FinOm Yoga

Tudatosság • Öröm • Szabadság SCROLL DOWN FOR ENGLISH! finOm jóga - mert jólesik, táplál és jótékonyan hat a finomenergetikára. De a görcsös tartás az nem jó.

finOMyoga | test- és idegrendszeri regeneráció

Szomatikus szemléletű jóga, "Shakti" női regenerációs terek, gerincjóga és traumatudatos megközelítés Budapesten. FB gyakorló csoport: https://www.facebook.com/groups/finomyoga

TESTI KARBANTARTÁS, LELKI WELLNESS, SZELLEMI FEJLŐDÉS. Csatlakozz egy barátságos körhöz, hogy megtapasztald és fenntartsd önmagad legjobb verzióját a mindennapokban is! Akár

a magánórát választod, akár a csoportos (stúdiós vagy céges) foglalkozást, vagy esetleg a jógaterápiát, a cél mindig az örömteli gyakorlás, melynek jótékony hatásai finoman bekúsznak az életedbe. Mindez hétköznapi nyelven, oldott légkörben, bátran jöhetnek kezdők és haladók egyaránt (és NEM kell hajlékonynak lenned!). Válaszd ki, mire van szükséged?
- HATHA JÓGA
Kellemesen átmozgató tradicionális hatha jóga a jól és kevésbé jól ismert ászanákkal (testhelyzetekkel), relaxációs és meditációs technikákkal, légzőgyakorlatokkal, egyszerűen azért, hogy jól érezd magad a bőrödben.
- NŐI JÓGA
Alkalmazott jóga a női lét sajátosságainak megfelelően - menstruációs ciklus, női szervek betegségei, termékenység, várandósság és kismama jóga, anya-lánya jóga, klimax jóga, hormonális egyensúly.
- IMMUNERŐSÍTŐ JÓGA
Serkentjük a nyirokáramlást, fokozzuk a vérkeringést, hatunk a hormoháztartásra, tudatosítjuk az emésztõ- és légzõfolyamatok mûködését és megtanuljuk, hogyan lehet a természeti elemekkel összhangban jógázni, s ezáltal a saját testi és szellemi adottságaink figyelembevételével javítani vagy szinten tartani az immunitásunkat.
- STRESSZOLDÓ JÓGA
Alapelv: kerülni mindent, ami túl intenzív vagy kimerítő, és megtanulni olyan technikák és módszerek alkalmazását, amelyek lazítanak, nyugtatnak és derűssé tesznek - könnyed testmozgással, helyes légzéssel, mentális és érzelmi rendrakással.
- SENIOR / 60+ JÓGA
"Tudok jól öregedni - fölismerem a dolgokat. Az bekeményít." - mondta Polcz Alaine. A szépkorúak jógája során jóleső testmozgással megszüntetjük a mindennapi görcsöket és keménységeket, hogy békésen és fájdalommentesen elidőzhessünk a belső csendünkben, amikor csak úgy tetszik.
- GERINCJÓGA
A helyes testtartás gyakorlati alapelveit vesszük végig és ezen praktikákat felhasználva mobilizáljuk és stabilizáljuk a gerincoszlopot, erősítjük a core-t és „kihúzzuk” a testet a beszűkült mozgástartományból.
- CÉGES / OFFICE / VÁLLALATI JÓGA
Irodai kihelyezett jógafoglalkozások rendszeresen vagy eseti alkalommal, igény és megegyezés szerint. Általános célok: váll-, nyak- és hátfájdalmak, illetve az ülõmunka okozta egyéb problémák csökkentése, testtartásjavítás, stresszoldás, koncentrációképesség növelése, jóhangulat teremtése, csapatépítés.
- JÓGATERÁPIA
A jógaterápia a jóga és az ájurvéda ősi tudományának eszköztárát használja az egészség megőrzésének érdekében. Az egészségügyi problémák, betegségek megelőzésében és legyőzésében a legfontosabb tényezőt az immunrendszer ereje jelenti, mely szoros kapcsolatban áll az idegrendszerrel. A foglalkozások 90 percesek, melyek egyaránt tartalmaznak beszélgetést, feltárást, közös feldolgozást, haladási irányok megállapítását (általában első 30-40 perc), illetve a testre és elmére ható gyakorlást is. Elsődleges célok közé tartozik a stresszkezelés megtanulása, az akadályok és stresszt okozó tényezők tudatosítása, az életmód megváltoztatása (pl. napi ritmus szabályozása), a megvalósítás támogatása (pl. naplózás, önanalízis), valamint a rehabilitáció és önmegvalósítás.

