Essence Rehabilitation Center 薈萃復康中心

Essence Rehabilitation Center 薈萃復康中心 診所於2006年創立。現有兩位註冊物理治療師：林智成先生 (Stanley) 及鄧步揚先生（Isaac)。機構除提供傳統物治療外，也結合針灸及軟組織舒鬆，務以中西薈萃作治療方案 本診所共有兩位註冊物理治療師：林智成先生 (Stanley), 林永黎小姐 (Helen)及一位註冊運動治療師張爾揚（Paul)

27/07/2026

如果你每天都需要長時間坐着，例如從事辦公室業務的人士，使用螢幕時間會較長。很多時會出現肌肉緊繃，導致肩頸不適。今次會教你利用按摩球放鬆前胸肌肉！

1️⃣ 將按摩球放在鎖骨下方、靠近肩膊關節的位置
2️⃣ 身體貼牆，利用體重輕輕壓着按摩球
3️⃣ 找到最酸痛的位置，身體可上下左右移動，放鬆激痛點
4️⃣ 運動維持20至30秒，每次做三組
5️⃣ 壓着按摩球的同時，可以輕輕上下移動手臂，在肌肉拉長縮短的狀態下按壓

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免責聲明：即使按照以上的方式進行運動，亦不能完全符合各人的特殊情況。故此在必要時，仍建議大家先諮詢你的治療師或教練才進行此運動。

19/09/2024

薈萃復康-復康運動教室🏃 -生活與痛症
# Prone T exercise 💪🏻

T字肩胛運動 - 強化肩胛和肩膊附近肌肉例如菱形肌(rhomboid major and minor)，後三角肌(Posterior deltoid)和中斜方肌(Middle trapzius)

呢個運動可以幫你:

- 改善姿勢: 強化背部肌肉，改善寒背(Slump Back), 圓肩(Round Shoulder)等姿勢問題
- 改善肩頸問題: 通過改善肩胛位置，令頸部肌肉在更有效位置發力，舒緩頸緊疼痛。另外，強化背部肌肉有助改善肩胛和肩關節的活動相互作用，能改善肩峰下疼痛症候群(Subacromial Pain Syndrome)或旋轉肌相關的肩痛問題(Rotator Cuff related shoulder pain)等

點做先啱？🤔

- 趴臥在地上,手臂伸直放在身體兩側
- 用力時呼氣，緩慢將手臂向外側伸展,形成一個「T」字型
- 放鬆時吸氣，緩慢將手臂回到身體兩側
- 保持上背部緊繃,不要弓背
- 重複 10-15 次，逐步增加強度和次數

⚠ 免責聲明 即使按照以上的方式進行運動，亦不能完了符合各人的特殊情況。故此，在必要時，仍建議 大家先諮詢你的治療師或教練才進行此運動。

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薈萃復康-復康運動教室🏃 -坐骨神經痛Sciatica 1⃣️坐骨神經 Sciatic Nerve是控制下肢的主要神經。神經線由脊椎分支到左右臀部，大腿，小 腿，腳部。坐骨神經痛 Sciatica是症狀的統稱而不是病名。症狀包括 : 腰痛;...
11/07/2023

薈萃復康-復康運動教室🏃 -坐骨神經痛Sciatica 1⃣️

坐骨神經 Sciatic Nerve是控制下肢的主要神經。神經線由脊椎分支到左右臀部，大腿，小 腿，腳部。坐骨神經痛 Sciatica是症狀的統稱而不是病名。症狀包括 : 腰痛;可能會伸延至 臀部，大腿，小腿甚至腳部;可能伴隨刺痛，麻痺或火燒感;腿部肌肉感到無力等。

坐骨神經痛可由不同原因引致, 如 :
- 椎間盤突出 Disc Herniation;
- 梨狀肌擠壓到坐骨神經 Piriformis Syndrome;
-椎管狹窄 Spinal Stenosis;
- 脊椎滑脫 Spondylolisthesis;
- 下肢骨折 Fracture;腫瘤 Tumor
（第一，二項為比較普遍的原因。）

病者應避免坐太軟或太低的床或椅子;長時間盤腿或繞腳;移動或拿起過重的物件。應放鬆
心情，不要過分焦慮;保持適當的運動;有需要看醫生。

如出現大/小便失禁; 大腿內側 Saddle Area 感覺受影響; 兩腳同時出現神經症狀; 性功能出現 問題; 情況一直惡化，治療後不見好轉的情況，應立刻看醫生。

如對舒緩坐骨神經痛的運動有興趣，可參考之後的帖子。

⚠ 免責聲明 即使按照以上的方式進行運動，亦不能完了符合各人的特殊情況。故此，在必要時，仍建議 大家先諮詢你的治療師或教練才進行此運動

📣 有任何疑問歡迎DM我哋啊

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24/06/2023

薈萃復康-復康運動教室

上背肌運動
這是一個訓練上背肌的運動，用以改善因圓肩引致的背肌變弱之問題。動作非常簡單易做。先把手放在身體兩邊，90度屈曲，拇指向外指。然後做一個打開膊頭的動作，這時應感到上背肌肌肉收緊或覺得肩甲骨好像會觸到對方便對了。記得手肘要保持在身體兩旁，不要離太遠。動作做10下3次。

⚠️免責聲明
即使按照以上的方式進行運動，亦不能完了符合各人的特殊情況。故此，在必要時，仍建議大家先諮詢你的治療師或教練才進行此運動

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薈萃復康-圓肩都市人生活忙碌，大都有肩頸膊痛的問題。其中“圓肩”問題較為普遍。由於長時間用手機，電腦，導致姿勢不良，如寒背，頸部向前傾等問題。長期保持這姿勢，會令肌肉失衡。如胸大肌崩緊或背肌變長引致肌肉變弱，更可能會出現上肢麻痺或無力的情況...
16/06/2023

薈萃復康-圓肩

都市人生活忙碌，大都有肩頸膊痛的問題。其中“圓肩”問題較為普遍。由於長時間用手機，電腦，導致姿勢不良，如寒背，頸部向前傾等問題。長期保持這姿勢，會令肌肉失衡。如胸大肌崩緊或背肌變長引致肌肉變弱，更可能會出現上肢麻痺或無力的情況。

要解決圓肩問題，除了避免長時間看手機，保持良好姿勢等，也可靠強化運動或伸展來舒緩問題。詳情可參照之後的兩個帖子。

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薈萃復康-復康運動教室🏃🏻‍♂️急性軟組織受傷處理- Elevation抬高抬高原理跟加壓部份一樣，都是避免患處腫脹，從而減少對日常運動的影響。做法可躺平，患處高過心臟位置，有助於血液返回心臟即可。📣有任何疑問歡迎DM我哋啊
07/06/2023

薈萃復康-復康運動教室🏃🏻‍♂️

急性軟組織受傷處理- Elevation抬高

抬高原理跟加壓部份一樣，都是避免患處腫脹，從而減少對日常運動的影響。做法可躺平，患處高過心臟位置，有助於血液返回心臟即可。

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