Bioenergija Marušić

18/08/2026

Stanje koje se može riješiti bioenergetskim, terapijama﹗

17/08/2026

Idu li zajedno ugljikohidrati i bjelančevine
Namirnice koje sadrže koncentrirane ugljikohidrate ne miješajte s koncentriranim bjelančevinama. Različiti načini probavljanja ovih namirnica zahtijevaju da se ugljikohidrati probavljaju kroz baznu sredinu crijeva dok se bjelančevine probavlja u želucu. Kada je tijelo primorano probavljati u isto vrijeme kombinaciju ovih namirnica, treba mu više probavnih sokova i više energije, a što ga iscrpljuje. Probava se usporava i duže se hrana zadržava u organima, a samim time i kvaliteta probave opada. Dolazi do truljenja bjelančevina i fermentacije ugljikohidrata. Nastali kiseli proizvodi razgradnje utječu na remećenje kiselo-bazne ravnoteže u krvi i mokraći.
Izuzetak je povrće, koje se kombinira s obje kategorije namirnica, naročito sirovo.

Kada određeni organi rade najbolje
Pretežno ugljikohidratnu hranu trebalo bi jesti do 15 ili 16 sati, a pretežno proteinsku hranu nakon tog vremena, ali nakasnije do 20 sati kada bi trebala biti posljednji dnevni obrok.

Prijedlog zdravijeg jelovnika
Prije zajutarka, kada ustanete, (najmanje jedan sat prije zajutarka, a može i duže), uzeti med i vodu ili med i limunadu, s time da med otapate u ustima polako s vodom ili limunadom. Možete također uzeti i jednu jabuku ili breskvu koje su pune vlakana ili svježe cijeđeni sok od povrća ili voća.

Zajutrak, poslije sat/dva:
Sirova salata sa hladno prešanim uljem, svježim začinima, i možda komad integralnog kruha, neka kuhana žitarica sa suhim grožđicama, orasima i žlicom meda (ili nekim drugim suhim voćem koje volite)

Doručak (ako je neophodan), najmanje tri sata poslije zajutarka:
Svježe voće; neki kolač bez šećera

Ručak:
Mahune s integralnim kruhom i svježom salatom, grah s integralnim kruhom i svježom salatom, grašak s integralnim kruhom i svježom salatom ili špagete sa umakom od pirjanog povrća.

Užina (ako je neophodna), najmanje tri sata poslije:
Suho voće ili orašasti plodovi

Večera:
Samo orasi, bademi, lješnjaci sa salatom, komad ribe sa puno sirove svježe salate; grčka salata: sirova salata sa sirom.
_______________-
Napomena:

Upamtite, koliko je ljudi, toliko je i osobnih načina prehrane. Svatko treba osjetiti što njemu najviše odgovara i time se rukovoditi, a ne nekim dijetama. Pametno kombiniranje namirnica, odabir kvalitetnijih namirnica i povremeni postovi (čišćenja organizma) su vrlo važni kako bi tijelo ostalo zdravo.

16/08/2026

15/08/2026

🥣 Vitka linija nije zajamčena ako preskačete zajutrak
Mnogi vjeruju da će preskakanjem zajutarka lakše izgubiti suvišne kilograme. Međutim, organizam često reagira upravo suprotno.
Nakon noćnog odmora tijelu je potrebna energija za početak novoga dana, a upravo su ugljikohidrati najbrži izvor energije. Zato mnogi stručnjaci smatraju da uravnotežen zajutrak može pridonijeti boljoj kontroli teka tijekom dana.
Prema riječima mr. sc. Nine Bašić-Marković, dr. med., u jutarnjim satima organizam učinkovitije iskorištava ugljikohidrate, a njihov unos potiče i lučenje serotonina, hormona koji može pomoći u smanjenju želje za slatkišima tijekom poslijepodneva.
🥩 Što jesti kasnije tijekom dana?
U poslijepodnevnim satima preporučuje se veći udio proteina, koji pridonose duljem osjećaju sitosti i očuvanju mišićne mase, osobito uz redovitu tjelesnu aktivnost.
Naravno, nijedna namirnica nije čudesno rješenje. Za očuvanje zdrave tjelesne težine važni su:
✅ uravnotežena prehrana,
✅ dovoljan unos tekućine,
✅ svakodnevno kretanje,
✅ lagana tjelovježba ili barem redovita šetnja.

