Fit i sit By Petra

Home
Croatia
Zagreb
Fit i sit By Petra

Directions Website

Licencirana trenerica fitnessa, pilatesa i rehabilitacijskog sporta & nutricionistica

26/09/2026

Jedeš zdravo, treniraš redovito, a vaga i ogledalo ne pokazuju pomak? 😶‍🌫️ Često uopće nije problem u tvom trudu ili volji, nego u malim, nevidljivim zamkama koje te tiho drže na mjestu. Od straha od kasnih obroka do "fit" namirnica koje nesvjesno ruše tvoj kalorijski deficit.

Danas razbijamo 3 najčešća mita o prehrani zbog kojih misliš da ti je metabolizam spor ili da fitness zahtijeva stroga odricanja.

👉 Prolistaj karusel i otkrij kako zapravo stoje stvari u praksi.

A ako želiš prestati nagađati i konačno dobiti održiv plan prehrane prilagođen tvojem ritmu - javi mi se u DM idemo posložiti tvoj plan! 🎯

✨Za ekipu iz Zagreba: Plan prehrane uključuje i 2 InBody mjerenja (prije i poslije). Ova analiza precizno mjeri udio mišićne mase, masnog tkiva i vode u tijelu, tako da točno pratimo stvarni napredak i vizualnu transformaciju, a ne samo brojku na vagi.

✨Za sve izvan Zagreba: Dostupan je potpun, individualno prilagođen plan prehrane uz moju online podršku i praćenje.

20/09/2026

Čučanj, deadlift i bench press čine sam vrh višezglobnih pokreta. Ako želiš izgraditi pravu snagu i čvrstu bazu, to su tri vježbe od kojih se počinje. 🏋️‍♀️

Iako deadlift na prvu izgleda jednostavno - samo podigneš šipku s poda 🙄- mnogi rade greške već pri samoj postavci. Deadlift je ključni hip hinge pokret, i ako ti je cilj jača stražnja strana tijela, bolji gluteus i manje bolova u donjem dijelu leđima, pripazi na ove tri stvari:

✅ Pokret kreće iz kukova, ne iz struka!
Radimo savijanje u kukovima (hip hinge), gdje zdjelica ide prema natrag, dok leđa ostaju neutralna kroz cijeli pokret. Donji dio leđa ne smije preuzeti posao.

✅ Šipka s utezima ostaje uz tijelo!
Šipka treba kliziti tik uz potkoljenice i natkoljenice. Čim se uteg udalji od tijela, poluga se povećava i nepotrebno opterećuje donji dio leđa.

✅ Lopatice i trup su aktivni prije podizanja!
Prije nego što utege uopće odvojiš od poda, povuci ramena natrag i dolje ("stisni pazuhe") te učvrsti trup. Trup mora biti "zaključan" tijekom cijelog podizanja.

💡 Bonus savjet: Za stabilan deadlift ključan je dobar kontakt s podlogom.

Ja treniram u Vivobarefoot Slovenija Motus Strength tenisicama i zero drop barefoot obuća omogućuje da ti peta i prsti budu u prirodnom položaju na istoj razini. To ti daje maksimalnu stabilnost, bolji prijenos sile kroz stopalo i čvrst oslonac bez klizanja pod teškim teretom.

💗 Ako ih želiš isprobati, imaš 15% popusta na cijeli asortiman uz kod FISBYPETRA15 (link je u opisu profila!)

30/08/2026

Bok ekipa! 👋 Samo obavijest da od sutra krećemo s Body toning treningom po starom rasporedu:

Pon / Sri / Pet:
07:00 - 08:00 | 19:00 - 20:00 | 20:00 - 21:00

Uto / Čet:
17:00 - 18:00

Vidimo se sutra! 💪✨

19/08/2026

Misliš da trening nije bio dobar ako sutradan možeš normalno niz stepenice? Vrijeme je da razbijemo ovaj mit. 🫵🏻

Jaka upala mišića NIJE dokaz da si napravio/la dobar posao, niti je uvjet da bi mišići rasli. Ona je samo reakcija tijela na nešto novo ili na prevelik šok.

Realno, ako te svaki trening upropasti do te mjere da tri dana ne možeš normalno funkcionirati, radiš protiv sebe. Zbog prevelike upale samo duže oporavljaš tijelo i gubiš kontinuitet - a kontinuitet je sve.

Pa kako onda znaš da je trening bio top? 🕵🏻‍♀️
Evo kako:

1️⃣ PROGRESIVNO PREOPTEREĆENJE
Ako digneš 2.5 kg više nego prošli put ili napraviš jedno ponavljanje više s istom kilažom.

2️⃣ BOLJA KONTROLA
Pokret je bio čist, bez cimanja i švercanja tijelom.

3️⃣ OSJEĆAJ
Kad stvarno osjetiš mišić koji radi, a ne zglobove i leđa.

Zaboravi na muskulfiber i fokus neka ti bude na napretku u brojkama i čišćoj izvedbi. 🏋️‍♂️

Ako želiš trenirati pametno, a ne se samo uništavati, javi mi se slobodno u DM za plan! 🫶🏻

08/08/2026

Osobni treninzi ne moraju biti solo igra! 🏄‍♀️🏄‍♀️ Ove dvije predivne cure su se upoznale upravo kod mene na treningu, a danas udruženim snagama grizu svaki put, međusobno se podržavaju i daju sve od sebe. Stvarno je užitak raditi s njima i gledati koliko su u tandemu sjajna ekipa!

Kad treniraš u paru, udvostručiš motivaciju, podijeliš trošak i treninzi postanu najzanimljiviji dio dana.

