12/10/2026
Hason alszol? Ezt érdemes tudnod a nyakad és a derekad szempontjából! 💤
Van, aki csak hason tud elaludni, gyakran az egyik lábát felhúzva, a fejét oldalra fordítva. Szinte olyan, mintha egy kungfu-pózt venne fel! 😄
De miért kényelmes ez a helyzet, és miért ébredhetsz mégis merev nyakkal vagy fájó derékkal?
🛏️ Miért esik jól a hason fekvés?
Ebben a helyzetben megváltozik a hátizmok terhelése, a felhúzott láb pedig a csípőt hajlított helyzetbe hozza. Ez egyeseknek átmeneti megkönnyebbülést adhat a derék környékén.
A probléma akkor jelentkezhet, ha a tested órákon át ugyanebben a helyzetben marad.
🔄 Mi történik a nyakaddal?
Hason fekve a fejedet oldalra kell fordítanod, hogy kényelmesen lélegezz. A nyaki gerinc így hosszú ideig elfordított helyzetben marad.
Ha a nyakad eleve merev vagy érzékeny, ez a tartós testhelyzet fokozhatja a kellemetlenségeket. Reggel nehezebben fordíthatod el a fejed, és úgy érezheted, mintha teljesen beállt volna a nyakad.
🌙 És mi a helyzet a derekaddal?
Hason fekve megváltozik a medence helyzete és a derék homorulata. Ez különösen akkor lehet kellemetlen, ha a medencéd besüllyed a puha matracba, és emiatt fokozódik a deréktáji homorulat.
A csípőhorpaszizom (iliopsoas) a gerinc és a csípő mozgásában is részt vesz. A csípő helyzete befolyásolja az izom hosszát és a környező struktúrák terhelését. Ha a derekad eleve érzékeny, a tartós testhelyzet hozzájárulhat a reggeli merevséghez.
💡 Mit tehetsz, ha rendszeresen fájdalommal ébredsz?
✔️ Próbáld ki az oldalfekvést, olyan párnával, amely megfelelően megtámasztja a fejed, és kényelmes helyzetben tartja a nyakad.
✔️ Napközben mozgasd át rendszeresen a nyakad, a hátad és a csípőd.
✔️ A fokozatos mobilizálás és erősítés segíthet javítani a mozgástartományodat és a terhelhetőségedet.
✔️ Figyeld meg, melyik alvási helyzet után érzed magad a legjobban reggel.
A legfontosabb: nincs mindenkire érvényes, tökéletes alvási pozíció. Ha panaszmentes vagy, önmagában a hason alvás miatt nem kell változtatnod a szokásaidon. Ha viszont rendszeresen nyak- vagy derékfájással ébredsz, érdemes megvizsgálni, mi okozza a panaszaidat.
A megfelelő mozgás, az izomerő és az egyéni terhelhetőség legalább olyan fontos, mint az, hogy milyen pózban alszol.
Te hogyan alszol a legszívesebben: hason, háton vagy oldalt? Írd meg kommentben! 👇
Ha pedig szeretnél tornázni, csatlakozz hétfőn 17:00-tól kiscsoportos gerinctornánkhoz!