🌿 Eterična ulja kao dio njege tijela
U aromaterapiji se eterična ulja grejpa, limuna, borovice, komorača, ružmarina i sjemenki mrkve često koriste u masažama i njezi kože.
Mogu se dodati u piling ili razrijediti u baznom ulju, primjerice hladno prešanom sezamovom ili lanenom ulju. Nakon tuširanja preporučuje se koristiti 2 %-tnu mješavinu, što znači približno 40 kapi eteričnih ulja na 100 ml baznog ulja.
Važno je naglasiti da eterična ulja mogu biti ugodan dodatak njezi tijela, ali ne mogu zamijeniti pravilnu prehranu, tjelesnu aktivnost niti sama uzrokovati mršavljenje.

📌 Vrijedi zapamtiti
Vitka linija ne postiže se preskakanjem obroka, nego stvaranjem zdravih navika koje možemo održavati godinama. Uravnotežen zajutrak, raznolika prehrana, redovito kretanje i dovoljno sna i dalje su najbolji saveznici dobrog zdravlja.
💬 Jeste li među onima koji redovito jedu zajutrak ili ga najčešće preskaču? Kako to utječe na vašu energiju i osjećaj gladi tijekom dana?

14/08/2026

Jeste li to znali?

13/08/2026

Svakodnevni stres, pretrpani rasporedi i brige ne crpe samo naš um, već i našu životnu energiju. Kada nam je energetski sustav u disbalansu, osjećamo se tromo, napeto i bezvoljno.
Terapija bioenergijom je potpuno prirodna i bezbolna metoda koja pomaže:
• ✨ Duboko opustiti cijeli organizam
• ✨ Vratiti izgubljenu vitalnost i snagu
• ✨ Otpustiti nakupljenu emocionalnu i tjelesnu napetost
• ✨Riješite se bolova (bolesti).
Zamislite da nakon samo sat vremena izađete od mene s osjećajem lakoće i bistrog uma, čak i bez bolova. Priuštite svom tijelu reset kakav zaslužuje.
🗓️ Svoj termin za bioenergetsko balansiranje i iscjeljivanje možete rezervirati na broj 099 213 2561

12/08/2026

Koliko je ova grafika točna?
Većina navedenih namirnica doista se povezuje s boljim zdravljem krvnih žila i srca, što može pozitivno utjecati na erektilnu funkciju. Međutim, nijedna od njih nije lijek za erektilnu disfunkciju.
Najviše dokaza postoji za:
• mediteransku prehranu općenito,
• ribu (omega-3 masne kiseline),
• tamnozeleno lisnato povrće (nitrati koji poboljšavaju protok krvi),
• nar (antioksidansi),
• orašaste plodove, uključujući bademe,
• tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa (u umjerenim količinama).
Ako erektilna disfunkcija traje dulje od nekoliko tjedana ili se često ponavlja, preporučuje se pregled kod liječnika jer može biti rani znak bolesti krvnih žila, šećerne bolesti, visokog krvnog tlaka ili hormonskih poremećaja.
Naravno, bioenergetske terapije izvanredno pomažu! ♥️

