Csanaky Lilla - Táplálkozási szakértő

26/07/2026

Ha dietetikusként szeretnél elmélyedni a sporttáplálkozás világában, jelentkezz augusztus 14-ig posztgraduális képzésünkre!

30/06/2026

Ha a hőségben sem mondasz le az edzésekről és érdekel, hogy mire érdemes fokozottan odafigyelni a frissítés terén, akkor hallgasd meg a múlt heti beszélgetésünket, ahol sok izgalmas sporttáplálkozási kérdést érintettünk!

Történt már Veled olyan, hogy energiával telve kezdted az edzést va...

11/09/2025

Suhanj!6 - jótékonysági futóverseny
Mostanában nem szoktam versenybeszámolót írni, de ennek a rendezvénynek egészen páratlan hangulata van.

A tavaszi edzőtáborban vetette fel a páros indulást, én meg lelkesen rábólintottam. A versenyhez közeledve már őrültségnek tűnt éjféltől 6 órán át negyedóránként futni egyet, de ezen a ponton nem illik megfutamodni. Edzőnk, Jakus Béla szerint is jó ötlet volt a körönkénti váltás - ismét kiderült, hogy neki mindig igaza van. :)

Egy 3500 m-es körön futottunk, ahol többször volt lehetőségünk szembetalálkozni a sok kedves ismerőssel. Megható volt látni, ahogy több futótársunk látás- és mozgássérült sportolóknak segített, hogy együtt suhanhassunk. 

Gerivel szorgalmasan róttuk a köröket, mindenki beletette, amit tudott és ilyen-olyan sérülése engedett, így végül az 5. helyen végeztünk a férfi párosok között (kár, hogy a legjobb közös képünk a salátáért sorbanállós lett).
A sok isonak, mindenféle masszázs eszköznek és a jól időzített koffeintablettáknak köszönhetően még a 11. körre is lelkesen mentem ki, és aránylag egyenletes futásokkal egy 4:13 perc/km-s átlag jött össze. Nekem ez a futás terápiás funkciót is betöltött, felülírta a régi rossz emléket, amikor ezen az útszakaszon elcsapott egy bringás. 

Ha valakit vonz a körözős ultrák világa, ez egy szuper verseny ahhoz, hogy belekóstoljon!

11/11/2024

Az omega-3 zsírsavakról legtöbbször a szív- és érrendszeri panaszok megelőzése kapcsán hallunk, de számos egyéb pozitív hatásukat igazolták az elmúlt évtizedek kutatási eredményei. A halolaj-kiegészítők a tanulmányok alapján következetesen pozitív hatást gyakorolnak a kognitív képességekre és a hangulatra, az izmok regenerációjára és a látásra, illetve gyulladáscsökkentő aktivitást is mutatnak.

Omega-3 zsírsavakat a szervezetünk is elő tud állítani, de limitált mennyiségben. Az alfa-linolénsav (ALA) esszenciális zsírsav, így a szükségletünket a táplálkozásunkkal szükséges fedezni. Jó forrásai a dió, len-, chia- és kendermag vagy ezekből hidegen sajtolt olajok. A másik két, élettani szempontból nagyon fontos omega-3 zsírsav (eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA)) ALA-ból szintetizálódik, de csak alacsony hatásfokkal, ezért célszerű ezeket is étrendi forrásokkal bevinni. Legjobb forrásaik a tengeri halak (pl. lazac, szardínia, makréla), így ha esetleg ezeket valaki nem fogyasztja rendszeresen, akkor érdemes koncentráltabb formában EPA-t és DHA-t bevinni. A .omega3 tőkehalmájolaj az omega-3 zsírsavak mellett A-, D- és E-vitamint is tartalmaz, így komplex módon járulhat hozzá az immunrendszer megfelelő működéséhez. Egyáltalán nincs "halíze", a citromos verzió szerintem szuper salátákhoz, a tuttifrutti ízűt pedig smoothiekba szoktam keverni.

18/09/2024

Sok szeretettel várunk minden érdeklődőt szeptember 27-én 18:00-tól a Kutatók Éjszakáján, ahol Raw Power - by Zsolt Fegyverneky-vel kivesézzük az étrend-kiegészítők témakörét egy pódiumbeszélgetés keretében!

Regisztrálj az alábbi linken, ha érdekel, hogy:
Érdemes-e multivitaminokra költeni?
Milyen szempontok alapján válaszd meg az étrend-kiegészítőidet?
Mennyit és mikor érdemes szedni a különböző készítményekből?
Okozhatnak-e veseproblémát a fehérjeporok?
Gyors megoldást jelentenek-e a fogyasztótabletták a bikinialak elérésére?

PTE Kutatók Éjszakája - Az országos Kutatók Éjszakája rendezvény Pécsi Tudományegyetem által szervezett programjai

03/09/2024

A Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar Táplálkozástudományi és Dietetikai Intézeténél fontosnak tartjuk, hogy a tudományosan megalapozott, naprakész táplálkozástudományi ismereteket az egyetem falain kívül is megosszuk, ezért Sportfröccs néven elindítottuk sporttáplálkozási podcastünket. Fogadjátok szeretettel az első részt!
https://open.spotify.com/episode/30CbFFtQp0W6flfFO33Q6l
Bízunk benne, hogy hasznos elméleti infókkal és gyakorlati tippekkel szolgálhatunk a kezdő hobbisportolók és rutinos versenyzők számára egyaránt!
Kíváncsian várjuk a visszajelzéseket, témajavaslatokat!

SportFröccs – Tények és tévhitek a sporttáplálkozásban · Episode

06/05/2024

Tavaly jót mulattunk, idén pedig bebizonyítottuk, hogy a bajban is összetartunk. Szerencsére a mélypontjaink nem egyszerre érkeztek, így végül 3. helyen befutottunk a négyfős női csapatok között. Mindannyian beletettük, ami aznap bennünk volt - én 78 km-t 4:32p/km-es átlaggal.
A kísérőink nélkül ez nem ment volna, úgyhogy örök hála!
Sporttáplálkozási szempontból a most felfedezett hányinger elleni kombinációmat szeretném megosztani: pár korty kóla, 2 savanyú gumicukor, kandírozott gyömbér és airwaves extra. 😀

08/04/2024

Jakus team edzőtábor - teljes feltöltődés a természetben egy szuper közösségben. Félévente négyszer veszem elő a terepfutócipőm, de ezekért a napokért megérte megvenni ❤️

22/03/2024

Mindig örömmel tölt el, ha egy fiatal sportolót segíthetek abban, hogy hogyan támogathatja a felkészülését tudatosabb táplálkozással! Nem kell grammokra kiszámított étrendet követni, már néhány apró változtatással is elérhetjük, hogy a befektetett edzésmunka a lehető leginkább megtérüljön a versenyeken! A konzultációk keretében megbeszéljük, hogy mit érdemes enni edzések előtt és után, milyen 'nasikkal' érdemes feltankolni, hogy az iskola után az edzésre is maradjon energia. Sok sikert Virág!