ÁRAK:
- 60p magánóra: 12 000 HUF
- 90p magánóra: 15 000 HUF
- Jógaterápia (90p): 20 000 HUF
- Konzultáció önálló, otthoni gyakorláshoz (45p): 10 000 HUF

Helyszín: FinOm Yoga ministúdió - 1026 Budapest, Garas u.3. vagy ONLINE formában

"Házhoz jövetel": +2000 HUF (Budapesten belül)

OFFICE/Céges jóga: megbeszélés szerint

Kinek miben tudok segíteni?
- Kisgyerekes anyukák – EGYENSÚLY – hogyan lehet 2 perc alatt visszabillenni a középpontba.
- Menedzserek, üzletemberek – STRESSZOLDÁS – hogyan oldható ki a mentális és testi feszültség, most azonnal!
- Irodisták, home office – ÁTMOZGATÁS – a „merev vagyok és folyton fáj ez meg az” szindróma csökkentése.
- Művészek – KREATIVITÁS & FÓKUSZ – hogyan lehet egyszerre elszállni és összpontosítani. És örökké fiatalnak látszani.
- Idősebbek – FÁJDALOM ENYHÍTÉSE – a mindennapi keservek elengedése. És a hosszú és egészséges élet titkai.
- Egészségügyben és segítő szakmában dolgozók – ÉLETERŐ – hogyan lehet aktívan pihenni. Folyamatos standby üzemmódban is.
- Szenvedők – VITALITÁS – visszanyerni, megőrizni és fokozni az élet jó érzéseit.
- Elégedettek – CITTA VRITTI NIRODHA avagy örömteli elidőzés a belső csendben

Példák, problémák, amikkel foglalkozunk (a teljesség igénye nélkül):
STRESSZ, mozgásszervi panaszok (derék, hát, nyak, váll, térd, csípő, egyéb ízületek stb), légúti betegségek, allergia, STRESSZ, pajzsmirigy és egyéb hormonális zavarok, táplálkozási és emésztési problémák, STRESSZ, meddőség/termékenység, női szervek betegségei, klimax, depresszió, szívbajok, STRESSZ, fejfájás/migrén, álmatlanság, krónikus fáradtság, kiégés, stressz, stressz, stressz. Vagyis minden probléma forrása a stressz! Stressz pedig csak akkor van, ha annak éljük meg. Itt kezdődik minden. Igen, mondani könnyű. Akkor csináljunk is valamit...

Rendszeres csoportos foglalkozások Budapesten
(Bejelentkezés a stúdió honlapján keresztül!):

Hétfő 09:30 - 10:45 GERINCJÓGA Jógastúdió
https://www.mantrajoga.hu/orarend/

Péntek 09:30 - 10:45 GERINCJÓGA Jógastúdió
https://www.mantrajoga.hu/orarend/

SZENIOR JÓGA KÖR - havonta egyszer hétfőnként
Jógastúdió
https://www.mantrajoga.hu/orarend/

Stráhl Kati - Bemutatkozás:
1978-ban születtem, tehát túlléptem a bűvös 40-et, amin túl, azt mondják, az ember már csak öregszik. Én inkább azt vallom, hogy ha időnként fejjel lefelé vagy egyéb "finom" testhelyzetekben szemléljük a világot, fiatalon tarthatjuk magunkat. A jóga számomra öröm, szabadság és tudatosság. Nem csupán testedzés, hanem egy elmeállapot, amely visszarendez a saját középpontunkba, ahol minden a helyére kerül. "Mellékhatásként" pedig élvezhetjük a testi egészséget, mikor a belső szerveink jól működnek, a keringés (vér, nyirok, energia) szabadon áramlik és egyensúlyban vannak az őselemek. Az új évezred hajnalán ismertem meg a jógát egyetemista éveim alatt. Akkoriban csak a fizikai karbantartás miatt jártam "ászanázni". 2017 őszétől heti rendszerességgel elkezdtem egyéni ájurvédikus jógaterápiára járni, ami beszippantott a jóga világába és annak mélyebb rejtelmeibe. Ennek hatására kis idő után el is döntöttem, hogy fokozatosan leváltom addigi kulturális programszervezői és művészeti menedzseri hivatásom, és rátérek a jóga útjára, amelyen immár életformaként minden percben gyakorolhatom a nagybetűs Jógát. A budapesti Asram Jógaközpontban szereztem meg a nemzetközi jógaoktatói "Yoga Alliance RYS200" minősítést, Gerinc és Női jóga alapelvekkel kiegészítve. Majd 2021-ben elvégeztem a Himalájai Jóga Tradíció kétéves Női Jógaterapeuta képzését, valamint a Senior Jógaoktatói továbbképzést a Sivananda Jógaközpontban. Részt vettem számos jógaterápiás szakmai konferencián és elvégeztem több olyan online kurzust (pl. Angol jóga szaknyelv, Ájurvéda alapismeretek, Kismama jóga), melyek folyamatosan segítenek mélyíteni a gyakorlásomat. Végtelenül hálás vagyok ennek az életigenlő tudáshalmaznak és azoknak, akik ezt átadják nekem. Bűnnek érezném nem tovább terjeszteni, ezért remélem, a foglalkozásokon sikerül hozzájárulnom, hogy Te is könnyedén tedd azt, ami az életedet szolgálja, a jógamatracon innen és túl. Amennyiben van rá lehetőséged és anyagilag is szeretnéd támogatni a tevékenységemet, a következő számlaszámra tudsz adományt utalni:

