Calson Leung 關節SIR

12/06/2026

23/05/2026

#物理治療 中的運動處方和復康訓練是 #改善痛症 和帶你重回球場的重要一環，我們的角色和概念是協助你製造足夠的關節相對活動空間、訓練關節間的連繫，連動及活動次序、進一步模仿你要重回的運動模式如跑步、打籃球 、 等作特定肌肉訓練，就是說：「喺邊度跌倒，就喺邊度起翻身」。這些都有賴不同模式的肌肉收縮訓練。

簡單來說，肌肉收縮有三類：向心收縮、等長收縮和離心收縮。三種不同肌肉收縮模式有着不同的功用：
1️⃣ 向心收縮👉🏻👉🏻加速
2️⃣ 等長收縮👉🏻👉🏻停，hold 穩
3️⃣ 離心收縮 👉🏻👉🏻 減速👉🏻👉🏻👉🏻避免受傷的關鍵因素

以下這個運動是我們處理下肢傷患，尤其長跑友「落腳一刻」的膝痛、打波跳完着地的膝頭哥痛、反覆「 #拗柴」的朋友在某一階段的其中一個動作。

😎緊記！復康運動不是單一動作，應該是一個過程，一個program，如果發現做咗某個動作沒有反應，除了要反問自己如何進行這個動作的重點外，你的肌肉骨骼結構是否合適這個動作，再深入思考就是你的進進階是否合適合時。

😎每個運動通常不只一個功效，效果如何則取決於我們治療師如何演繹這個運動的重點和作為患者的你們如何有效地運用和執行這個動作！

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14/05/2026

POST HYROX 之修練

續上一個有關 Sled Push & Pull 的Reel，談及腳大姆指的關節活動如何影響下肢足踝、膝及髖關節幅度和力量

1️⃣尤其跑步時「送髖」的力量
2️⃣Sled Push 時腳能「直後」蹬向地面而把雪橇和自己送前
3️⃣Burpee 和Sandbag lunge 時後腳膝頭哥容易著地，並能向後蹬把你的重心繼續往前移。

要有最好的效果，一定要把整個下肢結構一併處理，首要任務必是活動中腳掌的關節。以下就是兩個常用方法。

試完話俾我聽！
#瑜伽 #物理治療

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07/05/2026

Sled push and pull 這兩個動作也是講求是全個身體協調，尤其下肢髖關節、膝、踝及腳大姆指功能否能一併屈曲及伸展，把大肌肉所發的力直接傳落地下，然後那個反作用力把它驅向前，任何一個關節動力鏈斷開，即力線失能，某一些關節會受壓多了，發力亦未能達最佳效果：簡單一句「嘥咗啲力」，

與此同時，我們也要巧妙地運用自己體重、重心轉移的能力和我們發力的時間，三方面有效協調便把事情變得「相對」輕鬆😅😂

1️⃣ 下肢講求髖關節、膝、足踝的同步屈伸
2️⃣ 肋骨盆骨有否對齊令核心穩定，把下肢產生的力量傳往上肢
3️⃣ 腳大姆指的活動幅度是否足夠，即完全着地及讓下肢把你能向前推動

#瑜伽 #物理治療
在進行任何訓練前，先了解自己身體是否有足夠條件進行該動作訓練。我說的不是肌肉力量、耐力、心肺功能或那一類能量系統的針對訓練；而是關節活動幅度，助你無痛且效率持續進行該動作訓練！
切記「先處理硬件，再處理功能」

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29/04/2026

Wall Ball 係 8個stations 最後一關，當條腿和心肺都差唔多爆嘅時候，究竟點部署？

Wall Ball
👉🏻參賽者眼中係踎低起身，向上拋波，接返個波再踎低x 100次
👉🏻教練眼中是深蹲+肩推，兩個動作要互相配合，理想情況是深蹲從低位起來時，能運用下肢動能把波向上推，然後接波一刻順勢下蹲，那麼便可流暢拋接且善用下肢所產生的力量

