FitLife /Gaál Benjámin személyi edző, masszőr és táplálkozási tanácsadó/

15/09/2026

Ne veszíts el kérlek hasznos képességeket az izomépítés oltárán feleslegesen!

Sokszor többet érne 1 kört futni edzéseid után, mintsem a felesleges progressziót erőltetni a gyakorlataidnál!

Az izom egészséges szintig épülni fog olyan edzéssel is, ahol más képességeket is fejlesztesz. Ráadásul olyan képességeket, amik sokkal-sokkal többet érnek 2-3kg (felesleges) izomnál. 💪

Legalábbis én ezt a vonalat képviselem.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

11/09/2026

Egy kis segítség a rehabban Bene Máté tollából:

"A tudományosan megalapozott rehabilitáció lényege
végtelenül letisztult:

1.
Keress egy olyan mozgást, ami számodra fontos / értékes,
de jelenleg nehéz, fájdalmas vagy félelmet kelt.

(Nálad mi ez? Egy emelés? A lehajlás? Valamilyen gyakorlat a konditeremben? A futás? Mi az, ami most nem megy vagy fáj?)

2.
Vedd vissza belőle a terhelést (Regresszió):

Egyszerűsítsd le!
( ha a futás, akkor pl. vedd vissza gyaloglássá)

Könnyítsd meg annyira, hogy ne okozzon / fokozzon semmilyen tünetet - vagy könnyen tolerálható legyen.
(Ha pl. az előrehajlással van baja a gerincednek, akkor ez akár lehet egy biztonságos, könnyített cicahát gyakorlat is. Ott pl. hajlik a gerinced, csak nincs rajta kompressziós teher.)

( Ha pl. a fekvenyomás a konditeremben, akkor csináld olyan babasúllyal, ami zéró tünetet okoz. )

( Ha egy sportmozgás, akkor vedd vissza a pl. mozgástartományt!)

3.
Gyakorold a dolgot egy darabig ebben a biztonságos tartományban!

4.

És ha úgy látod, hogy itt már stabilan nincs gond, akkor fokozatosan nehezítsd (Ez az ún. progresszió)

Lépésről lépésre növeld az intenzitást, amíg a mozgás újra könnyűvé, fájdalommentessé nem válik.

Ennyi a lényeg!

A passzív terápiák (minden, amit rajtad csinálnak) jellemzően arra jók, hogy növeljék azt a "puffert", ahol fájdalommentesen tudsz működni.

Az aktív terápiák (ahol te mozogsz) pedig ezt a szöveti adaptációt segítenek kialakítani.

Persze ez csak a szakmánk magja és lényege - de tökéletesen lefedi az egész folyamatot a sérülésedtől odáig, hogy akár robosztusabb leszel, mint korábban.

Ha ezt szeretnéd elérni, akkor - ha az orvosod / gyógytornászod nem látja másképp - én ezt az utat javaslom követni!

Lényeglátó - hatékony - követhető!"

11/09/2026

Sajnos ismét rossz hírekkel jövök. :(

A farizmod nem a súlyzós edzéstől lesz valószínűleg kerek és formás, ha ~6-12 hónap alatt még nem lett tőle az.

Mindig írom, hogy a látható izomépítéshez szteroidok kellenek, de a második legfontosabb tényező, az nem a kaja, nem az edzés, hanem leginkább a genetika.

Bemész egy középiskolába, vagy egyetemre és megnézed pár lánynak a fenekét, akik életükben nem voltak még edzőteremben, de mondjuk van valami sportmúltjuk, akkor látni fogod, hogy az bizony sokszor olyan, mint amilyet te szeretnél.

Akkor van esélyed súlyzós edzéssel látványosabb izomzatot építeni (főleg nőknél most farizomnál maradva), ha előtte nagyjából semmit sem csináltál és nem tudod, hogyan reagál az izomzatod az edzésre.

A farizom formája függ többek között ezektől is:

1. Medence és csípő szélessége.
2. A gluteus maximus izomhasának alakja, izomrostok típusa.
3. A gluteus maximus felső–alsó teltsége.
4. A gluteus medius elhelyezkedése és fejleszthetősége.
5. A zsír eloszlása.
6. A comb és fenék aránya.
7. A derék anatómiai formája.

