Rosta Melinda Manuálterapeuta, Irányi Utca 27, Budapest (2026)

20/08/2026

Nervus peroneus, ideg sérülése, szupinációs bokasérülés mellett
Peroneus emelő ortézis

A peroneus ínak sérülése az egyik leggyakoribb sérülés bokasérülést követően, és a bokadisztorzióban gyakran sérül a peroneus ideg is. Az peroneus ideg, lefutásának köszönhetően a boka külső felén elhelyezkedő izmok által védtelen területen helyezkedik el, így egy szupinációs irányú bokabefordulásra, külső ütésre azonnal reagál.

Anatómia:
A nervus peroneus (nervus fibularis communis) a lábfej és a lábujjak emeléséért, valamint a láb külső élre billentéséért felelő izmok.
Lefutása alapján kétfő ágra oszlik, a mély ág (n. peroneus profundus) a lábfej és lábujjak feszítését végzi, míg a felületes ág (n. peroneus superficialis) a láb külső szélének emeléséért (everzió) felelős.

Az ideg beidegzése motoros funkciók alapján az alábbi izomcsoportokra terjed ki:

Nervus peroneus profundus (Mély ág)
Elsősorban az alsó lábszár elülső izmait és a lábfej emelő, felfelé feszítő idegzi be:
- M. tibialis anterior: a lábfej emelése (dorsalflexio) és befelé fordítása.
- M. extensor digitorum longus: a IV kisujj feszítése és a lábfej emelése.
- M. extensor hallucis longus: az öregujj (nagylábujj) hátrafeszítése.
- M. extensor digitorum brevis: a lábujjak rövid feszítőizma.

Nervus peroneus superficialis (Felületes ág)
A lábszár külső oldalán futó izmokat motorosan és a lábfej/lábszár alsó kétharmadának bőrét érzően idegzi be, lábfej lefelé feszítéséért és külső élre emeléséért felelős.
- M. peroneus (fibularis) longus: a lábfej lefelé hajlítása (plantarflexio) és külső élre emelése (everzió).
- M. peroneus (fibularis) brevis: szintén a láb külső élének emeléséért felelős.

A nervus peroneus (szárkapocs) ideg érző beidegzési funkciói:

Az alsó lábszár külső felszínére és a lábfej legnagyobb részére terjed ki, a lábujjak közül pedig az I-II. ujj közötti területre. Az érző beidegzés a fő ágak szerint a következő területekre oszlik:

- Nervus cutaneus surae lateralis: Az alsó lábszár külső-hátsó felszínének egy részét idegzi be.
- Nervus peroneus superficialis (felületes szárkapocs ideg): A lábszár elülső-külső részét, a lábhát nagy részét, valamint az ujjak hátulsó felszínének nagy részét látja el.
- Nervus peroneus profundus (mély szárkapocs ideg): Kizárólag a nagylábujj és a kettes lábujj közötti kicsi, háromszögletű területet (bőrredőt) idegzi be.

Tipikus tünetek a peroneus ideg sérülés esetén

Ha a nervus peroneus sérül (pl. szárkapocscsont fej törése vagy az ideg tartós nyomása miatt), a lábfej bokából felfelé emelési funkciója sérül, ami miatt úgynevezett “lógó lábfej” alakul ki: a lábfej és a lábujjak nem vagy nehezen emelhetőek fel aktívan. A sarkon járás lehetetlen. Emiatt az páciens járáskor a lábujjait a földön húzza, vagy magasra emelt térdekkel („kakaslépésben”) kényszerül járni.
Ennek self megoldásaként, a járás lengő fázisában a beteg magasra emeli a térdét így kivédve, hogy a lábfej ne akadjon el a talajban.
Így alakul ki az úgynevezett “kacsázó járás”.
A fent említett lebillenő lábfej leginkább egy peroneus emelő ortézissel megtámasztható. Zsibbadás, érzéskiesés vagy fájdalom a lábszár külső oldalán és a lábfejen.

Idegsérülés fokozatai (Seddon klasszifikáció szerint) és gyógyítási lehetőségei:

I. A neuropraxia a perifériás idegrendszer legenyhébb fokú fizikális sérülése. Az ideg összenyomódása vagy megnyúlása miatt átmenetileg megszűnik az ingerületvezetés, de magában az idegben nincs szerkezeti károsodás. Általában zsibbadást, bizsergést vagy izomgyengeséget okoz, és pihentetéssel pár héten vagy hónapon belül teljesen magától meggyógyul.

