Rebecca Healthy Coach 康寶萊獨立會員 Herbalife Independent Member

Rebecca Healthy Coach 康寶萊獨立會員 Herbalife Independent Member 我是 Herbalife 康寶萊資深營養顧問，為大家分享健康減重及體重管理心得❤

蛋白質＋纖維：食得飽，更食得健康！💪🌱想建立均衡飲食，不一定要複雜計算卡路里。其實，每一餐只要掌握一個簡單原則：先有蛋白質，再加纖維，就能令餐點更有營養、更有飽足感！🥗🥩 蛋白質有助身體建造及維持肌肉和各種組織，亦可幫助餐後飽足感更持久。日...
12/09/2026

蛋白質＋纖維：食得飽，更食得健康！💪🌱

想建立均衡飲食，不一定要複雜計算卡路里。其實，每一餐只要掌握一個簡單原則：先有蛋白質，再加纖維，就能令餐點更有營養、更有飽足感！🥗

🥩 蛋白質有助身體建造及維持肌肉和各種組織，亦可幫助餐後飽足感更持久。
日常可選擇：雞胸肉、吞拿魚、雞蛋、希臘乳酪、茅屋芝士、扁豆、毛豆、天貝等。

🌾 膳食纖維有助維持腸道及消化健康，同時讓你進食後感覺更滿足。
日常可加入：奇亞籽、亞麻籽、去皮豌豆、黑豆、扁豆、牛油果、西蘭花、燕麥等。

📌 圖中數字以每100克可食用部分作比較參考；實際營養含量會因份量、生熟狀態、烹調方式及品牌而不同。

✨ 簡單配搭示範：
🍳 雞蛋＋燕麥＋水果
🥗 雞胸肉＋西蘭花＋牛油果
🐟 吞拿魚＋黑豆＋沙律菜
🌱 毛豆＋藜麥／全穀物＋各式蔬菜

小提醒：圖中的蛋白質及纖維數字主要作參考；實際含量會因應食物份量、烹調方式及不同品牌產品而有所不同。重點不是追求完美，而是每餐逐步加入「蛋白質＋高纖食物」的好習慣。🙌

你今日的一餐，會選哪一種高蛋白或高纖食物呢？留言告訴我吧！👇

#蛋白質 #膳食纖維 #均衡飲食 #健康飲食 #增加飽足感 #體重管理

11/09/2026

【燕麥瓶& 甜品工作坊】🍹

昨晚參加咗團隊嘅燕麥瓶甜品工作坊，除咗學到健康又好食嘅甜品做法，更享受咗一個好輕鬆、好有溫度嘅晚上。

健康生活，從來唔係日日食得好「忍口」；而係學識用更聰明、更開心嘅方式享受食物。💛

平時大家可能見我分享較多營養、體重管理同健康資訊，但其實我都好鍾意親身去參加活動，——同一班志同道合嘅朋友，一邊學、一邊整、一邊食，真係好治癒！😊

昨晚由 Cora 導師帶領，我哋親手整咗：

🥣 高蛋白、高纖維、加入益生菌概念嘅營養燕麥瓶
🍫 香濃又吸引嘅花生朱古力脆皮雪條
🍵 仲有特色茶飲同健康小點，邊交流邊享受

最鍾意今次嘅感覺係：原來健康甜品都可以咁有儀式感、咁滿足！
唔需要開爐，做法又唔複雜，無論係忙碌媽咪、想放工減壓嘅朋友，定係想同另一半／閨蜜過一個輕鬆下午，都好適合。

生活唔一定只係趕趕趕，偶爾停一停，做一杯自己喜歡嘅甜品、認識新朋友、好好享受當下，都係照顧自己嘅一部分。🌿

如果你都對呢類健康甜品工作坊有興趣，想下次一齊參加，歡迎留言或者 inbox 我了解呀！💬

#輕盈生活 #營養甜品 #燕麥瓶 #健康甜品工作坊

🍽️ 茶餐廳熱門食物卡路里排行榜茶餐廳食物好味又有香港情懷，但有些「人氣之選」的熱量，原來真的不低！😮‍💨🍜🍞減重不代表要完全戒口，最重要是懂得選擇、控制份量，照樣可以食得開心又輕盈！💚🔥 高熱量要留意1️⃣ 乾炒牛河：約 970 千卡2️...
10/09/2026

