奧斯卡物理治療師

30/07/2026

【拗柴後腳腕緊？踎低都卡住痛？🦿💥】

消咗腫 ≠ 好返晒！🧊❌

如果你拗柴後，
腳腕仲係好緊、好頂、郁唔盡，
踎低、落樓梯、綁鞋帶都痛…… 👟⬇️😖

你可能以為：
「腳腕緊咪拉筋囉！」🧱🦵

所以日日面向牆死拉筋，
但越拉越緊、甚至越拉越痛？⚠️😵‍💫

咁問題可能根本唔係筋緊，
而係「距骨後滑不足」🦴🔒

腳腕做背屈時，
距骨需要正常向後滑動 ↩️🦶

但拗柴後，
距骨可能卡住咗，
令你腳腕前面頂住、後面拉住，
好似點都郁唔盡 🙅‍♂️⚡️

所以你點拉小腿，
都未必真正解決到問題。

想改善腳腕背屈，
重點唔係死拉爛拉，
而係要幫腳腕「解鎖」🔓✨

正確方向係：

1️⃣ 先用手法改善距骨活動 🤲
2️⃣ 再用橡筋帶誘導距骨後滑 🎯
3️⃣ 重新訓練腳腕正確發力同活動 🏋️‍♂️

「緊」唔一定等於要拉筋 ⚠️
拗柴後腳腕卡住，
好多時需要嘅係關節鬆動 + 正確訓練 🦶✅

收藏低，唔好再死拉爛拉啦 📌🙌

#拗柴 #腳腕扭傷 #腳腕痛 #拗柴後遺症 #物理治療

14/04/2026

🧊拗柴想斷尾？單靠敷冰、搽藥酒就夠？😩💢
🚨 拗柴斷唔到尾3 大原因！😭

拗柴後如果你嘅傷患一直斷唔到尾，好大機會係中咗以下呢 3 個伏 ⬇️⬇️⬇️

1️⃣ 過度依賴被動治療
好多人以為做下儀器、敷下冰，消咗腫就係痊癒。但呢啲「被動治療」只係止痛，修補唔到關節負責感知平衡嘅「神經接收器」📡🦵。
如果唔做主動嘅肌肉同平衡訓練，大腦會唔知道點平衡，下次踩到碎石或者路面唔平，自然又再拗過！😵💫🔄

2️⃣ 太早太多運動
「唔痛」絕對唔等於「好返」！😤
撕裂的韌帶需時間癮合，太早開始激烈運動，韌帶會再次拉傷，腳踝嘅穩定性變差。😖📉實際需要的時間取決於韌帶撕裂程度及位置！

3️⃣ 誤診！！
呢個係最常被忽視嘅陷阱！
有時拗柴唔止係傷韌帶，仲可能伴隨骨或者關節軟骨撞傷💥。
如果當初只係當普通扭親咁理，呢啲隱藏傷患就會變成一直隱隱作痛、點搞都搞唔好嘅元兇！😰🩻

🦴⚡ 常見拗柴骨折
1. 第五跖骨基底部骨折
2. 外踝骨折
3. 內踝骨折

🚨 如何快測拗柴後骨折？
如果出現以下 *任何一項*，就有可能係骨折 ⚠️🩻
•⁠ ⁠踝關節外側有壓痛
•⁠ ⁠踝關節內側有壓痛
•⁠ ⁠腳指尾底外側有壓痛
•⁠ ⁠舟骨（腳底內側）有壓痛
•⁠ ⁠受傷後無法負重行走超過4步

💥🦴 常見拗柴軟骨損傷
📍 距骨外側軟骨損傷
📍 距骨內側軟骨損傷

普通拗柴 vs 拗柴加軟骨損傷
🔍🦵 軟骨損傷常見症狀
1️⃣ 關節卡住／鎖死 🔒😣
2️⃣ 不穩定感／無力感 🥴💧
📌 數月後疼痛持續

🔍🦵 普通拗柴常見症狀
1️⃣腫脹
2️⃣瘀青
📌疼痛不多過一個月

拗柴如果涉及骨裂及軟骨損傷同純粹韌帶拉傷的處理邊法截然不同！想知道更多箇中分別？請留意之後的分享啦！

#拗柴 #拗柴消腫 #拗柴後遺症 #拗柴康復時間 #拗柴處理

14/04/2026

13/04/2026

大腿拉傷淨醫極唔好？
物理治療師唔想你知嘅秘密🤫

呢位跑手每一次練跑後，右大腿後肌就會好緊繃，甚至唔敢再跑 🏃💨
原來一切源於一次中學嘅高強度短跑後肌肉拉傷 😰
當時同大家一樣，以為拉傷好快好返，休息幾日就冇事
但問題其實一直都未解決過，直至最近因為學校課堂有短跑項目，佢好驚再次拉傷同埋影響表現，所以決心做物理治療 💪

💡檢查發現：
🔸 左右腳抬腿測試活動幅度相差20度 📏
🔸 因長期避開患側腳發力，大腿後肌力量左右相差 20-30% ⚖️
🔸 傷患腳舉腳唔可以穩定控制 🦵🌀

肌肉失能導致重複受傷 ⚠️
🏗️ 組織彈性喪失：舊傷令到筋膜緊繃、疤痕組織形成
🧠 神經肌肉控制失調：大腦因舊傷記憶，抑制右後大腿發力，導致臀部同大腿後側協同失效
🔄 習慣性代償：身體習慣用其他肌肉（如下背、小腿）代償，惡性循環

