Dr. Erica PY Chan 陳保因脊醫

Dr. Erica PY Chan 陳保因脊醫 Hong Kong 🇭🇰 Registered Chiropractor 香港註冊脊醫👩🏻‍⚕️

06/08/2026

你是不是每次行樓梯落樓梯，膝蓋骨頭就隱隱作痛 😫？甚至蹲下時還會發出「喀喀」聲 🔊？

很多人膝蓋一痛就完全不敢動，但「純休息」反而會讓膝蓋周圍的肌肉加速萎縮！膝蓋就像門軸，如果門軸周圍的肌肉（特別是大腿前側的「股內側肌 VMO」）不夠強壯，髕骨在滑動時就會摩擦到軟骨，產生發炎與疼痛 💥。

跟著做3個運動，強化你的膝關節💪✨：

1️⃣ 靠牆靜蹲（Wall Squat)
2️⃣ 退後踏步訓練（Backward Step-Downs)
3️⃣ 股內斜肌直腳抬腿 (VMO Straight Leg Raise)

把這條 Reels 【SHARE ✈️ + SAVE 📌】 給家裡長輩或常喊膝蓋痛的朋友🦵🔥

#膝蓋痛 #脊醫 #香港脊醫

04/08/2026

✨每次蹲下起身膝蓋都「咔咔」響？😱

未必是老化！可能是關節不穩定造成的🤯

跟我試一試這3個簡單動作強化膝關節💪
✅ 改善活動卡卡
✅ 減少摩擦不適
✅ 預防運動傷害

💡 快D save 低跟著做！
👇 tag 你身邊經常抱怨膝蓋痛的朋友啦～
#脊醫

24/07/2026

你是不是也常常平地走路也會「kick 到」（絆到）腳？跌親事小，萬一扭傷關節甚至骨折就麻煩大！💥

你知道嗎？行路容易絆倒，往往不是因為你「唔小心」，而是你的神經傳導與感官系統退化了！🧠⚡

我們的平衡力非常依賴腳底與關節的「本體感覺（Proprioception）」——這就像是身體的 GPS 衛星訊號 📡。

隨著年齡增長、長期久坐或缺乏運動，腳底與關節的神經接收器會變得遲鈍，傳回大腦的「位置訊號」變得模糊。

別等跌倒才後悔！試試這個神經與平衡激活訓練，幫神經系統「重新連線」📡

把這條 Reels 【SAVE】 起來 ✅，順便【SHARE】給家裡的大人家長或平時常絆到腳的朋友💪✨

資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士
#防跌倒 #平衡力訓練 #脊醫

15/07/2026

你是不是也常常覺得手掌、大拇指、食指和中指一陣陣發麻？🤯
用電腦久了，甚至覺得手腕像被電到一樣？💡

⚠️ 小心！ 這可能是你的 「正中神經 (Median Nerve)」受到壓迫 🤏

別只顧著狂甩手！👋 試一試 「正中神經牽拉運動 (Median Nerve Gliding)」 ，直接幫緊繃的神經「鬆綁」！

跟著做3 步釋放神經壓力
1️⃣ 擺出「托盤子」姿勢 ：
將手臂向側邊伸直 ，與肩膀同高。手掌朝上、手指朝地 ，做出像手托著盤子的姿勢

2️⃣ 頸部與手腕連動（Flossing）：

動作 A： 手腕向後伸展（手指更朝地 ）時，頭向同側傾斜

動作 B： 手腕放鬆回正時，頭也跟著回正

3️⃣ 溫和操作 ：
像拉鋸子一樣 ，在動作 A 與動作 B 之間緩慢來回流暢移動，重複 10-15 次，切記「不要硬拉到痛」🚫，感到微微酸麻即可 😌

把這條 Reels 【SAVE】 低✅ 下次工作到手麻、手累時，隨時伸展一下，釋放神經壓力！💆‍♀️💆‍♂️

資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士
#手痺 #脊醫

08/07/2026

✨快去翻開你的波鞋底看看！🧐是不是一側磨損得特別厲害，甚至整隻鞋都歪了？🤯

🦶倒塌的足弓不僅會讓鞋子報銷，還可能是膝蓋痛、腰痛的原因！⚠️

👟鞋底外側磨平，往往意味著足弓塌陷與足弓支撐問題。當走路時腳掌缺乏支撐力，壓力就會順著骨骼往上衝，直接影響到你的膝關節和骨盆。‼️

2 招核心訓練，重新喚醒你的「天然避震器」：

1️⃣ 縮腳運動（Short Foot Exercise）
腳掌平貼地面，保持腳趾放鬆不抓地。試著用大腳趾根部（前腳掌）向腳跟方向「縮短」腳掌，感覺腳底內側的弓形肌肉微微隆起。維持 5 秒，重複 10 次。

