Mindennap Egészséges Életmódért Alapítvány

13/08/2026

Mit tanított nekem a hosszú távú triatlon?

Vasárnap ismét versenyezni voltam és ilyenkor mindig eszembe jut, hogy egy hosszú távú verseny mennyivel több, mint úszni, kerékpározni és futni.

A legfontosabb, amit megtanított nekem, hogy a sikerhez vezető út a cél meghatározásával kezdődik és a célért minden egyes nap megtett munkával folytatódik.

Nem csak akkor, amikor van kedvem.
Nem csak akkor, amikor kipihent vagyok.
Nem csak akkor, amikor épp minden könnyűnek tűnik.

Hanem akkor is amikor éppen nincs kedvem.
Akkor is amikor fáradtnak érzem magam.
Amikor sokkal egyszerűbb lenne azt mondani: "ma inkább kihagyom"

Mert egy nagy cél elérése ritkán egy egyetlen nagy erőfeszítés eredménye.
Sokkal inkább rengeteg apró, mindennnapi döntése.

Nem véletlen, hogy az Alapítvány, amelynek alapító tagja vagyok a Mindennap Egészséges Életmódért Alapítvány nevet kapta.

Mert hiszek abban, hogy az egészségért minden nap lehet és kell tenni.

Egyik nap 5 perced van rá, másik nap több órád lesz rá.
A lényeg, hogy ne állj meg: ma is, holnap is tegyél érte.

Elakadtál? Keress meg engem bizalommal.

31/07/2026

Dolce far niente.

Az olaszoknak van egy gyönyörű kifejezésük: dolce far niente. Az édes semmittevés.

Sokáig azt hittem, hogy akkor vagyok hasznos, ha mindig csinálok valamit. Dolgozom, sportolok, szervezek, írok, tervezek. Hiszen szeretem, amit csinálok. De az évek során rájöttem, hogy még a legnagyobb szenvedély is kifáraszt, ha nem hagyunk időt a feltöltődésre.

A pihenés nem lustaság.
A semmittevés nem időpazarlás.
Az agyunknak és a testünknek ugyanúgy szüksége van a regenerálódásra, mint a munkára vagy a mozgásra.

Néha a legjobb ötletek akkor születnek, amikor nem akarunk produktívak lenni. Amikor csak ülünk egy teraszon, nézzük a vizet, sétálunk céltalanul, olvasunk néhány oldalt, vagy egyszerűen csak hagyjuk, hogy teljen az idő.

A legenda szerint Isaac Newton sem egy íróasztal fölé görnyedve jutott el a gravitáció felismeréséhez. Egy almafa alatt ült, amikor egy lehulló alma elindított benne egy gondolatot, amely végül megváltoztatta a világot.

Az agyunk nem akkor dolgozik a legjobban, amikor folyamatosan terheljük. A pihenés alatt is "dolgozik": rendez, összekapcsol, új megoldásokat keres. Talán ezért történik meg olyan gyakran, hogy a legjobb ötlet zuhanyzás közben, egy séta során vagy egy nyugodt nyaralós délutánon érkezik meg. Néha éppen akkor találjuk meg a választ, amikor egy időre abbahagyjuk a kérdés erőltetését.

Ez tudományosan is jól alátámasztott jelenség: amikor nem egy konkrét feladatra koncentrálunk, az agy úgynevezett alapértelmezett hálózata (default mode network) aktívabbá válik, ami szerepet játszik a kreativitásban, az emlékek rendezésében és az új összefüggések felismerésében.

Nem kell minden percet hasznosan eltölteni.

Engedd meg magadnak, hogy néha ne akarj megfelelni, ne akarj teljesíteni, ne akarj előrébb jutni. Csak légy jelen.

Mert a valódi feltöltődés sokszor éppen a csendben, a lassúságban és az édes semmittevésben kezdődik.

Te mikor engedted meg magadnak utoljára, hogy egyszerűen csak… ne csinálj semmit? 🌿

01/07/2026

Megjelent a könyvem...

