Tea Đančević

Tea Đančević Jedi i Uživaj online program | Nutricionistica | Nutrea
📩[email protected]
📞0976195233
👉 Popusti: https://linktr.ee/tea.dancevic

Danas dijelim dio mog privatnog života u kojem je nešto više od 7 mjeseci glavni fokus na trudnoći i bebi koju očekujemo...
25/08/2026

Danas dijelim dio mog privatnog života u kojem je nešto više od 7 mjeseci glavni fokus na trudnoći i bebi koju očekujemo krajem listopada 🥰

Imam sreću da zaista imam minimalne neugodne simptome pa mogu uživati i veseliti se pripremama i svemu što dolazi ☺️

Ovaj period je produbljivanje brige o sebi na nekim novim razinama, prihvaćanje onoga što ne možeš promijeniti i konstantnom razmišljanju kako bi se svaka od nas trebala odnositi prema sebi kao prema trudnici i bebi UVIJEK.

S ljubavlju, nježnošću, poštivanjem signala tijela, hranjenjem najbolje što možemo, odmaranjem, opraštanjem i uživanjem.

Neka to bude podsjetnik svakoj ženi da ne treba drugo biće da se jednako lijepo ponašamo prema sebi ♥️

Kreneš s planom i odlučiš: „Ovaj put ću stvarno biti disciplinirana.”I nekoliko dana sve ide savršeno. Jedeš ono što si ...
24/08/2026

Kreneš s planom i odlučiš: „Ovaj put ću stvarno biti disciplinirana.”

I nekoliko dana sve ide savršeno. Jedeš ono što si isplanirala, paziš na porcije i ne diraš ništa što si označila kao zabranjeno.

A onda jedan dan pojedeš kolač.

I umjesto da pomisliš:
„U redu, pojela sam kolač i nastavljam dalje.” krene:

„Sve sam pokvarila.”
„Nemam karakter.”
„Od sutra ponovno krećem.”

I upravo tu nastaje problem.

Jedan kolač, pizza ili obrok izvan plana ne određuje hoćeš li smršaviti. Problem nastaje kada jedan takav trenutak pretvoriš u opravdanje da ostatak dana ili vikenda potpuno odustaneš od svojih navika.

To je klasično razmišljanje „sve ili ništa”:
• ili jedem savršeno ili sam sve zeznula
• ili treniram svaki dan ili nema smisla trenirati
• ili sam na dijeti ili „više nije bitno što jedem”

Ali stvarni život nije savršen.

Bit će rođendana, restorana, putovanja, blagdana, večera s prijateljima i dana kada jednostavno nećeš jesti prema planu.

I to nije problem.

Problem je kada misliš da svaki odmak od plana zahtijeva novi početak.

Umjesto pitanja „Jesam li danas bila savršena?”, puno je korisnije pitati se:
„Jesam li većinu vremena radila ono što mi pomaže ostvariti cilj?”

Jer za rezultat ti ne treba 100 %.

Treba ti dovoljno dobra prehrana koju možeš ponavljati iz dana u dan, uključujući i dane kada život nije savršen.

Jedan kolač nije neuspjeh. Odustajanje zato što si pojela kolač je ono što te može vratiti korak unatrag.

Zaprati za više ✨

Od ponedjeljka do petka si na dijeti, paziš što jedeš, važeš namirnice, odbijaš slatkiše i pokušavaš biti maksimalno dis...
23/08/2026

Od ponedjeljka do petka si na dijeti, paziš što jedeš, važeš namirnice, odbijaš slatkiše i pokušavaš biti maksimalno disciplinirana.

A onda dođe petak.

„Vikend je, mogu se malo opustiti.”

I jedan obrok preraste u cijeli vikend opuštanja. Pizza, desert, grickalice, nekoliko pića, nedjeljni ručak kod obitelji… i odjednom više ne pratiš koliko jedeš jer imaš osjećaj da si ionako zeznula sve.

Problem nije u tome što si vikendom pojela pizzu ili desert. Jedan opušteniji obrok neće uništiti tvoj napredak.

Problem nastaje kada cijeli vikend postane svojevrsna nagrada za restrikciju tijekom tjedna.

Tada se lako stvori ovaj obrazac:

Od ponedjeljka do petka stroga kontrola.
Od petka do nedjelje potpuno opuštanje.
U ponedjeljak krivnja i ponovno stroga dijeta.

I tako svaki tjedan krećeš ispočetka.