👉🏻小弟看Wall Ball 這運動是一個講求全身關節協調和運作，屬極度功能性的動作
1️⃣ 下肢講求髖關節、膝、足踝的大幅度屈伸
2️⃣ 肋骨盆骨有否對齊而令核心穩定，把下肢產生的力量傳往上肢
3️⃣ 胸骨和肋骨的位置及相對活動幅度是否足夠，是否有利肩胛及上肢在最隹角度把球往上推
4️⃣ 下肢發力和上肢「出波」時的配合如何，能否「順住個勢」拋接？手眼能否協調把波拋中目標？你出力是否「力度啱啱好」，個波啱啱到目標而冇Over shoot射過龍呢…

在進行任何訓練前，先了解自己身體是否有足夠條件進行該動作訓練。我說的不是肌肉力量、耐力、心肺功能或那一類能量系統的針對訓練；而是關節活動幅度，助你無痛且效率持續進行該動作訓練！
切記「先處理硬件，再處理功能」
#物理治療

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12/04/2026

臨床經驗及粗略統計告訴我十字韌帶重建手術後常見的後遺症有三。首是手術傷口位置附近的皮膚出現麻木或痺痛，二則在深蹲至最低點時，後膝出現「頂住」，而三就是進行轉身動作時，膝部仍然感到不適。不知道以上三項是否正是你面對的「難關」？這三種情況正正是上文「舊傷患、新見解」（前十字韌帶ACL 1)十問中的第五、七及九項。

手術後傷口附近出現麻木痺痛，這可能是肌肉筋膜在手術一刻被刀𠝹開後，癒合過程中不同層面的筋膜組織產生黏連。為什麼筋膜黏連會產生不適感覺？那麼大家不得不知筋膜結構實是身體訊息傳遞的通道，且佈滿感覺感受器（sensory receptor) 。任何原因令筋膜結構受損如刀傷或令其張力改變的事情如撞擊或長期受壓也可導致身體訊息傳遞失誤。

身體訊息傳遞除了是神經系統的電流訊息外，筋膜結構也會以光傳遞訊息！
（頭盔）🪖🪖🪖這裏牽涉生物物理學和生物化學的概念，由於我不是科學家，不能以深奧的物理學解釋給大家。

若此情況出現也不用太擔心，只要運用合適的手法筋膜放鬆法便可舒緩。我說「合適」的意思是指一個特定的方向、角度、深度和力度的手力治療令筋膜放鬆。

處理手術傷口鬆解時，我們先要檢視表皮筋膜，即皮膚的伸延性和可活動方向及層次，這裏說的層次是指皮膚下有沒有立體拉伸的空間，即decompression。皮膚彈性高，皮下淋巴回流才會暢通，另外皮膚下的筋膜蜂巢式的立體結構才能發揮正常功效。

👉🏻👉🏻這個正是肌肉筋膜滑動前不可或缺的因素。
#物理治療

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30/03/2026

我們物理治療做什麼？

以下是AI的回覆👇🏻👇🏻👇🏻

🤖 🤖 🤖
物理治療是幫助人改善疼痛、活動能力和身體功能的醫療專業，通常屬於非藥物、非侵入性的治療方式

我再補充一下：物理治療服務範圍廣闊，
一切取決於你在什麼setting下接受物理治療服務。醫院、老人院、社福機構的受衆需要不同，如醫院的內科、胸肺科、神經科及骨科的患者狀態和需求有異，治療師會先替他們作出評估、定立治療方案及目標繼而再進行合適的治療，所以做什麼，真的個個不同

與此同時，就算是私家診所亦可分傳統和新派。我所指的是專處理肌肉骨骼痛症的物理治療中心，治療師的手法也有因應他的際遇、興趣、多年的持續進修學習而令到治療方向和技巧有所不同

其他的我不太知道，我只告訴你我們CONNECT 物理治療做什麼😎😎😎短片是其中一名拗柴受傷的籃球員復康過程其中一天的內容
#改善痛症

👉🏻👉🏻AI大熱，病人預約前已經在網上AI晒他的狀況，得到一個初步的概念，以我經驗來看，暫時手法檢查和手法治療技巧應該未這麼快被AI取代。
👉🏻👉🏻另外，不要輕易跌進二元對立的思維和局面

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12/03/2026

近期因完成十字韌帶重建手術來救診的朋友當中，有的竟然是手術後兩至四年，仍未能重回心愛的運動。我聽了也替他難過和心急，不禁要問點解？點解？

究竟怎樣建立一個有效果兼效率的韌帶復康訓練，你必須了解自己的情況和進度。以下是我在處理「十字軍」時必問的，每條問題也是針對不同復康階段的患者而設。看看能否助你一把！這有你、治療師和教練了解你的進度和不足

