Avobody Wellness & Physiotherapy TaiKoo

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【腰痛，問題未必只係腰！】呢位患者主要出現左側腰痛，痛楚有時會延伸至大腿，尤其撐起上身時更加明顯。經評估後發現，臀部及大腿周邊組織繃緊，令髖部活動受限，引致腰部伸展時出現明顯左右不對稱及代償‼️💡今次治療針對相關受限位置，配合：▫️ 針灸▫...
07/08/2026

【腰痛，問題未必只係腰！】

呢位患者主要出現左側腰痛，痛楚有時會延伸至大腿，尤其撐起上身時更加明顯。
經評估後發現，臀部及大腿周邊組織繃緊，令髖部活動受限，引致腰部伸展時出現明顯左右不對稱及代償‼️

💡今次治療針對相關受限位置，配合：
▫️ 針灸
▫️ 軟組織／筋膜放鬆
▫️ 衝擊波治療
👉🏻治療後即時再評估：同一個動作嘅活動幅度有所增加，左右亦較平均，同時腰部痛楚減輕✨

所以痛嘅位置，未必就係問題嘅全部。
搵出症狀背後嘅影響因素，先可以更針對咁處理🙌🏻

（*每個個案情況及治療反應不同，治療方案需按個別評估而定。）

💡如有任何有關身體痛症的疑問，歡迎諮詢我們的物理治療師。
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▫️ 𝐀𝐕𝐎𝐁𝐎𝐃𝐘 系統性姿勢矯正物理治療中心▫️
將物理治療融入日常，將預健變成生活態度

📲Whatsapp查詢/預約：6533 0705

📍地址：
◌ 中環店：中環干諾道中23號香林大廈4樓全層
(IFC對面/中環港鐵站A出口步行一分鐘/ 香港站C出口即到）
◌ 鰂魚涌店：鰂魚涌華蘭路20號華蘭中心21樓5室
（鰂魚涌站A出口步行七分鐘）

#物理治療 #香港物理治療 #腰痛 #衝擊波

⚠️警告！你的膝關節直過頭了！\你有以下特徵嗎？/如果站立時：✔️ 長期鎖死膝蓋企✔️ 小腿肚粗壯✔️ 大腿前側容易攰✔️ 走路或久站後腰酸✔️ 膝蓋後方繃緊你可能已經有膝超伸！\膝超伸的成因一：肌肉控制失衡（最常見）/◌ 當臀肌、腿後肌及...
04/08/2026

⚠️警告！你的膝關節直過頭了！

\你有以下特徵嗎？/
如果站立時：
✔️ 長期鎖死膝蓋企
✔️ 小腿肚粗壯
✔️ 大腿前側容易攰
✔️ 走路或久站後腰酸
✔️ 膝蓋後方繃緊
你可能已經有膝超伸！

\膝超伸的成因一：肌肉控制失衡（最常見）/
◌ 當臀肌、腿後肌及小腿肌肉未能有效穩定膝關節時，身體會不自覺將膝蓋「鎖死」，利用韌帶及關節結構代替肌肉承托體重。
◌ 久而久之，膝關節便容易形成超伸姿勢。

\膝超伸的成因二：腳踝活動度不足/
◌ 如果腳踝背屈受限，身體向前重心時，膝蓋難以前移，常見於蹲下會向後倒。
◌ 為了維持平衡，身體便會將膝蓋向後鎖死，形成膝超伸。

\膝超伸的成因三：習慣性站姿不良/
◌ 穿高踭鞋、重心習慣放於腳掌前方，身體會將盆骨前傾或前移，同時將膝蓋鎖死。
◌ 這種姿勢雖然感覺不用出力，但其實是將身體重量交給韌帶承受，而不是由肌肉支撐。久而久之，就容易形成膝超伸。

\膝超伸的成因四：關節過度活動/
◌ 有部分人天生關節活動幅度較大，韌帶較鬆，膝蓋比較容易伸直超過正常範圍。
◌ 如果再加上肌力及控制不足，就更容易形成膝超伸。

‼️\長期膝超伸會點？/
⻣盆及腰部：站姿改變，腰更易酸痛
膝關節：關節壓力增加
小腿及大腿：容易代償、變得繃緊
👉🏻身體會慢慢代償、用錯肌肉，影響走路、跑步及發力效率。

✨\改善膝超伸三部曲/
1️⃣ 放鬆過度繃緊肌肉
◌ 透過滾筒按摩，放鬆繃緊的肌肉，例如小腿肌肉、股四頭肌，改善肌肉張力，令身體更容易重新建立正確動作。

2️⃣ 增加腳踝活動度
◌ 比目魚肌過緊會限制腳踝背屈，身體容易以膝超伸代償去維持站立及步行。
◌ 放鬆比目魚肌配合背屈活動訓練，有助改善下肢發力模式。

3️⃣ 重建臀肌及核心控制
◌ 臀肌及核心負責維持下肢排列及身體穩定。當控制不足時，身體容易以膝超伸代償來支撐重量。
◌ 透過針對性的臀肌及核心訓練，有助恢復正確發力模式，減少膝關節負擔，改善站姿及步態。