Okok és Tünetek

A neuropraxia (orvosi nevén neurapraxia) akkor lép fel, amikor egy ideg rövid ideig tartó fizikai behatás (például nyomás, ütés, vagy nyújtás) miatt nem tudja megfelelően továbbítani az elektromos jeleket.

Kiváltó okok: Csonttörés, ficamok, végtag szöveteinek hosszas összenyomódása (pl. rossz alvási pozíció), vagy akár egy erősebb sportütés.

Tünetek: Átmeneti zsibbadás, érzékelési zavar, izomgyengeség vagy nehezebb végtagmozgás az érintett ideg által ellátott területen.

Kezelés és Gyógyulás

Mivel az ideg szerkezetileg nem szakad el vagy roncsolódik, a folyamat teljesen visszafordítható.

Gyógyulási idő: A legtöbb beteg 6–8 héten vagy 2–3 hónapon belül teljesen felépül.
Kezelés: Általában pihentetés, gyógytorna, és szükség esetén fájdalomcsillapító gyógyszerek jelentik a terápiát.

II. Az axonotmesis a perifériás idegek sérülése, amely során az idegrost (axon) és a velőshüvely elszakad, a környező kötőszövetes hüvely azonban ép marad. A sérülés következtében az érintett területen kiesik a mozgás- és érzékszervi funkció. Mivel a kötőszövetes váz nem sérült, az ideg képes a regenerációra.
Az ideg regeneráció egy lassú folyamat, amely során az idegrostok naponta általában 1 -3 mm-t növekednek, így a teljes gyógyulás heteket, hónapokat, súlyosabb esetekben akár egy-két évet is igénybe vehet.

Okok és Tünetek:

Kiváltó okok: Leggyakrabban csonttörések, ficamok, vagy erős nyomásos és húzódásos sérülések okozzák.

Következmény: A sérülés helye alatt úgynevezett Wallerian-degeneráció megy végbe.

Kezelés és Gyógyulás:

Kezelés: A terápia általában konzervatív. A gyógyulást fizikoterápia, gyógytorna, valamint az izomzat sorvadását megelőző kezelések támogatják.

III. A neurotmézis a legsúlyosabb perifériás idegsérülés, amelynél a teljes idegrost és a környező kötőszövet (ideghüvely) is elszakad. Ez az állapot azonnali bénulást, az izmok sorvadását, és a terület teljes érzéketlenségét okozza. Spontán gyógyulás nem lehetséges, így általában idegsebészeti beavatkozásra (pl. idegvarratra vagy ideg-transzplantációra) van szükség a regeneráció elősegítéséhez. A növekedési ütem (felnőtteknél körülbelül 2,5 cm/hó) miatt, a teljes gyógyulás műtéttel sem érhető el, de a funkciók jelentős része helyreállítható.

Peroneusín sérülés kezelési lehetőségei:

A legtöbb kisebb peroneusín sérülés magától gyógyul.
Bokadisztrozió elsődleges, azonnali kezelési lehetősége a RICE-módszer (pihentetés, jégelés kompresszió, emelés-alsó végtag nyugalombahelyezése felpolcolással) bokarögzítővel és fizikóterápiával, ultrahangkezeléssel és gyógytornával kombinalva.
Diagnózis: Peroneus ínsérülés gyógyulási ideje 4-6 hét. Teljes átépülési idő 6-12 hónap.

Perones idegsérülés kezelési lehetőségei:

- Peroneus emelő ortézis: Egy speciális boka-láb ortézis, megtartja a lábfejet, megakadályozza annak lebillenését és biztonságosabbá teszi a járást.

- Gyógytorna: A lábfej extensorok erősítése, nyújtása és a normális járásminta újratanulása kulcsfontosságú.

- Fizikoterápia: Sérült, gyengült idegek és izmok stimulálására szelektív ingeráram vagy TENS kezelés alkalmazható otthoni vagy szakorvosi keretek között.

Hogyan tudod serkenti a peroneus ideg gyógyulását?