Tegnap lezárult az előrendelési időszak, és mostantól a könyvem a Libri, a Líra és más könyvesboltok kínálatában is elérhető.Köszönóm a publio kiadó munkáját.

Aki érintett a menopauza testi és lelki tüneteiben, az tudja, hogy a nyári meleg és a kánikula sokszor még intenzívebbé teszi ezeket a kihívásokat.

Éppen ezért remélem, hogy ez a könyv sokak számára lesz hasznos útitárs a nyári hónapokban. Különösen az „Az első 12 hét” fejezet nyújt gyakorlati kapaszkodót azoknak, akik szeretnének elindulni egy olyan életmódváltás felé, amelynek eredménye a több energia, a jobb közérzet és a kiegyensúlyozottabb mindennapok.

A könyvet szándékosan kis méretben készítettük el, hogy könnyen magaddal vihesd – a strandra, nyaralásra...

Szívből köszönöm mindenkinek, aki bizalmat szavazott nekem, megvásárolta a könyvet, és velem tart ezen az úton. Nagy öröm számomra, hogy részese lehetek ennek a változásnak.

Ha olvasás közben kérdésed merül fel, örömmel segítek – megtalálsz az elérhetőségeim egyikén:
https://segitsegvaltozokorban.hu/rolunk/

Melyik fejezet szólított meg a legjobban? Nagyon kíváncsi vagyok a visszajelzéseitekre...

07/05/2026

Ami a hegyen történt, az nem a hegyről szólt...
A legszebb, ami történ velem 3 nap kéktúrázás alatt az nem a kilátás volt, hanem a madarak csicsergése.
És ahogy haladsz a túrával, haladsz azzal is, hogy megismerd az országot is.
-Falvakat.
-Erdőket.
-Csendeket.
-Történeteket.
És közben saját magamadat is.
Mert amikor kiszakadsz a hétköznapi tempóból, hirtelen olyan dolgokat is észreveszel, amik mellett korábban elmész.
Például azt, mennyire száraz már az erdő mélye is.
Elgondolkodtató volt.
Coaching szemmel sokszor nem azért veszítjük el a kapcsolatot önmagunkkal, mert nincs időnk.
Hanem mert túl ritkán lassulunk le annyira, hogy valóban érzékeljük, mi van körülöttünk.
A természet ezt nagyon őszintén visszatükrözi.

30/04/2026

Nem a munka fáraszt el igazán..... hanem az, hogy sosem szállsz ki belőle.

Jön a hosszú hétvége, és sokan azt mondják:
„végre pihenek egy kicsit” de közben:

-fejben még mindig a feladatlistád fut
-csak gyorsan válaszolsz pár e-mailre
-csak ezt az egy dolgot még megcsinálom
Ismerős?

Ha megkérdezed tőlem én mivel töltöm a hosszú hétvégét, a válaszom: 3 teljes nap kéktúra. Nem csak egy program, hanem tudatos kiszakadás:

-természet
-csiripelő madarak
-mozgás, ami feltölt
-hosszú beszélgetések
-finom, tápláló ételek túra előtt és után

És ami a legfontosabb: kilépek a megszokott tempóból

A kérdésem feléd nem az, hogy mit csinálsz, hanem az, hogy valóban kiszállsz-e néhány napra. Vagy csak áthelyezed ugyanazt az életet egy másik helyszínre.

Neked mi segít igazán kiszakadni? Hogy fogod tölteni az elfőtted álló hétvégét?



(A fénykép a Balaton-felvidéken készült rólam az Emberi komédia szoborcsoportnál)

23/04/2026

Egy apró szokás, ami óriási különbséget hozott az ügyfeleim életében:

Meglepően egyszerű: napi 20 perc séta.

Sokan azt gondolják, hogy komoly életmódváltás kell a változáshoz. Pedig gyakran egyetlen apró szokás is elindítja a láncreakciót.
Az egyik leghatásosabb, amit az ügyfeleimmel bevezetünk:
napi 20 perc tudatos séta – lehetőleg a szabadban.

