Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 08:00 - 20:00 Kedd 08:00 - 15:00 Szerda 08:00 - 20:00 Csütörtök 08:00 - 20:00 Péntek 08:00 - 18:00

PhysioMaximum

Mozogj szabadabban, élj fájdalom nélkül!
(2)

A PhysioMaximumnál a legfrissebb tudományos ismeretekre épülő gyógytornával, légzéstechnikákkal, manuális technikákkal és személyre szabott mozgásprogramokkal segítünk a hosszú távú javulás elérésében.

06/09/2026

🔥Lumbális gerinc stabilizáció + hátsó lánc dinamikus nyújtás

👉Feküdj hanyatt majd kiinduló helyzethez a jobb oldali könyököd és térded közé szoríts be egy jóga téglát/ softball labdát.
👉Állítsd be a medencédet és az ágyéki gerincedet fiziológiás helyzetbe.
👉Az ágyéki gerincnél pici homorulat (épp beférhet a kezed, de nem emelkedik nagyon el a derék és nem domborodik előre ki a has).
👉Végig tartod ez a helyzetet a láb mozgatásától függetlenül, stabilan.
👉A bal lábad legyen nyújtva és spicceld le a lábfejed a plafon felé.
👉Beszív a levegő, majd lassan szájon át miközben kifújod engedd le a bal lábad és feszítsd vissza közben a lábfejed, az ellenoldali könyököd és térded pedig még jobban szorítsd a jóga téglába/labdába!
👉Lehetőleg figyelj az állbehúzott helyzet megtartására is, és hogy a két váll lazán legyen (ne húzd fel a füleid irányába).

👉Mindkét oldalra végezd el 8-10 x 3 sorozatban (heti 3-4x).

🫶Ha segítségre van szükséged, gyere el rendelőnkbe: https://physiomaximum.hu/idopontfoglalas/

04/09/2026

🙋‍♀️Sokszor görnyedsz, vagy hajlamos vagy előre ejteni a vállaidat, akár szorongóbb típus vagy, van bármilyen légzőszervi betegséged?

🔥A felsorolt esetekben előfordulhat, hogy a mellizmaid befeszülnek. Ebben a videóban mutatok neked 2 db jóga téglával (helyettesítheted könyvekkel is) a nagy mellizmodra nyújtó gyakorlatot.

👉Ha további segítségre van szükséged, bátran gyere el hozzánk: https://physiomaximum.hu/idopontfoglalas/
👉Ha pedig otthonról szeretnél tenni egészségedért, és mozogni, akkor bátran csatlakozz az INGYENES 7 napos Lendülj Formába kihívásunkhoz: https://lenduljformaba.hu/

31/08/2026

☝A csípő körüli izmok erősítése fontos a medence stabilitásához és az alsó végtag megfelelő terheléséhez.

A farizmok és a csípő körüli izmok segítenek kontrollálni a medence és a combcsont helyzetét mozgás közben. Ez különösen fontos egy lábon állásnál, járásnál, lépcsőzésnél, futásnál vagy sportolás közben.

A rendszeres erősítés javíthatja a csípő stabilitását és segíthet abban, hogy a mozgás során megfelelően tudd kontrollálni az alsó végtag helyzetét.

👉Ha segítségre van szükséged, bátran keress minket: https://physiomaximum.hu/

29/08/2026

🔥A hátizmok erősítése fontos része a törzs stabilitásának és a megfelelő testtartásnak. Ezekkel a gyakorlatokkal a hátizmokat dolgoztatjuk meg úgy, hogy közben a farizmokat végig aktívan tartjuk és stabil alapot adnak a karmozgásokhoz.

👉Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, a lábakat nyújtsd ki, a homlokod legyen a talajon. A farizmokat feszítsd meg, és ezt a feszítést tartsd meg a gyakorlatok alatt. A videón látható irányokba varriáljuk a karok helyzetét. Az utolsó előtti feladatnál a fejet is megemeljük.