Stráhl Katalin
OTP 11773119-10997662
közlemény: támogatás

Köszönöm szépen! Hari Om Namaste

ENGLISH INFO:

"Finom" in Hungarian means tasty, delicious, delicate, subtle, fine, gentle, silky. These are the qualities we aim to achieve and cultivate in order to feel uplifted and joyful. HOW CAN I HELP YOU?
- Mothers with babies and small children - BALANCE - how to get back to your center in 2 minutes.
- Managers, business people - STRESS RELEASE - how to reduce mental and physical tension. Right here, right now!
- Office workers, home officers - MOBILIZATION – how to decrease the "I'm stiff and it always hurts" syndrome
- Artists - CREATIVITY & FOCUS - how to be naturally high and focused at the same time. And look young forever.
- Elderly people - PAIN RELIEF – to ease some of that daily discomfort. And the secrets of a long & healthy life.
- Workers in healthcare and helping/supporting professions – LIFE FORCE - how to actively relax. In constant standby mode as well.
- Sufferers - VITALITY - to regain, preserve and enhance the good feelings of life.
- The Satisfied - CITTA VRITTI NIRODHA or joyful merging with your inner silence. When in class, we not only stretch, tone and strengthen, but also focus on the deeper realms of Yoga, but in a clearcut, everyday language, so that the practices can be applied to your daily schedule with ease and joy. Hand in hand with the well-known asanas, you can learn simple methods to mobilize your joints, use proper muscle work, cleanse your glands and energy pathways, massage and restore internal organs, activate your power center and such. The by-product is that you feel refreshed, fit and ready to go on no matter what the weatherforecast or the star constellations predict. The overall purpose is to tune in with your true self to find out and understand what keeps your own heart pumping. Examples of cases (the list is not total):
STRESS, musculo-skeletal complaints (lower back, neck, shoulders, knees, hips, other joints, etc), respiratory diseases, allergies, STRESS, thyroid and other hormonal imbalances, eating and digestive disorders, STRESS, infertility, female organs, prenatal difficulties, menopause, depression, heart and circulation, STRESS, headache /migraine, insomnia, chronic fatigue, burnout, stress, stress, stress. That is, the source of all problems is stress! And there is stress only if we experience it as stressful. It all starts here. And surely it is easy to say so. So let us do something about it! PRICES FOR PRIVATE CLASSES

- 60min yoga practice (according to personal needs): 12 000 HUF
- 90min yoga practice (according to personal needs): 15 000 HUF
- Yoga therapy (90min): 20 000 HUF
- Personal tutorial for home practice (45min): 10 000 HUF

Place: finOm Yoga mini studio - 1026 Budapest, 3 Garas street
or ONLINE
„Home delivery” (in Budapest only): +2000 HUF

OFFICE / CORPORATE yoga: ask for details in PM, please! REGULAR STUDIO CLASSES IN BUDAPEST (bilingual):

Monday 09:30 - 10:45am YOGA FOR SPINAL HEALTH Jógastúdió
https://www.mantrajoga.hu/orarend/

Friday 09:30 - 10:45am YOGA FOR SPINAL HEALTH Jógastúdió
https://www.mantrajoga.hu/orarend/

REGISTRATION NECESSARY THROUGH THE TIMETABLE OF THE STUDIO'S WEBSITE!