三階段解決方案 🎯
1️⃣ 釋放重塑：鬆解緊繃肌群，改善軟組織延展性 ✨
2️⃣ 神經肌肉再訓練：重新訓練神經系統，正確發力次序同肌肉控制 🧘‍♂️⚡
3️⃣ 循序漸進整合：由慢到快、循序漸進嘅動作訓練，安全重返跑道 🛣️✅

而家就算訓練高強度速度跑
都已經冇咗繃緊同拉扯嘅感覺 🏃‍♂️💨❤️

#跑步腳痛 #跑步常見傷害 #大腿拉傷

10/02/2026

【Case share：由跑唔到 5K 到無痛週跑 50K 🚀】
加課Tempo – 即刻痛到跑唔到😫全因你加得太快搞到咁⚠️

好多資深跑手最驚既唔係加跑量，而是「突然跑唔到」😰
呢位跑友有 18 年經驗🏃‍♂️，因為想進步而join左跑會，加入高強度既Tempo Run，結果誘發阿基里斯腱發炎😖。搞到由可以跑全馬 🏃‍♂️➡️ 跑5km 都痛😣。仲要影響日常生活，肌腱僵硬同埋朝早/久坐後劇痛😫

最大既關鍵係強度突增📈，令到小腿與跟腱負荷急升⚡，從而誘發阿基里斯腱發炎🦵🏽

🔍 我地既復康 Roadmap 🗺️
1️⃣ 負重弓步測試： 搵到左腳踝活動度因急性發炎而產生保護性肌肉緊繃，導致活度幅度受限(4cm vs 10cm)📏

2️⃣ 行動：立即暫停所有疼痛訓練⛔，減輕跑量＋復康運動訓練🏋️‍♂️

3️⃣ 重建小腿力量基礎💪－重新強化小腿肌肉，減輕肌腱負荷，減輕痛楚😌

4️⃣ 訓練肌腱負重能力⚙️－加強小腿肌腱係唔同長度都有力🔗

5️⃣ 訓練快速收縮與緩衝力💥－因為跑步係動態運動🏃‍♂️，復康訓練唔可以淨係做靜態動作🚫

6️⃣ 提升跑步表現🚀－加入爆發力訓練，令身體協調分擔壓力⚖️

結果？佢依加唔只重返訓練🎯，跑返完成節奏跑✅，仲可以無痛完成一週 50KM 訓練量💪🎉
受傷唔可怕😨，可怕係用錯方法復康🩹

‼不幸地患試阿基里斯腱炎又可以點rehab？‼

留言" 阿基里斯腱痛"

我會將教學短片 DM 大家 ！

#跑步腳痛 #跑步腳面痛 #跑步腳板痛 #跑步腳踭痛 #跑步腳趾痛 #跑步腳踝痛 #腳步膝頭痛 #跑步受傷恢復 #跑步常見傷害

16/01/2026

足底筋膜炎休息就會好？呢個係好多跑手常犯錯誤🛑！
真實跑手案例--停跑四周，一跑就痛番😫

一位有3️⃣年經驗既跑手，平時只跑1️⃣0️⃣K平路，突然挑戰2️⃣0️⃣K越野賽，仲要著住碳板鞋比賽👟
結果？比賽中途腳底巳有不適，但堅持完成比賽，賽後連行路都痛😫
佢以為「停跑休息」一個月就會好，結果 Easy Run 唔夠2K就即刻痛返。點解？
1️⃣負荷過大： 跑量突然倍增 (10K ➡️ 20K) + 路況改變
2️⃣休息陷阱： 純粹休息唔可以修復肌腱強度，反而可能令肌肉更萎縮

而經過詳細檢查發現
肌力嚴重不足： 檢查發現單腳提踵 (Calf Raise) 連 15 下都做唔到，根本唔適合著碳板鞋跑同完成20k越野路面
所以休息完再跑都會再痛返，因為都冇解決過肌力不足既問題！
問題唔止係發炎，而係身體能力不足以應付咁高既運動量

足底筋膜炎係因小腿肌肉量不足，再不停重覆性咁增加跑量，令到本應由小腿承受既壓力，落左去足底筋膜，最後患上足底筋膜炎

經過手法放鬆，針灸同電療相關肌肉，同時都要循序漸進加強返過弱既小腿肌肉
最後，佢依加已經可以冇痛跑 Tempo 了！🔥

💡 大多數人既誤解：
1️⃣一有痛/唔舒服就要完全停跑！🏃‍♂️
錯！其實情況唔太嚴重，繼續保持跑量於唔痛既訓練！
完全停跑會令到足底筋膜更弱，到時重新訓練就需要更長時間回到本身訓練量！

2️⃣著碳板鞋一定好？👟
錯！碳板鞋唔適合所有人，跟風咁著最後只會慘敗收場！
如果本身肌力不足，碳板鞋反而會增加足底筋膜負擔，最後只會有痛症出現，得不償失😫

#跑步腳痛 #跑步腳面痛 #跑步腳板痛 #跑步腳踭痛 #跑步腳趾痛 #跑步腳踝痛 #腳步膝頭痛 #跑步受傷恢復 #跑步常見傷害