🍽️ 茶餐廳熱門食物卡路里排行榜

茶餐廳食物好味又有香港情懷，但有些「人氣之選」的熱量，原來真的不低！😮‍💨🍜🍞
減重不代表要完全戒口，最重要是懂得選擇、控制份量，照樣可以食得開心又輕盈！💚

🔥 高熱量要留意
1️⃣ 乾炒牛河：約 970 千卡
2️⃣ 豬扒炒公仔麵：約 917 千卡
3️⃣ 炸雞翼米線：約 906 千卡
4️⃣ 餐蛋公仔麵：約 750 千卡
5️⃣ 半肥瘦叉燒飯：約 720 千卡
6️⃣ 沙嗲牛肉公仔麵：約 700 千卡
7️⃣ 火腿奄列飯：約 700 千卡
8️⃣ 墨雙丸河：約 650 千卡
9️⃣ 西多士（連花生醬、牛油）：約 522 千卡
🔟 豬扒包：約 500 千卡

🌿 相對較輕盈之選
✅ 雲吞麵：約 400 千卡
✅ 炒蛋配牛油多士：約 400 千卡
✅ 雜果沙律：約 356 千卡
✅ 鮮茄牛肉通粉：約 350 千卡

💡 外食控重小貼士
🥢 1. 湯麵通常比炒麵好
乾炒牛河、炒公仔麵通常用油較多；想食麵時，可優先考慮湯通粉、雲吞麵或米線，但記得避免飲晒所有湯底。

🍚 2. 飯、麵可以「少底」
落單時可試吓講：「少飯／少麵，多菜。」
澱粉不是不能吃，但份量一減，整餐熱量已經差很遠！📉

🥬 3. 加一份菜，增加飽足感
加菜心、生菜、灼菜或少油炒菜，纖維多啲，自然較容易飽，亦幫助餐後血糖更平穩。🌱

🍳 4. 少炸、少醬、少加工肉
炸雞翼、午餐肉、火腿、肥叉燒、沙嗲醬、花生醬和牛油，都是容易令熱量「不知不覺超標」的來源。
想吃得輕鬆些，可以選瘦肉、雞蛋、牛肉、魚蛋或雲吞，再配多菜。👍

🥤 5. 飲品是隱形熱量位
奶茶、檸茶、汽水、阿華田等，糖分和熱量都可能很高。
建議選擇：
☕ 走糖／少甜茶
💧 清水
🍋 熱檸水（少糖或走糖）
🥛 無糖豆漿／低脂奶類飲品

🚶 6. 吃完不要立刻坐低
飯後輕鬆行 10–15 分鐘，有助消化，也是一個簡單又容易持續的生活習慣！✨

❤️ 記住
體重管理不是「一餐都不能吃高卡食物」，而是整體的選擇與平衡。
如果今天真的很想吃乾炒牛河或西多士，也可以享受；下一餐就多菜、足夠蛋白質、少油少糖，再配合活動量便可以。💪

懂得選擇，不用捱餓；食得聰明，才可以持續瘦得健康！ 🌟

#茶餐廳 #香港美食 #卡路里 #體重管理 #健康飲食 #減脂不減食 #外食攻略 #均衡飲食 #健康生活 #營養小知識

09/09/2026

【健康冷知識】壓力荷爾蒙點樣「製造」新脂肪細胞?😱

你有冇試過拼命節食、瘋狂做運動,個肚腩就係企硬唔郁?🤔 原來背後可能同一種荷爾蒙有關——皮質醇(Cortisol)。

🧠 皮質醇偏愛肚腩
- 長期處於壓力狀態,身體會不斷分泌皮質醇
- 肚腩嗰啲脂肪細胞,皮質醇受體嘅密度遠高過身體其他部位嘅脂肪(PubMed研究; BodyMetric整理)
- 即係話,壓力荷爾蒙特別「鍾意」揀肚腩嚟囤積脂肪——呢個就係「壓力肚」嘅由來