12/08/2026

🌌 Ma érdemes egy kicsit felnézni az égre vagy legalábbis "kinézni a fejünkből".

Este részleges napfogyatkozás, éjszaka pedig a Perseidák meteorrajának csúcsa közeleg. És újhold is van - mindig jó alkalom egy új fejezet nyitására, vagy valaminek az újrakezdésére.

Én az ilyen napokat szeretem arra is használni, hogy megálljak és körülnézzek.

Hol tartok most?
Hogy vagyok valójában?
Mit cipelek, amire már nincs szükségem?
És van-e valami, aminek teret szeretnék adni?
Mit kívánnék egy hullócsillagtól?

És az is elég, ha néhány percre csak megfigyelünk. Milyen üzenet érkezik - belülről, kívülről, bárhonnan - ami megérint?

Kimegyünk. Felnézünk. Lélegzünk.
És hagyjuk, hogy kitáguljon körülöttünk a világ.
És rendeződjön a belső világunk.

Erről szól a következő Shakti program - a Női rendeződésről.

Mi lenne, ha most ősszel nem egy újabb dolgot kezdenél el?
Ehelyett inkább elkezdenéd tudatosítani - mit miért csinálsz.
Megérteni a testedet, a ciklusodat, a stresszreakcióidat, az idegrendszeredet, a belső működésedet. És azt, hogyan tudsz mindezekkel együtt – nem ellenállásban – élni.

Ezen dolgozom most.
Ősszel indul a "Shakti Erő – Női rendeződés a mai világban" 6 alkalmas kurzus.

Ez nem kifejezetten egy női jógaoktató-képzés.
Nem is teljesítményprogram. És nem is arról szól, hogyan legyél „jobb nő”.

A cél az, hogy legyen egy saját gyakorlati eszköztárad ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben és az életedben. Nem biztos, hogy több információra, újabb kihívásra vagy még több akaraterőre van szükségünk. Inkább arra, hogy jobban értsük a saját testünket, ami a legjobb jelzőrendszerünk.
Hogy felismerjük, mikor van szükségünk mozgásra és mikor pihenésre.
Mikor kell aktiválnunk magunkat és mikor lenne fontosabb megnyugodni. Mit üzen a ciklusunk. Hogyan hat ránk a stressz. Mi történik velünk hormonálisan az évek során. És hogyan tudjuk mindezt a saját életünk támogatására használni.

A Shakti Erő ebben szeretne kapaszkodót adni.
Hamarosan megnyílik az előjelentkezés.

Ma este pedig: ha teheted, nézz fel, és érezd meg az égbolt nagyságát. Azt a terességet, amely rámutat a kozmikus rendre, ami mindannyiunkat körülvesz és megtart. 🌠

09/08/2026

Nyári slágerkoktélom 🍹
Tisztított víz, uborka, friss menta, szeder, lime, hibiszkusz és a kulcsösszetevő: rózsavíz.

Az egész egyszerre friss, illatos, hűsítő és kellemesen keleties.
Számomra a RÓZSA ízének és illatának varázshatása van, egy pillanat alatt felemel. Az ájurvéda szerint a rózsa összehúzó hatású, hűsítő minőségű, ezért kiválóan alkalmas a szervezetben felhalmozódott túlzott hő kiegyensúlyozására, segítve az emésztési panaszok, mint pl. a gyomorégés enyhítését. De nem csak a testre hat, hanem idegrendszeri tonikként a kedélyállapotunkra is - nyugtatja az elme és a szív azon részét, amely az érzelmek és az intelligencia feldolgozásáért felel.

A MENTA frissít és szintén hűt, az UBORKA meg az egyik legjobb nyári alapanyag: tele van vízzel, könnyű és utóhatását tekintve ugyanúgy lehűti a szervezetet, mint a jég. Nagyon jólesik közben vagy a végén elrágcsálni mindkettőt.

A LIME feldobja az egészet, az a savanykás-citrusos csavar életre kelti az ízeket.

A szintén savanyás, mélyvörös HIBISZKUSZT gyakran használják nyári italokhoz a hagyományos ájurvédikus receptekben is. Tisztítja a vért, csitítja az idegeket és csökkenti a letargiát.