☝FONTOS: a farizmokat végig aktívan szorítsd össze, miközben a karokat lassan és kontrolláltan emeled. Ne a mozgás nagysága legyen a cél, hanem az, hogy a hátizmok dolgozzanak, miközben a törzs stabil marad. A két labda (lehet bármilyen más eszköz) szerepe csupán annyi, hogy ad egy "kontrollt" a mozgásnak. Megszabja meddig vidd a karokat.

27/08/2026

🔥Ha sokat ülsz, ez a 3 nyújtó feladat jól fog esni a gerincednek:

☝1. Egymásra helyezd a jógatéglákat merőlegesen, majd feküdj rá úgy, hogy a koponyádhoz érkezzen a felsőnek az éle. Ez a kis tarkó izmaidat fogja nyújtani. Kellemetlen lehet, de maradj benne 1-2 percig amíg enyhül.
☝2. Tedd a bordakosarad alá az egyik téglát hosszában. Két kezeddel támaszthatod a tarkódat (így a mellizmaid is nyúlnak majd), és ebben a helyzetben is 1-2 percig maradj benne.
☝3. A derekadhoz tedd az egyik téglát, a gerincre merőlegesen. NE VÉGEZD: ágyéki gerinc instabilitásnál. Engedd bele a testedet ebbe a helyzetbe és csak légzést végezz és maradj ebben a pozícióban 1-2 percig.

👉Ha segítségre van szükséged a panaszaid enyhítésében, vagy a mozgás újrakezdésében, gyere el rendelőnkbe: https://physiomaximum.hu/idopontfoglalas/

👉További feladatokért pedig bátran csatlakozz ingyenes kihívásunkhoz: https://lenduljformaba.hu/

24/08/2026

🪑 Fáj a hátad az üléstől? Lehet, hogy nem maga az ülés a probléma.

A gerincünk szereti a változatosságot. Érdemes időnként megváltoztatni az ülőpozíciódat, felállni, mozogni, és megtalálni azokat a helyzeteket, amelyekben komfortosan érzed magad.

Akár keresztbe tett lábbal, akár más ülőhelyzetben dolgozol, a lényeg, hogy ne tölts órákat ugyanabban a pozícióban.

Te milyen pozícióban szeretsz a legjobban ülni?

👉Ha úgy érzed tanácsara vagy segítségre van szükséged, bátran keresd Gyurit!
https://physiomaximum.hu/rolam-gaspar-gyorgy/

17/08/2026

🌿 Egy egyszerű gyakorlat, ami sok embernek segíthet derékpanaszok esetén
Nem mindig a derék az, ahol a probléma kezdődik…

Sok esetben olyan területek feszültsége is hozzájárulhat a deréktáji kellemetlenségekhez, mint például a horpaszizom (psoas) és a rekeszizom.
Az egyik leghasznosabb alapgyakorlat erre a horpaszizom nyújtása.

👉 Hogyan végezd?
🔹 Helyezkedj el térdelőtámaszban, egyik lábad legyen elöl hajlítva
🔹 A hátul lévő lábat nyújtsd meg
🔹 Finoman told előre a medencédet addig, amíg kellemes feszülést érzel a csípő elülső részén
🔹 Ne erőltesd – a cél nem a fájdalom, hanem a megfelelő inger

✨ A kulcs azonban nem csak a nyújtásban van…
Próbálj közben lassú, mély kilégzéseket végezni.
A tudatos légzés segít abban, hogy a tested könnyebben elengedje a feszültséget, miközben dolgozol ezen a területen.

Miért lehet ennyire fontos a psoas?
A horpaszizom:
🔸 összeköti az ágyéki gerincet a combcsonttal
🔸 részt vesz a csípő mozgásaiban
🔸 kapcsolatban áll a törzs stabilitásával
🔸 feszessége befolyásolhatja a medence és a deréktáj terhelését

A rekeszizom pedig nem csak a légzésért felelős:
🌬️ részt vesz a törzs stabilizációjában
🌬️ együtt dolgozik a mély hasizmokkal és a medencefenékkel
🌬️ hatással van a légzésmintánkra és a test feszültségi állapotára
Ezért egy ilyen egyszerű gyakorlat valójában sokkal többről szól, mint egy sima nyújtás.

