vaga-zdravlje

04/08/2026

POZIV ZA SUDJELOVANJE NA RADIONICAMA

MUH Matica umirovljenika grada Osijeka u partnerstvu sa HCK Gradskim društvom Crvenog križa Osijek u okviru provedbe projekta „Aktivno starenje“, koji sufinancira Europska unija iz fonda ESF+ kroz program Učinkoviti ljudski potencijali, objavljuje POZIV ZA SUDJELOVANJE NA RADIONICAMA.

Prijaviti se mogu osobe starije od 55 godina i umirovljenici s područja Republike Hrvatske. Dokazna dokumentacija koju sudionici trebaju donijeti sa sobom kako bi se utvrdila pripadnost ciljanoj skupini:
1. Osobe starije od 55 godina života - kopija osobne iskaznice,
2. Umirovljenici – kopija osobne iskaznice i kopija rješenja kojim se priznaje pravo na mirovinu, ili odrezak od mirovine, ili obavijest o mirovini koju daje banka ili potvrdu od strane HZMO-a kojom se dokazuje status korisnika mirovine

Na radionice se možete prijaviti pozivom na broj 098/9058558 od ponedjeljka do petka 7-15h i putem maila [email protected] (navesti ime i prezime, OIB, datum rođenja, adresu i broj telefona)

Vidimo se!

Prijavom na radionice kandidati daju suglasnost za obradu osobnih podataka u svrhu provedbe projekta, u skladu s važećim propisima o zaštiti osobnih podataka. Prikupljene osobne podatke čuvat će MUH Matica umirovljenika grada Osijeka kao provoditelj radionica. Prikupljeni osobni podaci obrađivat će se povjerljivo i koristiti isključivo u svrhu evidencije te se neće prosljeđivati trećim osobama. Prikupljeni osobni podaci ne koriste se u marketinške svrhe niti se javno objavljuju. Prikupljeni osobni podaci koriste se isključivo u gore navedene svrhe te se čuvaju samo onoliko dugo koliko je potrebno u svrhe radi kojih se osobni podaci obrađuju, a sve sukladno pravnoj regulativi.

Raspored radionica za kolovoz 2026.
Danijela Vaga Zumba

13/07/2026

Izvještaj VAGE iz 2010.g., uspomena koja je i emotivna i poučna...

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

04/07/2026

Sjemenke korijandera i komorača ubrajaju se među najcjenjenije ljekovite začine u tradicionalnoj prehrani i fitoterapiji. Njihova vrijednost proizlazi iz visokog sadržaja eteričnih ulja, polifenola, flavonoida i drugih biološki aktivnih spojeva koji mogu povoljno djelovati na probavu, smanjiti nadutost te podržati prirodne procese detoksikacije organizma. Međutim, važno je razlikovati ono što je znanstveno potvrđeno od tradicionalne primjene.

Sjemenke korijandera (Coriandrum sativum)

Glavne bioaktivne tvari:

* linalol (glavna komponenta eteričnog ulja)
* flavonoidi (kvercetin, rutin)
* fenolne kiseline
* kumarini i terpeni

Znanstveno potvrđeni učinci✅

* Potiču lučenje žuči i probavnih enzima, čime olakšavaju probavu masnije hrane.
* Mogu smanjiti nadimanje, osjećaj težine nakon obroka i stvaranje plinova zahvaljujući karminativnom djelovanju.
* Pokazuju antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u zaštiti stanica od oksidacijskog stresa.
* Tradicionalno se koriste i kao blagi diuretik, što može pridonijeti izlučivanju viška tekućine, ali nema kvalitetnih kliničkih dokaza da izravno “čiste limfu”.

Sjemenke komorača (Foeniculum vulgare)

Glavne bioaktivne tvari:

* anetol
* fenkon
* estragol
* flavonoidi i fenolni spojevi

Znanstveno potvrđeni učinci✅

* Opuštaju glatku muskulaturu probavnog sustava, čime mogu ublažiti grčeve i osjećaj napuhnutosti.
* Mogu smanjiti stvaranje plinova i olakšati njihovo izlučivanje.
* Pokazuju blago protuupalno i antioksidativno djelovanje.
* Tradicionalno se koriste kod sindroma iritabilnog crijeva, osjećaja punoće i sporije probave.

