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「headwind 迎風」係香港大學精神醫學系團隊推出嘅免費線上服務。當中包括免費精神健康諮詢（對象：12至30歲；可以見精神科專科醫生或臨床心理學家）、不記名嘅線上心理狀況評估工具「心之流」等，希望呢個平台可以俾大家多一個私隱度高﹑方便﹑個人化同快捷嘅選擇，去關心自己嘅精神健康。

28/11/2025

Headwind 迎風【線上情緒支援服務】

因應大埔火警事件，我們現正提供相關支援服務，由已受培訓義工提供的一對一，半小時一次性非正式心理支援服務，旨在為有需要的青少年提供即時及免費的心理支援與輔導，協助應對事件引起的焦慮、創傷反應或其他心理困擾。

如有需要，請立即聯絡我們的熱線，我們的專業團隊會提供適切的支持與協助。

對象: 青少年
會談方式: Zoom Meeting (可以不開鏡頭) 或電話
時長: 每人30分鐘
費用全免

會談時間:
28/11(星期五): 12:30pm - 3:00pm 及 9:30pm - 10:30pm
29/11(星期六): 8:00am - 10:00am 及 4:30pm - 6:00pm
30/11(星期日): 3:00pm - 6:00pm

如需預約，請於9:00am - 10:00pm期間，透過WhatsApp文字訊息聯絡我們，預約熱線為：6438 4385。

我們將逐步調整及擴展服務時間去配合需要，敬請留意後續通知。

如果你正面對緊急情況或有自殺念頭，請立即聯絡其他專業緊急支援服務或前往最近的急診室，以確保自身安全。

15/11/2024

【被人讚冷靜可靠，係情緒穩定還是情緒抽離？】

唔知大家身邊有無識嘅人、又或者係自己被人讚過情緒穩定？通常一個人情緒變化少就會比人讚係情緒穩定，但係其實擁有呢個人人稱羨嘅特質亦有可能隱藏精神健康危機！

情緒穩定 (Emotional Stability) 的確係形容情緒變化少嘅狀態，但更加係指一個人能夠喺唔同處境都維持情緒平衡、管理好壓力嘅能力。一個情緒穩定嘅人喺唔同嘅情況下都會出現相應合適嘅情緒，開心時開心，唔開心時都會唔開心，但係佢哋情緒變化少唔係指無情緒，而係佢哋能夠喺唔開心嘅困境入面都表現出高度嘅心理韌性 (Resilience) ，勇敢直面困難而情緒仍然保持平靜、好好管理壓力。當一個人情緒變化較少，佢又喺唔同嘅情況都表現出幾乎一致嘅情緒，咁有機會佢係感受唔到情緒、陷入咗情緒抽離 (Emotional Detachment) 呢個比較唔健康嘅狀態。

情緒抽離指嘅係一種有意或無意地斷絕感受內在或者外界情緒嘅狀態，呢種狀態係一種應對創傷 (Trauma) 嘅常見防禦機制。經歷創傷性事件嘅人，想去避開痛苦嘅感受係理所當然，而其中一個最快捷嘅方法，就係抽空曬自己所有情緒，咁就自然唔會感受到痛苦嘅折磨。但係透過抽離一切感受去避開痛苦同傷害，亦同時意味住會錯失好多愉悅同幸福感。面對困境嘅時候唔會再感受到悲傷同挫折，但同時喺本應開心嘅美好情況都唔再感覺到快樂，失去感受人生美好嘅選擇權。

情緒穩定同情緒抽離都可以指情緒變化少，但係前者係自己有掌控權，後者就係被麻木控制。如果成日有人讚你情緒穩定，但你知道自己其實只係感受唔到咩情緒；又或者當你身邊嘅人被人公認情緒穩定，但係你無乜見佢打從心底咁笑過，咁不妨關注吓自己，關注吓佢，慢慢透過唔同嘅練習，例如係冥想或者寫心情日記，建立翻情緒覺察 (Emotional Awareness) ，重新擁抱自己，擁抱生命嘅美好。