11/08/2026

🥬 Kiseli kupus – domaća riznica vitamina C i saveznik dobre probave
Kiseli kupus stoljećima je nezaobilazan dio naše tradicionalne kuhinje. Osim što je ukusan prilog, mnogi ga smatraju jednom od najvrjednijih zimskih namirnica.
Poznati njemački svećenik i prirodni terapeut Sebastian Kneipp još je u 19. stoljeću isticao kiseli kupus kao vrijednu prehrambenu namirnicu koja može pridonijeti očuvanju zdravlja.
Zašto?
Zahvaljujući procesu fermentacije, bijeli kupus postaje bogat korisnim bakterijama mliječne kiseline koje mogu pridonijeti ravnoteži crijevne mikrobiote i normalnoj probavi.
U zimskim mjesecima kiseli kupus predstavlja i odličan prirodni izvor vitamina C, kada svježeg sezonskog povrća ima manje nego tijekom proljeća i ljeta.
🌿 Što sadrži?
Kiseli kupus prirodno sadrži:
🥬 vitamin C,
🥕 vitamin A,
🩸 željezo,
💪 kalij,
te prehrambena vlakna koja pridonose normalnoj funkciji probavnog sustava.
👨‍🍳 Mali trik za još bolji okus
Ako pripremate kuhani kiseli kupus, pokušajte nakon kuhanja u gotovo jelo umiješati manju količinu sirovog kiselog kupusa. Tako će jelo biti svježijeg okusa, a sačuvat će se i dio korisnih bakterija koje se tijekom kuhanja smanjuju.
Dodate li još malo kima, mnogima će kupus biti lakše probavljiv, a jelo će dobiti još bogatiju aromu.
📌 Vrijedi znati
Iako je kiseli kupus vrlo hranjiva namirnica, često sadrži veću količinu soli. Osobe koje imaju povišen krvni tlak ili moraju ograničiti unos natrija trebale bi ga konzumirati umjereno ili ga prije pripreme kratko isprati.
💬 Kako vi najviše volite kiseli kupus – kuhan uz kobasice, u sarmi ili kao svježu salatu? 🥬😊 🍲

10/08/2026

🥩🍄 Jeste li znali? Neke namirnice nije preporučljivo prati prije uporabe
Mnogi vjeruju da je pranje hrane uvijek dobra ideja. Međutim, kod pojedinih namirnica ono može biti nepotrebno ili čak povećati rizik od širenja bakterija.
Evo nekoliko primjera.
🥩 Crveno meso
Sirovo crveno meso nije potrebno prati. Pranjem se bakterije mogu raspršiti po sudoperu, radnoj površini i kuhinjskom priboru.
Dovoljno ga je izvaditi iz ambalaže, po potrebi obrisati papirnatim ubrusom i odmah termički obraditi. Nakon rukovanja sirovim mesom obavezno operite ruke i dezinficirajte radnu površinu.
🍄 Gljive
Gljive nije dobro dugo namakati jer upijaju vodu poput spužve i mogu izgubiti dio okusa i teksture.
Najbolje ih je kratko isprati neposredno prije pripreme ili očistiti mekanom četkicom ili vlažnim papirnatim ubrusom.
🥚 Jaja
Jaja kupljena u trgovini ne treba prati prije spremanja u hladnjak.
Ljuska je prirodno zaštićena tankim zaštitnim slojem, a pranjem se ta zaštita može oštetiti i povećati mogućnost prodora bakterija.
🍗 Piletina
Pranje sirove piletine jedna je od najčešćih pogrešaka u kuhinji.
Voda može raspršiti bakterije poput Salmonele ili Campylobactera po sudoperu, radnoj plohi i priboru.
Dobra vijest je da se bakterije pouzdano uništavaju pravilnom termičkom obradom, pa pranje prije kuhanja nije potrebno.
🍝 Tjestenina
Suhu tjesteninu, naravno, nije potrebno prati.
Ni nakon kuhanja većinu tjestenine nije preporučljivo ispirati jer se tako uklanja škrob koji pomaže da se umak bolje poveže s tjesteninom.
Iznimka su hladne salate od tjestenine ili pojedina azijska jela kod kojih recept izričito preporučuje ispiranje.
📌 Vrijedi zapamtiti
Najvažnija zaštita od trovanja hranom nije pranje svih namirnica, nego:
✔️ pravilna termička obrada,
✔️ čiste ruke,
✔️ čista kuhinjska površina,
✔️ odvajanje sirovih i gotovih namirnica,
✔️ pravilno čuvanje hrane.
💬 Jeste li znali da se piletina ne preporučuje prati prije kuhanja? Koja vas je činjenica s ovog popisa najviše iznenadila?