- Peroneus emelő ortézis használatával
- Mg bevitellel
- B12, B6, B9 vitaminokkal
- Tornázz minden nap
- Ápold a bőröd
- Masszírozd át vádli és láb izmaidat naponta

A többi a specialista gyógytornász-manuálterapeuta dolga!

Légy szorgalmas és kitartó, az eredmény nem marad el. (Nyílván serüléstől függően.) De nem marad el!

.bokarehab.hu

www.bokarehab.hu

18/07/2026

Gyertek hoztam Nektek egy jógasort a Napüdvözlethez!
Jó gyakorlást!

Melinda

13/07/2026

Hosszú ideje tartó térdfájdalom okai és kezelési lehetőségei

A hosszú ideje fennálló térdfájdalom, szinte krónikusnak mondható. Az ok nem minden esetben a térdben keresendő.
Lehet alsó végtagi tengelyeltérés, ami korábbi bokasérüles miatt alakult ki kompenzációként.

Lehet triggerpont a térdet körülvevő vagy áthidaló izmokban, vagy a combban, farizmokban, lábszárban, lumbális gerinc területén.

Lehet valami oknál fogva feltöltődőtt izületi nyáktömlő duzzanat, pl. Baker zysta.

Lumbális gerincsérv L3-L4 szegmentben, okozhat a térdben problémat és izommegtartó képesség vesztést. Ilyen izommegtartó képesség vesztés, a térd kontrollvesztése: Givin way fenomen, ami a térdben egy hirtelen bármely “irányú kibicsaklást jelent” akár járás, ugrás, futás közben, hasonlóan a boka kibicsaklásához. Ilyenkor az ízülti csontvégek kitérnek egy apró pillanatra, de visszatérnek eredeti helyükre.

Bokaszalagszakadást követően a bokacsont elmozdulása, hosszú távon szintén okozhat térdfajdalmat, az alsó lábszár tengelyének elfordulása miatt.

Testtartásbeli problémák is okozhtanak térdproblémákat, itt most nem az “O” vagy “X” lábra gondolok, hanem a különböző testtartásbeli eltéresekre. - gerinc, mellkas ortopediai eltérései, medence-csípő fiziológiástól eltérő differenciák.

Fascia eltérések az alsóvégtagban (főként hátsó comb, lábszár) vagy a gerinc háti szakaszának eltérései (púpos hát).

Ismeretlen eredetű térdfájdalmaknak érzelmi alapú okai lehetnek. Ezek megoldását kiválóan ellehet indítani jógával vagy fascia terápiával, fascia manuálterápiával.

Egyéb ortopédiai eltérések, mind térkalács ízületének - femoropatelláris ízület indült kopása (akár korábbi visszamaradt sérülés vagy lábhosszkülönbség okozta porcprobléma miatt) térdtartó rögzítővel alátámaszthatóak hosszabb távon.

Térd porckopásának sokféle oka lehet, fájdalmat mindegyik okozhat- minden esetben a legfontosabb, hogy a fájdalom megjelenésénél azonnal keressenek fel egy manuálterapeutát, hozzáértő szakembert. Ha csak nem hirtelen történt térdszalagszakadásról (sport közbeni trauma, baleset) a fájdalom megjelenését megelőzte egy kezdeti valamilyen kompenzációs, vagy degenerációs időszak a térdben. Így a fajdalom megjelenésénél még könnyebb visszaállítani a fiziológiás, egészség felé vezető utat, mint amikor már komolyabb funkció korlát (térd hajlítás nehezítettség, térd duzzanat, térdkalács mozgásának csökkenése, térd teljes nyújtásának csökkenése).

Térdfájdalmat okozhat a boka körüli fascia vonalak elakadása is, ezeket egy korábbi bármely iranyú bokaszalagszakás előzheti meg. Lehet kezeletlen bokasérülés vagy sérülésből visszamaradt bokainstabilitás, ami szintén a talp, boka, alsó lábszár fascialáncainak rugalmatlanságához vezet. Ilyen esetben fasciaterápia - manuálterápia kiválóan segíthet a boka fizikális stabilizálásában.