😲 唔止囤積,仲會「生產」新脂肪細胞
- 皮質醇可以喚醒肚腩入面本身休眠緊嘅「前脂肪細胞」(pre-adipocytes)
- 激活佢哋分化,製造出全新嘅脂肪細胞出嚟(Northern Medical)
- 呢個過程叫做「脂肪細胞增生」(Hyperplasia)——壓力唔止令你囤積現有脂肪,仲會幫你「生產」多啲脂肪細胞出嚟,長遠令減脂難上加難💥

🍩 仲會令你特別想食「安慰食物」
- 皮質醇上升會直接刺激食慾,而且係「偏心」咁刺激你想食高糖高脂嘅濃味食物,即係「comfort food」(NCBI研究回顧)
- 長期壓力仲會干擾生長激素、甲狀腺同性腺荷爾蒙嘅正常運作
- 結果就係肌肉量慢慢流失,但內臟脂肪反而愈積愈多——「肌肉少咗、脂肪多咗」嘅雙輸局面

🧬 仲有一種蛋白質專門阻你燒脂
- 美國佛羅里達大學研究團隊發現,長期壓力會刺激身體製造一種叫betatrophin嘅蛋白質
- 呢種蛋白質會抑制身體分解脂肪嘅酵素,直接拖慢燒脂效率(UF Health)
- 即係話,壓力唔止令你食多咗、囤多咗,連你想燒返啲脂肪出嚟都變得更加困難

💡 所以話……
- 如果你已經好努力控制飲食、好努力運動
- 但體重同肚腩就係卡住郁唔到
- 真正嘅問題可能唔係食嘅嘢或者做嘅運動,而係你嘅壓力,一直都冇好好處理過🌪️

減重呢件事,原來由減壓開始。如果你都覺得自己壓力大,不妨試吓我哋最新推出嘅輕鬆茶 🍵,幫自己搵返一個「鬆一鬆」嘅時刻。

想知多啲點樣由減壓入手管理體重?留言或者PM我,一齊傾傾。💬

#健康冷知識 #壓力荷爾蒙 #皮質醇 #減脂 #肚腩脂肪 #壓力管理 #輕鬆茶 #健康生活

青檸🍋‍🟩香草🌿三文魚種子包🥪多謝 Candy 親手炮製咁 yummy 又健康 嘅三文治！🥰🥪今晚品嚐到呢款超有心思嘅 #青檸香草三文魚種子包 🍋‍🟩🌿🐟一口食落去，清新、香口又好有飽足感！😋 原來健康餐都可以咁好味，完全唔需要靠高糖...
08/09/2026

青檸🍋‍🟩香草🌿三文魚種子包🥪

多謝 Candy 親手炮製咁 yummy 又健康 嘅三文治！🥰🥪

今晚品嚐到呢款超有心思嘅
#青檸香草三文魚種子包 🍋‍🟩🌿🐟

一口食落去，清新、香口又好有飽足感！😋
原來健康餐都可以咁好味，完全唔需要靠高糖沙律醬或者重口味調味㗎～✨

今次三文治嘅配搭真係好正：
🥪 全麥種子包：含有多種種子同膳食纖維，食得飽之餘亦更均衡
🐟 三文魚：提供優質蛋白質，口感嫩滑又鮮味
🧀 軟芝士：令整體味道更香濃，同時增加蛋白質來源
🥬 西芹、香草、酸瓜：加添爽脆口感同天然風味
🍋‍🟩 青檸汁＋芥末：清新醒胃，令三文魚味道更加突出
🥣 用較輕盈嘅乳酪類醬料代替一般高糖、高脂沙律醬，食得更輕鬆！

呢一份真係集合咗優質蛋白質、好脂肪、膳食纖維同優質碳水化合物💪
最重要係——好食、方便，又有滿滿幸福感！❤️

小貼士：如果喺屋企整，三文魚可以揀魚柳，少骨又容易處理；如果想再方便啲，亦可以用吞拿魚代替，一樣做到簡單又營養嘅輕食選擇！👌

再次多謝 Candy 嘅愛心製作！
健康飲食唔代表要食得悶，識得配搭，每一餐都可以食得開心又滿足～🌈

#健康三文治 #三文魚種子包 #高蛋白飲食 #高纖飲食 #全麥麵包 #健康餐 #均衡飲食 #輕食分享 #健康生活 #食得健康

🔍 減肥新發現：原來「食同樣嘢」，身體未必吸收一樣？以前我們常說：減肥就是「攝取少過消耗」！這個基本原理沒有錯，但近年研究開始發現，人體比計數機複雜得多。🧠同樣一碗燕麥、同樣一份番薯、同樣的卡路里，兩個人的飽足感、血糖反應，甚至從食物中實際...
07/09/2026

