PhysiosNow滙賢物理治療

30/08/2022

如果有得揀企、瞓、坐，相信大家都會揀瞓同坐~
但係係瞓同坐兩者當中，大家應該每日係坐既時間多過瞓！
工作？睇電視？打機？諗一諗自己，每日有大約幾多時間係坐住呢？
研究顯示，一般人每日至少有9小時都係坐住(Chau et al., 2013)，而隨之而來係各種既周身痛。
除左一般病人最常投訴因姿勢問題引致既腰頸背痛，原來坐得耐都會衍生其他既問題：例如，三高(血壓、糖尿、膽固醇)風險、心理健康(易焦慮/情緒低落)、OL們最怕既靜脈曲脹。(Hadi et al., 2017;Bukhari et al., 2022 )
💡對於解決坐姿既問題，有D人可能會話刻意KEEP住坐好，甚至有人會PRINT埋理想坐姿圖出黎貼係當眼處提醒自己，但都發現無補於是🤷。
其實係一件好正常既事黎，就算坐幾好坐幾直，當我地坐大約20分鐘時間，我地既身體就會好自然會出現SLUMPED POSTURE，即係我地成日聽既寒背。(Jung et al., 2020)
有見及此，我地每坐約20分鐘就應該郁動下！除左起身走動，坐住做下基本伸展都會有幫助架~
👆睇完以上既文字，你又可能會問咁應唔應該坐? 有人工作需要長期坐，無理由叫佢唔番工嘛。坐唔係問題，不過要定時記得郁動下。對於要長期坐既你，建議你日常有時間既做下中強度運動，例如緩步跑、踩單車，對健康都會有幫助架！

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12/07/2022

多謝Prudential既Leo邀請，PhysiosNow係22/6為Prudential既同事們講左一個關於腰背痛既講座😊

腰背痛(Low Back Pain)十分常見，📚研究顯示，約八成既成年人一生人至少會經歷一次。特別係疫情期間要Work From Home既各位，坐太多都會容易腰痛架!

希望當日講座內容可以提升大家對腰背痛既了解，教大家既少少運動可以幫助到大家啦~

最後緊記❗❗❗❗
📣多郁動，少病痛😊

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11/07/2022

今次我地為大家展示五種常見於下肢既伸展動作，分別針對我地既髖關節、臀部肌肉、股四頭肌(大脾前邊)、膕繩肌(大脾後邊)，同埋小腿。就每一個部位，我地都展示左對應既靜態伸展同動態伸展。😊

⛔⛔下面提過既伸展運動係進行期間，有輕微肌肉拉扯既情況屬正常反應。如果係伸展期間痛楚增加，就應該立即停止啦！
如果你有疑問，最好快D去搵相熟既專業人士查詢💪

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新界屯門新合里3號匯賢一號‧雋峰18樓1817室

💼營業時間
Mon - Sat 星期一至六: 10am - 7pm
Sun & PH 星期日及公眾假期: Closed 休息
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11/07/2022

11/07/2022

上一次同大家提過拉筋係可以幫助身體活動得好D既, 而我地一般可以將拉筋分為兩大模式: 靜態伸展(Static Stretch)同動態伸展(Dynamic Stretch)。
我地做靜態伸展既時候，一般維持係特定時間(**ACSM靜態伸展指引建每組肌肉每次約30秒時間); 而動態伸展既時候通常都會係特定時間KEEP住郁。

今次我地為大家展示五種常見於下肢既伸展動作，分別針對我地既髖關節、臀部肌肉、股四頭肌(大脾前邊)、膕繩肌(大脾後邊)，同埋小腿。就每一個部位，我地都展示左對應既靜態伸展同動態伸展。😊