2️⃣ 小腿後肌離心訓練（Heel Raise with Tennis Ball）
雙腳腳跟夾住一粒網球，扶著牆壁慢慢將腳跟抬起，接著用 3-5 秒的時間極慢地放回地面，全程確保網球不掉落。重複 12-15 次，鍛鍊脛骨後肌，穩固足弓。

把這條 Reels LIKE&SAVE起來，每天刷牙或洗澡前做兩組，幫你的足弓重新支撐起來😤

資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士

#足弓塌陷 #扁平足 #脊醫 hkchiropractor

29/06/2026

✨頭痛欲裂，甚至影響到眼睛脹痛、眼乾眼澀？😢

許多人以為這是普通的偏頭痛，但其實可能是「頸因性頭痛」在作祟！😩 而你頸椎的問題，常常是這些頑固頭痛的根源🧐

今天為大家帶來 3 招超實用的運動，讓你隨時隨地，自己就能緩解不適！👇🏻👇🏻👇🏻

這 3 個動作能有效放鬆緊繃的肌肉，調整關節活動度，讓你的頭痛和眼睛脹痛快速退散！💪

把這條 Reels SAVE 起來，下次頭痛又發作時，跟著影片做一次！🙌🏻

資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士

#頸因性頭痛 #偏頭痛

18/06/2026

✨突然閃到腰，應該做甚麼運動急救？🧐原來閃腰都有分兩大派別，要看你是「前屈痛」還是「後彎痛」，給予相反方向的安全性運動才能最快緩解！💡

🔴 第一派：向前彎腰痛【麥肯基俯臥伸展】
趴在床上，用雙手慢慢頂起上半身，保持骨盆貼床，利用後仰將受壓的組織減壓，每次停 3 秒，做 12 次。

🔵 第二派：向後仰腰痛【雙膝抱胸】
平躺在床上，雙手抱住雙膝，慢慢拉向胸口，每次停留 15 秒，做 3 次。

🟢 第三派：前後動彈不得（急性肌肉鎖死）
急性期 48 小時內記得要冰敷，起步起行一定要戴好腰封！

⚠️ 運動都要在「無痛範圍」內進行，如果發現痛楚範圍擴大，甚至蔓延到大腿、小腿或出現腳痺，請立刻停止！

💬 你閃腰時通常是哪一種痛？

資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士🧑🏻‍⚕️
#腰痛 #椎間盤突出 #香港脊醫

05/06/2026

✨做掌上壓、重訓推舉，或者扭毛巾嘅時候，手腕尾指嗰側成日傳嚟劇痛？😭 你可能唔係單純扭傷，而係 TFCC（三角纖維軟骨複合體）發炎！😖

急性痛楚過後，盲目拉筋只會越拉越鬆、越傷！呢個時候，最需要嘅係提升手腕穩定度🙌🏻

💡教大家 3 個居家復健運動：
1️⃣ 尺側等長收縮：5-10秒 10-15下 3組
2️⃣ 前臂慢速旋轉：12-15下 3組
3️⃣ 握力球訓練：15-30下 3組

⚠️ 運動期間如果有任何刺痛，記得即時停止！

💾 即刻SAVE 呢條片，Share 俾身邊做 Gym 做瑜伽、手腕成日痛的朋友啦

資料僅供參考，如有疑問，請先查詢專業人士.
#手腕痛 #脊醫

29/05/2026

✨你有這樣拉筋嗎？🧐 在這三個動作中，你是不是也做錯了？拉筋對了，才能真的放鬆！😤

❌ 錯誤一：低頭拉頸
🙅🏻‍♀️這會導致頸椎過壓力增加，影響頸椎弧度
🙆🏻‍♀️安全做法：收下巴放鬆頸椎

❌ 錯誤二：彈壓摸腳趾
🙅🏻‍♀️身體一上一下用力，容易拉傷
🙆🏻‍♀️肌肉保持靜態，腰背挺直

❌ 錯誤三：挺胸扭腰
🙅🏻‍♀️快速甩動腰部，會讓關節承受過大壓力
🙆🏻‍♀️正確做法：仰臥屈膝轉體

🗨️ 你做錯過哪一個？留言告訴我！

資料僅供參考，如有疑問，請請教專業人士

#脊醫

19/05/2026

🔥【脊醫Q&A】你問我答 🙋🏻‍♀️

💬 你是不是也這樣想過？🤔
「啪骨會唔會令骨頭變粗?」
「瞓硬板床係咪對條腰最好？」
「瞓捩頸可以自己啪返正？」
「睇脊醫係咪要睇一世？」

✅ 唔好自己亂估啦🧐
👉 哪些是「正常現象」
👉 哪些是「需要警覺的信號」
👉 哪些是「網路謠言不要信」

在留言區寫下你的問題啦💡

&A #香港脊醫

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