Ana Grbac Nutrition

Ana Grbac Nutrition Pharmacy...Nutrition...Sport

08/06/2026

Godinama u praksi gledam istu stvar: sportaši i rekreativci ulažu ogromnu energiju, vrijeme i novac u trening, opremu, suplemente, ali upravo prehranu prepuštaju nagađanju.
"Čuo/čula sam da treba ovo" ili "negdje sam pročitao/pročitala.."
Nagađaju i isprobavaju..
A tijelo cijelo vrijeme šalje jasne signale samo ih treba znati pročitati.

Tu na scenu stupa CGM- kontinuirani senzor glukoze. Ono što je nekad bilo rezervirano za dijabetičare, danas je jedan od NAJMOĆNIJIH alata za razumijevanje vlastite metaboličke reakcije na hranu, opterećenje i oporavak.

Kao magistra farmacije i nutricionistica hranu ne gledam kao dobru ili lošu nego kao informaciju. Kako reagiraš na pojedinu namirnicu u pojedinom trenutku?
Kako reagiraš natašte?
Kako reagiraš na gel, da li te digne ili potopi?
Koliko ti ugljikohidrata stvarno treba kad radiš dužinu?
Što se dešava na Hyrox utrci???

14 dana trajanja senzora daje odgovore na pitanja na koja generički savjet nikad neće.

Iz iskustva tvrdim da takvi podaci mijenjaju pristup. Prestaješ slijepo pratiti tuđe planove i počinješ trenirati i jesti precizno.

To je razlika između rekreacije i napretka.

Syai senzor možete nabaviti u ljekarni ili .
Aplikacija je vrlo jednostavna i bezbolna.
Pogledajte video.

Ako trebate dodatan savjet ili pomoć slobodno se javite.

Vaša Ana

Iznimno sam ponosna što sam uspješno završila međunarodni ITA (International Testing Agency) Doping Control Officer Foun...
29/05/2026

Iznimno sam ponosna što sam uspješno završila međunarodni ITA (International Testing Agency) Doping Control Officer Foundation Training Program te postala dio globalne antidopinške zajednice koja svakodnevno radi na zaštiti integriteta sporta i promicanju načela čistog sporta.

Sam ulazak u program nije bio slučajan. Kandidati prolaze proces selekcije u kojem se traže stručnost, profesionalni integritet, odgovornost, preciznost, povjerljivost, sposobnost rada pod pritiskom te razumijevanje kompleksnog sustava antidopinških pravila i procedura.
Posebno se cijeni zdravstvena i stručna pozadina, kao i sposobnost profesionalne komunikacije sa sportašima na najvišoj razini natjecanja.

Koliko je riječ o ozbiljnom međunarodnom programu govori i činjenica da su na ovoj edukaciji sudjelovali polaznici iz SAD-a, Škotske, Engleske, Ugande, Maroka, Australije, Kolumbije, Nizozemske, Švedske, Italije, Slovačke, dok sam ja bila jedina polaznica iz Hrvatske i regije.

Antidopinški sustav danas predstavlja jedan od najvažnijih mehanizama zaštite poštenog sporta. Njegova uloga nije samo otkrivanje dopinga, već očuvanje jednakih uvjeta za sve sportaše, zaštita njihova zdravlja te očuvanje povjerenja u sport kao jednu od najvažnijih društvenih vrijednosti.

Kao magistra farmacije i nutricionistica koja već godinama radi sa sportašima, posebno sam ponosna što sam dobila priliku biti dio sustava koji spaja znanost, etiku, odgovornost i vrhunski sport pogotovo jer sam uvijek bila kontra ikakvih nedozvoljenih supstanci iako sam zbog svoje pozicije često imala "nemoralne" upite, ali sam uvijek ostala pri svom stavu: NE dopingu.⛔

Ovo je tek početak jednog novog profesionalnog p**a za mene 🥹
Veselim se sljedećem koraku, novim iskustvima i prilici da svojim znanjem doprinesem zaštiti čistog sporta i sportaša koji svoje rezultate grade predanim radom, disciplinom i poštenjem 🏆

29/05/2026

Jeste li znali? 🚴‍♀️

U profesionalnom biciklizmu je CGM zabranjen tijekom utrka!!!

UCI (Svjetska biciklistička federacija) je 2021. zabranila uređaje koji bilježe fiziološke podatke poput glukoze jer previše pomaže 😳

Poznati slučaj: 2023. Kristen Faulkner je diskvalificirana sa Strade Bianche i oduzeto joj 3. mjesto jer je nosila CGM senzor na ruci.