💡如果你發現自己站立時經常鎖死膝蓋，
建議由物理治療師作全面評估，找出真正原因。

👉🏾按此看更多其他物理治療的小知識
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#物理治療 #香港物理治療 #系統性姿勢矯正 #膝超伸

「我每次踎低起身，膝頭都格格聲，係咪軟骨磨蝕？🧐」膝頭有聲其實幾常見，多數屬於生理性。\膝頭格格聲的原因/1️⃣ ‣ 關節內氣泡：膝關節活動時，關節液裡的氣泡可能因壓力變化而爆破，形成「啪」聲，通常只係間中一兩聲，冇痛而且活動能力正常。‣ ...
25/07/2026

「我每次踎低起身，膝頭都格格聲，係咪軟骨磨蝕？🧐」
膝頭有聲其實幾常見，多數屬於生理性。

\膝頭格格聲的原因/
1️⃣ ‣ 關節內氣泡：
膝關節活動時，關節液裡的氣泡可能因壓力變化而爆破，形成「啪」聲，通常只係間中一兩聲，冇痛而且活動能力正常。
‣ 簡單改善：起身前先屈伸膝頭幾次熱身。此類聲音一般不需要特別處理。

2️⃣ ‣ 髕骨活動軌跡不順：
踎低時，髕骨會沿住股骨前的凹槽滑動。當股內斜肌與股外側肌失衡，髕骨滑動軌跡不正確，可能會出現磨擦聲。
‣ 簡單改善：加強臀肌及股四頭肌控制，踎低時保持膝頭對住第二、三隻腳趾，避免膝頭向內塌。

3️⃣ ‣ 大腿或小腿肌肉繃緊
當大腿前側、外側、小腿或腳踝活動度不足，踎低時下肢力線不正，膝頭便需承受更多壓力，可能出現肌腱滑動或磨擦聲。
‣ 簡單改善：做大腿前伸、小腿及髖部伸展，改善下肢關節的活動度。

4️⃣ ‣ 曾經受傷：
曾經扭傷、撞傷、半月格或韌帶受傷，關節面及周邊軟組織有疤痕組織，屈伸時會出現持續的沙沙聲。
‣ 簡單改善：減少會引起痛楚的深蹲幅度，降低進行高衝擊運動的頻率，加強大腿及臀部肌力，幫助分散膝關節壓力。

⚠️如果膝頭有聲之餘，出現痛、腫、卡住、跣軟，或無法正常承重，就不應該只靠滾筒或自行拉筋，建議及早接受專業評估。

✨阿基里斯腱痛的物理治療
▫️軟組織放鬆｜放鬆繃緊的大腿前側及外側，提升軟組織彈性。
▫️關節手法治療｜針對受限的關節活動幅度，幫助髕骨恢復於正常軌道中滑動。
▫️復健運動｜強化下肢肌肉控制及發力穩定性，減低膝關節壓力。
▫️居家自我放鬆｜可以用滾筒輕輕放鬆大腿前側肌肉，每邊約1至2分鐘，
避免直接滾壓膝蓋骨。之後配合大腿伸展，逐步改善大腿肌肉柔韌度同膝關節控制。

💡如果你長期受膝頭格格聲或者膝痛影響，
建議先由物理治療師評估，再制定適合你的治療方案。

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#物理治療 #香港物理治療 #膝頭痛 #深蹲

15/07/2026

最近Haaland跑步時嘅姿勢成為網上大熱，
甚至有好多人模仿佢「頸椎前傾」嘅跑姿！

不過我地不能夠單靠一張照片就判斷有冇姿勢問題。
好多時候，當進行跑步、衝刺、跳躍等運動時，都有其特定嘅生物力學需求。
運動員可能會為咗提高速度同效率，身體會自然調整重心、軀幹同頭部位置。