És ott van a SZEDER. Sötét, buja, titokzatos.
Tele van színnel és nyári ízzel – egy szexi gyümölcs, amit nem kell túlgondolni. Csak bele kell dobni a pohárba, kicsit megnyomkodni, és hagyni, hogy tegye a dolgát.

Aztán csak kiülni valahova az árnyékba.
Ez is része az önmagunkról való gondoskodásnak.
Nem mindig kell egy újabb klasszikus gyakorlat.
Néha elég egy jó ital, egy kis árnyék és a Dolce Vita érzés, hogy jó Élni.

Nincs szükség nagy dolgokra. Néhány egyszerű, jól megválasztott eszköz, egy kis figyelem és a saját testünkkel való együttműködés.

Erről – és más, hétköznapokban is használható jógaterápiás eszközről – szól majd a következő elvonulásunk:
🍂 Őszi Egyensúly – Jógaterápiás Elvonulás
Gyöngyivel & Katival
2026. október 2–4.
Balatonboglár
Info és jelentkezés:
[email protected]

Rózsa, szeder, menta és egy kis nyári életkedv...
Neked ma mi van a poharadban?

07/08/2026

Köszönöm ezt az estét!
Jó volt együtt lenni.
Sok minden történt másfél óra alatt, ami kívülről talán nem is látszik: megérkezések, felismerések, mosolyok, csendek, sóhajok, mély levegők... és rengeteg apró, hétköznapokba is hazavihető eszköz.
Pont ez volt a Shakti Egypercesek célja.
Hogy ne csak arra a másfél órára érezzük jobban magunkat, hanem legyen a kezünkben néhány egyszerű mikrogyakorlat, ami egy nehezebb napon is segít egy kicsit visszatalálni önmagunkhoz.
Hálás vagyok mindenkinek, aki eljött, kérdezett, megosztott, vagy egyszerűen csak jelen volt. Ti töltitek meg élettel ezt a teret itt a Mantra Jógastúdióban.

🍂 Ősszel folytatjuk!
Októberben indul a Shakti Női Jóga kurzus, ahol több héten át mélyebben dolgozunk majd a női test, az idegrendszer és a regeneráció témáival.
Emellett szeretném, hogy a Shakti Estek is velünk maradjanak: évszakonként egy-egy különleges, tematikus workshop formájában.
Ha kíváncsi vagy a folytatásra, figyeld a híreket – hamarosan érkeznek a részletek.
Om Shanti 🪷

04/08/2026

🌸Mit tanulhatunk egy virágtól a hőségriadó közepén?

Múlt héten nyaralni voltam, és volt időm megállni és körbenézni.
Csak nézni. Hallgatni. Figyelni.
Reggel a kert tele volt élettel.
A méhek szorgalmasan tették a dolgukat.
A porcsinok és a lila mályvák kitárt virágokkal fordultak a nap felé.

Néhány órával később ugyanoda mentem vissza.
A nap már perzselt.
A porcsin teljesen becsukta a szirmait, mintha eltűntek volna mind.
A mályva is összezárult.

Azon gondolkodtam, hogy mi emberek mennyire ritkán engedjük meg ezt magunknak.
Hőségriadó ide vagy oda, ugyanazzal a tempóval próbálunk működni.
Ugyanannyit dolgozni. Ugyanannyit elvárni magunktól.

A természet arra tanít, hogy ilyenkor nem több erőfeszítésre van szükség, hanem egy kis puhaságra, lazulásra, védelemre. Arra, hogy ne akarjuk keményen bírni azt, ami kifejezetten megterhelő.

Nekem ilyenkor ezek a kis nyári rituálék válnak be:
🌹 rózsavíz permet az arcra, mellkasra (talán túl gyakran is)
🥒friss menta, uborka és citromfű a kulacsban
💧 hideg víz a tarkóra, halántékra, csuklóra, könyök- és térdhajlatba
‍💨 egy mély sóhaj... majd egy hosszú kilégzés a szájon át.

És az orientáció - amikor azt érzem, hogy túl sok lett minden, megállok egy pillanatra.
Nem csinálok semmit. Csak körbenézek.
Megfigyelem a színeket. A fényeket. A hangokat. Az illatokat.
Azt, hogy a talpam mit érez. A levegő hőmérsékletét a bőrömön.

Ez a traumatudatos jógában és az idegrendszer szabályozásában egy egyszerű, mégis nagyon hatékony eszköz. Nem azért nézünk körül, mert aktívan keresünk valamit, hanem azért, hogy a testünk újra érzékelhesse: itt vagyok. Most vagyok. És ebben a pillanatban biztonságban vagyok.