1. 你做甚麼運動、那個動作和在甚麽位置受傷？
2. 你是自己發力受傷或是外力導致
3. 有沒有腰盤和下肢的舊傷患？
4. 你做那一種十字韌帶的重建手術，用膕繩肌纖維還是髕骨韌帶移植
5. 手術後，傷口位置有否不適或麻木？
6. 若曾進行復康訓練，你訓練的內容、模式、強度、時間等是怎樣的？有沒有雙足甚至單足的跳躍和著地(landing)的訓練？
7. 若能深蹲，膝關節有沒有不適，如：後膝出現拉扯或「頂住」？
8. 上落梯級時有沒有不適或感膝關節不穏定？
9. 若雙足以肩膀闊度站立時，上半身向左或右轉動時，膝關節有沒有不適，如：任何拉扯、「頂住」或不穏定？
10. 你希望或需要何時重返該運動項目或比賽？若是球員，你在球隊的角色是甚麼？

當韌帶重建手術完成後，要等待構自然瘉合及鞏固，與此同時就是我們物理治療師工作的開始！
👉🏻要安全地進行十字韌帶復康訓練，一定要以整體模式看待身體，你必須要知道膝頭哥的扭力取決於髖關節和橫向足弓的位置及活動能力，股骨和脛骨的旋轉角度直接影響韌帶的張力，所以復康過程的第一步是要確保盆骨、髖關節、膝頭哥、足踝關節和腳掌結構具備足夠的相對活動空間和旋轉能力，能否有效率將下肢產生的力量透過核心傳遞至上肢，上肢所接收的外力經核心傳送至下身，或左右下肢重心轉移

若能成功走到這一步，你便開始便回一個「正常人」！😎😎😎

下一步我們會協助你了解身體有沒有出現一些錯誤的運動模式、延遲性的肌肉發力及(delayed muscle activation)或有其他相關肌力不足，如膕繩肌發力遲緩或股四頭肌/膕繩肌的力量比例不足(Quadriceps/Hamstring Strength Ratio)。改善了這些不足後，才進行傳統的力量訓練和後期的速度、爆發力(Plyometric )，跳躍、著地和運動專項的功能性訓練( functional training ) ！

肌力訓練不只著重股四頭肌，膕繩肌、臀中及小肌也不容忽視，不同階段和程度的復康者應學懂調整運動的強度，正所謂「有進有退」，是進(progression) 和退 （regression) 了！ #物理治療

04/03/2026

練肌肉、練什麼？怎麼練？

物理治療中的運動處方和復康訓練是 #改善痛症和帶你重回球場的重要一環，我們的角色和概念是協助你製造足夠的關節相對活動空間、訓練關節間的連繫，連動及活動次序、進一步模仿你要重回的運動模式如跑步、打籃球、 ball 等作特定肌肉訓練，就是說：「喺邊度跌倒，就喺邊度起翻身」。這些都有賴不同模式的肌肉收縮訓練。

簡單來說，肌肉收縮有三類：向心收縮、等長收縮和離心收縮。三種不同肌肉收縮模式有着不同的功用：
1️⃣ 向心收縮👉🏻👉🏻加速
2️⃣ 等長收縮👉🏻👉🏻停，hold 穩
3️⃣ 離心收縮 👉🏻👉🏻 減速👉🏻👉🏻👉🏻避免受傷的關鍵因素

以下這個運動是我們處理下肢傷患，尤其長跑友「落腳一刻」的 #膝痛、打波跳完着地的膝頭哥痛、反覆「 #拗柴」的朋友在某一階段的其中一個動作。

😎緊記！復康運動不是單一動作，應該是一個過程，一個program，如果發現做咗某個動作沒有反應，除了要反問自己如何進行這個動作的重點外，你的肌肉骨骼結構是否合適這個動作，再深入思考就是你的進進階是否合適合時。

😎每個運動通常不只一個功效，效果如何則取決於我們治療師如何演繹這個運動的重點和作為患者的你們如何有效地運用和執行這個動作！