Frank-Pálfi Timi- Női egészség gyógytornász

Frank-Pálfi Timi- Női egészség gyógytornász Frank-Pálfi Timi vagyok, gyógytornász-manuálterapeuta, FEMM cikluskövetés és Pilates oktató.
(1)

🪭Gyógytornászként segítek a mozgásszervi panaszaid kapcsán
🪷Ciklustudatosságot és cikluskövetést tanitok, funkcionális táplalkozással megtámogatva a hormonegyensúlyod is figyelembe véve
🌷Talaj és gépes-Reformer Pilates oktatóként segítek elérni a célod Gyógytornászként főleg mozgásszervi problémákkal és azokból eredő fájdalmakkal foglalkozom - ideértve a sportolás során szerzett sérüléseket, gerinc fájdalmakat, sportsérüléseket, vagy műtétekből való felépülést segítő foglalkozásokat. Szívügyem minden ami a női egészséggel kapcsolatos téma, mint a szülésre felkészülés mozgásprogrammal, gátizomtorna, szétnyílt hasizom regeneráció, cikluskövetés, hormonális egyensúly.
2015 óta képviselem a Dorn International nemzetközi szervezetet, mely által tanítom is a Dorn módszert szakembereknek. A gyógytornán túlmenően azonban fontosnak tartom a holisztikus szemléletet, az egészséges életmódot és a női egészséget, ezért folyamatosan képzem magam újabb és újabb módszerekkel, így biztosítva színvonalas, átfogó gyógyulási lehetőségeket pácienseim számára. Ennek kapcsán tevékenykedem még női egészség és hormonegyensúly tanácsadóként, növényi és sporttáplálkozási tanácsadóként is. Terápiás módszereim - igénytől függően (a hagyományos gyógytorna módszerein kívül):
- ,
- és gépes Reformer pilates
- táplálkozás
- cikluskövetés
- testgyakorlás
- McKenzie terápia,
-
- Dorn terápia,
- Breuss Masszázs,
-
- kezelés
- utáni hasfal regeneráció, torna
- Biodinamikus Craniosacralis kezelés
- Rehabilitációs , TRX
- Kinesio Tape (sportsérüléseknél/húzódásoknál),
- Gyerekek mozgásszervi rendellenességeit is segítek szűrni és kezelni,

Az izmaid nem „csak úgy” tűnnek el – amit ma teszel, az határozza meg a menopauza utáni éveidet!Van egy téma, amiről még...
02/09/2026

Az izmaid nem „csak úgy” tűnnek el – amit ma teszel, az határozza meg a menopauza utáni éveidet!

Van egy téma, amiről még mindig kevés szó esik a hormonális változások kapcsán, inkább többet a hőhullámokról, az alvászavarról, de vajmi kevés az izomtömegünk mennyiségéről.
Pedig a perimenopauza éveiben az izomtömeg megőrzése nem esztétikai kérdés, hanem a függetlenségünk és a vitalitásunk kulcsa.

A kor előrehaladtával jelentkezik a szarkopénia (az izomtömeg és izomerő fokozatos csökkenése), de a perimenopauzában az ösztrogénszint ingadozása és csökkenése felgyorsítja ezt a folyamatot. Az ösztrogén ugyanis kulcsszerepet játszik az izomfehérje-szintézisben és a szövetek regenerációjában.

Mit mond a legfrissebb tudomány?
Egy 2024-es átfogó kutatás (Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle) rámutatott: a hormonális átmenet idején a női szervezet kifejezetten anabolikus rezisztenssé válik. Ez azt jelenti, hogy az izmaink kevésbé reagálnak a megszokott ingerre, így ugyanazért az izomtömegért és erőért tudatosabb munkára van szükség. A kutatók kiemelték, hogy a nehezebb ellenállásos edzés (súlyzók, ellenállásos Pilates, gumiszalagok) és a magasabb, minőségi fehérjebevitelt biztosító táplálkozás kombinációja az egyetlen hatékony stratégia a folyamat ellensúlyozására.

Miből veheted észre, hogy a folyamat elindult?
👍🏻A megszokottnál gyorsabb fáradékonyság
👍🏻Gyengébb fogáserő
👍🏻Nehezebb felállás a székből vagy nehézség a lépcsőzésnél
👍🏻Romló egyensúlyérzék és lassabb járási tempó

Mi a megoldás?

Nem kell megvárni a panaszokat! A kulcs az ellenállásos mozgás (legyen az edzőtermi súlyzós edzés vagy célzott Pilates eszközökkel: karikával, gumiszalaggal), kiegészítve a mobilitást és egyensúlyt fejlesztő formákkal (jóga, nyújtás, túrázás).