Tipp: hengerezz!
A fasciahengerrel végzett gyakorlatoknak kifejezetten jó hatása van a térd fájdalomcsökkentésére, ízületimozgástartományának növelésére. (Hengerezni érdmes: comb elülső, hátsó izmait, farizomokat és vádlit és lábszárizmot.)

Ha érdekel a téma, látogass el a www.bokarehab.hu oldalra. A Blog kifejezés alatt találsz még ehhez hasonló és sok a bokával és más ortopédiai témával foglalozó bejegyzést.
https://bokarehab.hu/hosszu-ideje-tarto-terdfajdalom-okai-es-kezelesi-lehetosegei/

.hu

13/07/2026

Még mindig lehet jelentkezni! 🙂
Nincs szükséged másra, csak egy nyugodt órára, kényelmes ruhára, egy jóga matracra vagy kényelmes szőnyegre és legyél online. A többit hozom. A jókedvet és feltöltődést együtt éljük át. 🙂

Légy bátor és vágj bele!

Melinda

08/07/2026

Napüdvözlet, miért gyakorold rendszeresen? Bokarehabilitációban is nagy segítség.

A napüdvözlet az egyik leghatékonyabb módja, hogy megtartsd tested egészségét. A napüdvözlet gyakotlat jelentése szanszkrittül Szúrja Namaszkara (Surja Namaskara), ami 12 egymást követő gyakorlatból álló gyakorlatlánc.

Mindennapi gyakorlása rugalmassá, stabillá es hidratáltá valtoztatja az ízületeket, izmokat, felxibilisen tartja a fasciát.

A tér mindne irányát kihasználja a gyakorlatokkal, így elérve a test maximális átmozgatását.
Légzéssel párosítva, emeli a ér oxigénszintjét, és a tüdőkapacitást.

A bokarehabilitációban is jó használható, a különböző ászanák, mind más fasciavonalakat mozgatnak meg, amik más és más húzóerővel hatnak a a boka-láb izületeire, ezzel fokozva a boka mozgástartományát, növelve az idegek rugalmasságat és problémamentes nyúlóképességét, flexibilissé téve a fascia, izmok, erek állapotát. Boka stabilizálásához és koordinációjának fejlesztéséhez is kiváló, egyéb más gyakorlatok kiegészítő lehetőségével.

Lefelé fordított - felfelé nyújtózó gyakorlatok párosítása növeli a belső szervek mozgékonyságát, hasi és mellkasi fasciaágyak rugalmasságát. Kifejezetten jó hatással vannak mellkasi elülső vonalra, aminek rendszeres nyújtása emeli a mellkasi és légzés kapacitását, és mellkas tágulásának képességét.

Rendkívül jó váll és kar-lapocka izom erősítő, így növelve a váll stabilitását, vele gyütt a háti gerinc rugalmasságát.

A gyakorlatok egymásutánisága pontosan meghatározott, így minél a hatékonyabban elérve az izom-izületi funkció fokozását.

Íme a 12 gyakorlat amit minden nap végezhetesz.
Minimum kétszer, mindkét oldalra. Legjobb reggel végezni felkelést követően.

1. Pranámászana (Imapóz)

2. Hasztauttánászana (Nyújtózás hátra)
3. Pádahásztászana (Előrehajlás)
4. Asva Szancsalanászana (Lovasállás)
5. Csaturanga Dandaszana vagy Parvatászana (Deszka- vagy Hegypóz)
6. Astánga Namaszkára (Üdvözlet nyolc ponttal / térd-mell-álltartás)
7. Bhudzsangászana (Kobra)
8. Adhómukha Svanászana (Lefelé néző kutyapóz)
9. Asva Szancsalanászana (Lovasállás)
10. Pádahásztászana (Előrehajlás)
11. Hasztauttánászana (Nyújtózás hátra)
12. Pranámászana vagy Tádászana (Záró imapóz)

