23/10/2021
[JE LI ISTINA DA SE SVE TRUDNICE GEGAJU?]
Teoretski, kako prikazuje većina slika siluetu trudne žene, mogle bi, jer na svakoj takvoj slici trbuh očigledno preteže naprijed tu nejaku imaginarnu trudnicu.
Odmah bi joj pripisali i bolove u donjem dijelu leđa, prednjoj strani zdjelice i oba kuka, jer je, kažu, normalno u trudnoći.
Ali nije, i ne mora biti.
Postura (način držanja tijela) jest nešto na čemu možemo raditi i što možemo vježbati kroz cijelu trudnoću (i prije, i poslije).
Normalno je da se s rastom maternice i bebe težište tijela pomiče prema naprijed i gore. Normalno je i da se postura mijenja jer tijelo dobiva na težini.
Ali, svjesno ispravljajući položaj tijela može pomoći aktivirati mišiće koji će trup držati u ravnoteži bez kompenzacije nauštrb vrata i gornjeg dijela leđa, križa ili zdjelice s kukovima, uzrokujući bolove u jednom ili svim segmentima.
Vidi sliku i zamijeti kako su u istoj liniji stražnji dio glave, grudni dio kralježnice i trtica.
To je onaj položaj kojem trebamo težiti dok stojimo, sjedimo, vježbamo.
Nije lako promijeniti automatski naštiman sustav koji nas drži uspravno, ali kontinuiranim ispravljanjem položaja, upisat će se novi podaci koji će isto dugoročno postati automatski.
Savjeti za prvu pomoć:
✓ kad ležiš na leđima stavi jastuk pod glavu, pod noge i pod koljena
✓ kad ležiš na boku, stavi jastuk između koljena i zajedno s njime se rotiraj preko boka, na krevetu
✓ kad sjediš, stavi jastučić iza donjeg dijela leđa i podloži si stopala
✓ kad se dižeš iz ležećeg položaja, čini to preko boka
✓ kad ulaziš i izlaziš iz auta, rotiraj obje noge istovremeno umjesto da zakoračiš jednom pa drugom nogom
✓ kad dižeš stvari, diži ih iz čučnja
✓ ne nosi teret teži od 5 kg
