27/07/2026
【 #希愈百科 ｜行兩步就冇力？本港逾80歲長者約每兩人有一人患肌少症！】
行街買餸、上落樓梯，老友記開始行多幾步就攰、雙腳冇力，甚至經常企唔穩或跌倒👴🏻👵🏻？
長者站不穩或跌倒，除了視力退化、平衡力下降及藥物副作用外，肌少症（Sarcopenia）亦可能是其中一個容易被忽略的原因！
💪🏻【什麼是肌少症？】
肌少症並不只是「肌肉少咗」，而是隨着年齡增長，肌肉量、肌力及活動能力逐漸下降。
香港中文大學醫學院資料顯示，本港 65 歲或以上人士中，約每7人便有1人患肌少症；逾 80 歲人士中，更估計約每2人便有1人患病。
若沒有及早改善，可能增加以下風險：
⚠️ 容易跌倒及骨折
⚠️ 行路、上落樓梯愈來愈困難
⚠️ 日常自理能力下降
⚠️ 增加入院及長期照顧的需要
❓【3個簡單方法初步留意】
可以從以下幾方面觀察長輩有沒有肌少症風險：
1️⃣ 小腿圍較幼：男性少於34厘米；女性少於33厘米
2️⃣ 握力不足：男性少於28公斤；女性少於18公斤
3️⃣ 活動能力下降：連續坐下及站起5次需時12秒或以上，或步行速度明顯減慢
💡【預防及改善肌少症的3大方法】
🏋️ 進行阻力訓練
除了散步，也可加入坐站練習、彈力帶或輕重量訓練，幫助維持肌力。體弱、曾經跌倒或患有長期病的長者，建議先諮詢醫生意見。
🥚 攝取足夠蛋白質
每餐適量加入魚、蛋、瘦肉、奶類、豆腐或豆類等優質蛋白質，有助維持及修復肌肉。實際需要應按體重、疾病及腎功能作個別評估。
🍽️ 避免過度節食及營養不足
長者突然胃口變差、體重下降或經常漏餐，可能會加快肌肉流失。如有食慾不振、體重下降或吞嚥困難，宜向醫生或營養師求助。
目前處理肌少症主要靠運動、均衡營養及改善相關疾病。如果長輩近期經常跌倒、行路明顯變慢、難以自行從座位站起，或生活自理能力下降，便應盡早接受專業評估。
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資料來源：香港中文大學醫學院、Asian Working Group for Sarcopenia, AWGS