Miért működik?
A séta egyszerre hat a testre és az elmére.
Mozgásba hoz, javítja a keringést, közben pedig „kitisztítja” a fejet.
Ez az idő nem a teljesítményről szól.
Hanem arról, hogy kiszakadj a pörgésből, és teret adj a gondolataidnak.

Amit sokan már rövid idő után észrevesznek:
– csökkenő stressz
– tisztább gondolkodás
– több energia a nap folyamán
– jobb hangulat
Nem kell hozzá semmi extra.
Csak egy döntés, hogy ma is teszel magadért 20 percet.

Te mikor sétáltál utoljára csak úgy, magadért?

02/04/2026

Tényleg pihensz húsvétkor?

Vagy csak…

-egyik programból esel a másikba

-fél szemmel a telefonod nézed

-fejben már a jövő heti teendőlistát írod

Az ünnep nem attól lesz feltöltő, hogy „nem dolgozol”.

Hanem attól, hogy jelen vagy.

Pár kérdés magadhoz erre a hétvégére:

-Mikor volt az utolsó 10 perced teljes csendben?

-Tudsz úgy beszélgetni, hogy nem nézel rá a telefonodra?

-Észreveszed, mikor elfáradtál?

A valódi feltöltődés nem idő kérdése.

Hanem figyelemé.

Lehet, hogy ez a húsvét nem a „több programról” szól.

Hanem a kevesebb, de valódi jelenlétről.

12/03/2026

Ezen a héten történt:
egy felismerés.....
Az emberek többségének nem motivációra van szüksége.
Hanem biztonságra ahhoz, hogy kimondja, mit szeretne valójában.
Amikor ez megtörténik, a változás szinte magától elindul.
Néha a legnagyobb segítség nem egy tanács — hanem egy jól feltett kérdés...

Ha elakadásod van az egészséged, energiaszinted, testsúlyod terén keress bátran

03/03/2026

Régen azt hittem, a fejlődés azt jelenti, hogy egyre erősebbek leszünk.

Ma már inkább azt látom: a fejlődés azt jelenti, hogy egyre őszintébbek vagyunk magunkhoz.

Sportban, munkában, élethelyzetekben ugyanaz a kérdés tér vissza:

-Mit szeretnék valójában...... és
-Mit vagyok hajlandó tenni érte?

Coachként számomra a legszebb pillanat az, amikor valaki rájön: a válasz végig ott volt benne.

És talán ez a változás kezdete...

30/01/2026

Miért jó táborba járni?

A tábor nem „csak” egy nyaralás… a tábor egy tudatos döntés magad mellett.
A hétköznapokban gyakran másokra figyelünk: családra, munkára, feladatokra.
Még akkor is, ha alapvetően szeretjük az életünket, ritkán van olyan tér és idő, ami csak rólunk szól. Egy tábor pontosan ezt adja meg.

🌞Ha egyedül vagy: a tábor közösséget ad.
🌞Ha családban élsz: a tábor egy jogos énidő. Nem elszakadás, hanem feltöltődés.
🌞Ha unalmasnak érzed a klasszikus pihenést: a táborokat neked találták ki.
Nem kell azon gondolkodnod, mit csinálj, merre menj, hogyan töltsd el a napod. Programok, mozgás, beszélgetések, élmények várnak – mégis marad elég tér a lassításra, a befelé figyelésre is.

A tábor biztonságos keretet ad:
-ahol nem kell teljesítened
-ahol nem kell „jobbnak lenned”
-ahol egyszerűen csak jelen lehetsz és
kiszakadsz a megszokottból és visszatalálsz önmagadhoz.

Ez az élmény sokkal tovább tart, mint pár nap…

Találkozz velem a Tavaszi Pilates Táborban Tihanyban:)
További info és a jelentkezéshez link:

A tábor egy kis szünet az életedben – pont akkor, amikor a legnagyobb szükséged van rá… Ha egyedül vagy, közösségre találsz. Ha családban élsz, végre magadra figyelhetsz. Ha unod a passzív pihenést, mi megtöltjük tartalommal a szabadnapjaidat. Mozgás, feltöltődés, élménye...