循道衛理銅鑼灣復康治療及訓練中心 CBRC

28/08/2026

【🏷️ 包裝食物都有營養標籤？這 4 種居然「不用貼」！】

去超市買嘢，大家係咪習慣睇營養標籤揀健康食物？但你有冇留意過，有啲包裝食物居然係「冇貼標籤」嘅？🤔

其實根據法例，有 4 種情況 係獲豁免、唔需要貼營養標籤㗎！即刻睇下你知唔知👇
💡 4 種獲豁免貼營養標籤嘅情況：
1️⃣ 生鮮原型食物：新鮮水果、蔬菜、鮮肉、鮮魚
2️⃣ 店鋪即場包裝：現場即時包裝，且無添加成分
3️⃣ 超微型包裝：總表面面積小於 100 平方厘米（長寬小於 10 厘米）
4️⃣ 小量銷售食物：已獲食安中心申請豁免

🧠 營養師考考你！
超市買嘅「盒裝切塊新鮮西瓜」，需要貼營養標籤嗎？
👉 [ A ] 需要
👉 [ B ] 不需要
💬 留言處為你揭曉！

📌 追蹤CBRC專頁，學習更多實用營養小知識！
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22/08/2026

✈️【營養師帶你食住飛 - 日本篇 (下)】🍱

上集教大家整「豆腐雞肉漢堡扒便當」，今集營養師即刻為大家拆解呢道日式便當背後嘅 4 大隱藏健康功效！一餐只有 510 kcal，一次過搞定抗三高、護骨骼兼增肌減脂！✨

💡 4 大隱藏健康功效拆解：
1️⃣ 高鈣護骨：櫻花蝦＋枝豆＋板豆腐）
連殼櫻花蝦補充天然鈣質，配合高鈣板豆腐，有效預防骨質疏鬆。
2️⃣ 心血管守護：初榨橄欖油
富含單元不飽和脂肪酸，有效降低血液中的壞膽固醇（LDL）。
3️⃣ 高纖穩血糖：8.5g 膳食纖維｜達全日所需 34%
糙米＋秋葵＋椰菜，延緩碳水化合物吸收，幫助穩定餐後血糖。
4️⃣ 雙重蛋白增肌：38.8g 優質蛋白質
雞胸肉＋板豆腐雙重結合，口感多汁清爽，減脂期完美首選！

💡 營養師小語：
「只需換上高纖、高鈣食材與好油，日式便當也能變身抗三高健康餐！」
📌 想獲取專屬個人化飲食方案？歡迎預約我哋嘅「社區營養諮詢服務」！
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#營養師帶你食住飛 #日本篇 #健康便當 #減脂食譜 #高鈣高纖 #抗三高 #增肌減脂 #營養諮詢 #銅鑼灣 #循道衛理中心 #香港女生 #瘦身飲食

21/08/2026

✈️【營養師帶你食住飛 - 日本篇 (上)】🍱

想食日式家常菜又怕肥？呢道 豆腐雞肉漢堡扒配櫻花蝦枝豆糙米飯 絕對係高纖、高蛋白嘅減脂組合！✨ 只要 35 分鐘，用 1 個平底鑊＋1 個電飯煲就輕鬆搞掂！

💡 每份營養亮點（1人份）：
熱量：510 kcal
蛋白質：39.8g（超高蛋白，修復肌肉 💪）
膳食纖維：8.5g（高纖排毒，增強飽腹感 🌿）
總脂肪：11.5g（低脂清爽無負擔 😋）

🥣 材料與調味料（2人份）
漢堡扒及配菜材料：雞胸肉 200克、板豆腐 150克、雞蛋 1隻、洋蔥 50克、秋葵4條、椰菜絲 250克
櫻花蝦枝豆飯材料：糙米100克（生）、櫻花蝦乾 10克、去殼枝豆60克
漢堡扒調味料：鹽 1/4茶匙、黑胡椒 少許、生粉 1茶匙
醬汁：低鈉生抽 1湯匙、味醂 1湯匙、水 2湯匙、生粉水 少許
烹調油：初榨橄欖油 1茶匙

🍳 烹調步驟
1. 煮飯：將糙米洗淨放入電飯煲中並加入1：1.2份量的水；直接在表面鋪上櫻花蝦乾及去殼枝豆，按下煮飯鍵。
2. 豆腐去水：板豆腐用廚房紙包裹，上面壓重物靜置10分鐘擠出水分，然後用手捏碎。
3.切碎食材：將雞胸肉、去皮洋蔥、秋葵切碎
4. 製作漢堡：將雞肉碎、豆腐碎、洋蔥碎、秋葵碎、雞蛋及漢堡扒調味料倒入大碗中，順時針方向大力攪拌至有黏性，分成兩份並拍成圓餅狀。
5. 煎熟：平底鑊中倒入初榨橄欖油加熱，放入漢堡扒，用中火每面煎約4分鐘至表面金黃，加蓋熄火用餘溫焗３分鐘至內裡熟透，盛起備用。
6. 煮醬汁：在同一個鑊中倒入生抽、味醂和水煮滾，加入生粉水勾芡，淋在漢堡扒上。上碟時伴以椰菜絲以及電飯煲剛煮好的櫻花蝦枝豆飯即可。

