Physio Jared, 尖沙咀河內道5號普基商業中心704室, Tsim Sha Tsui (2026)

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尖沙咀河內道5號普基商業中心704室

$有啲人可能拗完柴 (ankle sprain) 之後冇理佢等佢自己好，覺得係好少事，但原來拗柴都可能會引致骨折 (fracture)，如果斷骨又冇及時處理後果可以好嚴重🤕。咁我地點知自己拗柴有冇傷到骨，要睇醫生👨‍⚕️去照X-ray?其實我...$

28/12/2022

有啲人可能拗完柴 (ankle sprain) 之後冇理佢等佢自己好，覺得係好少事，但原來拗柴都可能會引致骨折 (fracture)，如果斷骨又冇及時處理後果可以好嚴重🤕。

咁我地點知自己拗柴有冇傷到骨，要睇醫生👨‍⚕️去照X-ray?

其實我地可以用渥太華踝關節規則 (Ottawa Ankle Rules) 好快又簡單👍咁檢查隻腳去判斷會唔會係拗柴嘅時候骨折左。

受傷之後我地可以檢查以下5件事：

1. 外側腳眼 (lateral malleolus) 對上6cm 範圍內有骨頭嘅壓痛🦶
2. 內側腳眼 (medial malleolus) 對上6cm 範圍內有骨頭嘅壓痛
3. 第五蹠骨底部 (base of 5th metatarsal) 有骨頭嘅壓痛 (腳指尾外側最突出嘅位置)
4. 舟骨 (navicular bone) 有骨頭嘅壓痛 (內側腳眼前下方突出嘅位置)
5. 受傷後❌無法承重 (weight bear)，並不能順利行4步🚶

如果檢查嘅時候發現或者懷疑有是旦其中1樣，都可能有骨折🛑，咁就要及早去照X-ray作進一步嘅診斷。

27/11/2022

如果見到一個人行完一層樓梯就出晒汗，上氣唔接下氣🥵，我地通常會話呢個人唔夠”fit”。但其實咩係fit唔fit，實際上係啲乜?

我地講緊嘅”fit”其實就係體適能💪 (physical fitness)。
呢樣野係代表身體有冇能力係有精神同活力嘅狀態下去完成日常工作同活動，同時又有充足嘅精力去享受空餘時間⛱，甚至可以面對到啲突發情況。

同健康有關嘅體適能有以下5大因素:
-身體成份 (Body composition): 係指身體嘅肥瘦組合，脂肪比例，通常我地會用身體質量指數 (BMI)，腰圍等嘅方法去量度
-肌力🏋️‍♀️ (Muscular strength): 係指肌肉收縮產生嘅最大能力，可唔可以拎起或者搬啲重野
-肌耐力 (Muscular endurance): 係指肌肉反覆動作嘅持久能力
-心肺耐力🏃 (Cardiorespiratory endurance): 係指循環同呼吸系統持續供應氧氣去做體力活動(例如跑步、踩單車)嘅能力
-柔軟度 (Flexibility): 係指關節係唔覺痛嘅情況下可以活動到嘅最大範圍

如果大家係呢5大因素都達標，身體夠fit，咁就可以減低患上長期病嘅機會，改善精神健康同埋生活質素👍。
但如果有其中一啲因素比較差，咁就要做返啲針對性嘅運動同訓練去改善啦。

29/10/2022

大家有冇試過做完運動第二日起身會肌肉痠痛?

呢種痠痛我地會叫做遲發性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle Soreness DOMS)。一般黎講呢個症狀會係運動後12-24小時🕛開始出現，24-72小時症狀會最強烈。

咁點解會出現DOMS? 一般人會以為痠痛一定係因為乳酸積聚 (lactic acid accumulation)引起，其實呢樣係一個誤解❌。

事實上呢種肌肉痠痛係因為做運動時肌肉纖維出現左微細損傷 (microtrauma)，呢種損傷係良性嘅，咁係肌肉修復嘅過程中就會有呢啲痠痛嘅情況，而修復後痠痛嘅肌肉會變得更加強壯有力💪。

咁做啲咩運動會容易啲引起DOMS?通常肌肉訓練，跑跳多嘅運動🏃，落斜路落級多嘅運動會易啲出現DOMS，而通常係類運動肌肉都需要做比較多離心收縮 (eccentric muscle action)。

DOMS一般會係幾日內消失同恢復👍，如果痠痛程度唔太犀利其實可以唔使特別去處理。

但如果痛楚係做緊運動時就出現，或者症狀過左一個禮拜都仲有嘅話就未必係DOMS，要揾返專業人士或物理治療師作進一步檢查👨‍⚕️。

11/10/2022

我地做肌肉訓練🏋️‍♀️需要活動個關節做相應嘅動作，去刺激我地想練嘅肌肉。但其實訓練嘅時候我地係唔只用緊1舊肌肉，身體唔同嘅肌肉會擔當住唔同嘅角色🕺，去幫我地完成唔同嘅動作。

咁肌肉有以下4種功能角色:

主動肌 (agonist)係主要負責郁動個關節嘅肌肉，或者叫做原動肌 (prime mover)。

協同肌 (synergist)係協助🤝主動肌去郁動個關節，但呢啲肌肉係個動作上唔係主要發力嘅肌肉。

穩定肌 (stabilizer)係會等長收縮 (isometric)咁去支持同穩定⚖️個關節，等主動肌同協同肌佢地可以有效咁做到成個肌肉動作。

拮抗肌 (antagonist)係啱啱同主動肌做相反動作🤜嘅肌肉。

用返舉啞鈴練肱二頭肌 💪(biceps brachii)做例子。
我地拎住啞鈴屈手踭時，肱二頭肌就係呢個動作嘅主動肌，而肱撓肌 (brachioradialis)同肱肌 (brachialis)就係協助屈埋手踭嘅協同肌。
我地要用手腕同手指嘅肌肉去握實✊個啞鈴，而呢啲前臂肌肉 (forearm muscles)就係穩定肌。最後肱三頭肌 (triceps brachii)係同肱二頭肌做相反嘅動作，咁佢就係呢個訓練動作嘅拮抗肌。

如果練一個動作時，負責是旦1個功能角色嘅肌肉有問題，咁就有機會做嘅時候容易攰唔夠力🥵，有唔舒服，甚至受傷 (injury)。所以我地練肌肉嘅時候唔係剩係練舊主動肌，亦都需要留意協同肌、穩定肌同拮抗肌嘅情況去做返適合嘅訓練。

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