A vi i dalje mislite da vam ovakav mali uređaj ne može pomoći u treningu 🤔

CGM je tako koristan da je postao zabranjen 🤷

Nadam se da vam je ovaj mali serijal bio koristan. Slobodno pustite komentare ili pitanja, a ubrzo možda stiže jedan novi serijal 😉



28/05/2026

Zašto gelovi s fruktozom?

Možete unijeti više energije po satu jer se uključuju dva transportera, za glukozu SGLT1 koji prima 60 g/h. Za fruktozu GLUT5 prima dodatnih 30.
Ukupno 90 g/h bez probavnih problema. Može i više, ali o tome više drugi put.

Čista glukoza daje oštar skok i brzi pad. Dodatak fruktoze usporava apsorpciju jer se mora metabolizirati u jetri pa nema reaktivne hipoglikemije.

Čak i ako ne uzimaš preko 60 g/h, ipak je bolje uzeti gel s fruktozom — jer smanjuje nagli skok i pad šećera, a pruža stabilniju energiju.

Ja trenutno koristim gelove .hr.

Napomena: kod nekih osoba postoji fruktozna malapsorpcija ☝️
Ako nakon gelova s fruktozom imaš nadutost, plinove, bolove u trbuhu ili proljev — možda imaš fruktoznu malapsorpciju. Testiraj gel s glukozom bez fruktoze: ako nema simptoma, to je znak.
U tom slučaju koristi gelove bez fruktoze.



27/05/2026

Što se ustvari događa?

Kad popiješ gel tijekom aktivnosti, šećer brzo raste u krvi, ali mišići ga isto brzo preuzimaju jer ih kontrakcija i adrenalin „otvore“ za glukozu preko GLUT4 transportera, bez potrebe za inzulinom.
Da nema mišićne kontrakcije i adrenalina, taj bi unos glukoze u mišić bio puno sporiji i tada bi šećer u krvi više ovisio o inzulinu.

Razumjeti fiziologiju, ali još važnije — razumjeti svoje tijelo, jer nismo svi isti. To je jedna od temeljnih stvari koju moraš napraviti ako želiš poboljšati performanse.

Ni jedan suplement ni savjet stručnjaka ne može se u potpunosti primijeniti ako ne poznaješ svoju "mašinu".



26/05/2026

Nastavak objašnjenja kako koristim CGM i kako pratim šećer da bi što preciznije unosila ugljikohidrate za vrijeme treninga.

Za one koji žele znati više o svome tijelu i poboljšati performanse, bitno je upoznati "mašinu" koju imate.

Ovo je tako jednostavan i dostupan alat koji svakom sportašu može biti od pomoći.

Kroz idućih par dana imam još kratkih videa i onda jedan krajnji rezime svega.

Inače, danas sam došla u Laussane, prijestolnicu olimpijskog sporta i grad gdje se spaja vrhunski sport, znanost i viziju. 🥹

Da nisam ovakav fanatik vjerojatno ne bih danas bila ovdje.
Iako ima jako puno hejtera koji me ismijavaju u komentarima na fejsu 🤦

Ali tko me pozna zna koliko sam uporna i sigurna u sebe, tako ću i ovu viziju dovesti do izvrsnosti.

Hvala onima koji prate s podrškom 🙌

25/05/2026

Nastavak serijala o korištenju CGMa u treningu.

Kako, zašto to radim i na koji način.

Koristim trenutno Syai senzor od .

Ako vam je ovo zanimljivo i korisno pratite dalje za ostale detalje.

24/05/2026

Trening uz praćenje glikemije pomoću CGM.

Za ovo testiranje plan je krenuti natašte, pratiti glikemiju i kod znakova pada glikogena uzeti gel te dalje pratiti glikemiju preko novog Syai senzora .

S obzirom da direktno šalje podatke na pametni sat to će mi olakšati.

Usput ću isprobati i nove gelove od .hr

Pratite Serijal Ana testira za sve detalje...


20/05/2026

Serijal ANA TESTIRA ima novu sezonu.

Prije nekoliko tjedana nosila sam senzor za praćenje glukoze i pisala o namirnicama koje sam testirala.

Danas sam ga stavila ponovno, ali sa novom svrhom: pratiti glukozu za vrijeme TRENINGA te po tome ravnati unos ugljikohidrata.

Ovaj put novost je da imam novi senzor, SYAI koji mogu povezati na pametni sat i tako u realnom vremenu pratiti glikemiju za vrijeme treninga direktno na satu.

Ako vas zanima kako će to izgledati, pratite dalje.
👀

Address

Pula

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ana Grbac Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ana Grbac Nutrition:

Shortcuts

Share

Category