動態表現及治療中心 ASAPerformance

動態表現及治療中心 ASAPerformance 我們致力於為社區帶來健康的訊息，除提供治療服務外更與各大NGO合作以提供優質的長者訓練，讓社區各階層的長者都可以得到改善健康的機會。

專治長短腳、關節及脊骨錯位、長期勞損問題、肩頸膊痛、椎間盤突出、坐骨神經痛及復康訓練

‧脊骨治療師(CIATCM)
‧運動教練學碩士
‧美國動態神經治療學
‧中醫整脊學
‧香港十大傑出教練(HKCBBA)
‧前香港代表隊運動員

如果發現你既長輩無論彎腰拎垃圾去掉、坐完梳化耐好難起身、彎唔到腰執野要同個夾幫手，就要就留意啦！隨住年紀越黎越大，關節同肌肉既能力都會不斷下降。發現家中長輩開始對日常生活既活動開始出現抱怨話呢樣做唔到個樣又做唔到，就係身體能力開始差。Dea...
14/09/2026

如果發現你既長輩無論彎腰拎垃圾去掉、坐完梳化耐好難起身、彎唔到腰執野要同個夾幫手，就要就留意啦！

隨住年紀越黎越大，關節同肌肉既能力都會不斷下降。發現家中長輩開始對日常生活既活動開始出現抱怨話呢樣做唔到個樣又做唔到，就係身體能力開始差。

Deadlift - 硬拉係一個可以改善到點樣善用股肌、膕繩肌(大背後面)同埋Core穩定性。練得好Core就可以幫你維持彎腰既穩定性；識得用股肌發力同膕繩肌既離心收縮發力，咁樣起身同執野都冇問題啦！

留言話我知你既長輩需要改善Ｄ咩？

#長者訓練 #長者體適能 #長者復康動作 #長者肌肉不足

05/09/2026

因為四頭肌流失大量肌肉，加上年輕時因大腿能力不足既情況下經常久企同上樓梯。四頭肌不足絕對係膝關節開始差既秒一個原兇，之後就會引發其他問題發展成O型腳。

如果你屋企人有同類型問題，不妨摸下佢地大髀，睇下係咪好淋，冇乜肌肉。如果係既話就要治療同運動一齊並行，等到要換膝關節既時候先黎想做運動就太遲啦！

#膝關節退化 #長者復康訓練

03/09/2026

👵👴 Hip Thrust 對長者嘅好處
改善姿勢、減少駝背
強化核心同臀部肌群，幫助脊椎保持穩定，令身體更挺直。

減少腰痛、提升活動能力
強化臀部肌肉，分擔腰椎壓力，減少腰痛問題，行路企立更輕鬆。

提升平衡力、防跌倒
臀部同核心肌群更有力，令長者喺日常生活中更穩定，減低跌倒風險。

Hip Thrust 對老人家嚟講係一個改善姿勢、減少腰痛、提升生活質素嘅「長壽運動」。

#老人運動 #姿勢改善 #核心訓練 #防跌倒 #健康生活 #長者體能訓練 #中高齡訓練

27/08/2026

有D動作，我地覺得好簡單唔會做唔到，但係對住有輕微認知障礙或者老人家呢？

正正因為退化而控制唔到快慢，動作會好唔流暢，甚至乎好似片中婆婆咁，做動作個陣連企都企唔好。我地以人為本，站在係婆婆既角度到諗，唔好搞到咁複雜啦，都得好個提腿先再諗step 2。

#佐敦 #長者體能訓練 #認知障礙改善 #長者體適能

25/08/2026

Manipulation therapy —我地一般會稱為舒整治療／關節鬆動術，或者其他專業會稱之為正骨、復位等等。名唔一樣但其實做既野都好接近，透過一種短程而快速既手法從而令到關節得到鬆解既感覺而降低不適感，而手法郁動越少、越細力而產生效果就係good。

呢一個手法係治療界存在左好耐，亦係我地常用既手法之一，但係！絕對唔係萬能既！呢種手法係可以好快速舒緩唔舒服，但係唔可以單一只係用”正骨“既方法去根治痛症。想了解？不妨同我地聯絡，為你設計再適合你既痛症處方。