‼️而真正嘅頸椎前傾，係指平時喺日常站立或者坐姿，
身體長時間都保持住頭部向前，
長期令關節失去活動度、肌肉力量失去平衡，
繼而引起痛症同姿勢受限🙅🏻‍♀️

所以真正嘅姿勢評估，需要結合：
✔ 靜態姿勢
✔ 動作控制
✔ 關節活動度
✔ 肌肉功能
✔ 呼吸模式

💡如果你覺得自己有不良姿勢或者長期痛症，可以找物理治療師評估你的真正成因。

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#物理治療 #香港物理治療 #夏撚

09/07/2026

情緒越差，肩膀越緊？😮‍💨

有冇發現壓力大、趕project果排，肩頸甚至成個頭都特別繃緊？
其實呢個情況係十分常見！

當身體處於壓力或焦慮狀態時，
交感神經會變得活躍，身體會不自覺進入「戒備模式」⚠️

呢個時候你可能會：
• 不自覺聳肩
• 呼吸變淺、變快（肩式呼吸）
• 斜方肌、提肩胛肌及胸鎖乳突肌持續繃緊

久而久之，就會出現肩頸繃緊、頭痛，甚至好似長期瞓捩頸咁😖
所以肩頸痛未必只係姿勢問題，
情緒、壓力同呼吸模式都可能係重要因素。

✨改善肩頸痛，唔應該只係不停按摩，
更重要係找出真正原因，配合適當嘅治療、運動及呼吸訓練，
先可以減少反覆發作。

💡你長期肩頸繃緊、周身痠痛，可以找物理治療師評估你的真正成因。

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#物理治療 #香港物理治療 #頸痛 #低頭族

「成日低頭條頸好痛⋯」但原來頸痛都未必關頸事！低頭頸痛，其實只係結果⋯⚠️真正問題係多個部位嘅代償同失衡：◌ 深層頸屈肌無力◌ 胸椎活動度不足◌ 肩胛控制不穩定◌ 以頸式呼吸代償⚡️長期低頭會發生什麼事？▫️上頸椎過度伸直；頸後肌肉繃緊◽️...
06/07/2026

「成日低頭條頸好痛⋯」
但原來頸痛都未必關頸事！

低頭頸痛，其實只係結果⋯
⚠️真正問題係多個部位嘅代償同失衡：
◌ 深層頸屈肌無力
◌ 胸椎活動度不足
◌ 肩胛控制不穩定
◌ 以頸式呼吸代償

⚡️長期低頭會發生什麼事？
▫️上頸椎過度伸直；頸後肌肉繃緊
◽️下巴向前伸；增加頸椎壓力
▫️肩膀慣性聳起；斜方肌過渡活躍
▫️胸椎越來越緊；引致駝背及圓肩

❓按摩肩頸有用嗎？
◌ 按摩只能作短暫舒緩，但如果姿勢、肌肉控制或關節活動度問題未改善，痛楚就好容易反覆出現。

\改善方向一：放鬆繃緊頸肌/
◌ 長期低頭、聳肩或壓力大，容易令胸鎖乳突肌、上斜方肌及
肩胛提肌過度用力。
◌ 適當放鬆可以減低肌肉張力，改善繃緊感。

\改善方向二：增加胸椎活動/
◌ 胸椎活動不足時，頸椎需要代償更多動作，令肩頸更容易疲勞及疼痛。
◌ 改善胸椎活動度，有助減少頸部壓力。

\改善方向三：加強肩胛穩定/
◌ 肩胛骨控制不足，會令肩頸肌肉長期代償發力，增加繃緊感。
◌ 加強肩胛穩定，可以令肩頸受力更平均。

\改善方向四：重建核心穩定/
◌ 如果習慣用肩頸呼吸，頸肩肌肉會不自覺長期用力。
◌ 透過橫膈膜呼吸及核心訓練，可以減少肩頸代償，改善姿勢控制。

⚠️如果你有以下情況，可能已經唔係單純肌肉疲勞：
✅ 長期肩頸痛（>三個月）
✅ 經常感到頭痛/後腦勾痛兩點趕得切
✅ 肩頸越按愈緊，無法舒緩
✅ 工作一陣子就開始痛
✅ 伴隨手臂麻痹或肩膀活動受限

✨痛症不只是姿勢問題，治療痛症，不只是鬆一鬆咁簡單！
AVOBODY處理痛症服務：
▫️物理治療｜筋膜刀、手法治療、針灸、衝擊波等。
▫️復健運動｜改善身體控制、重建肌肉力量。
▫️普拉提｜強化核心穩定、增強姿勢控制。
▫️芳香治療｜放鬆神經系統，舒緩繃緊。

💡你長期肩頸繃緊、周身痠痛，可以找物理治療師評估你的真正成因。

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#物理治療 #香港物理治療 #頸痛 #低頭族

18/06/2026

日日坐，搞到髖關節好緊？
試下呢三個「開髖」動作啦！
好多時候久坐腰痛都係因為髖關節郁得唔好🙆🏻‍♀️
邊個hip緊嘅快啲save底練下啦！✨

💡如有任何身體痛症的疑問，歡迎向我們的物理治療師查詢。

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#物理治療 #中環物理治療 #香港物理治療 #太古物理治療