🔍 減肥新發現：原來「食同樣嘢」，身體未必吸收一樣？

以前我們常說：減肥就是「攝取少過消耗」！
這個基本原理沒有錯，但近年研究開始發現，人體比計數機複雜得多。🧠

同樣一碗燕麥、同樣一份番薯、同樣的卡路里，兩個人的飽足感、血糖反應，甚至從食物中實際萃取到的能量，都可能不同。

其中一個新方向，就是研究腸道菌。🔬
有研究發現，部分人的腸道微生物可能更擅長發酵纖維、從纖維中提取能量。這不代表纖維會令人肥，更不代表要停止吃蔬菜和全穀物；反而提醒我們：減重成效慢，不一定只是你不夠自律，也可能是身體的反應本來就有個別差異。

另一個很實用的發現是：與其盲目捱餓斷食，不如先做好這兩件事：
✅ 蛋白質平均分配到早餐、午餐、晚餐
✅ 日間吃得較充足，晚餐避免太遲、太大份

研究顯示，每餐有足夠蛋白質，可能幫助增加飽足感，減少對高熱量零食的渴望。🍳🥗🐟

所以，體重管理不是只問：
「我今天食咗幾多卡？」

更值得問的是：
「我每餐有冇足夠蛋白質？」
「我有冇食到纖維和原型食物？」
「我係咪晚上先食最多？」
「我的方法，我能不能持續 3 個月、6 個月？」

減肥不是比誰捱得最辛苦，而是找出最適合自己、最容易長期做到的生活方式。 💚

#健康減重 #體重管理 #腸道健康 #腸道菌 #蛋白質 #高纖飲食 #飽足感 #飲食時間 #減肥新知 #營養知識 #健康生活 #香港健康 #不盲目節食

06/09/2026

【新產品後天預售】Relaxation Tea 🍵輕鬆茶

好 tense？畀自己鬆一鬆。🤍

香港人生活節奏快，壓力真係無處不在。
返工有返工嘅壓力 💼
做生意有做生意嘅壓力 📈
照顧屋企人有家庭壓力 👨‍👩‍👧‍👦
學生有學業壓力 📚
再加上經濟、人際關係，同埋日日趕 deadline 嘅壓力……有時真係會覺得成個人好 tense。😮‍💨