A formásodás, izmosodás tök jó motiváció, hogy elkezd, de nem lesz olyan látványos mint gondolod, és az probléma, ha emiatt aztán abba is hagyod.

Attól, hogy abbahagyod jobb nem lesz, csak rosszabb. És nem csak külsőleg, hanem egészségügyileg is.

Jó alakért amit tehetsz, az az, hogy lefaragod a testzsírszázalékod és így fogsz sportosan kinézni, nem a feleslegesen rizikós és fárasztó nagy súlyok emelgetése miatt.

Van egy szint, amit érdemes elérni, például tudj már a saját testsúlyod negyedével-harmadával a kezedben megcsinálni 12-12 lépés kitörést, de amit legtöbben várnak ettől az irreális, a nagyobb súly pedig legtöbb esetben nem indokolt.

SMART célok.

S – Specific = Konkrét – pontosan mit akarsz elérni?
M – Measurable = Mérhető – miből tudod, hogy sikerült?
A – Achievable / Attainable = Elérhető – reálisan megvalósítható?
R – Relevant = Releváns – valóban fontos és összhangban van a nagyobb céloddal?
T – Time-bound = Határidőhöz kötött – mikorra akarod elérni?

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

08/09/2026

Ezt a beszélgetést is főleg azért osztanám meg, mert talán ez az, amit én is képviselek.

Az oldalon sem magamat mutogatom minden nap és nem is a közösségi médiában élem a szakmai életem, mint sokan mások, hanem a valóságban.

Sosem titkolom, hiába hangzik sokaknak a mai világban egy nagyképűségnek, de a világ legsikeresebb emberének gondolom magam. A videóban elhangzik az is, hogy ez miért van, hogyan értem el én is ide.

Érdemes megnézni és talán többek is majd másban mérik a sikereket, boldogságot.

Ez is egy fontos dolog az egészségben.

05/09/2026

Azért általában nem atomfizika🤷‍♂️😬

01/09/2026

Nem bonyolult ez, de nem azt jelenti, hogy attól még könnyű.

30/08/2026

Sajnos, vagy nem sajnos, de az ellenállásos edzés (sem) lesz soha funkcionális a ma emberének.

A ma emberének a természetes "mozgás" az az ülésben és fekvésben légzés, hisz erre vannak a legjobban adaptálódva a szövetei.

Nincs ezzel gond, de az biztos, hogy ezt a rendszert terhelve súlyokkal előbb, vagy utóbb felüti a fejét valamilyen fájdalom.

Az ilyen jellegű fájdalom szinte sosem "probléma", hanem egy jel amiből tanulhatunk, korrigálhatunk.

A legtöbb fájdalom amúgy is stresszes időszakban jelentkezik, hisz az idegrendszer fáradtan jobban harap.
"Nem akarásnak nyögés a vége".
Komolyabb szöveti probléma valószínűleg nincs, ha van még erő a fájdogáló izomban, ízületben.

A megoldás a mozgás folytatása lehetőleg fájdalommentsen, hozzáértően.

Megelőzésre és gyorsabb "felépülésre" pedig remek módszer a megfelelő edzésen és pihenésen kívül a masszázs és nyújtás, amik nem csak a szöveteknek tesznek jót, de bizony az idegrendszernek is, és az agy-izom kapcsolatnak is, aminek köszönhetően sokkal-sokkal biztonságosabb és hatékonyabb lesz az edzésünk.

Mivel ezt még mindig nagyon sokan nem értik, ezért csináltam meg én is a legjobb ehhez kapcsolódó kézpzéseket, amiket megtalálsz akár a weboldalamon, ha részletesebben is érdekel!

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

28/08/2026

Na most, hogy lepörögtek a nyári nyaralások és a nagy melegek, itt az ideje visszarázódni és elkezdeni újra a mozgást!

Vagyis itt lenne az ideje, de ugye a 21. századi ember sok mindentől fáradt, de a semmittevéstől a legjobban.

Úgyhogy először ki kell pihenni a pihenést, aztán kezdődik újra a meló, meg a suli is. Október eléggé esős, novemberben meg már nem kezdjük el, hisz decembertől ünnepek.

Januárban még két hétig tömjük és isszuk az ünnepi maradékot, aztán a mérgezéstől minimum februárig depressziósak vagyunk.