A körforgást kilehet egészíteni különböző más ászanákkal, és megismételni mindkét oldalra, jobbra és balra is.
Bokasérülést követően, a szalagsérülések után, (nem műtött boka esetén) a brace levételét követően egy héttel lehet már gyakorolni.
Bokatörés, gipsz elhagyása vagy műtéti kezelést követően, a bracet, rövid szárú flexibilis bokarögzítőt még lehet viselni, mikor a jógát elkezdjük. Bokatörést követően, törés típústól függően (Pilon, Weber, ízületbehatoló lábtőcsont, lábközépcsont spiráltörese és így tovább.) Illetve sérülés kezeléstől függően (műtét vagy konzervatív kezelés) a bokarögzítő levételét (6-8 hetes sérülés) követően 1,5 héttel megkezdhető a jógagyakorlása. Ez bőven elegendő idő a boka szöveteinek megerősödésére a Napüdvözlet gyakorlatsor támasztó, nyújtó elemeihez.
Achilles-ín problémák esetén, a lefelé néző kutya ászana ismétlése ajánlott. Beszűkűlt bokamozgástartománynál szinten hasznos ászana, érdemes a térdhajlításokat a talajra leszorított sarokkal magasabb ismétlésszámmal végezni.
Térdelőtámaszos csípő nyújtás közben a hátul térdelő láb lábfeje a lábujjakon támaszkodjon, így előnyújtva a talpizmokat és nyújtja az Achilles-ínt.
Jóga gyakorlásánál minden bokasérülést követően, fontos, hogy a talpizmok visszanyernyék tartó-támasztófunkciójukat, illetve a bokamozgástartománya elérje a sérülés előtti vagy fiziológiás mozgástartományt. Emelett az Achilles-ín rugalmassága és stabilitása megfeleljen az ín maximalis terhelhetőségének. A bokát körülölelő inak, lábon futó izmok újra megerősödjenek: különösen fontos a nagy lábujjat a talajhoz tapasztó izom a nagy lábujj alatti rövid ízülethajlító izom erősítése, ami járás közben biztosítja a lábfej elrugaszkodásat, és a talpizmok megfelelő időben való összehúzódását, ezzel segítve a talp átgördülését.

Tovabbi tartalmakat a www.bokarehab.hu oldalon találsz.
Valamint jelentkezz jógaórámra, ahol biztosan találkozol a Napüdvözlet gyakorlatsorral.

https://bokarehab.hu/napudvozlet-miert-gyakorold-rendszeresen-szerepe-a-bokarehabilitacioban/

.hu

05/07/2026

Kedves Mindenki! Jóga jóga jóga!

Július 14-e keddtől Dinamikus online jóga indul.
Este 19:30 órai kezdettel.
Max létszám 21 fő.
ÁR: 18.000 Forint
5+1 alkalom (+1 ha lemaradnál vagy valami miatt kihagynál egy alkalmat.)

80 perces órák.

Bemelegítés, Izomerősítés, Nyújtás, Jógaászanák.

Jelentkezést követően emailben küldöm a továbbiakat.

Jelentkezés:[email protected]

Szeretettel várlak!
Melinda

29/06/2026

Titokzatos keresztcsonti fájdalom.
A keresztcsonti fájdalom és a talp-boka fájdalom összefüggései.
Mit tehetsz otthon ellene?

A keresztcsont az egyik legösszetettebb csont az emberi szervezetben. Összesen 5-6 összenőtt keresztcsonti csigolya alkotja. Nem tartalmaz idegcsatornát, mint a gerinc többi szakasza, viszont porcos összeköttetéssel rendelkezik. Mozgása a tér minden irányába lehetővé teszi, hogy a hozzá kapcsolódó ízületek (medence lapát-sacroiliacalis ízület, gerinc utolsó lumalis csigolyája – L5-S1 gerincszegment) rugalmas, de stabil testtartást, járást, futást, ugrást hozhassanak létre. Ha a keresztcsont elmozdulása után, elmozdult helyzetben rögzül, a lumbális gerinc alsó ízületeit viszi magával. Vagyis a lumbális alsó csigolya is elmozdulhat, ezáltal blokkot okozva az adott szegmentben.

Miért titokzatos, ha ez történik a keresztcsonti ízületekben?

Mert a legtöbb esetben nem a keresztcsont izületeiben jelenik meg a panasz, hacsak nem egy direkt keresztcsontot ért direkt traumatikus esemény történt (hátraesés, autobaleset, fenékreesés, természetes szülés.. stb) .

