24/04/2024
【減重一星期可以任食？星期日就是隨心日，教你注意事項😍】
在減肥的過程中，大部分人的想法是：
“我平日都吃的很乾凈，所以周末可以大肆亂吃”
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我們不讚成平日長期太乾淨太低熱量，所以我會安排隔一星期2~3個「排毒日」，其他時間不會太多限制，而建議一星期有一日叫「隨心日」，如星期日可以安排吃「自己喜歡吃的」食物。
因為體重管理不是一時一刻，而是養成健康活躍生活習慣。😍
注意事項：
1.要有正確的選擇
建議儘量避免高糖、低飽腹感、低營養價值的食物，不然可是會毀了長時間的努力。
2.歡樂週末
把隨心餐安排在開心的放假日，例如週末～事先把獎勵給想好，可以幫助成功控制一整週的飲食。因為漫長的控制飲食及訓練整整一星期後，幫身體補充個能量。但千萬要記得！！星期一早上睜開眼時，恢復原本的飲食。
3.吃之前，要打個底
意思是不要空肚食，先食一些低升糖食物打底， 例如一個蔬果，一杯水，或者一份營養代餐都可以。
然後就可以隨心食自己喜歡的食物，否則會令升糖指數突然升高，這樣就很容易前功盡棄啦。
4.愈高卡路里及高脂高升糖的食物，儘早六點前吃
若是可以的話，選擇六點前吃掉吧！剛剛好可以把這些食物當成一天開始的燃料，而不是吃的飽嘟嘟後，就上床去睡覺。 😉😉😉
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