2020 年一項全球城市生活壓力調查中，香港排第一位，其實一啲都唔難理解。

壓力未必可以即刻消失，但我哋可以先畀自己一個停一停、鬆一鬆嘅空間。✨

Herbalife 全新 輕鬆茶，集合咗 4 種各有特色嘅草本成分：🌿

🌱 香蜂草
傳統上用於舒緩因緊張而出現嘅腸胃不適。

🌼 洋甘菊
傳統上常用於溫和舒緩腸胃脹氣同不適。

💜 薰衣草
傳統上常用於舒緩輕微壓力同疲憊感。

🌸 西番蓮
傳統上常用於舒緩輕微精神緊張，幫自己慢慢靜落嚟。

✅ 無添加咖啡因
當你工作做到好繃緊、同人相處完覺得心好攰、下午想抖一抖，或者做瑜伽 🧘🏻‍♀️、靜心練習、深呼吸之前，都可以沖一杯輕鬆茶。

慢慢聞一聞草本香氣，慢慢飲兩啖，畀自己幾分鐘由忙亂嘅節奏慢慢放鬆返落嚟。🍵

壓力未必可以即刻解決，
但先照顧好自己，先有力量應付外面嘅世界。🤍

想鬆一鬆，隨時都可以飲一杯輕鬆茶。

想了解更多、預留，或者想試飲一杯，歡迎 inbox 我。📩

#輕鬆茶 #鬆一鬆 #無添加咖啡因 #香蜂草 #洋甘菊 #薰衣草 #西番蓮 #香港人壓力大

05/09/2026

【Relaxation Tea 🍵輕鬆茶】

🌿複合舒活草本成分：香蜂草、洋甘菊、薰衣草、西番蓮
☺️舒緩身心的日常保養，釋放天然舒活能量
❌無添加咖啡因，健康享用無負擔！

04/09/2026

【Relaxation Tea 🍵輕鬆茶】

聽人家說不如聽專家說，營養專家表示 :
內在緊張是身體對外在壓力的反應。
每天養成規律的放鬆方式，有助於舒緩身心更能維持良好睡眠。

🌿特別採用舒活草本成分，幫助身心放鬆
🍵天然的薄荷香氣，讓你心曠神怡
🍃4倍濃縮精萃，活性物質更豐富
❌不含咖啡因，任何時間喝都沒問題

03/09/2026

【健康冷知識】點解醫生話我血糖7度，份報告卻寫126？🩸🤔

最近愈來愈多朋友做完身體檢查，都會帶住報告問我：

「醫生話我血糖係7度，但點解化驗報告又寫126？到底邊個先啱？」😵‍💫

其實，兩個數字都啱，而且講緊係同一個血糖水平，只不過使用咗不同嘅量度單位！

香港及不少地區較常見嘅血糖單位係 mmol/L，讀作「毫摩爾每公升」。平時我哋講血糖「幾多度」，例如4.8度、5.6度、6.3度、7度，通常就係指呢個單位。

而美國，或者部分國際化驗報告，則較常使用 mg/dL，讀作「毫克每分升」。所以你可能會見到報告寫90、100、110、126等等。

簡單啲講：

mmol/L 係用濃度去表示血液裡面葡萄糖嘅數量。
mg/dL 則係用重量去表示血液裡面有幾多葡萄糖。

所以，雖然兩個數字睇落相差好遠，其實只係同一件事嘅兩種表達方式。📄

換算方法其實好簡單！👇

如果報告係 mg/dL，只要將數字除以18，就會變成 mmol/L。

例如：
126 ÷ 18 = 7
即係話：
126 mg/dL = 血糖7度

反過來，如果你想將「幾多度」換算成 mg/dL，就將數字乘以18。

例如：
7 × 18 = 126
即係話：
血糖7度 = 126 mg/dL

一般嚟講，空腹血糖大約4至5.6度，都屬於較理想範圍。
如果空腹血糖去到5.6至6.9度，就要開始留意飲食、運動、體重、腰圍同睡眠，因為可能反映血糖調節開始出現壓力。⚠️

如果空腹血糖達到7度，即係126 mg/dL或以上，建議跟從醫生安排覆檢及作進一步評估。單靠一次檢查數字，未必可以自行判斷；醫生通常都會配合糖化血色素 HbA1c、其他檢查結果、個人病史及身體狀況一齊分析。

如果你發現血糖開始接近警戒線，唔需要過分驚慌，但一定要及早正視。可以由日常生活開始慢慢調整：

🥗 每餐先增加蔬菜、蛋白質同高纖食物
🍚 留意白飯、粉麵、麵包、甜品同含糖飲品嘅份量
🚶‍♀️ 飯後行10至15分鐘，幫身體更有效運用葡萄糖
🏋️‍♀️ 加入適量肌力訓練，肌肉愈健康，對血糖管理愈有幫助
😴 保持足夠睡眠，減少長期捱夜同壓力過大
📈 定期留意體重、腰圍、血糖及HbA1c變化

下次見到化驗報告寫126，唔使即刻覺得好混亂啦！😉
記住一句就夠：

126 mg/dL = 7 mmol/L
mg/dL ÷ 18 = mmol/L

了解自己身體嘅數字，先可以及早作出適合自己嘅生活調整。健康從來唔係一日做到，而係每日一點一滴累積返嚟。💪🩷

#健康冷知識 #血糖 #血糖管理 #糖尿病前期 #空腹血糖

Address

尖沙咀山林道8號 高荔商業中心1樓全層
Tsim Sha Tsui
0000

Telephone

+85296866203

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Rebecca Healthy Coach 康寶萊獨立會員 Herbalife Independent Member posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category