🔘Limfa i “detoksikacija”

Često se navodi da korijander i komorač “čiste limfu”. Preciznije je reći:

* ne postoje kvalitetni klinički dokazi da ove biljke izravno potiču limfnu drenažu ili “ispiru toksine” iz limfnog sustava;
* mogu neizravno pridonijeti učinkovitijem radu organizma jer poboljšavaju probavu, imaju antioksidativna svojstva te kod nekih osoba potiču mokrenje, što pomaže održavanju ravnoteže tekućine.

☑️Za zdrav limfni sustav najvažniji su:

* redovita tjelesna aktivnost,
* dovoljno unosa tekućine,
* vježbe disanja,
* održavanje zdrave tjelesne mase,
* uravnotežena prehrana bogata vlaknima.

☑️Kako ih koristiti

Za čaj:

* 1 čajna žličica sjemenki korijandera
* 1 čajna žličica sjemenki komorača
* lagano zgnječiti u mužaru
* preliti s 250 ml kipuće vode
* ostaviti 10–15 minuta
* procijediti i piti nakon obroka ili između obroka.

☑️Ovakav napitak može pomoći kod:

* nadutosti,
* osjećaja težine nakon jela,
* sporije probave,
* pojačanog stvaranja plinova.

Oprez ‼️

* Osobe alergične na biljke iz porodice štitarki (celer, mrkva, anis) trebaju biti oprezne.
* Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati veće količine ili pripravke s koncentriranim eteričnim uljima komorača bez savjeta liječnika.
* Eterična ulja nisu zamjena za konzumaciju cijelih sjemenki i ne preporučuje se njihovo samostalno uzimanje na usta.

Danijela Vaga Zumba

29/06/2026

21/06/2026

Malo o tome koje su prednosti o nedostaci u odnosu na tretiranje voća.

16/06/2026

🔗Homocistein i migrene – što danas znamo?

Migrena nije samo “glavobolja”, nego složen neurovaskularni poremećaj. Tijekom posljednjih dvadesetak godina sve više istraživanja ukazuje na povezanost između povišenog homocisteina i migrena, posebno migrena s aurom.

📍Što je homocistein?

Homocistein je aminokiselina koja nastaje tijekom metabolizma metionina (aminokiseline iz hrane bogate proteinima).

Organizam ga normalno pretvara u druge korisne spojeve pomoću:

* vitamina B9 (folata)
* vitamina B12
* vitamina B6

Kada nedostaju navedeni vitamini ili postoji genetska varijanta enzima MTHFR, homocistein se može nakupljati u krvi.

📍Kako povišeni homocistein može potaknuti migrenu?

Istraživanja navode nekoliko mogućih mehanizama:

1. Oštećenje endotela krvnih žila

Homocistein može oštetiti unutarnji sloj krvnih žila (endotel), što dovodi do poremećaja regulacije moždane cirkulacije.

2. Povećanje oksidativnog stresa

Povišeni homocistein povećava stvaranje slobodnih radikala i upalnih procesa koji mogu povećati osjetljivost živčanog sustava.

3. Djelovanje na živčane stanice

Homocistein se ponaša kao ekscitacijski neurotransmiter i može povećati podražljivost neurona, što se smatra jednim od mogućih okidača migrenske aure.

4. Poremećaj mikrocirkulacije

Neki autori pretpostavljaju da homocistein može utjecati na stvaranje mikrotromboza i prolazno smanjivati opskrbu određenih dijelova mozga kisikom.

08/06/2026

Vitamini A, D, E i K su topivi u mastima, što znači da se, za razliku od vitamina B skupine i vitamina C, ne izlučuju lako mokraćom, nego se pohranjuju u jetri i masnom tkivu. Ako ih uzimamo previše i predugo, mogu se nakupljati do toksičnih razina.

