Fedor Zsuzsanna pszichológus

20/11/2022

A 3 lépés felkérése által én is részesévé válhattam ennek a diskurzusnak.

Az áldozathibáztatásról kell beszélni. Az utcai zaklatásról kell beszélni. A bántó kommentekről és pszichés hatásukról kell beszélni.

Jó látni, hogy tudunk is, fogunk is!

Szuperek a szervezők, érdemes figyelni a tevékenységüket a jövőben is!

A kommentekről és utcai zaklatásról szóló kerekasztal beszélgetésünket itt tudjátok visszanézni:

https://fb.watch/gL8HjBrWoo/

A szervezőkkel készített riportot pedig itt tudjátok elolvasni:

https://nepszava.hu/3175985_parkapcsolati-eroszak-catcalling-kommenthaboru-corvinus-egyetem-beszelgetes

Catcalling témában készített kutatásomat meg itt lehet elolvasni:

https://ojs.bibl.u-szeged.hu/index.php/tntef/article/view/33943/33002

A bántalmazás az életünk számos területén jelen van, sokszor nem is ismerjük fel, nem tudunk rá reagálni, vagy közbelépni, ha a szemünk előtt zajlik, krízishelyzetben pedig nem világos, kihez fordulhatnánk. Három, rendkívül elterjedt formájáról – a párkapcsolati erőszakró...

07/11/2021

Halogatás ellen
3. tipp: Hozzunk magunkat lendületbe kis lépésekben!

Ahelyett, hogy ülünk, és várjuk az inspirációt, kezdjünk inkább apró, teljesíthető lépésekkel. Elég, ha Newton I. törvényére gondolunk: Egy nyugalomban lévő, vagy egy egyenes vonalú egyenletes mozgást végző test mindaddig megtartja állapotát, amíg egy másik test, vagy mező annak megváltoztatására nem kényszeríti. Hozzuk magunkat mozgásba azzal, hogy rendet teszünk az íróasztalon, vagy rendszerezzük a fájlokat a gépünkön! Mihelyst mozgásba kerülnek a dolgok, mi is könnyebben maradunk lendületben.

Segíthet az is, ha lépésekre bontjuk a ránk váró feladatot. Egy kisebb feladat kisebb negatív érzelmi helyzetet jelent, amivel könnyebb megbirkózni.

Írjunk listát ezekről a részfeladatokról! Ahogy ezeket szép sorban teljesítjük, a fő feladat is elérhetőbbé válik.

Koncentráljunk az aktuális célra, és ne a ránk váró többire! Jutalmazzuk meg magunkat egy-egy részfeladat elvégzése után egy meleg kakaóval, teával, vagy játsszunk egy kicsit a kedvenc játékunkkal! Ha pedig nem sikerült ma megcsinálnunk kitűzött célt, holnap érdemes csak arra koncentrálni, ahelyett, hogy magunkat büntetve 2 feladatot próbálunk megoldani a határidő miatt.

Ne feledjük, a cél nem az, hogy nagyobb szorongást pakoljunk magunkra teljesíthetetlen feladatokkal, hanem az, hogy bebizonyítsuk, hogy képesek vagyunk rá!

Inspiráció:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-minute-therapist/202101/10-tips-turning-procrastination-precrastination

29/08/2021

Mentális egészségünkért sok mindent tehetünk. Arról már írtam, a sport megfelelő keretek közt milyen hasznos lehet, de ne feledkezzünk el az öngondoskodás más formáiról sem. Stresszesebb időszakokban nagyon hasznos lehet, ha van egy-két relaxációs technika a tarsolyunkban. A linkelt cikkben a progresszív izomrelaxációról írtam útmutatót. Az egész folyamat nem több 10 percnél, de csodákra képes.

Mindenkinek szívből ajánlom!

Arról, hogy a pihenés, a relaxáció mennyire fontos, már mi is beszámoltunk Nektek, de most egy szakember véleményét kértük ki, specifikusan, a progresszív izomrelaxációról. Fedor Zsuzsanna írása.