Emellett a táplálkozásban érdemes emelni a tétet:
1. Tudatos fehérje fogyasztás: Növényi források (hüvelyesek, olajos magvak), halak (lazac, szardínia) vagy minőségi fermentált tejtermékek (ha nem vagy érzékeny vagy gyulladáscsökkentésben)
2. Esszenciális tápanyagok: A leucin mint aminosav, a D-vitamin, a magnézium és a cink elengedhetetlenek az izomépüléshez.
Hasznosnak találtad, oszd meg kérlek a bejegyest.🙂
Köszönöm; Timi

31/08/2026

10 jel, amiből kezdtem megérezni, hogy már nem túlélő üzemmódban vagyok.
Bizony én is kűzdöttem a stressz okozta nehézségekkel és tünetekkel..
De mára már ez a múlté, nálam ezek a tünetek szabadultak fel, aminek nagyon örülök;

• megszűnt a reggeli állkapocsfeszülés
• elmúlt az éjszakai kézzsibbadás, az állandó éjjeli ökölbe szorítás miatt
• nincs már állandó pisilési ingerem
• normalizálódott a folyamatosan magas pulzusom
• megszűnt a hajhullás
• elmúlt a szemrángás
• abbamaradt az esti lábrángás
• nem rágom már allandóan a körömágyam (szorongtam)
• nem voltam állandóan kimerült késő délutánra
• és végre nem éreztem magam folyamatosan belső feszültségben.

Ezek nem hirtelen szűntek meg. Idő kellett, mire a testem lassan elhagyta a készenléti állapotot.

Ami nekem segített: klinikai szomatikus testgyakorlás (azóta létrejött a kurzusom), és a meditáció.
Te is tapasztalsz magadon hasonló tüneteket? Írd meg kommentben!

30/08/2026

Mai tippem: kèt csìpőlazîtô gyakorlat

2 csípőlazító gyakorlat, ha szeretnéd elengedni a feszültséget.

A csípő környékén gyakran nemcsak fizikai, hanem érzelmi feszültséget is tudunk tárolni. A szomatikus gyakorlásban fontos a csípő finom mobilizálása és lazítása: a gyakorlat amit mutatok segìt kapcsolatba kerülni a testeddel, a belső èrzeteiddel, ès ha tudatosan lassan vègzed ǒket lègzèssel kombinálva, akkor megèrkezik az elengedès is.:)

Próbáld ki lassan, erőltetés nélkül, és figyeld meg, mit üzen a tested.
Ha pedig tovàbbi szomatikus gyakorlatokra vágysz, keresd a kurzusom:
https://www.gerinctorna-hormonegyensuly.hu/stresszoldas-szomatikus-gyakorlatokkal-online-kurzus/
Szeretettel; Timi

28/08/2026

Tèged is zavar a menopauzás hasi zsìrtöbblet?
Lapossabb alhasat szeretnèl?

3 hatékony Pilates hengeres gyakorlat, amivel igazán megdolgoztatod a törzsed ès az alhasad.
Vègezz a gyakorlatokbol 10-10 ismètlèst ès 3-4 sorozatot.

Mentsd el, oszd meg a videòt, és próbáld ki a következő edzéseden!

26/08/2026

Keresed a lehetősèget, hogy hogyan támogathatnád magad nőkènt a menopauza/perimenopauza időszakàban. Menodìva komplex programom segìthet neked ebben: sùlyzôs edzès, èletmôd ès táplálkozàs tippek, mobilizàciôs gyakorlatok ès idegrendszeri kiegyensùlyozás egy probramban.
Gyere ès csatlakozz te is ma; https://www.gerinctorna-hormonegyensuly.hu/menopauza-noi-online-program/
Várlak szererettel: Timi

24/08/2026

Az állkapcsod nem csak attôl fájhat, hogy sokat rágsz. Sokan nem veszik èszre, hogy mennyi stresszt ès belsö feszültsèget tudu nk az àllkapcsunkra “pakolni”! Mit èrzel ha megfigyeled az àllkapcsod, van benne feszültsèg? Nagy stressz alatt hajlamosak vagyunk szorìtani az àllkapcsunkat, ez sokszor benn is ragad mint egy rossz szokás.. Prôbáld ki a videôn mutatott gyakorlatot 30 másodpercig oldalankènt, èrezni fogod a felszabadulàst ès a különbsèget, majd ird meg kommentben mit tapasztaltàl.;)
Timi

Mi kerül valójában a tányérodra? 🥔🍚Amikor a táplálkozási naplókat elemzem a tanácsadásokon, sajnos még mindig túl gyakra...
23/08/2026

Mi kerül valójában a tányérodra? 🥔🍚

Amikor a táplálkozási naplókat elemzem a tanácsadásokon, sajnos még mindig túl gyakran látom ugyanazt az örökös háromszöget: krumpli, rizs, tészta. Bár sokan úgy gondolják, hogy a fehérburgonyával nincs gond – hiszen egy közepes darab alig 120–160 kalória –, a valóság ennél jóval összetettebb!