#佐敦整骨 #九龍正骨 #痛症舒緩方法 #脊柱側彎

唔好以為肌肉影響好細，其實肌肉影響先大！肌肉可以保護你，亦都可以黎害你，取決於你既肌肉群組有幾強壯，你可唔可以控制到佢收放自如？圖中既client黎求診，曾經患有坐骨神經痛，雖然而家冇大痛但係影響到隻腳周時唔舒服。一檢查發現成隻左腳後面連埋...
27/03/2026

唔好以為肌肉影響好細，其實肌肉影響先大！

肌肉可以保護你，亦都可以黎害你，取決於你既肌肉群組有幾強壯，你可唔可以控制到佢收放自如？

圖中既client黎求診，曾經患有坐骨神經痛，雖然而家冇大痛但係影響到隻腳周時唔舒服。一檢查發現成隻左腳後面連埋pat pat肌肉都係dysfunction，完全唔能夠獨立控制肌肉，膝頭哥同腳腕硬食晒，除左痛小腿一發力就好扯。

因為坐骨神經痛既影響，肌肉大細已經受到影響，當下最重要係回復肌肉既功能。當功能回復左之後client落地試一試已經冇左好多拉扯感同同感，因為肌肉可以正常運作返。但係唔好以為一次半次就可以正常晒，我同client都要配合，安排既home exericse都要跟足！咁先可以好好咁康復同埋達到斷尾效果。

肌肉弱，都可以出現好緊既感覺，係唔會拉得鬆，所以好好領聽下身體比你既感覺。

歡迎向我地查詢幫唔幫到你既問題

#運動治療 #脊骨 #整脊 #正骨 #長短腳 #身體不平衡 #痛症治療 #腰痛 #腳痛 #膝頭痛 #佐敦痛症治療 #盤骨前傾 #盤骨 #肌肉大細 #肌肉不平衡

較早前，我地被獲邀到到一個大型屋苑會所為住客進行健身指導，運動先係可以長壽健康既良方。2026年，你接受左運動係必須品未？
16/03/2026

較早前，我地被獲邀到到一個大型屋苑會所為住客進行健身指導，運動先係可以長壽健康既良方。

2026年，你接受左運動係必須品未？

09/03/2026

Client背景：膝關節疼痛有時未能步行，需要用柺杖輔助，因跌倒傷及盤骨令膝關節痛楚加劇。

一開始黎既時候佢行平路都麻麻地會搖搖下，膝關節亦有正常退化情況以及出現Valgus knee( #膝內夾)。所以痛楚都集中左係內側，兩邊四頭肌既股外側肌都長期被拉扯係出現一個Overactive既現象，即係過度發力而會抑壓其他應該要工作既肌肉，加埋跌親後左邊pat pat肌肉異常地硬...所以婆婆佢成日都好唔舒服。因為跌親既時候身體出現左保護機制會收緊肌肉黎做保護，但係之後就唔識放鬆返，慢慢咁變左一舊野！大概都係肌梭受體器介入左係跌倒既時候收緊肌肉。

咁就跟住黎幫婆婆逐一同個身體解鎖，每次黎都好少少..好少少咁，日積月累直到而家可以進行復康訓練啦！而家我地教緊婆婆點樣保持水平屈曲膝頭哥去發力，而且平時出街拎重野都要可以維持到個平衡力減低跌倒風險，又練埋有pat pat既發力、Core既穩定性。

所以Lunges(箭蹲)既訓練變得好緊要，只要一開始有對症下藥慢慢解開身體就會好轉起黎，臨床檢查係唔可以估估下盡可能都要test到有可疑既地方。雖然較慢但很有用，如果屋企人都有類似情況，放心交比我地啦！

#老人家膝頭痛 #膝關節退化 #長者體適能 #佐敦 #痛症治療 #換唔換膝頭哥

身體健康 龍馬精神 馬年行大運！
17/02/2026

身體健康 龍馬精神 馬年行大運！

收爐啦！呢一年大家都辛苦啦🥹其實我地已經係上年11月已經搬左一個更大既地方，提供更優質既服務比大家。大家好好咁係呢幾日盡情休息見見屋企人朋友，係到拜個早年祝各位 身體健康 龍馬精神 青春常註 馬年行大運！恭喜恭喜初五啟市
16/02/2026

收爐啦！呢一年大家都辛苦啦🥹
其實我地已經係上年11月已經搬左一個更大既地方，提供更優質既服務比大家。

大家好好咁係呢幾日盡情休息見見屋企人朋友，係到拜個早年祝各位 身體健康 龍馬精神 青春常註 馬年行大運！

恭喜恭喜

初五啟市

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