📌 記得 Save 低食譜，今個週末試煮啦！聽日同大家解構食譜營養重點 !
想了解更多個人化健康飲食同減脂方案？歡迎聯絡我哋預約營養諮詢～

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15/08/2026

【想行多步、唔想愈縮愈弱？】「擊退肌少症！」肌少症健 #康健坊

年紀漸長，成日覺得行路愈來愈慢、攰得快、手腳好似冇以前咁有力？
呢啲未必只係「老咗正常」，有機會係「肌少症」發出的警號。肌少症係一種會令肌肉力量同肌肉量逐漸下降的健康問題，會增加跌倒、骨折，甚至住院同失去自理能力的風險。今次講座會幫你由淺入深認識肌少症，學習如何預防同逆轉，守住自己行得郁得的自由。

【講座三大重點】
‧ 認識肌少症成因及影響
‧ 預防及逆轉肌少症策略
‧ 提升自我覺察，及早行動

【活動詳情】
日期：2026年8月24日（星期一）
時間：15:00 – 16:00
地點：循道衛理恩樂軒 Methodist Grace Centre
（香港筲箕灣道361號利嘉中心19樓）
人數：25位（額滿即止）
對象：50–74歲人士
費用：免費
WhatsApp查詢：55307247

【報名方式】
網上報名：請點擊以下連結或掃描宣傳海報上的二維碼填寫表格
報名連結：https://forms.gle/Suis8hvjCgkYSyu4A
如果你想保持行得走得、抱孫抱得起、生活更有安全感，同家人少啲擔心，就把握今次免費講座機會，立即報名，一齊「擊退肌少症」！

#肌少症 #健康生活 #物理治療 #筲箕灣 #循道衛理中心 #康健坊

14/08/2026

📱 【低頭族 & 電腦族】肌肉勞損自救指南 📱

經常滑手機、追劇、打電腦，覺得頸肩酸痛、頭痛發緊嗎？小心你的頸椎正在承載高達 60 lbs (27kg) 的重量！

💡 【1】了解成因
姿勢不良：長時間低頭使用手機/電腦、固定同一坐姿。
角度越大，負重越大：頭部越往前傾，頸椎承受的壓力就成倍增加！
⚠️ 【2】常見症狀
頸肩上背酸痛（延伸至肩膀）
頭部前傾、寒背（耳朵不對齊肩膀正中）
頭部活動角度減少（轉頭/仰頭感到繃緊）
緊張性頭痛（由頸椎緊繃引發）

🧘 【3】2個自我舒緩動作(每組動作維持10秒，重複 3-5 次)
縮下巴：眼望前方，下巴水平向後平移。
斜方肌伸展：頭側向左方，左手輕拉直至頸側有拉扯感（左右兩邊交換做）。

💡 【4】改善建議
姿勢矯正：每 30-60 分鐘轉換姿勢與休息。
選擇合適座椅：提供脊椎足夠支撐。

🚨 症狀持續？記得請教物理治療師！
預約物理治療諮詢
📞 電話/查詢：3580 8137
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08/08/2026

🌿 【告別肩頸緊繃與壓力！】身心健康減壓課程 — 健身減壓八段錦 🧘‍♂️✨
覺得日常生活同工作緊張、肌肉崩緊，覺得好攰好壓迫？ 「八段錦」是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和呼吸調理。在現代醫學角度，更是一種高質素的「身心運動」（Mind-Body Exercise）！

透過「調身、調心、調息」的三合一練習，帶你從根源改善壓力帶來的身心影響，排解積壓已久的疲憊！
💡 【課程三大亮點】
🧠 調心 ｜放鬆精神、分享實用減壓小技巧
💪 調身 ｜學習經典八段錦招式、解除肌肉僵硬與繃緊
🌬 調息 ｜專注呼吸調節、舒緩緊張與焦慮情緒
📌 【課程詳情】
🗓 日期： 2026 年 9 月 1 日、9 月 8 日、9 月 15 日、9 月 22 日（逢星期二，共 4 堂）
⏰ 時間： 9:30am – 10:30am
📍 地點： 香港筲箕灣道 361 號利嘉中心 19 樓
https://maps.google.com/?q=香港筲箕灣道361號利嘉中心
👨‍🏫 導師： 註冊職業治療師 / 認可八段錦教練
👥 對象： 期望改善身心健康或對八段錦有興趣之人士
💰 費用： $400（共 4 堂）
🔥 名額： 15 人（小班教學，名額有限，額滿即止！）
📲 【報名方式】
1️⃣ 網上報名： 點擊以下連結或掃描二維碼填寫表格
👉 報名連結：https://forms.gle/zeBsuiK5dQH1X1TF7
2️⃣ 電話報名： 致電 📞 3577 8830 聯絡霍姑娘/鄭先生報名
名額非常有限，想幫身心放個假？快啲報名啦！
#八段錦 #身心健康 #減壓課程 #職業治療師 #筲箕灣 #身心運動 #放鬆舒壓 #小班教學 #健康生活

