Nika nutricionist

Nika nutricionist magistra nutricionizma
kontakt: [email protected]

Pinch me moment ✨ Tko bi rekao da ću 5 godina nakon studentskog posla u dm drogerie markt Hrvatska s njima proslaviti 30...
11/06/2026

Pinch me moment ✨ Tko bi rekao da ću 5 godina nakon studentskog posla u dm drogerie markt Hrvatska s njima proslaviti 30 godina u Hrvatskoj 🥂 hvala na lijepim uspomenama i novima koje tek stvaramo!

22/05/2026

Riba, naročito masne vrste poput lososa, srdele, skuše i tune, prirodno je bogata dugolančanim omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA. 💙 Za razliku od biljnih izvora omega-3 (poput lana ili chia sjemenki koje sadrže ALA), riba sadrži već aktivne oblike EPA i DHA koje tijelo može odmah iskoristiti bez značajne pretvorbe.

👉EPA i DHA imaju snažno protuupalno djelovanje. One sudjeluju u regulaciji sinteze signalnih molekula koje utječu na upalne procese, zgrušavanje krvi i funkciju krvnih žila.

🐟 Redovita konzumacija ribe povezana je sa:
• smanjenjem razine triglicerida u krvi
• boljom elastičnošću krvnih žila
• smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti
• podrškom funkciji mozga i kognitivnim sposobnostima
• pozitivnim učinkom na raspoloženje
• pravilnim razvojem mozga i vida kod djece

✨DHA je posebno važna za strukturu staničnih membrana osobito u mozgu i mrežnici oka. Ona utječe na fluidnost membrane što je ključno za prijenos živčanih impulsa i komunikacije između stanica.

Osim omega-3 masnih kiselina, riba je vrijedan izvor proteina, vitamina D, joda i selena što ju čini jednom od nutritivno gustih namirnica. 🙌

07/05/2026

PMS+slatko su kombinacija i rezultat stvarnih fizioloških promjena u tijelu 🧬👀

1. U lutealnoj fazi ciklusa tijelo ima povećane energetske i nutritivne potrebe, a to prirodno pojačava apetit.

2. Preskakanje obroka i blago smanjena inzulinska osjetljivost u ovom periodu brže oscilira šećer u krvi i dovodi do jačih napada gladi i žudnje za brzom energijom.

3. Istovremeni pad serotonina utječe na raspoloženje i povećava potrebu za “utjehom” najčešće kroz jednostavne ugljikohidrate (čitaj slatkiše).

Ako želiš razumjeti zašto ti se u PMS-u toliko jede slatko i kako pozivam te na radionicu 👩‍💻 “Jede mi se nešto slatko” - 13.5. u 18h! 🍫
Na radionici prolazimo što se točno događa u PMS-u, zašto raste želja za čokoladom i kako to podržati kroz prehranu i navike na pametan način.

Većina ljudi misli da je problem u “slaboj disciplini”.Ali u stvarnosti žudnja za slatkim je često čista biologija.Ako p...
05/05/2026

Većina ljudi misli da je problem u “slaboj disciplini”.
Ali u stvarnosti žudnja za slatkim je često čista biologija.

Ako preskačeš obroke, jedeš premalo proteina ili ne spavaš dovoljno, tvoje tijelo će tražiti najbrži izvor energije.
A to je upravo ono što pokušavaš “kontrolirati”.

👉 Zato rješenje nije u restrikciji nego u strukturi.

Ovih 5 savjeta nisu “trikovi”, nego osnove koje stvarno rade:

* stabilan šećer u krvi
* bolja sitost
* manje naglih padova energije
* i dugoročno manja potreba za slatkim

02/05/2026

Jesti slatko je normalno. 🍫
I nutricionisti jedu kolače. I čokoladu. Ne zato što “nemaju disciplinu” ili nisu dovoljno stručni, nego zato što hrana nije neprijatelj.

“ne bih smjela” → “zeznula sam” → “možda nisam trebala” → “od sutra više neću”
Tu zapravo počinje začarani krug koji te drži zarobljenom.

Na radionici “Jede mi se nešto slatko” zajedno učimo kako izaći iz kruga koji ti ne služi, ali bez da izbacivanja slatkog zauvijek.

Napiši “SLATKO” i šaljem ti detalje 💌

29/04/2026

Jedan dan čitaš da treba izbaciti sve slatko.
Drugi dan čitaš da je voće zdravo.
Treći dan netko kaže da voće deblja.
Četvrti dan da ga smiješ samo ujutro.
I onda se pitaš: Pa što je istina?

Ako si zbunjena svim informacijama online 🫠 potpuno razumijem. Danas svatko govori nešto drugo, a najviše strada odnos prema hrani.

Najveći problem često nije voće.
Problem je manjak konteksta, ekstremni savjeti i prehrana temeljena na strahu.

Na radionici “Jede mi se nešto slatko” prolazimo:
🍓 je li voće “ok” kad želiš manje slatkog
🍓 zašto nije svaka želja za slatkim ista
🍓 što je mit, a što stvarnost
🍓 kako prestati biti zbunjena kontradiktornim savjetima

📍 Online radionica “Jede mi se nešto slatko”
📅 13.5. u 18h
💸 40€ early bird / 50€ od 6.5.

💬 Komentiraj “SLATKO” i šaljem ti detalje.

Puno malih pobjeda iza ekrana i divnih suradnji od početka godine 👩‍💻✨ A uskoro… još nešto uzbudljivo dolazi i jedva ček...
10/04/2026

Puno malih pobjeda iza ekrana i divnih suradnji od početka godine 👩‍💻✨
A uskoro… još nešto uzbudljivo dolazi i jedva čekam podijeliti s vama 👀

09/03/2026

Nije neka novost da ručak može biti lagan, u isto vrijeme fin i jednostavan za pripremu. Ovo je upravo primjer takvog jela i nadam se da će te probati 🫑 zapečene punjene paprike!

Sastojci:
⁃ 4–5 paprika raznih boja (prerezane na polovice, očišćene)
⁃ Gotova smjesa od junećeg mesa, mrkve, sitno sjeckanog luka
⁃ 1 šalica kuskusa (namočenog u vrućoj vodi prema uputama)
⁃ 1 jaje
⁃ 100–150 g feta sira (dio u smjesu, dio za posipanje)
⁃ Svježi peršin (sitno sjeckani)
⁃ 200–300 ml passate od rajčice
Priprema:
1. Priprema nadjeva
U već pripremljenu i ohlađenu smjesu od junećeg mesa, mrkve i luka dodaj:
• namočeni i ocijeđeni kuskus
• 1 jaje
• izmrvljeni feta sir
• sitno sjeckani peršin
Sve dobro promiješaj dok ne dobiješ ujednačenu smjesu.
2. Punjenje paprika
Polovice paprika posloži u posudu za pečenje. Svaku napuni pripremljenom smjesom i lagano pritisni da se lijepo rasporedi.
Po vrhu svake paprike dodaj još malo feta sira. Sve prelij passatom od rajčice.
4. Pečenje
Peci u prethodno zagrijanoj pećnici na 200 °C oko 20 minuta, dok paprike omekšaju, a feta lagano porumeni.

Address

Zagreb

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nika nutricionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category