心病還須心藥醫

22/08/2026

新學年即將展開，幼兒進入學校環境是個新的、具挑戰性的過程。每次跟父母分離就「爆喊」的幼兒，家長該如何幫助他們適應上學?

1. 準備預備知識
2. 參觀學校
3. 建立安全感
4. 預測和解釋
5. 建立日常生活的規律
6. 把老師同學「帶回家」
7. 記住同學的名字
8. 組織社交活動
9. 與老師合作

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26/06/2026

【調查: 學生時間分配型態】 最近一項調查顯示，香港學生每日平均學習時間超過9小時，睡眠卻普遍不足，更有超過80%家庭因時間安排產生摩擦。以下整理10項重點，讓我們一起關注孩子的成長節奏⏰

孩子的時間比大人更忙？也許是時候重新思考學習與生活的平衡。

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資料來源：
香港研究協會「學生時間分配型態」調查
親子頭條 | https://parentingheadline.com/article/15711/%E8%AA%BF%E6%9F%A5%E5%AD%B8%E7%94%9F%E5%AD%B8%E7%BF%92%E6%99%82%E6%95%B8

11/06/2026

這是一宗令人深感痛心的悲劇。作為一名精神科醫生，我感受到的不僅是家庭的破碎，更是香港社會結構性壓力下，女性/母親角色所承受的壓力被推至崩潰的警號。

這樣多重角色下的母親，常被社會的期望、家庭責任以及自我要求重重包圍，形成了一種心靈陷阱。

我嘗試從精神醫學的角度，分析這種壓力來源，並提供一些實際的建議，希望能為處於高壓中的女性提供一個喘息的空間。

母親多重角色引發的壓力：

1. 許多女性在社會中被潛移默化地要求：在職場上要拼搏，在家裡要溫柔持家。這種要求讓她們無法容忍任何差錯，一旦教育子女或工作不如預期，便會產生巨大的挫敗感。
2. 情緒負擔滿瀉：母親往往承擔了家庭中大部分的情緒，不僅要處理自己的情緒，還要照顧丈夫、子女、長輩的情緒。當自己的情緒滿溢，卻無處宣洩時，便很易導致情緒崩潰。
3. 投射心理：許多母親將自己的未竟之志或對未來的焦慮投射在子女身上。當子女的表現成為自我價值的延伸時，教育就不再只是教養，而變成了自我價值的代表，驅使相關的爭執變得更具毀滅性。

給母親們的心理調適建議

1. 練習「選擇性」完美化
假若叫你不要再執着追求完美，你必定會覺得「醫生，你完全唔明白我！」所以我不會叫你試著將完美從你的字典中刪除，但我會鼓勵你不需要所有事情都追求完美，嘗試定性一些最重要的事情然後盡力達致你的目標，其他次要的則「可以」便行。舉例，家務不需要一塵不染，子女的成績不需要一定名列前茅，但家人的健康、安全、品格培養、家庭關係則需要嚴格維持。接受適度的不完美是維持心理健康的重要策略。每天問自己：「今天什麼重要事情要盡力做好，什麼次要的事情是可以放下的？」

2. 建立情緒緩衝區
當您感到憤怒或絕望時，大腦前額葉所負責的理性思考會被杏仁核的激烈情緒所掩蓋。在此狀態下，趕緊執行：
* 主動隔離：當爭執發生而感到快要失控時，練習暫停法。告訴對方：「我現在情緒太激動，我需要離開現場15分鐘。」這是為了保護大家。
* 呼吸練習：進行深呼吸或腹式呼吸，幫助交感神經系統降溫。

3. 重申母親的角色
母親是一個獨立的個體，不是子女的附屬品，更不是子女的救世主！我們無法控制子女的未來，只能以愛陪伴他們成長。嘗試將教育者的身份，盡量轉換回陪伴者，因為能夠教育子女的人多的是，但最重要的陪伴者就是父母。

4. 尋求專業支持
如果你正感到身心俱疲，請記住，求助不是軟弱，而是負責任和勇氣的表現。

如果你或身邊的人正面臨情緒困擾，請不要獨自承受，可以尋求以下資源：
☎️24小時情緒支援熱線：2389 2222
☎️自殺危機處理中心電話：2341 7227
👪親友自殺危機諮詢專線：2319 1177
👫同理frd ‧ 陪你聽 (朋友專線) WhatsApp：5779 7356
👨‍💻Chat窿（網上聊天服務）：https://chatpoint.org.hk/
💬預約與熱線義工面談：2790 8844