A bokát ért trauma, szupinációs, pronációs irányú, illetve a lábfej dorsalflexiójának (elakadásának) sérülése adhat panaszt a sacroiliacalis medence-keresztcsonti ízületben, illetve az L5-S1 ízületeiben is blokkot, ami elsősorban nem a deréktájon megjelenő tünetet, így nem ott keresendő. Ugyanígy visszafelé, egy keresztcsonti elmozdulás, vagy lumbosacralis szegment blokkja, adhat fájdalmat a bokában, lábszárban, hasban. Így megintcsak nem a derékfájásos fő tünettel jöttök hozzám.
Indirekt, az alsó lumbális régióban kialakuló gerincsérvhez is társulhat talp-boka fájdalom, szintén funkcionális
összeköttetésük alapján.
Egy kezeletlen szupinációs, vagy pronációs bokasérülés következménye lehet alsó végtagi kompenzáció miatt a csípőben, térdben tengelyelváltozás, szinténmint a bokacsont traumatikus elmozdulása miatt, ami az alsóvégtagi izmok funkciócsökkenésehez vezet, így hosszú távon minimális tengelyelváltozást okozva térd, csípő izületeiben és egy lehetséges keresztcsonti izületi blokkolódást ahogy fent említettem.

Ezen tünetek megjelenésének anatómiai és funkcionális okai vannak. Szinte minden bokafájdalomhoz tartozik valamilyen keresztcsonti diszfunkció vagy keresztcsonti-izületi blokk. Persze ezen felül a keresztcsonti fájdalomnak még más okai is lehetnek, mint lokalis, aktív triggerpont okozta fájdalom, ideg elakadás, artériás elakadás, szülés-terhesség, veleszületett csont vagy ízületi elváltozás és más említett traumatikus sérülések. Én most a bokafajdalmakkal, problémákkal kapcsolatos összefüggéseket hoztam előtérbe.

Hol fáj a keresztcsont?

Mindenhol. A keresztcsont bármely pontján jelenhet meg fájdalom. Legjellemző a farokcsont területén, jobb vagy bal oldalon, a keresztcsont felső-középéső részén, a keresztcsont-medence sacroiliacalis izületben, a keresztcsont mellett jobb vagy bal oldalon.

Ezeket összefoglalva, keress manuálterapeutát, vagy bokaspecialistát, ha ezen tüneteket tapasztalod. Megéri.

Mit tehetsz otthon, ha ilyen jellegű keresztcsont tájéki fájdalmad van?
- Felkeresel egy szakembert.
- Faizom erősítő gyakorlatokat végzel. Nyújtod a hasizmok felsőrészét, rekeszizom területét.

https://bokarehab.hu/titokzatos-keresztcsonti-fajdalom/

.hu

25/06/2026

Boka-derékfájdalom

Előfordulhat, hogy kiment a bokád, már el is felejtetted, de azóta is csak a derekad fáj?
Igen!

Gyere el konzultációra, meghatározzuk az okát, és megteszem amit lehet derekad fájdalommentesítése érdekében.
Anatómiai felépítésükből kiindulva a boka bizony összeköttetésben van a derék, lumbális gerinc-medence kapcsolódási ízületeivel. Bokasérülésnél, vagy “egyszerű” de hirtelen történő bokakibicsaklásnál, legyen az szupinációs vagy pronációs bokatrauma, a medence-keresztcsonti ízületek elmozdulhatnak eredeti pozíciójukból, néha kisebb néha nagyobb mértékben. Így derékfájdalmat okozva az adott lumbális területen.

Egy 2026-ban publikált legújabb gyógytorna-fizióterápiás kutatás alapján bizonyította, hogy a lumbális derékfájdalom megjelenhet a szupinációs bokatrauma összefüggésében.
Ez a tanulmány egy új klinikai állapot, az úgynevezett boka-gerinc fájdalom tünet összefüggésének vizsgálta. A vádli izomgyengeségével ellentétes oldalon kialakuló derékfájdalom mögött meghúzódó lehetséges biomechanikai mechanizmus kutatásával, valamint kezelési terv készítésével ennek az állapotnak a kezelésére a lumbális porckorongsérvben és radikulopátiában szenvedő pacienseknél.