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18/06/2022

唔知大家有冇試過受傷/整親之後, 係要冰敷定熱敷哩個問題上疑惑過呢?🤔
我地既病人好多時運動整親之後或者平時腰頸痛左好耐，都會問究竟洗唔洗冰敷/熱敷?
今日，我地想同大家講下既冰敷同熱敷TIMING😉
一般黎講，🧊冰敷會適用於受傷/手術後初期、急性創傷、急性炎症(**通常傷患處都會出現「紅、腫、熱、痛」既徵狀**)，因為冰敷對消腫止痛成效最顯著，常見於一般肌肉、筋腱或韌帶拉傷/扭傷等創傷。至於♨️熱敷，主要針對一D慢性炎症同慢性痛症，特別對舒緩繃緊既肌肉有效，例如由姿勢唔正確引致身體肌肉受力唔平均而出現既肌肉繃緊。係基本使用方面，每次建議時間為⏳10-15分鐘，冰敷可用冰袋又或者冰墊; 而熱敷就可以用熱水袋、熱毛巾、電熱氈等等。不過有一點要注意，大家無論用冰敷/熱敷既時候，一律都不建議直接接觸皮膚表面既，最好隔住薄毛巾先用啦！另外，我地有病人都反映過，🚿沖涼既時候用熱水沖灑係繃緊既肌肉上面都會有幫助架👍！
上一篇講拉筋既分享都提過，隨住疫情放緩康體設施都逐步放寬，多左人出黎做番運動。以我自己為例，由今年一月開始停左打羽毛球，到最近先開始打番波。停左好個幾月，再打番波，除左比較生硬，打完波第二日仲成身痛😫。有玩開運動既你應該唔會對“DOMS”陌生 ！“DOMS” ( Delayed-onset muscle soreness) 遲發性肌肉酸痛，意指係運動過程中人體肌肉纖維造成大量微創(microtrauma)而引起既肌肉疼痛，一般痛楚都會持續幾日。係對應DOMS方面，有人會做輕微拉筋去舒緩，亦有人忍痛唔理佢🤷🤷‍♂️。原來，📚研究顯示運動之後用熱敷對緩解DOMS係好有效👍！因為熱敷可促進體內血液流動及酶活性，從而加快肌肉軟組織修復。(Wang et al, 2021; Petrofsky et al, 2017, Nadler et al, 2003; Bertalanffy, 2006)、(Cameron, 2017)
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30/05/2022

📢📢PhysiosNow滙賢物理治療現已加入Bowtie medical network,成為佢地既service provider🙂

如果會員想了解多D哩詳情同點樣做BOOKING，可以WHTASAPP 或者打俾我地 📞56188120😊

23/05/2022

PhysiosNow 第一個Abs Challenge😁
事源有一日睇Facebook見到有段vedio寫住【下腹を燃やせ】, 我地好奇之下就跟住做啦~初初做係有D辛苦，burn唔burn到fats就未知， 不過用黎做core strengthening 都唔錯🤪
段vedio係一位日本女士(IG: )係自己youtube channel (youtube.com/c/tabiwadance)上載~
Reference:
https://www.youtube.com/watch?v=o1N5kE3SyB0&t=5s&ab_channel=%E3%82%BF%E3%83%93%E3%83%AF%E3%83%80%E3%83%B3%E3%82%B9%2Ftabiwadance

📣📣如果大家有興趣想跟住做，要留意下面幾點。。。
**第一次千奇唔好夾硬黎，跟唔到就算，慢慢做就可以
**腰痛人士唔建議做⛔
**做做下腰痛要停止🚫
**腰背必須貼床，唔好拱起(即係離床)
🤗歡迎交流

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17/05/2022

隨住疫情相對緩和，大家都開始出番黎做運動。
而做運動前，大家正常都會做下熱身拉下筋。
傳統上，我地一般都覺得拉筋係為左增加身體柔軟度。如果係運動前拉筋，仲可以提防受
傷。但係，有研究指出原來運動前拉筋係唔一定能夠提防受傷，仲可能會影響運動表現。
😯咁仲應唔應拉筋呢?
所以，今次我地想同大家講下拉筋~
一般黎講，我地可以將拉筋分為兩大模式: 靜態伸展(Static Stretch)同動態伸展(Dynamic Stretch)。
所謂靜態伸展(Static Stretch)，係指針對個別(指定)肌肉進行拉伸，而拉伸時肌肉會被拉長至佢可以到達到既最大延展狀態，整個拉伸會維持在特定時間內。
至於動態伸展(Dynamic Stretch)，就係指個別(針對)肌肉會沿住佢所屬關節既活動幅度(Range of Motion)進行伸展和收縮，而我地做動態伸展既時候通常都會KEEP住郁，而唔會好似靜態伸展咁維持係特定時間。
對於以上兩種拉筋模式，坊間既研究都有唔同結論。講到底，拉筋係可以幫助身體活動得好D既。📣不過就要留意番，如果要準備運動既大家，就要揀番合適既拉筋模式啦!
就算唔運動，平時做下靜態伸縮都可以提升身體柔軟度。跟據ACSM靜態伸展指引建議:
每星期拉伸身體各組肌肉群2-3次, 每組肌肉每次約30秒時間。

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