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03/09/2024

【做運動有”最低門檻”嗎？】

“日日返工/返學已經好攰喇”，“抽唔到時間去做運動呀”，明明好多科學證據已經列出運動對健康嘅好處，但係要克服惰性，行出躺平嘅舒適圈係咪都冇咁容易呢？其實唔一定要去健身房或者出去做高強度運動先可以強身健體同埋減壓㗎，試下將簡單運動融入日常生活，都可以達到同樣效果:

伸展運動：長時間坐住或者壓力大會令肌肉變得緊張，適當做下伸展活動可以舒緩肌肉收縮嘅不適同埋慢性疼痛。研究發現，只做伸展運動就可以增加血清素(serotonin)水平，對抗緊張與壓力，減少焦慮、抑鬱等負面情緒。

步行：每日一次十分鐘嘅輕快步行已經有助身心健康，尤其係去到自然環境中，例如公園或者海邊，會令腦內產生內啡肽(endorphin)，提升積極情緒，長期嚟講可以增強自尊心。

做家務：假如唔帶住厭煩痛苦嘅情緒，做家務其實都有好多益處。整理一個整潔有序嘅家居環境之餘，做家務可以放鬆大腦，同埋幫助維持認知能力，逐步完成一件件瑣碎嘅家務都可以提升自我效能感(self-efficacy)。

唔好睇輕呢啲小事，如果我哋可以將”靜觀(mindfulness)”融入日常生活嘅小活動，就會感受到更多平靜同埋幸福。靜觀係以唔批判、接納嘅態度去感受同埋覺察當下每一件事嘅發生。靜觀伸展、靜觀步行、靜觀做家務，都可以練習點樣去專注感受身體嘅知覺，令身心同步，又能提升專注力。

其實做運動就冇所謂”得益最低門檻”，當我哋將佢融入生活當中，循序漸進就會形成習慣。如果諗到呢度你都係覺得欠缺動力，都可以搵啲輔助資源，例如一張心水嘅歌單或者幾集有趣嘅podcast，加入網上社群認識其他都希望變得更活躍嘅同伴，參與慈善運動挑戰將”動”力變作善舉，搵幾個夥伴一齊運動。

唔係每個人生來就會鍾意做運動，所以唔好對自己太苛刻，慢慢搵到啱自己節奏又享受嘅運動方法，我做到，你都做得到。
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20/06/2024

【成日唔肚餓但不停揾嘢食，食完又覺得後悔？】

心情唔好、覺得無聊就想食嘢，但食完又會因為自己食過量，或者食咗唔需要嘅食物而覺得後悔？唔知大家有冇試過跌入呢個唔健康嘅循環呢？

情緒性飲食（emotional eating）喺生活中好常見，意思係我哋會因為情緒而唔係生理需要去食嘢。想走出呢個循環，可以首先了解一下自己嘅觸發點係咩。常見原因有：因為壓力大而身體產生壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol），令到我哋有衝動好想食甜或者煎炸嘢；亦有可能因為細個嘅時候父母用食物做獎勵，大個之後會用相同方式獎勵自己；或者我哋有好多負面情緒，不自覺地透過食物嚟逃避正視自己嘅困擾等等。當我哋過份依賴食物去得到情緒支援，對我哋精神健康都會有唔好嘅後果。

如果發現自己成日不自覺情緒性飲食可以點做？大家不妨可以試吓：

1. 等5分鐘：有衝動食嘢嘅時候可以俾5-10分鐘時間諗一諗自己想食嘢嘅動機，感受自己嘅飢餓感。
2. 運用感官專心進食：食嘢嘅時候細心品嚐食物，透過留意食物嘅氣味、形狀、味道、質感，放慢節奏同增加滿足感，俾時間大腦接收飽足嘅信息。
3. 練習面對自己嘅情緒：學習正視自己嘅負面情緒，亦可以因應自己嘅情緒搵出更加健康嘅替代方案。例如覺得好攰好辛苦，可以沖一杯熱茶，沖個熱水涼去放鬆，都可以覺得好滿足㗎。

你又有冇試過避免情緒性飲食嘅經驗或者有其他好方法呢？可以留言分享俾大家知～

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Address

Queen Mary Hospital, 102 Pokfulam Road
Hong Kong

Website

https://www.youthmentalhealth.hku.hk/

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