Az eredmény következtetése: Az adott oldali vádli izom gyengesége ágyéki radikulopátiát okozhat egy sorban kialakuló rendellenes biomechanikai kapcsolódáson keresztül, amelyek befolyással vannak az lumbo-pelvical ritmusra és emiatt az ágyéki gerincre.
[Raffet, A., Laslett, M., Schamberger, W., Beltagi, A., ElMeligie, M. M., Kentiba, E., Khaled, N., Sayed, H. Y., Omar, A. H., Hawana, M. M., & Fawaz, H. E. (2024, July 11). Ankle spine syndrome “Raffet Syndrome II”. Ipsilateral calf muscle weakness induces contralateral lumbar radiculopathy: 2026, V. 12, No 2.]

Ha magadra ismersz, és ez Veled is megtörtént, és még mindig fáj, gyere el egy konzultációra! 🙂 Nem Te vagy az első akinél ezt a fájdalommintát tapasztalom.

https://bokarehab.hu/boka-derekfajdalom/

22/06/2026

Hematoma a lábfejen bokasérülést követően

Korábbi posztban írtam a boka szalagszakadásról, fokozatairól.
Most a kérdés, hogy a hematoma ami a bokasérülést követően kialakul, meddig marad meg, és mit lehet tenni vele?

A bokaficam, boka szalagszakadás illetve törés gyakori maradványtünete a lábfejen még hetekig megmaradó lilás-kékes folt, hematoma, ami később szép sárgára változik.
Külső boka szalagsérülést követően az IV- V.lábujj vonalában, annak tövében a középső lábtőcsont bázisnál jelentkezik, és felhúzódhat egészen a lábközépcsont és lábtőcsontok kapcsolódási pontjáig. A sérült területtől függően érintett lehet a lábfej külső széle, illetve a talp felső-külső oldala. Színe néha heteket sőt akár egy hónapot is igénybe vesz, hogy felszívódjon. Nyomásra érzékeny, akár szűkebb lábbeli nyomására éjszakára is megmaradó tompa lábfej, lábujj fájdalmat jelezhet.

Mit tehetsz otthon, hogy gyorsabban meggyógyuljon?

1. Maszírozd át krémmel, legyen bőrtápláló, lehetőleg E-vitaminos krém.
2. Mozgasd át a lábujjaidat, lábfejedet kézzel esténket.
3. Mozgasd a lábujjaidat aktívan: lábujj terpesztések és bekarmolások serkentik a lábfej nyirokelszállító rendszerét, ezzel segítve a hematoma felszívódasát.

Amikor a boka belső oldala sérül, a hematoma a belső bokacsont alatti kis árokban fog megjelenni valamit érinti az I. ujj, nagy lábujja alatti talp területét is. Nyomásra kevésbé érzékeny, mint a külboka sérülés utáni vérömleny, de nyomásérintésre, ez a terület sem ad kellemes érzetet. Elszíneződése akár két hónapot is igénybe vesz, mire meggyógyul.

Mit tehetsz otthon, a belboka serülést követően a gyógyulás érdekében?

1. Masszírozd át krémmel az érintett területet, legyen bőrtápláló- lehetőleg E-vitaminos krém.
2. Vedd az öledbe a lábfejed (ha elérsz addig), finoman lentről, – talp vonalától felfelé irányuló ujjhúzásokkal masszírozd át a belső boka területét.
3. Alakíts ki kúp alakot, kis hidat a talpad összehúzásával, majd lazítsd el az izmokat.

Ha hetek múlva sem múlik a fajdalom és csökken a lilás elszíneződés, keress fel egy hozzáértő gyógytornászt. Vagy a serülést követően keress fel azonnal egy manuálterapeuta-gyógytornászt, aki a megfelelő módszerekkel felgyorsítja vérömleny gyógyulási folyamatát.

www.bokarehab.hu

https://bokarehab.hu/hematoma-a-labfejen-bokaserulest-kovetoen/

20/06/2026

Lábzsibbadásról, boka zsibbadásról.

A lábzsibbadásnak sok oka lehet. Orvosi definició szerint a paresthesis, átmeneti vagy tartós érzészavar, amely során az érzékelés tompul és helyette hangyamászásszerű, tűszúrásos vagy zsibbadó érzés lép fel az adott testrészen. Ezen érzékelési zavaroknak sokféle oka lehet, de minden esetben ingerületvezetési zavar, amely az adott ideg lokális fizikai-mechanikai sérülése, kémiai anyagcsere probléma, vagy központi irányítási problémából adódik. Ide tartoznak a központi idegrendszeri problémák, szív és keringési zavarok, immunológiai zavarok.

