨頭突起處： 膝頭、手踭、腳眼、脊椎中間凸出嚟嘅骨
3️⃣ 關節位置： 膊頭、髖關節
4️⃣ 頸椎與腰椎直接位置

正確使用方法：
✅只打大肌肉群（最肥厚的肌肉）
✅每個部位大約最多維持 1 至 2 分鐘，力度由最低開始。

如果你嘅痛症已經持續超過一個星期或者唔清楚成因，請先諮詢專業人士評估。

有問題歡迎 DM 我📩
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#筋膜槍 #腰痛 #體態 #肩頸痛 #按摩

09/07/2026

有冇諗過，就算喺集中營絕望深淵，
都有人始終冇放低過自己？🕯️

推薦一本書——（Man’s Search for Meaning）。

作者親身經歷集中營，
單憑「態度」撐過無邊嘅苦難。
外面嘅世界，你控制唔到幾多；
但心裡面嘅自由，永遠喺度！

1️⃣ 別人嘅評價 ≠ 你嘅價值
你可以聽，但唔使畀佢定義你。
分得開呢兩樣，你就輕鬆好多。

歡迎喺下面留言，一齊傾吓 💬
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#價值 #心靈 #療癒 #雞湯 #情緒

08/07/2026

05/07/2026

04/07/2026

成日一見人訴苦就急住畀建議？

你可能會突然破壞緊段關係！

現在很多人都話「情緒價值」，但其實情緒到底是什麼？

很多時候，其實當你「訴苦」或者「唔開心」：
❌ 唔係需要建議或反應
✅ 只是想要一個「空間」 感覺自己真的「被聽見」、「被理解」
⚠️ 成為稱職「傾聽者」先可能係最好嘅情緒價值。

歡迎 DM 或留言分享你嘅故事 💬
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#情緒價值 #心靈 #共鳴 #療癒 #聆聽