Označi u komentarima osobu s kojom želiš trenirati ili mi pošalji poruku i rezerviraj svoj prvi zajednički termin! 💗

Pošalji mi poruku ako i ti želiš trenirati u paru, pa ćemo pronaći tvoj idealan termin ili te spojiti s nekime tko ima slične ciljeve!

22/07/2026

Bole te leđa dok radiš čučanj ili jednostavno imaš osjećaj da nešto radiš krivo?

Čučanj je, uz deadlift i bench press jedna od najvažnijih bazičnih vježbi u teretani. Upravo zato pametno je naučiti ga izvoditi pravilno. 🏋️‍♀️ Čučanj izgleda jednostavno, ali puno ljudi griješi prilikom izvođenja ove vježbe.

Ako želiš bolju formu i manje bolova, pripazi na ove tri stvari:

✅ Svi zglobovi rade zajedno. Kukovi, koljena i gležnjevi savijaju se istovremeno.
✅ Kukovi idu prvi. Pokret kreće iz kukova prema natrag, a ne samo iz koljena.
✅ Čvrst trup. Aktivan trup pomaže održati kralježnicu stabilnom tijekom cijelog pokreta.

Pravilna forma donosi bolje rezultate i smanjuje rizik od ozljeda. Prolistaj slajdove za brzi pregled i spremi ovaj post za sljedeći trening!

💡 Još jedna važna stvar: za dobar čučanj najbitnija je stabilnost, a veliku razliku u tome može napraviti adekvatna obuća. Ja treniram u Vivobarefoot Slovenija Motus Strength tenisicama – prvoj zero drop barefoot obući ikad napravljenoj za trening snage. To znači da su peta i prednji dio stopala na istoj razini, pa stopalo stoji u prirodnom položaju, za razliku od većine tenisica kod kojih je peta blago podignuta.

Vivobarefoot Motus Strength dizajnirane su za prirodno kretanje tijekom treninga visokog intenziteta te pružaju stabilnost potrebnu za teške treninge snage i eksplozivne pokrete. Meni omogućuje bolji osjećaj podloge, stabilniji oslonac, lakši ulazak u duboki čučanj i bolji prijenos sile kroz stopalo tijekom pokreta.

💗Ako ih želiš isprobati, imaš 15% popusta na cijeli asortiman uz kod FISBYPETRA15, a link te čeka u opisu profila.

10/07/2026

Tražiš brzu, prefinu i nutritivno bogatu opciju za doručak ili međuobrok? ✨ Ovi banana bread muffini s borovnicama savršen su balans ugljikohidrata, masti i proteina koji će te držati sitom, a gotovi su začas. Bez kompliciranja i s čistim sastojcima koje sigurno već imaš kod kuće.

Sastojci za 12 muffina:
- 2 zrele banane
- 2 jaja
- 200 g nemasnog grčkog jogurta
- 100 g zobenih pahuljica
- 50 g oštrog brašna
- 30 g integralnog brašna
- 200 g borovnica
- 40 g kokosovog ulja
- 100 g meda
- 1 vanilin šećer
- žličica praška za pecivo

Priprema je maksimalno jednostavna. Banane zgnječi vilicom pa im dodaj jaja, grčki jogurt, med i kokosovo ulje. U zasebnoj zdjeli pomiješaj sve suhe sastojke, a zatim ih spoji s mokrom smjesom i na kraju nježno umiješaj borovnice. Smjesu rasporedi u 12 kalupa za muffine i peci na 180 stupnjeva oko 40 minuta. Voila! :)

Jedan muffin sadrži:
163 kcal
25 g ugljikohidrata
5 g masti
5 g proteina

Pripremi ih unaprijed za radni tjedan i osiguraj si pametan fitness snack u svakom trenu. 💗

Isprobaj recept već danas i javi mi utiske u komentarima!

02/07/2026

Idemo na brzinu usporediti dvije opcije treniranja koje imaš na stolu:

⚠️ Kad kupiš generički online plan s interneta, ti zapravo plaćaš:

✖️ Složen PDF dokument, a ne rješenje.
Plaćaš isti komad papira/ekrana koji je kupilo još 500 ljudi. Svi rade iste vježbe, neovisno o tome što niste iste građe.
✖️ Rizik od ozljede.
Ako ti je vježba preteška ili ti stvara bol, prepušten si samom sebi. Tada zapravo plaćaš svojim zdravljem.
✖️ Nagađanje i lutanje.
Plaćaš vremenom koje gubiš testirajući metodu pokušaja i pogrešaka dok motivacija ne pukne na prvi loš dan.

💗 Kad platiš individualni pristup (rad sa mnom), ti zapravo plaćaš:

✔️ Prečac i uštedu vremena.
Program se slaže tek nakon detaljne analize tvog kretanja, trenutne forme i ciljeva. Plaćaš plan koji provjereno radi za TEBE.
✔️ Sigurnost i prilagodbu.
Svako ponavljanje, težina i vježba se prilagođavaju tvom napretku iz tjedna u tjedan. Ako te nešto zaboli, mijenjamo vježbu na licu mjesta.
✔️ Dosljednost i rezultat.
Plaćaš sustav podrške i odgovornosti. Tu sam da te poguram kada ti se ne da i osiguram da ne odustaneš.

Kupovanje jeftinih, mass-produced generičkih programa često je najskuplja opcija jer vas ostavlja na istom mjestu gdje ste i počeli – samo s manje novca i više frustracije.

👉 Ako želite uložiti u ozbiljne rezultate, treba vam individualni plan. Tu sam, javite se - ako mogu pomoći!

Address

Zagrebačka Cesta 143a
Zagreb
10000

Website

https://fitisitbypetra.hr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fit i sit By Petra posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.