Vitamin A

Prevelike doze mogu uzrokovati:

* glavobolje
* vrtoglavicu
* mučninu
* oštećenje jetre
* bolove u kostima i zglobovima
* gubitak kose
* kod trudnica povećan rizik za razvojne poremećaje ploda

Vitamin D

Iako je vrlo važan za zdravlje kostiju i imunitet, previše vitamina D može:

* povećati razinu kalcija u krvi
* uzrokovati mučninu i povraćanje
* dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca
* oštetiti bubrege
* izazvati srčane aritmije

Vitamin E

Visoke doze mogu:

* povećati rizik od krvarenja
* pojačati učinak lijekova za razrjeđivanje krvi
* povećati rizik od moždanog udara uzrokovanog krvarenjem kod osjetljivih osoba

Vitamin K

Toksičnost je rijetka, ali može:

* ometati djelovanje antikoagulantnih lijekova (npr. varfarina)
* povećati rizik od stvaranja ugrušaka kod osoba koje uzimaju određenu terapiju

Što je najčešći problem danas?

Zapravo nije prehrana nego kombiniranje više preparata. Primjerice osoba uzima:

* multivitamin
* vitamin D
* kalcij s vitaminom D
* preparat za imunitet s vitaminom D

i ne shvaća da je dnevno unijela nekoliko p**a veću dozu vitamina D od preporučene.

“Vitamini topivi u mastima (A, D, E i K) nisu bezopasni samo zato što su vitamini. Organizam ih skladišti, pa se dugotrajnim uzimanjem visokih doza mogu nakupiti i uzrokovati zdravstvene probleme.”

To je posebno važno danas kada mnogi samoinicijativno uzimaju velike doze vitamina D tijekom cijele godine bez prethodne provjere laboratorijskih nalaza.


Danijela Vaga Zumba

08/06/2026

Kontrolirajte šećer i pokušajte kontrolirati sebe prilikom unosa šećera u organizam 😎
Danijela Vaga Zumba

02/06/2026

🩸 Kako organizam stvara crvene krvne stanice i kada su potrebni dodaci prehrani?

Crvene krvne stanice (eritrociti) nastaju u koštanoj srži, ali za njihovu proizvodnju organizam treba dovoljno hranjivih tvari, prvenstveno željeza, vitamina B12 i folne kiseline (vitamin B9).

🥩 Željezo

Željezo je ključni sastojak hemoglobina, proteina koji prenosi kisik kroz tijelo.

Najbolji prehrambeni izvori:

✅ Crveno meso (junetina, teletina)

✅ Jetra i iznutrice

✅ Riba i školjke

✅ Jaja

✅ Mahunarke (grah, leća, slanutak)

✅ Tamno zeleno lisnato povrće (špinat, blitva)

✅ Sjemenke bundeve i sezama

📌 Željezo iz mesa apsorbira se 2–3 p**a bolje nego iz biljnih izvora.

Kada su potrebni suplementi?

* potvrđen nedostatak željeza u laboratorijskim nalazima
* anemija
* obilne menstruacije
* trudnoća
* vegetarijanska i veganska prehrana uz manjak željeza

⚠️ Ne preporučuje se uzimati željezo “za svaki slučaj” jer višak može biti štetan.

🥚 Vitamin B12

Vitamin B12 neophodan je za stvaranje eritrocita i pravilan rad živčanog sustava.

Izvori:

✅ Meso

✅ Riba

✅ Mlijeko i mliječni proizvodi

✅ Jaja

Tko je u riziku od manjka?

* vegani
* starije osobe
* osobe s bolestima želuca i crijeva
* osobe koje dugo koriste lijekove za smanjenje želučane kiseline

Kod vegana je suplementacija B12 gotovo uvijek preporučljiva.

🥬 Folna kiselina (Vitamin B9)

Važna za diobu stanica i stvaranje novih krvnih stanica.

Izvori:

✅ Zeleno lisnato povrće

✅ Brokula

✅ Šparoge

✅ Mahunarke

✅ Citrusi

Kada su potrebni suplementi?

