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本星期😍 健康講座😉 我們一起助人自助💪🏻
02/09/2026

本星期😍 健康講座😉 我們一起助人自助💪🏻

🤗好油 Vs 水溶性纖維的迷思🤔不少人在進行健康飲食或體重管理時，常有一個常見疑問：「如果我食蔬菜（水溶性纖維），又食三文魚這類優質油脂，纖維會不會把好油直接帶走，造成浪費？」今日我們就透過這四格漫畫，拆解這個營養學迷思🤫第一格：常見迷思｜...
01/09/2026

🤗好油 Vs 水溶性纖維的迷思🤔
不少人在進行健康飲食或體重管理時，常有一個常見疑問：「如果我食蔬菜（水溶性纖維），又食三文魚這類優質油脂，纖維會不會把好油直接帶走，造成浪費？」今日我們就透過這四格漫畫，拆解這個營養學迷思🤫

第一格：常見迷思｜纖維會排走好油？
現象與誤解：很多人以為同時進食蔬菜與三文魚時，水溶性纖維會像吸油面紙一樣，把三文魚中的 Omega-3 等優質脂肪黏附並直接排走（Flush away）🤔
Sam Sir 解讀：這是一個極之普遍的誤解，擔心食蔬菜會「抵消」了攝取好油的營養價值。

第二格：真相 1｜脂肪消化率極高👍🏻
生理機制：人體的消化系統對油脂的吸收極為高效，好油的吸收率高達 95% 以上😎
Sam Sir 解讀：水溶性纖維並不會阻礙油脂吸收，它的作用是減緩胃排空速度，讓油脂的消化與吸收過程更加平穩，而不是阻止吸收。

第三格：真相 2｜纖維主要黏附膽汁✍🏼
生理機制：水溶性纖維在腸道真正黏附並帶出體外的，是含有「壞膽固醇（LDL）」的膽鹽（膽汁）。
Sam Sir 解讀：當膽鹽被纖維帶走排出身體，肝臟就必須消耗血液中的 LDL 來製造新膽汁，從而達到降低膽固醇、保護心血管的效果。纖維帶走的是廢物與壞膽固醇，而非優質油脂😉

第四格：協同效益｜完美搭配❤️
營養互補：水溶性纖維能穩定血糖，防止血糖暴升；而三文魚中的好油，反而能幫助吸收蔬菜中的脂溶性維生素及抗氧化劑。

Sam Sir 總結：纖維排走的是膽鹽，而非好油。兩者一同進食才是護心降脂、倍效吸收的絕佳搭配🫶

😊建議：
「各位朋友，以後食三文魚配蔬菜完全不用擔心好油被排走！人體吸收好油的效率超過 95%，纖維帶走的只是膽鹽（當中含有膽固醇）油脂同時還能協助吸收蔬菜裡的脂溶性維生素😎 蔬菜加好油，才是最完美的健康搭檔！」

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（圖像由AI生成，僅用於教學/創作展示）

十分感謝團隊同心協力🙏🏻 今日ACT健康體驗日講座「糖尿 x 減重比賽」圓滿結束☺️💪🏻 Full House🏠
29/08/2026

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29/8(六)下午ACT健康商機體驗日(朗豪坊29/F)☺️💪🏻有心人❤️ 歡迎DM😉
28/08/2026

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明午Sam Sir （朗豪坊29/F）ACT預防糖尿病講座✍🏼 4:30-5:15☺️ 內容豐富：🌟最新公布睡眠💤與穩定血糖的關係🌟美國🇺🇸最新飲食指南對穩定血糖的幫助🌟多種穩定血糖的「微習慣」😉各位有心人❤️到時見💪🏻☺️
28/08/2026

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各位有心人❤️到時見💪🏻☺️

🤷🏻‍♂️大家瞓得好嗎？最新權威研究公開🤗睡太少，不是值得炫耀的事情；睡很多卻還是累，也是身體給我們的警訊。【參考文獻】Wen J, et al. Sleep chart of biological ageing clocks in m...
25/08/2026

🤷🏻‍♂️大家瞓得好嗎？最新權威研究公開🤗

睡太少，不是值得炫耀的事情；睡很多卻還是累，也是身體給我們的警訊。
【參考文獻】
Wen J, et al. Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life. Nature. 2026.