Nem egyetlen mozdulat fog minden problémát megoldani, de a megfelelően kivitelezett, tudatos gyakorlatok fontos részét képezhetik annak, hogy a tested újra szabadabban és hatékonyabban működjön. 💙
Próbáld ki figyelmesen, lassan, a légzésedre koncentrálva! 🌿

14/08/2026

💙 A rekeszizom – testünk egyik legfontosabb izma

Gondoltad volna, hogy egyetlen izom mozgása hatással lehet a légzésünkre, a testtartásunkra és a törzs stabilitására is? 🤔

Ez az izom a rekeszizom, amely a mellkas és a hasüreg között helyezkedik el, és minden egyes légzésnél dolgozik.

A testünk nem különálló részekből áll, hanem egy összekapcsolt rendszerként működik. 🔗 A rekeszizom kapcsolatban áll többek között a bordákkal, a szegycsonttal és az ágyéki csigolyákkal, valamint együtt dolgozik a törzs mélyizmaival.

Stressz, sok ülés, kevés mozgás vagy felszínes légzés hatására a légzésmintánk megváltozhat. Ilyenkor a nyak és váll izmai többet dolgozhatnak, a légzés felületesebbé válhat, és a törzs stabilizációja is kevésbé lehet hatékony.

🌿 A jó hír: a légzés tanulható!
Tudatos légzéssel és megfelelő mozgással támogathatjuk a rekeszizom hatékonyabb működését, a testtudatot és a törzs stabilitását.

12/08/2026

Kedves Pácienseink! 💙

Augusztus 20–22. között rendelőnk zárva tart.

Ha még a hosszú hétvége előtt szeretnétek hozzánk jönni, a szabadon foglalható időpontokat továbbra is megtaláljátok online naptárunkban. 📅

Köszönjük a megértéseteket, és mindenkinek kellemes pihenést, feltöltődést kívánunk! ☀️💙

PhysioMaximum csapata

12/08/2026

💆 Miért fontos a tarkóizmok lazítása?

A tarkó izmai folyamatosan dolgoznak, hogy megtartsák a fej helyzetét – különösen akkor, ha sokat ülünk, számítógép előtt dolgozunk vagy előretolt fejtartásban vagyunk.

Ha ezek az izmok túlterhelődnek, fokozódhat a nyaki feszülés, merevség, fejfájás vagy vállövi diszkomfort.

A tarkó lazítása segíthet:
✨ csökkenteni az izomfeszülést
✨ javítani a nyaki mozgékonyságot
✨ támogatni a könnyedebb testtartást és légzést

3 tarkólazítási technika:

1. Hozz egy keményebb kislabdát, és tedd be a tarkód alá. Tartsd meg a nyomást vagy óvatosan ici picit mozgatgasd a labdán 30 mp-ig.

2. Hozz két jógatéglát, és tedd őket egymásra merőlegesen, egymásra döntve. A felső éléhez érkezzen a koponyaalp amikor ráfekszel. Ez kellemetlen, hiszen általában itt mindannyiunknak van feszülés. Tartsd ezt a nyomást 30 mp-ig, közben figyelj a légzésedre.

3. Hozz egy hengert, és tedd a tarkód alá, és piciket forgasd rajta a fejed jobbra-balra 10x.

Végezd ezeket a feladatokat 3 naponta!

Cím

Csaba Utca 8. I. Em/3
Budapest Xii. Kerület
1122

Nyitvatartási idő

Hétfő	08:00 - 20:00
Kedd	08:00 - 15:00
Szerda	08:00 - 20:00
Csütörtök	08:00 - 20:00
Péntek	08:00 - 18:00

Weboldal

https://lenduljformaba.hu/7naposkihivas/, https://physiomaximum.hu/idopontfoglalas/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni PhysioMaximum új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.