Depresszióra a megoldás még mindig nem a normális életvitel lesz, henm meneküljünk a problémák elől síelni, vagy melegebb helyre nyaralni. Meg úgyis mindjárt itt a tavasz.

Visszatérünk a post eleljére. "a 21. századi ember sok mindentől fáradt, de a semmittevéstől a legjobban."
Ezért ki kell találnunk, hogy tavaszi fáradtság van rajtunk. Mi más is lehetne?! Hisz nem csináltunk semmit, egyértelmű, hogy fáradtak vagyunk.

Április, májusra végre lesz kis energia, jó idő, ezért ugye szocializálódni kell, mert télen nem csináltunk semmit és ilyenkor MENNI KELL! Teraszokra kiülni, lemenni enni, inni ide-oda. Pedig már majdnem jutott idő az edzésre, de hát ugye szociális élet kell, hisz nem csináltunk semmit, így sok megbeszélni valónk van a semmiről.

Nyáron ugye nem edzünk, mert úgyis utazgatunk, meg meleg van. Nem tesz jót. NEM SZABAD!

Aztán jön újra az ősz.

Szerintem az önfejlesztés egyik legalapabb és legegyszerűbb módja a rendszeres mozgás. Ehhez képest még mindig vannak emberek, akik ezt nem ugorják meg és nem értik, hogy miért nem jutnak az életben egyről a kettőre, vagy miért mindig velük történik valami "rossz".

Többek között ezért, mert mindig mindre van valami kifogás a megoldás helyett. Ugyanilyen postot lehetne írni egy normális értékrendű ember nézetéből, aki bármelyik nap találna rá okot, hogy edzhessen. De azt nem írom le, mert azok már úgyis edzenek! :)

Meg ez amúgy is egy "demotiváló oldal". A valóság gyakran az lesz az illúzióinkhoz képest, viszont így is bőven megéri inkább a valóságban élni.

25/08/2026

Az emberek a fejlődés érdekében járnak a terembe, de laikusként nagyon nehéz néha megállapítani, hogy van e fejlődés?

1. A legkönnyebb eset, amikor az étrend is helyre van rakva, mert úgy nem csak érezhető, hanem látványos is a fejlődés.
Sajnos az átlag emberen annyi zsír van, hogy alatta az izomzat fejlődése legtöbbször észrevehetetlen, max a tartáson, "kisugárzáson" látszik az edzés.

2. Amikor látszata nincs, de legalább erősödsz, vagy többet bírsz.
Ez is egy fejlődés, hisz jobb leszel a "tegnapi énednél".

3. Amikor már látványra és képességekben sincs fejlődés.
Ha tisztességesen edzel valahol 1 év környékén el kellene érned ezt a szintet, ahol az aktuális idő és energiaráfordítással közel kimaxoltad a képességeidet. Azaz vagy több időt és energiát fordítasz a további fejlődésre, vagy megelégszel ezzel a szinttel.

És ez a 3. pont lenne a legfontosabb. Ugyanis nem arra kellene gyúrni, hogy 30-40-50 évesen te 100 kilóval guggolj, vagy nyomj fekve, hanem, hogy 90 évesen se legyél olyan rokkant állapotban, mint a mai 20-30 évesek, akik a 200m-re lévő boltba kocsival mennek, mert nem tudnak 2x5kg szatyorral hazasétálni 5 percet, vagy nem vesznek a 4. emeleten lakást ha nincs lift, mert lépcsőzni kell.

Ezt az utóbbit én úgy hívom, hogy "életképtelenség", bár tudom, hogy a mai világban (sajnos/szerencsére) mindent meg lehet oldani, hogy életképes maradjon minden ember, de mégis azt mondom, hogy készüljünk fel a "legrosszabbra" ha tudunk, hogy nem lesz kocsid valami miatt, vagy elromlik a lift, és gyúrjunk arra a rendhagyó módon "életképes" jelzőre időskorunkra is.

Nem kell mindenáron fejlődni. Egy szint fölött a képességek megtartása a fontos, vagy olyan képességek fejlesztése, amikben gyengék vagyunk. Sokaknak ajánlom, hogy bújjanak például KRESZ könyveket a harmadik bicepsz edzésük helyett. :)

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

24/08/2026