23/08/2026

辛苦國樑師傅🙏🏻🙏🏻🙏🏻 今午在小弟諮詢室搞了4個鐘……，協助完成✅最後工序☺️ 現在同他去吃BodyFit大餐😋🤪 多謝你

2個講座未分享先興奮🤩 我們一起助人自助💪🏻29/8下午ACT健康日 預防糖尿病（現場）4:30-5:156/9 晚上 腸道健康（網上）10:00-10:45
23/08/2026

2個講座未分享先興奮🤩 我們一起助人自助💪🏻
29/8下午ACT健康日 預防糖尿病（現場）4:30-5:15
6/9 晚上 腸道健康（網上）10:00-10:45

【營養學不枯燥】告別喪屍，擁抱燕麥：Sam Sir 帶你輕鬆控糖大作戰 💪🧟‍♂️🚫🥤還記得你今天早餐吃了什麼嗎？🤔 是美味的糖分炸彈，還是營養滿分的健康選擇？看看我們這張生動有趣的四格漫畫，你是不是也看到了自己的影子？🌅 漫畫 1 早餐的...
22/08/2026

【營養學不枯燥】告別喪屍，擁抱燕麥：Sam Sir 帶你輕鬆控糖大作戰 💪🧟‍♂️🚫🥤
還記得你今天早餐吃了什麼嗎？🤔 是美味的糖分炸彈，還是營養滿分的健康選擇？
看看我們這張生動有趣的四格漫畫，你是不是也看到了自己的影子？

🌅 漫畫 1 早餐的誘惑：早上 9 點，你是一個精神飽滿的小鮮肉。燕麥發出溫柔的邀請：「吃我吧，我有豐富膳食纖維✌️🤤」。但你內心的小惡魔是不是在掙扎？

😫 漫畫 2 下午茶時的試煉：下午 3 點，工作累了，人開始「喪屍化」。珍珠奶茶這個惡魔露出了獠牙：「我知道，你終究還是貪戀我的甜美！🧟‍♂️😈」。

😲 漫畫 3 Sam Sir 登場：就在你準備伸手拿走珍奶的瞬間，營養師 Sam Sir 帥氣登場！「小心！珍奶嘅精製糖係健康殺手！燕麥先至係好夥伴」。Sam Sir 這番話，有沒有讓你如夢初醒？

😁 漫畫 4 控糖大作戰：聽從 Sam Sir 的建議，拒絕精製糖，人立刻神采飛揚！「拒絕精製糖，穩定血糖好輕鬆！健康飲食由你話事」。看看漫畫裡小鮮肉吃燕麥時自信的笑容，你也做得到！

📖 【Sam Sir 營養小學堂】－ 燕麥不只是填飽肚子，它還有科學神力！
很多朋友都知道燕麥健康，但你知道它為什麼健康嗎？這裡有兩個關鍵：
1️⃣ 穩定血糖：如同 Sam Sir 在漫畫中提到的，燕麥能幫助穩定血糖。它複雜的碳水化合物結構需要更長的時間消化，能避免血糖像坐過山車一樣急升急降，從而預防糖尿病和肥胖。
2️⃣ 降低膽固醇的秘密武器 — 水溶性纖維：科學研究告訴我們，燕麥中含有一種獨特的水溶性纖維 —— β-葡聚醣 (Beta-Glucan)。它的功能就像一個健康的「海綿」：
這種纖維在小腸中會形成一種黏性的凝膠層。
當身體分泌膽汁酸（由膽固醇合成）來消化脂肪時，β-葡聚醣會將膽汁酸包裹並帶出體外。
為了補充流失的膽汁酸，肝臟會從血液中吸取更多的 LDL「壞膽固醇」，從而降低血液中的膽固醇水平。
美國食品及藥物管理局 (FDA) 甚至允許在燕麥產品標籤上標註「有助降低患冠心病的風險」。
🚫 【Sam Sir 特別提醒】－ 燕麥非即沖！
大家要記得，漫畫裡講的🫱🏻 Sam Sir推薦的✍🏼 是需要烹煮的原片燕麥😉
❌ 不是那種加了糖、香料和奶粉，一沖水就能喝的「即沖燕麥飲品」。

✅ 選擇那些需要你花一點點時間烹煮的燕麥，它們才保留了最完整、最有效的 β-葡聚醣結構😄
告別珍奶惡魔，讓燕麥成為你的健康守護者！快來留言告訴我，你明天早餐會選擇什麼？

如大家想獲取更多有關營養、運動及體重管理的實戰資訊以及相關課程資料✍🏼 歡迎 DM 📩我們😊 我們會儘快回覆你🤗
（圖像由AI生成，僅用於教學/創作展示）

22/08/2026

21/8(五)下午🤗 同過百位有心人❤️在朗豪坊齊齊做運動🥳 ACT健康峰會💪🏻活力開場👏🏻👏🏻👏🏻

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