A virágok is erre emlékeztetnek bennünket.
Nem kell mindig nyitva lennünk, kiáradnunk, "kifelé" léteznünk.
Annak is helye van, ha kicsit becsukjuk a szirmainkat. És akár innen bentről figyelünk kifelé. Ha kell. Vagy csak pihenünk, ha megtehetjük.

Ezzel az egyszerű orientációs gyakorlattal kezdjük majd a "Shakti Egypercesek – Mikrogyakorlatok nőknek stresszes hétköznapokra" műhelyt is augusztus 7-én a Mantra Jógastúdióban.

Még van 2 hely, jelentkezz, ha jönnél!
mantrajoga.hu/orarend

04/08/2026

Október elején Balatonbogláron szervezünk egy kis létszámú jógaterápiás elvonulást, ahol a cél nem a teljesítés, hanem a regeneráció és a belső egyensúly újraépítése.
Lesz időnk - jógázni, nagyokat lélegezni, finomakat enni, beszélgetni, pihenni és újrakapcsolódni önmagunkkal.
Ha úgy érzed, most jól jönne egy kis megállás, szeretettel várunk!
🍂 Részletek az eseményben
➡️ Őszi egyensúly - Elvonulás - Gyöngyivel és Katival - okt. 2-4.

29/07/2026

Ma Guru Purnima van. 🌕
A hagyomány szerint ez a nap a tanítók, mesterek és útmutatók iránti hála ünnepe.
Régebben azt hittem, hogy guru csak egy nagybetűs spirituális mester lehet.
Ma már egészen másként látom.
Guru számomra mindenki, aki egy fontos pillanatban megmutat valamit.
Egy tanár.
Egy jógaoktató.
Egy terapeuta.
Egy barát.
A férjem.
A gyerekeim.
A kutyánk.
A szüleim.
A nővérem.
A madarak.
A pókok.
A növények a kertben.
Egy vendég.
Egy nehéz főnök.
Egy ismeretlen ember.

Ma mindazoknak mondok köszönetet,
akik valaha fényt gyújtottak bennem, amikor éppen nem láttam tisztán.
Akik nyitottak előttem egy ajtót.
És azoknak is, akik becsuktak egyet.
Mert utólag sokszor éppen a bezáródó kapuk vezettek a saját utamra.
A képen egy nyitott kapu látható.
Nekem ma ezt jelenti a Guru Purnima.
Nem azt, hogy valaki megmondja, merre menjek.
Hanem azt, hogy hálás vagyok minden lénynek, aki segített meglátni, merre tudok továbbmenni én magam.
🤍
Köszönöm minden tanítómnak, mentoromnak, terapeutámnak, családtagomnak, barátomnak, ismerősnek, idegennek, gyakorlótársamnak és tanítványomnak.
Mindannyian formáltok.
És ha olvasod ezt, lehet, hogy Te is közéjük tartozol.
Köszönöm. 🙏

27/07/2026

☀️Nyáron nemcsak a hőmérő tud elszállni. Hanem mi is.
Megint jön a hőség, és ilyenkor könnyebben jelentkezhet:

🔥 ingerlékenység
🔥 türelmetlenség
🔥 düh vagy frusztráció
🔥 állandó kritika (másokkal vagy saját magunkkal szemben)
🔥 gyulladásos panaszok
🔥 bőrproblémák
🔥 fokozott izzadás, melegérzet

Az ájurvéda szerint ilyenkor a Pitta, vagyis a tűz (és víz) minősége kerül előtérbe.
A tűzzel önmagában semmi baj. Sőt. Nélküle nem lenne átalakulás, lendület, tisztánlátás vagy jólesően tápláló melegség.

A gond akkor kezdődik, amikor ez a tűz túl nagyra nő.
Én ilyenkor előveszem az egyik kedvenc "grimaszos" gyakorlatomat.

🦁 Az oroszlánpózt (szimhászana), ami valójában egy egész testre ható mudra is.

Valószínűleg senki sem ebben a pózban néz ki a legelbűvölőbben.
De talán pont ez benne a legjobb.
Nem kell szépnek lenned.
Nem kell visszafognod magad.
Nem kell udvariasnak lenned.