* prije i tijekom trudnoće
* kod dokazanog manjka
* kod povećanih potreba organizma

💊 Multivitamin ili pojedinačni dodaci?

To je jedno od najčešćih pitanja.

Multivitamini mogu biti korisni:

✔️ kod osoba koje se hrane jednolično

✔️ kod starijih osoba

✔️ tijekom oporavka od bolesti

✔️ kod povećanog fizičkog ili psihičkog napora

Međutim:

❌ nisu zamjena za uravnoteženu prehranu

❌ često sadrže male količine pojedinih nutrijenata

❌ kod ozbiljnog manjka najčešće nisu dovoljni

Ako postoji potvrđen nedostatak željeza ili vitamina B12, obično je učinkovitije uzimati ciljanu suplementaciju nego multivitamin.

🛒 Na što obratiti pozornost pri kupnji?

Mnogi prvo gledaju cijenu, ali to nije najbolji kriterij.

Provjerite:

🔹 Oblik nutrijenta

Primjeri kvalitetnijih oblika:

* magnezij citrat ili bisglicinat (bolja apsorpcija)
* željezo bisglicinat (češće bolje podnošljivo)
* vitamin B12 kao metilkobalamin
* folat (5-MTHF) umjesto obične folne kiseline kod određenih osoba

🔹 Količinu aktivne tvari

Nije važno koliko kapsula ima pakiranje, nego koliko aktivne tvari sadrži jedna doza.

🔹 Neovisna testiranja kvalitete

Birati proizvođače koji imaju GMP, HACCP ili druge certifikate kvalitete.

🔹 Sastav

Izbjegavati proizvode prepune bojila, umjetnih aroma i nepotrebnih dodataka.

⚠️ Važno

Dodaci prehrani nisu bezopasni.

Previše željeza, vitamina A, D ili nekih minerala može izazvati nuspojave i zdravstvene probleme.

Prije dugotrajnog uzimanja dodataka prehrani preporučuje se napraviti laboratorijske pretrage i savjetovati se sa stručnom osobom.

💚 Najbolji dodatak prehrani i dalje je kvalitetna, raznolika prehrana. Suplementi trebaju nadopuniti prehranu, a ne zamijeniti zdrave životne navike.

Pripremila: Danijela Periš, mag. ing. agr., univ. spec. sigurnosti i kvalitete hrane
Savjetovalište VAGA
Danijela Vaga Zumba

28/05/2026

Kod povišenog krvnog tlaka neki suplementi zaista mogu pomoći, ali važno je znati da “prirodno” ne znači uvijek i bezopasno — posebno kod žena 50+ koje često već imaju hormonske promjene, osjetljivije bubrege ili uzimaju terapiju.

Ovo su suplementi koji imaju najviše dokaza i relativno su sigurni ako se koriste pravilno:

1. MAGNEZIJ

Najkorisniji i najčešće preporučivan.

Kako djeluje:

* opušta krvne žile
* smanjuje grčeve i napetost
* može pomoći kod stresa, nesanice i lupanja srca
* posebno koristan u menopauzi

Najbolji oblici:

* magnezij glicinat
* magnezij citrat

Doza:

200–400 mg navečer

Oprez:

* previše može izazvati proljev
* kod bolesti bubrega obavezno liječnik

2. KALIJ

Vrlo važan za regulaciju tlaka.

Najbolje ga je unositi hranom:

* banana
* avokado
* blitva
* rajčica
* mahunarke
* pečeni krumpir

Važno:

Suplement kalija NE uzimati na svoju ruku ako:

* pijete lijekove za tlak
* imate bolesti bubrega
* pijete ACE inhibitore ili spironolakton

Jer može doći do opasno visokog kalija i srčanih aritmija.

3. OMEGA-3

Vrlo korisna kod:

* povišenog tlaka
* upala
* povišenih triglicerida
* menopauzalnog rizika za srce

Doza:

1000–2000 mg EPA+DHA dnevno

Najbolji izvori:

* riblje ulje
* ulje algi

Oprez:

Ako se uzimaju lijekovi za razrjeđivanje krvi.
fans