09/08/2026

🇯🇵 Što možemo naučiti od Japanaca o dugom i zdravom životu?
Japan već desetljećima slovi za jednu od zemalja s najduljim očekivanim životnim vijekom na svijetu. Istodobno, stopa pretilosti među odraslima jedna je od najnižih u razvijenim državama.
Naravno, za to ne postoji jedna "čarobna formula". Dugovječnost je rezultat prehrane, tjelesne aktivnosti, zdravstvene skrbi, društvenih navika i kulture življenja.
No, od Japanaca ipak možemo mnogo naučiti.
🍱 Jednostavna i svježa prehrana
Tradicionalna japanska kuhinja temelji se na svježim namirnicama.
Na jelovniku se često nalaze:
🐟 riba,
🍚 riža,
🥬 povrće,
🍜 juhe,
🍎 voće,
te manje količine mesa nego u zapadnoj prehrani.
Prerađena hrana i brza prehrana dugo nisu bile dio njihove svakodnevice, a mnogi Japanci i danas većinu obroka pripremaju kod kuće.
🐟 Više ribe, manje zasićenih masti
Riba je važan dio japanske prehrane i vrijedan je izvor omega-3 masnih kiselina, koje se povezuju sa zdravljem srca i krvnih žila.
Povrće je također zastupljeno u gotovo svakom obroku, što povećava unos vlakana, vitamina i minerala.
🚶‍♂️ Više hodanja, manje sjedenja
Jedna od najvećih razlika nije samo u prehrani nego i u načinu života.
U mnogim japanskim gradovima ljudi svakodnevno puno hodaju, koriste javni prijevoz ili bicikl, a manje ovise o automobilu nego u mnogim zapadnim zemljama.
To znači više svakodnevnog kretanja i manje vremena provedenog sjedeći.
Brojna istraživanja pokazuju da je dugotrajno sjedenje povezano s povećanim rizikom od kroničnih bolesti, dok redovito kretanje pridonosi boljem zdravlju.
🥢 Manji obroci
U Japanu su porcije u pravilu manje nego u mnogim zapadnim zemljama.
Jedno od poznatih načela je "hara hachi bu" – prestati jesti kada osjetite da ste otprilike 80 % siti.
Takav način prehrane može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
🥬 Fermentirana hrana
Miso, natto, fermentirano povrće i druge tradicionalne namirnice redovito se nalaze na japanskom stolu.
Fermentirana hrana može pridonijeti raznolikosti crijevne mikrobiote, koja ima važnu ulogu u probavi i općem zdravlju.
I mi imamo izvrsne tradicionalne namirnice poput kiselog kupusa, koji je također bogat korisnim bakterijama.
🧘 Držanje tijela i svakodnevne navike
Tradicionalno sjedenje u položaju seiza dio je japanske kulture, iako ga danas mnogi Japanci više ne prakticiraju svakodnevno.
Bez obzira na način sjedenja, ono što je zajedničko jest da se tijekom dana češće ustaje, hoda i mijenja položaj tijela.
👨‍👩‍👧‍👦 Zdravlje se uči od malih nogu
Možda je najveća vrijednost japanskog načina života upravo u odgoju.
Djeca od najranije dobi uče o pravilnoj prehrani, važnosti tjelesne aktivnosti, higijeni i poštovanju hrane.
Takve navike često ostaju za cijeli život.
📌 Što možemo primijeniti kod nas?
Ne moramo živjeti u Japanu da bismo usvojili neke njihove dobre navike.
✔️ Više hodanja.
✔️ Više domaće i svježe hrane.
✔️ Manje prerađenih proizvoda.
✔️ Manje porcije.
✔️ Više ribe, povrća i fermentirane hrane.
✔️ Manje vremena provedenog sjedeći.
Možda upravo male svakodnevne promjene mogu napraviti veliku razliku za naše zdravlje.
💬 Koju biste japansku životnu naviku najradije uveli u svoju svakodnevicu? 🇯🇵🍱🚶 ❤️