31/07/2026

【頸後凸一塊？小心「富貴包」找上門！⚠️】

經常低頭玩手機、用電腦，摸摸自己後頸與背部交界處，是不是感覺有一塊鼓鼓的？這可能就是「富貴包」在發出警訊！🚨

富貴包不僅影響美觀，更是頸椎與胸椎交界處的健康警號，長期忽視可能會引起肩頸酸痛甚至偏頭痛！

💡 為什麼會有富貴包？（四大成因）
1️⃣ 長期姿勢不良：習慣性低頭玩手機、長時間用電腦
2️⃣ 寒背、圓肩：不良體態導致胸椎與頸椎壓力過大
3️⃣ 缺乏運動、肌肌無力：頸背肌肉不夠強壯，無法支撐骨骼
4️⃣ 骨骼退化、脂肪堆積：局部循環變差，導致脂肪與組織堆積

🩺 物理治療可以怎樣幫到你？
針對富貴包，我們的專業物理治療提供全方位改善方案：
✨ 手法治療：放鬆緊繃肌肉、促進關節復位
✨ 姿勢矯正訓練：強化頸背肌肉力量，鞏固正確體態
✨ 伸展運動：改善關節活動度，拉伸緊繃肌群
✨ 儀器治療：深層消炎止痛，舒緩局部不適
別讓「富貴包」成為健康的負擔！及早矯正，找回直挺自信的體態 💪

📅 預約物理治療諮詢
📞 電話/查詢：3580 8102
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06/07/2026

🤰【孕期全方位飲食：為兩個人吃雙倍營養，而非雙份！】✨

想肥B唔肥媽？跟住孕期三階段精準補充：

初期 (1-12週)： 補葉酸（每日400-600 $\mu$g），無需刻意加熱量。
中期 (13-28週)： 補鈣與碘，每日熱量約 +285 kcal。
後期 (29-40週)： 補鐵與DHA，每日熱量約 +475 kcal。

⚠️ 體重管理： 正常體重媽媽全期建議增重 11.5–16.4 kg（首3個月增0.5–2 kg，隨後每週約0.4–0.5 kg）。遇上孕吐要少量多餐，便秘多飲水吸纖維。
想度身訂造孕期餐單？歡迎搵我哋嘅專業營養師諮詢！
📞 致電： 3580 8137｜💬 WhatsApp： https://wa.me/85235808137

#孕期飲食 #孕婦營養 #健康懷孕 #女性健康 #營養諮詢 #循道衛理中心 #銅鑼灣復康治療及培訓中心

21/06/2026

循道衛理中心祝每一位默默耕耘、無私奉獻嘅爸爸：父親節快樂！💙

爸爸平時好似咩都搞得掂，但佢都有攰嘅時候！不如趁今日父親節，諗吓爸爸最鍾意食咩、有咩興趣，一齊陪佢去做鍾意嘅事，好好享受屬於佢嘅輕鬆時刻。

中心都會好似父親一樣做你嘅強勁後盾，默默守護、與你並肩前行服務社區。

#循道衛理中心
#父親節快樂

19/06/2026

【端午節快樂！均衡營養、身心健康，「糉」有我哋守護你 💚🍃】

​講起端午節，當然免不了食隻應節糉。不過一隻傳統鹹肉糉嘅熱量同脂肪都唔惹小，CBRC想溫馨提示大家：

​💡 分甘同味：同屋企人Share一齊食，減少負擔之餘，溫馨感仲加倍！

​🍵 消滯良伴：配杯熱茶，消滯解膩一流

​循道衛理中心 CBRC 祝大家端午節快樂，平安健康！✨

​其實維持身體健康、建立好嘅飲食習慣，過程好似划龍舟咁，唔是一朝一夕嘅事，亦唔需要行得太孤單。

​無論你想改善三高、學識點樣「食得精明」，定係想搵到適合自己嘅運動節奏，我哋都會繼續陪住大家。無論晴天雨天，我哋「糉」會撐住你，同你一齊建立最適合你嘅健康生活密碼！💪

今日端午節大家食咗糉未？😆 有冇睇龍舟比賽呢？

循道衛理中心祝大家端午節快樂，平安健康！💚

無論係同屋企人食餐飯，定係約埋朋友一齊做下運動，最緊要都係開心有人同你笑，辛苦有人陪你行。

中心當然會繼續陪住大家，無論晴天雨天，「糉」會撐住你，將溫暖關愛傳遍社區每個角落。

#循道衛理中心
#端午節快樂 #糉會撐住你