A kutatások megdöbbentő eredményeket mutatnak a magas glikémiás indexű szénhidrátokról:

Túlsúlyos nőknél minden egyes napi elfogyasztott burgonya 18%-kal növeli a cukorbetegség kockázatát.

Heti 3 adag burgonya fogyasztása több mint 50%-kal, míg heti 5-6 adag több mint 80%-kal növelheti a végbélrák kockázatát – és a vizsgálatok szerint erről nem a hozzáadott vaj vagy tejföl tehet, hanem maga a burgonya magas glikémiás indexe!

Ez azt jelenti, hogy soha többé nem ehetsz krumplit?
Dehogy! Nem egyetlen étel teszi tönkre az étrendedet, hanem a mérték és a társítás hiánya.

3 egyszerű szabály a tudatosabb tányérért:

-Felezd el az adagot: Egy közepes burgonyának elég csak a felét megenni!

-Kombináld okosan: A magasabb glikémiás szénhidrátok mellé mindig egyél sok zöldfélét, babot, diót és magvakat!

-Színesítsd a köretet: A fehér rizs és krumpli helyett fedezd fel a sütőtököt, pasztinákot, sárgarépát, borsót, csupros/magtököt vagy a teljes kiőrlésű gabonákat!

Kerüld a legrosszabb párosítást: amikor a finomított szénhidrátokat zsíros húsokkal, sajttal és olajjal halmozod halomba, a test még hatékonyabban raktározza el a zsírt.
Jelentkezz tanàcsadàsra, ha elakadtàl a perimenopauza/menopauza kapcsán ètrended összeàllitàsàban!

21/08/2026

Menopauza idején nem kell egyedül kitalálnod, mire van szüksége a testednek.

A Menodiva programban egy helyen kapsz mindent, ami segíthet jobban érezni magad a testedben: súlyzós pilates-erősítést, életmódtippeket, tápláló recepteket és egy folyamatosan bővülő tudástárat a perimenopauzáról és menopauzáról.

https://www.gerinctorna-hormonegyensuly.hu/courses/menodiva-program/

Mozgás, tudás, táplálkozás – egyszerűen, nőkre szabva. ✨

Csatlakozz a Menodivához, és tegyél magadért minden nap egy kicsit! 💪

Gyors, tápláló, fehérjedús – pont, amire szükségünk van a perimenopauza idején. Ebben az időszakban különösen fontos, ho...
19/08/2026

Gyors, tápláló, fehérjedús – pont, amire szükségünk van a perimenopauza idején.

Ebben az időszakban különösen fontos, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek táplálóak, megfelelő fehérjét adnak, támogatják a szervezetünket – és közben gyorsan elkészíthetők.

Ez a sült paprikás-fetás recept pont ilyen: egyszerű, egészséges és finom.
A receptet èn kecskefetábôl ès gm mentes csicseri vagy kölestèsztábòl szoktam
elkèszìteni! Jô ètvàgyat hozzà.

17/08/2026

Ez az egyik kedvenc pihentető pózom, ha feszül a vállam ès egy oldalon a derekam, vagy a lègzèsem a napi kapkodàsban felületessè válik, igyekszem azèrt ezt nem engedni màr, h. rohanôs legyen..
Hogyan az alsó lábad előrenéz ès enyhèn hajlìtva van, a másik làb oldalt kinyùjtva mindenkèpp a törzs folytatásában.
Tegyél egy hengerpárnát vagy joga hengerpárnàt vagy összehengerelt takarôt vagy nagy törülközōt az oldalsó/ alsô bordáid alá (ne a hónaljhoz, ne a derékhoz)
Csúsztasd az alsó karod a párna és a jógatömb közé.
A fejed pihenjen egy pàrnán vagy jôglablokkon.
A felső karod nyújtsd a fejed fölé, hogy megnyúljon az oldalad, ahogy a videôn làtod!
Lélegezz bele a felfelé néző bordáidba: belégzéskor táguljanak, kilégzéskor lazuljanak el!

Nincs hengerpárnád? Jó lesz összetekert takaró, kemény párna, pár törölköző vagy egy puha labda is.

Csodás módja annak, hogy figyelmet vigyünk a feszes oldalsô területekre, mélyítsük a légzést és megnyugtassuk az idegrendszert.

Tarts ki 3-5 percig oldalanként, a többit bízd a gravitációra.

Mentsd el későbbre, és küldd el valakinek, akinek ma jólesne egy kis lazìtàs!

Cím

Tiefenweg Utca 14
Budakeszi
2092

Nyitvatartási idő

Hétfő 08:00 - 14:00
Kedd 08:00 - 14:00
Szerda 08:00 - 14:00
Csütörtök 08:00 - 14:00

Telefonszám

+36209652422

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Frank-Pálfi Timi- Női egészség gyógytornász új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Frank-Pálfi Timi- Női egészség gyógytornász számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória