Lőrincz Hanna - Dietetician / Dietetikus

Kezdolap
Magyarország
Budapest
Lőrincz Hanna - Dietetician / Dietetikus

Lőrincz Hanna - Dietetician / Dietetikus, Táplálkozási szakértő, Budapest elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

🥑 Lőrincz Hanna - Dietetikus, Táplálkozástudományi szakember
🩷 Életmódváltás | Lupusz | Növényi étrend
👩‍⚕️ Segítek IR | PMOS | Diabéteszel is jól élni
🌱 Növényi alapú receptek nem csak vegánoknak

26/08/2026

Ha azért nem kezdesz bele az életmódváltásba, mert a hátad közepére sem kívánod a számológépet és a konyhamérleget, akkor felejtsd el őket. 🙅‍♀️

Ha éppen a legnagyobb nyűg a grammokat számolgatni, mutatom a világ legegyszerűbb vizuális trükkjét az egészséges étkezéshez: ez az Egészséges Tányér Módszert! 🍽️✨

Amikor a heti menüt tervezed, vagy csak gyorsan összedobsz egy vacsorát, csak képzeld magad elé a tányérod, és oszd fel így:

🥗 A tányér FELE (50%): Zöldségek, gyümölcsök. Tele vannak rosttal, vitaminnal és vízzel, így hatalmas térfogat mellett is alacsony a kalóriatartalmuk.

💪 A tányér NEGYEDE (25%): Fehérjeforrás. Egy tenyérnyi adag tofu, tempeh vagy lencse. A fehérje emésztése tart a legtovább, így megvéd az állandó nassolhatnéktól!

🌾 A tányér másik NEGYEDE (25%): Összetett szénhidrát. Egy ökölnyi adag rizs, bulgur vagy édesburgonya. Ezek órákra stabil energiát adnak, és elkerülöd velük az ebéd utáni kajakómát.

🥑 A "hab a tortán": Zsír. Minden étkezéshez adj egy pici extra zsírt, például egy marék diót vagy egy evőkanál tahinit, ami elengedhetetlen az egészséges hormonrendszerhez!

Megvan a zöldség? Van a tányéron növényi fehérje? Jó minőségű a köret? Ha igen, már nyert ügyed van!

Ha te is szeretnéd stresszmentessé tenni a főzést, várlak szeretettel a hannourish klub zárt közösségében! A klubtagokat exkluzív receptekkel, tudomáyos blogcikkekkel, ingyenesen letölthető e-bookokkal várom. A csatlakozási linket megtalálod a bio-ban!

23/08/2026

Kedves mindenki! 🩷

☀️ Eljött az én "nyaralós" időm is. Augusztus 28 és szeptember 8 között nem leszek elérhető.

Ezidő alatt is tudtok időpontot foglalni a honlapomon (link a bio-ban), de az üzeneteitekre csak a szabadság lejárta után tudok majd válaszolni.

📆 A szabadságom előtti utolsó foglalható időpont online együttműködésre augusztus 19-e.

📍 Augusztus 24-e és 27-e között még vannak szabad időpontok személyes konzultációra a sepsiszentgyörgyi Diabest Medical Centerben.

Szeptember 10-től újra teljes erőbedobással dolgozom és szeretettel várlak dietetikai tanácsadásra. 👩‍⚕️🍇🥦⚖

21/08/2026

Jogos a félelem? 🧐

Sok szénhidrátanyagcsere-zavarral (például inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel) élő számára az aszalt gyümölcsök egyet jelentenek a tiltólistával. Az általános vélekedés az, hogy mivel az aszalás során a víz elpárolog, a cukor koncentrálódik, így ezek a finomságok azonnal az egekbe repítik a vércukorszintet. De vajon tényleg minden aszalvány ellenség? 🚫

🧬 Egy friss tudományos összefoglaló megvizsgálta a jellemzően aszalt formában fogyasztott datolya hatásait, és megdöntötte a tévhitet:

🔹 A magas rost- és fruktóztartalma miatt a datolya a cukorbetegek számára is biztonságosan fogyasztható.
🔹 A tévhitekkel ellentétben a datolya fogyasztása a kutatások szerint csökkentheti a vércukorszintet.
🔹 Segít csökkenteni az összkoleszterin- és trigliceridszintet, miközben növeli a védő hatású HDL koleszterint.
🔹 A datolya elősegíti a jótékony bélbaktériumok szaporodását, ami elengedhetetlen a gyulladások és az oxidatív stressz leküzdésében.

🔓 Mi a titka? A datolya bioaktív anyagai lassítják a gyomor kiürülését, akadályozzák a cukor gyors felszívódását a belekben, és gátolnak bizonyos szénhidrátbontó enzimeket.

💡 Tipp: Ha inzulinrezisztenciával, cukorbetegséggel vagy magas koleszterinszinttel élsz, a datolya okos és mértékletes beépítése az étrendedbe kifejezetten előnyös lehet. Természetesen az adagnagyság itt is kulcsfontosságú, így mindenképp egyeztess a dietetikusoddal!

19/08/2026

🌸🥔🍔🍫🥗🐾

17/08/2026

Hogyan építsd be az előző bejegyzésben tanultakat a mindennapokba? 🌱🔄🎯

Párosítással. Ismét jelen van a "ne zárd ki, hanem kombináld" elve. Hoztam 4 példát, ami segít majd elindulni a savanyú ízek okos párosításában.

1. CITROMLÉ - A tésztaételek megmentője 🍋
Mielőtt megeszed a kedvenc (teljes kiőrlésű, hüvelyes alapú vagy durum) tésztádat, egyél meg egy kis tányér zöldsalátát 🥗, friss citromlével nyakon öntve! A citromsav akár 30%-kal is tompíthatja a vércukor-kiugrást.

2. ALMAECET - A főétkezések előtt 🍎
1 evőkanál szűretlen almaecet egy nagy pohár vízben, 10-15 perccel a szénhidrátdúsabb ebéd előtt bizonyítottan javítja az inzulinérzékenységet. (Csak higítva idd!)

3. KOVÁSZOS KENYÉR - Élesztős helyett valóban jótékony pékáru 🥖
A hosszan érlelt, vadkovászos kenyérben lévő tejsavbaktériumok "megeszik" a keményítő egy részét, így a kenyér glikémiás indexe (GI) sokkal alacsonyabb lesz. Párosítsd fehérje- és rostforrással!

4. SÓS SAVANYÚSÁG - A főétkezések ízbombája 🥒
A hagyományos, sós vízben erjesztett savanyú káposzta vagy kovászos uborka (nem a cukros-ecetes verzió!) nemcsak köret, hanem igazi bélflóra-támogató finomság. Társítsd szendviccsel, ragus ételekkel, főzelékekkel, rakott finomságokkal.

Te melyiket próbálod ki a legközelebb a 4 tipp közül? Írd meg kommentben a számát! 👇

14/08/2026

🍋 Mi a közös a citromban, az almaecetben és a kovászos uborkában? Mind a vércukorszinted legjobb barátai! Mentsd el ezt a posztot, ha IR-es vagy cukorbeteg vagy! 💾

Ha a stabil vércukorszint a cél, a legújabb kutatások egyértelműen bizonyítják: a savanykás, fermentált ételek bevetése az egyik leghatékonyabb természetes trükk az étkezések mellé!

Miért ilyen hasznosak a savanykás ízek? 🧬

✔ Lassítják a gyomor ürülését: Az ételek tovább maradnak a gyomorban, így a szénhidrátok nem zúdulnak be egyszerre a véráramba. Nincs hirtelen vércukor-kiugrás!

✔ Blokkolják az enzimeket: A citrom- és ecetsav gátolja a szénhidrátbontó enzimek működését, így a keményítők lassabban bomlanak le cukorrá.

✔ Felturbózzák a GLP-1 hormont: A sós vízben erjesztett savanyúságok táplálják a jó bélbaktériumokat. Ezek a baktériumok olyan zsírsavakat (pl. butirátot) termelnek, amik serkentik a teltségérzetért és a jobb inzulinválaszért felelős GLP-1 hormont!

Neked melyik a kedvenc savanyú trükköd? 💬 Írd meg hozzászólásban.

12/08/2026

🗓️ Augusztusi időpontok

Kedves klienseim és érdeklődők! ✨

💻 Online konzultáció:
Augusztusra még vannak szabad helyeim online dietetikai konzultációra. Időpontot a honlapomon vagy üzenetben tudsz foglalni. A linket a bio-ban találod.

📍 Személyes konzultáció:
Személyesen a sepsiszentgyörgyi Diabest Medical Centerben találkozhatunk augusztus 25, 26 és 27-én. Időpontot foglalni privát üzenetben vagy a rendelő telefonszámán (0771 731 731) tudsz.

Ha bármiben elakadnál, vagy kérdésed van, írj nyugodtan a [email protected] e-mail címre, vagy keress itt, privát üzenetben! 🤍

10/08/2026

Sokan ismerik az érzést, amikor a gyomrod nem is igazán éhes, a kezed mégis a csoki, a csipsz vagy egy újabb adag étel után nyúl. Ilyenkor gyakran nem fizikai éhségről, hanem érzelmi evésről van szó.

Ez azt jelenti, hogy az evést elsősorban nem a test energiaszükséglete diktálja, hanem valamilyen érzés, stressz vagy belső feszültség.

Fontos megérteni, hogy az érzelmi evés nem a gyenge akaraterő jele. Sok esetben egy tanult megküzdési mechanizmus. Az étel rövid távon megnyugtathat, vigaszt nyújthat, elterelheti a figyelmet, vagy jutalomként szolgálhat. Idővel azonban ez a sóvárgás, a kontrollvesztés, a bűntudat és a megújuló stressz ördögi körévé válhat.

Ha jobban megérted, melyik jelzések érkeznek valóban a testedből, és melyeket irányítja inkább a megszokás vagy valamilyen érzelem, akkor tudatosabban tudsz majd reagálni rájuk.

Az érzelmi evés nem egy olyan dolog, amit legyőzni kell. Olyan, amit meg kell érteni.

Nem vagy egyedül és nem vagy gyenge. 🫶

02/08/2026

Tudom, hogy segítséget kérni sokszor a legnehezebb lépés. 💛

Gyakran hallom, hogy „már mindent kipróbáltam”, vagy „félek, hogy nekem ez sem fog sikerülni”. A diétakultúra elhitette velünk, hogy ha egy módszer nem működik, az a mi hibánk, mert nincs elég akaraterőnk. Pedig ez egyáltalán nem igaz!

Sokszor csak egy apró iránymutatás, egy külső, szakértői, és mindenekelőtt ítélkezésmentes nézőpont hiányzik ahhoz, hogy az étkezés körüli káoszból végre egy élhető rendszer legyen.

Emellett nehéz elköteleződni egy idegen szakember mellett is. Mi van, ha nem tudunk együtt működni, ha nem szimpatikus a dietetikus és nem tudok őszinte lenni vele?

Azért hoztam létre a 15 perces bevezető konzultációt, hogy mielőtt bármibe is befektetnél anyagilag, megbeszélhessük, hogy tudunk-e együtt dolgozni. Röviden megismerjük egymást és eldöntheted, hogy én leszek-e számodra a megfelelő szakember.

Mi történik ezen a rövid beszélgetésen?

🌱 Röviden elmesélheted, mik most a legnagyobb kihívásaid, mi okozza a legtöbb stresszt a táplálkozásodban.

🌱 Átbeszéljük, hogy a te egyéni élethelyzetedben (a munkád, a családod és a mindennapjaid mellett) tudnék-e, és hogyan tudnék segíteni neked.

🌱 Ha a hívás végén úgy érzed, hogy mégsem szeretnél belevágni a közös munkába, teljesen rendben van.

Nem kell egyedül megküzdened az állandó bűntudattal, a jojó-effektussal és az étkezés körüli szorongással. Tegyük meg együtt az első, legapróbb, legbiztonságosabb lépést! 🌱

🔗 A bio-ban található linken találod az ingyenes konzultációt, majd pillanatok alatt lefoglalhatod a számodra legmegfelelőbb szabad időpontot.

Várlak szeretettel! ✨

01/08/2026

🍉 Tudtad, hogy a görögdinnye glikémiás indexe magas, mégsem dobja feltétlenül az egekbe a vércukorszintedet? 🤔

Ha inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel élsz, valószínűleg te is sokat hallottál már a glikémiás indexről (GI). De vajon ismered a glikémiás terhelést (GL) is? 📉

A vércukorszint optimalizálásához nem elég csak azt tudni, hogy az élelmiszer 100 grammjában lévő szénhidrát milyen gyorsan szívódik fel. Azt is figyelembe kell venni, hogy az elfogyasztásra szánt adag valójában mennyi szénhidrátot tartalmaz. A kettő együtt adja meg a teljes képet arról, hogyan reagál majd a tested egy-egy étkezésre! 💡

Ha többet szeretnél tudni a glikémiás terhelésről és a stabil vércukorszintről, írd hozzászólásba, hogy CIKK és küldöm a linket a blogcikkhez. 💬

Cím

Budapest

Weboldal

https://hannourish.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Lőrincz Hanna - Dietetician / Dietetikus új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.