Često se pritom dogodi i da vaga u ponedjeljak pokaže više. Ali to ne znači automatski da si preko vikenda dobila toliko masnog tkiva. Veći unos ugljikohidrata i soli, veća količina hrane u probavnom sustavu i promjene u zadržavanju vode mogu privremeno povećati broj na vagi.

Zato cilj nije da vikendom budeš savršena.

Cilj je naučiti kako izgleda prehrana u kojoj možeš uživati u društvu, otići na večeru, pojesti desert ili pizzu bez osjećaja da si time uništila cijeli tjedan.

Jer mršavljenje nije nešto što trebaš odraditi od ponedjeljka do petka.

Ako želiš rezultat koji će trajati, način prehrane mora funkcionirati i subotom i nedjeljom.

Ako imaš pitanja, javi mi se preko poruka :)

„Od sutra nema kruha.”„Tjestenina deblja.”„Krumpir ne smijem jesti ako želim smršavjeti.”„Nakon 18 h nema ugljikohidrata...
22/08/2026

„Od sutra nema kruha.”
„Tjestenina deblja.”
„Krumpir ne smijem jesti ako želim smršavjeti.”
„Nakon 18 h nema ugljikohidrata.”

Ako si ikada krenula na dijetu, vrlo je moguće da si prvo počela izbacivati upravo ugljikohidrate.

Problem je što ugljikohidrati sami po sebi nisu razlog zbog kojeg dobivaš na tjelesnoj masi. Na promjenu tjelesne mase prvenstveno utječe ukupan energetski unos kroz vrijeme, a ne jedna specifična skupina namirnica.

Kada izbaciš kruh, rižu, tjesteninu, krumpir i ostale izvore ugljikohidrata, vaga može u početku brzo pokazati manji broj. To može stvoriti dojam da su ugljikohidrati stvarno bili problem.

Ali dio tog početnog pada često je posljedica promjena u količini glikogena i vode, a ne samo gubitka masnog tkiva.

Osim toga, kada sebi kažeš da određenu hranu ne smiješ, ona često postaje još privlačnija. I onda nakon nekoliko dana restrikcije dođe trenutak:

„Ma pojest ću samo malo…”

…a zatim završiš jedući puno više nego što si planirala.

Problem ponovno nije u tvojoj disciplini, nego u pristupu SVE ili NIŠTA.

Umjesto da se pitaš „Koje namirnice moram izbaciti da bih smršavila?”, korisnije je pitati se:

„Kako mogu uključiti ugljikohidrate u prehranu koja mi odgovara i pritom ostvariti kalorijski deficit?”

Kruh, riža, zob, krumpir, tjestenina, voće, sve to može imati svoje mjesto u prehrani za mršavljenje.

Ne trebaš se bojati ugljikohidrata. Trebaš naučiti kako ih uklopiti u cjelokupnu prehranu.

„Neću doručkovati jer ću navečer ići na večeru.”„Za ručak ću pojesti samo salatu jer sam jučer pretjerala.”„Danas ću man...
20/08/2026

„Neću doručkovati jer ću navečer ići na večeru.”

„Za ručak ću pojesti samo salatu jer sam jučer pretjerala.”

„Danas ću manje jesti da nadoknadim ono što sam pojela vikendom.”

Zvuči logično. Ako preskočiš jedan obrok, „uštedjet ćeš” kalorije i tako napraviti više prostora za kasnije.

Problem je što se često ne radi samo o kalorijama, nego i o gladi koju stvaraš kroz dan.

Kada nekoliko sati provedeš bez hrane ili jedeš premalo, navečer možeš doći do točke u kojoj si toliko gladna da ti je puno teže donijeti mirnu i racionalnu odluku o hrani. Tada se lako dogodi da pojedeš puno više nego što si prvotno planirala.

I onda kreće poznati krug:

preskočim obrok → postanem jako gladna → prejedem se → osjećam krivnju → sutra ponovno smanjujem hranu.

Najveći problem nije u tome što si „popustila”, nego što si tijekom dana pokušavala nadjačati glad voljom i disciplinom.

Umjesto da stalno pokušavaš „uštedjeti” kalorije preskakanjem obroka, puno je korisnije pronaći način prehrane koji ti omogućuje da budeš dovoljno sita, a da i dalje ostvaruješ kalorijski deficit.

Cilj nije pojesti što manje tijekom dana. Cilj je naučiti rasporediti hranu tako da možeš kontrolirati glad i dugoročno održavati prehranu.