「後腳跟又腫又痛，小腿一拉就痛，行路、落樓梯都覺得扯住扯住😫😫😫。」⚠️小心唔只係普通腳痛，可能係跟腱發炎！\點解腳跟痛，會同小腿有關？/‣ 阿基里斯腱連接小腿肌肉及腳跟骨，負責行路、跑步、上落樓梯時傳遞力量。‣ 當小腿過緊、負荷過大，跟腱...
17/06/2026

「後腳跟又腫又痛，小腿一拉就痛，
行路、落樓梯都覺得扯住扯住😫😫😫。」
⚠️小心唔只係普通腳痛，可能係跟腱發炎！

\點解腳跟痛，會同小腿有關？/
‣ 阿基里斯腱連接小腿肌肉及腳跟骨，負責行路、跑步、上落樓梯時傳遞力量。
‣ 當小腿過緊、負荷過大，跟腱就容易發炎，出現腳跟痛、腫脹、繃緊感。

\兩種常見的阿基里斯腱炎/
▫️止點性肌腱炎
◌ 發生在肌腱連接腳跟骨位置
◌ 常見於腳跟後方痛、著鞋磨擦痛
◌ 拉筋太大力，有機會越拉越痛

▫️中段肌腱炎
◌ 發生在肌腱中段
◌ 常見於跑步、跳躍或運動量突然增加後
◌ 通常早期活動後會痛，熱身後會較好

💡跟腱炎唔係得一種！
痛位唔同，處理方法都未必一樣。

\阿基里斯腱痛，日常要避免咩？/

1️⃣ 避免突然增加運動量：
‣ 很多阿基里斯腱痛，都與負荷突然增加有關。例如突然跑多、旅行行太多路，或平常沒有運動習慣卻突然做高強度訓練。
‣ 建議：運動量要逐步增加。如果運動後第二日腳跟明顯痛多了，就代表負荷太多，要先減量。

2️⃣ 避免忍痛繼續行/跑：
‣ 如果痛住繼續行好多路、跑步或做跳躍動作，發炎位置會不斷受刺激，令痛楚反覆，恢復時間更長。
‣ 建議：減少會引發痛楚的活動，例如跑步、跳躍、長時間走路。可改做較低衝擊運動，如單車、游水，或由物理治療師評估後安排合適訓練。

3️⃣ 避免大力拉小腿：
‣ 如果阿基里斯腱發炎，尤其痛位在腳跟骨附近，過度拉小腿有機會增加跟腱止點壓力，反而令痛位更受刺激。
‣ 建議：可以先改做溫和活動、筋膜放鬆，或者針對小腿張力、腳踝活動度及足部控制作評估。

4️⃣ 避免只按痛點：
‣ 阿基里斯腱連接小腿肌肉及腳跟，當小腿太緊、足弓控制不良、腳踝活動度不足，跟腱都可能承受更多壓力。
‣ 建議：治療不應只集中在痛位，需要結合小腿肌肉張力、跟腱負荷、腳踝活動度、足部姿勢及日常運動習慣來制定治療方案。

✨阿基里斯腱痛的物理治療
Step 1: 小腿筋膜放鬆
放鬆繃緊的小腿肌肉，讓跟腱有空間恢復。

Step 2: 關節手法治療
改善腳踝的活動度，減輕跟腱負荷。

step 3: 復健運動
逐步重建跟腱承受負荷的能力，強化離心控制。

💡如果你有腳跟痛、腫脹、晨早落地痛，
建議先由物理治療師評估，再制定適合你的治療方案。

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#物理治療 #香港物理治療 #阿基里斯腱 #腳跟痛

【腳跟又腫又痛，行路都辛苦？】呢位客人因為阿基里斯腱發炎，出現腳跟腫脹同疼痛，行路、小腿用力時都會唔舒服😣。✨經過 2 次物理治療後，腳跟腫脹情況明顯改善，痛楚亦有減輕，仲話行路快咗好多！治療包括：・小腿筋膜放鬆・小腿痛點針灸・干擾波電療⚠...
15/06/2026

【腳跟又腫又痛，行路都辛苦？】

呢位客人因為阿基里斯腱發炎，出現腳跟腫脹同疼痛，
行路、小腿用力時都會唔舒服😣。

✨經過 2 次物理治療後，腳跟腫脹情況明顯改善，痛楚亦有減輕，
仲話行路快咗好多！
治療包括：
・小腿筋膜放鬆
・小腿痛點針灸
・干擾波電療

⚠️好多時腳跟痛，未必只係腳跟本身問題。
小腿肌肉太緊、跟腱負荷太大，都有機會令阿基里斯腱持續受刺激‼️
如果你都有腳跟痛、腫脹，或者一起身落地特別痛，
建議及早由物理治療師評估，搵出真正原因。
（*效果因個人情況而異，需經物理治療師評估。）

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#物理治療 #香港物理治療 #阿基里斯腱 #腳踭痛 #跟腱炎

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