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10/06/2026

香港01 | 最近有調查顯示，過半受訪青少年因家長言語感到自卑；同時亦有高達7成嘅受訪青年表示，家長喺過去一年「甚少或從不」給予肢體關懷。當兒童及青少年感到難過時，佢哋嘅求助傾向「避開大人」，有8成半受訪青年會優先搵朋友傾訴；7成半人會喺社交媒體上抒發。
「家庭」往往係不少求助者尋求支援嘅原因。要促進家庭和諧，先要有良好的親子溝通。希望各界多關注兒童及青少年精神健康，推動家庭日常互動中嘅互相理解，同時協助家長學習正向溝通的教養技巧。

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香港01 原文網址:

香港救助兒童會發表調查報告《聽見孩子：家庭互動如何影響青少年心理健康》，調查收集了逾400份問卷，探討家庭互動對心理健康影響。調查發現，不少

21/05/2026

【 】
全文：https://topick.hket.com/article/4130338/

#薛凱琪 #方大同 #抑鬱症 #輕生 #延長性哀傷疾患

26/12/2025

30/11/2025

#大埔 #大埔火災支援

大埔宏福苑五級火警震撼全港，雖然火勢已受控，但部份市民在接收大量災情資訊後，或會感到不安、情緒受困甚至失眠等。香港心理衞生會提醒，這些身心反應在重大事故後屬正常現象，毋須過份恐慌。本文整合壓力反應檢測...

29/11/2025

【大埔災後情緒支援培訓 • 足本重溫 】
👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻https://bit.ly/3Xsysql

大埔火災嘅前線人員及義工，係今次突發事件嘅重要支援網💪，為裝備各位應對是次突發事件，本會將舉辦一場免費網上培訓，由資深專家深入講解災後心理介入知識，協助大家掌握實用嘅情緒支援技巧，幫助更多受影響人士，詳情如下：

🔸對象：大埔火災前線工作人員及撒瑪利亞防止自殺會義工

💬重點內容
1. 早期心理介入的核心 Essentials of Early Psychological Intervention
2. 創傷後成長 Post Trauma Growth
3. 承載 — 災後心理支援 Containment——Post-Disaster Psychological Support
4. 香港撒瑪利亞防止自殺會支援服務介紹 SBHK Support Services

👥講者
黃蔚澄教授 - 香港大學社會工作及社會行政學系副教授
劉家祖先生 - 退休臨床心理學家，香港心理學會院士
韋賽姬女士 - 香港撒瑪利亞防止自殺會自殺危機處理中心 中心主任
陳偉廉先生 - 香港撒瑪利亞防止自殺會自殺危機處理中心 危機輔導員

✏️填寫問卷 https://bit.ly/3XwpEzC

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14/11/2025

【香港撒瑪利亞防止自殺會】
呢排自殺案頻頻發生，或者令好多人嘅心都覺得好沉重😔 如果你都感到不安、焦慮，甚至係難以負荷，可以隨時搵我哋傾訴或者尋求援助☎️

你嘅一個求助，就係為自己打開一道門
無論係學業、工作、感情，定係任何困擾緊你嘅煩惱，都值得被認真聆聽💛

請記住，你並非孤單一個🫂
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支持香港撒瑪利亞防止自殺會 ：https://bit.ly/3Ip8T5G
24小時情緒支援熱線：2389 2222
英語情緒支援熱線：2389 2223
親友咨詢專線：2319 1177
同理frd ‧ 陪你聽 (朋友專線)：2389 2227
WhatsApp：5779 7356
Chat窿（網上聊天服務）：https://chatpoint.org.hk/
書信及電郵求助：https://bit.ly/lettersandemails
預約與熱線義工面談：2790 8844
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02/11/2025

🌧️✨ No Rain, No Flowers✨🌺

人生中，我們會面對各種挑戰，可能是工作壓力或人際問題。許多人會問：「為什麼要經歷這麼多痛苦？」

就像花朵需要雨水才能成長，我們的心靈也需要風雨來變得堅強 💪🌱。每次挫折都是學習的機會，每滴眼淚都在灌溉我們的內心花園 🌻。

接受困難後，我們會發現自己的適應能力。雖然天父沒有答應我們一帆風順，但這些挑戰讓我們成長，讓生命更豐盛 🌈。

如果你正在經歷風雨，請相信：雨後必有彩虹，困難後會有美好收穫 ☀️🌺。

擁抱每個成長的機會，因為最美的花朵往往經歷了最猛烈的風雨 🌸

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