Csak told előre a mellkasod, nyisd nagyra a szád, nyújtsd ki a nyelved, nézz fel a két szemöldök közé, és egy erőteljes HÁÁÁ kilégzéssel engedd ki azt, amit egész nap visszatartottál. Még az ujjaidat/ "karmaidat" is széttárhatod.

Néha ennyi is elég ahhoz, hogy egy kicsit fellélegezz. Ha jólesik, ismételd meg többször, akár hangadással!

A nyitott szájon át történő, erőteljes kilégzés (különösen hanggal) segít kivezetni a felesleges hőt, dühöt és a bent rekedt feszültséget. Oldja a stresszt, mert segít elengedni a Pittára jellemző túlzott kontrollt, perfekcionizmust és versengő szellemet. Stimulálja a torok és az arc területét, ami jótékonyan hathat a pajzsmirigyre és a felgyülemlett toxinok kiürülésére.

Azért is szeretem, mert lazítja az álkapocs terét.
A legtöbben észre sem vesszük, mennyi feszültséget tartunk itt.
Összeszorított fogak.
Megfeszült rágóizmok.
Elharapott mondatok.
Ki nem mondott érzelmek.
Visszatartott düh.

Amikor hatalmasra nyitod a szádat és kinyújtod a nyelved, az állkapocs körüli izmok teljesen megnyúlhatnak, majd ellazulhatnak.
Sokaknál ez már önmagában is csökkenti az arc, a nyak és a váll feszültségérzetét.

És valljuk be...
néha kifejezetten felszabadító grimaszolni egy nagyot.

24/07/2026

Ez a kedvenc tudományos fogalmam, mert reményt ad.

Sokáig azt hittem, hogy „én ilyen vagyok.”

Túlgondolok.
Szorongok.
Nehezen lazítok.
Mindig csinálnom kell valamit.

Aztán elkezdtem tanulni az idegrendszerről.
És rájöttem, hogy ezek közül sok nem a személyiségem része, hanem olyan mintázat, amely valamikor segített alkalmazkodni.

A neuroplaszticitás azt jelenti, hogy az idegrendszer egész életünk során képes változni. És megfelelő, ismétlődő tapasztalatokkal új mintázatokat is képes kialakítani.

Ez nem gyors. Nem látványos. Nem harsány.
De megtörténik.

Ezért gyakorlom nap mint nap azokat az apró dolgokat, amelyeket ma már finOM egyperceseknek hívok.

Hullámzások. Körzések. Rázások. Paskolások. Ütések-rúgások. Bolygóideget támogató gyakorlatok. Könnyített fordított testhelyzetek. Önmasszázs. Hangadás. Tisztító légzés. Tengelybe rendező mozdulatok.

Ezekből a rövid szomatikus gyakorlatokból értettem meg igazán, hogy a test nem akadálya a gyógyulásnak.
A test maga a gyógyulás kapuja.
A gyógyulás nem az elmében kezdődik.

És biztonság nélkül nehéz gyógyulni.
Amikor az idegrendszer tartós stresszben él, folyamatos készenlétben vagy túlélő üzemmódban működik, sokkal nehezebb tisztán érezni, tisztán gondolkodni és jó döntéseket hozni. Könnyen kialakul egy önfenntartó kör, ahol a stressz újabb stresszt termel.

És itt jön számomra a legfontosabb üzenet.
Nem kell egyik napról a másikra megváltoznunk.
Elég újra és újra megmutatni a testünknek, hogy léteznek biztonságos pillanatok.
Mert a test emlékszik.
És képes újra megtanulni, milyen érzés biztonságban lenni.

Nem az a célom, hogy még többet teljesítsünk és erőt fitogtassunk. Hanem hogy a testünk újra otthon érezhesse magát önmagában.

Ha ez a téma téged is megszólít, szeretettel várlak augusztus 7-én a Mantra Jógastúdióban!

Nem hosszú gyakorlatsorokat fogunk végezni.
Hanem olyan 1-2 perces, a hétköznapokban is bármikor elővehető mikrogyakorlatokat, amelyek segítenek megérkezni a testedbe és támogatják az idegrendszer szabályozását.

🌸Shakti Egypercesek
Mikrogyakorlatok nőknek stresszes hétköznapokra
📅 Augusztus 7. (péntek) 17:00–18:30
📍 Jelentkezés: mantrajoga.hu/orarend

Cím

Budapest, Hungary Garas Utca 3
Budapest Ii. Kerület
1026

Weboldal

http://finomyoga.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni FinOm Yoga új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.