Zaprati za više savjeta o mršavljenju ✨

Jedna od najčešćih grešaka je uvjerenje da ćeš brže smršavjeti ako jednostavno jedeš što manje.Zato se često dogodi da ž...
19/08/2026

Jedna od najčešćih grešaka je uvjerenje da ćeš brže smršavjeti ako jednostavno jedeš što manje.

Zato se često dogodi da žena napravi vrlo veliki kalorijski deficit: izbaci doručak, smanji porcije, izbaci kruh, tjesteninu, slatkiše i „sve što deblja” i pokušava izdržati na što manje hrane.

U početku vaga možda zaista pokaže manji broj, ali problem nastaje kada takav način prehrane postane previše restriktivan za svakodnevni život.

Možeš primijetiti:

-manjak energije i umor
-veću glad i stalne misli o hrani
-slabiju koncentraciju
-lošiju kvalitetu treninga
-veću želju za slatkim i „zabranjenom” hranom
-osjećaj da se stalno moraš kontrolirati

I tada se često dogodi ono poznato: nekoliko dana sve ide savršeno, a onda dođe trenutak kada više ne možeš izdržati.

Pojedeš više nego što si planirala, osjećaš krivnju i zaključuješ da nemaš dovoljno discipline.

Ali problem često nije u tvojoj disciplini.

Problem je u tome što si si postavila plan koji je previše restriktivan da bi ga mogla dugoročno živjeti.

Cilj mršavljenja nije pronaći najmanju količinu hrane koju možeš izdržati, nego pronaći prehranu koja ti omogućuje kalorijski deficit, a da se pritom možeš normalno hraniti, funkcionirati i dugoročno stvarati rezultat.

Manje nije uvijek bolje. Održivo je važnije od ekstremnog.

Zbog propagande raznih dijeta, ljudi su zaključili da je MRŠAVLJENJE=USKRAĆIVANJE HRANE, dok mršavljenje znači smanjivan...
18/08/2026

Zbog propagande raznih dijeta, ljudi su zaključili da je MRŠAVLJENJE=USKRAĆIVANJE HRANE, dok mršavljenje znači smanjivanje ukupne energije (što ne znači jesti kao malo dijete, nego lagano smanjenje unosa), ispravljanje nutritivnih deficita i unaprjeđenje zdravlja kako bi svi hormoni i sustavi mogli biti zdravi jer tek u zdravom okruženju tijelo može otpuštati višak masnoće.

Radi pametnije, a ne teže ;)

U brojnim razgovorima s ljudima vidim da kada dođemo do dijela "glave" priča o promjeni navika staje. Kao da je to jedan...
16/08/2026

U brojnim razgovorima s ljudima vidim da kada dođemo do dijela "glave" priča o promjeni navika staje. Kao da je to jedan ogroman zid koji se čini nepremostiv.

No, to srećom nije istina, samo većina ljudi nije pošla putem ozbiljnog igranja s glavom i ne znaju odakle krenuti, što raditi i kako se nositi s emocijama.

Zato postoje razni načini koji ti u tome mogu pomoći, važno je samo da kreneš makar i najmanjim koracima ✨

Koja je tvoja trigger hrana? Moja je definitivno ona koja u sebi ima čokoladu ili kakao :)
15/08/2026

Koja je tvoja trigger hrana? Moja je definitivno ona koja u sebi ima čokoladu ili kakao :)

22/05/2026

Mršavljenje bez debljanja je rezultat toga da prepoznaš razloge koji potiču tvoje debljanje i rješavaš ih JEDAN PO JEDAN dok ne savladaš zbrku. Želiš trajan rezultat, a ne hrpu nekih novih stvari koje uvodiš u život i odustaneš za 2 tjedna jer nisu održive, zato se nemoj voditi nelogičnim potezima.

Jedeš malo, krećeš se puno, meditiraš, pišeš dnevnik, glumiš dobru curu i na kraju se kriviš da si luzerica, neuspjeh, nesposobna i da ništa ne možeš postići.

Bezveze. To nije istina nego si odabrala krivi sistem da dođeš do svog cilja.

Mršavljenje je puno više od jedi manje i kreći se više. To je proces dubljeg upoznavanja sebe, svojeg tijela, zdravlja i sveg onog u čem moraš postati bolja da bi uspjela ✨

Address

Dravska Ulica 17
Koprivnica
48000

Telephone

0976195233

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tea Đančević posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Tea Đančević:

Shortcuts

Share

Category