A lábzsibbadás ortopédiai, traumatológiai okai:
A lábzsibbadásnak sokféle oka lehet, most főként az ortopédiai háttérről fogok beszélni. Helyileg okozhatja idegi probléma, a lokálisan futó perifériás ideg érintettsége, becsípődése, korábbi sérülés miatti ideg igerületvezetési, vagy mechanikai problémája. Bokaízületi ín becsípődés, ami sportmozgással még tovább fokozódik.
Bokavilla csontszerkezeténk struktúrális deficite – bokacsontok állásának megváltozása talpizomzatgyengeség, lábhosszkülönbség, gerincferülés miatt.
Gyakori a derékból érkező perifériás fájdalom ami a gerinc L4, L5, S1 szegmentből érkező porckorong, vagy ízületi probléma okoz. Az utóbb említett két pontra nagyon jó példa a nervus suralis (lábszár háti ideg). Anatómiai lefutása miatt zsibbadásos tünetet adhat a lábszár hátsó részén, a külboka alsó és vele folytatólagosan a lábfej külső oldalsó részén. Ugyanezt a tünetet képes produkálni egy lumbális gerinsérv is, illetve a vele kapcsolatos vagy tőle független myofsciális izomcsomó a farizomban.
Bokaszalagsérülés, illetve szupinációs trauma szintén okozhat utólagos lokális lábfej zsibbadást az ideg megnyúlása maitt.
Peroneális ín és oldalsó külbokaszalagsérülések melléktünete lehet a lábfej felső részén és az V. lábujj vonalában jelentkező zsibbadó érzet zavar. Amik a lábfej pronációban való elakadása miatti részleges ínszakadások, rálépések, sport rúgások, túrabakancs, – sportban viselt cipő lábszár lágyrészt (izmot, ideget) elnyom paresthesiálódik.

Tartósan fennálló sarok és talpfájdalmat, zsibbadást okozhat a sarok alatti külső talpi ideg becsípődése – Baxter ideg szindróma, ami nem keverendő a plantal fasciitis tüneteivel, mivel maga az nevrus plantalis lateralis ideg és plantal aponeurosis szinte azonos helyen adnak tünetet, mégis két külön szindrómáról beszélünk. Terhelésre megjelenő, éjszakai fájdalom nélkül jelentkező talpi zsibbadást, kellemetlen tűszúrásérzést, esetleg nyomó fájdalmat okoz.

Járásra, ugrásra jelentkező bokazsibbadást okoz a belboka tájékán a nervus tibilalis becsípődése más néven tarsalis alagút szindróma, mivel az nervus tibialis ideg a bokavilla közötti belbokacsontok által képzett alagútban halad végig. Nyomódása, elakadása, becsípődése, zsiborgó, zsibbadó érzés a középső bokában, sarokban és talpban.

Sinus tarsi szindrómáról beszélünk, ha a boka külső oldalán a sarokcsont disztális széle és az ugrócsont közötti kis alagútban gyulladásos állapot lép fel.

A labszár csontokat összekötő syndesmosis sérülése esetén, bokasérülés illetve direkt traumatikus ütés következményeként panaszt okozhat a nervus peroneális okozta zsibbadás.
Fennállása gyakran tisztázatlan, így bokasérülést követő zsibbadás esetén fontos figyelembe venni.

Poszttraumatikus zsibbadás, a boka szalagsérülését követő érzészavar, amely zsiborgó, égető, esetleg tűszúrásos tünet, valamint izom illetve bőrérzéketlenség formájában is felléphet.
Oka lehet az ideg kompressziója, nyomodása, fizikai idegszövet sérülése, keringési zavara, heg okozta idegelakadás, letapadás.
Korábbi lágyrészsérülések nyomai, – nem megfelelően gyógyult hegek, amiben az idegmozgása elakadt, rugalmassága-nyújthatósága csökkent.

Életmódbeli alternatíva lehet lábzsibbadásra a szűk lábbeli, tánc-spicc cipő, jégkorcsolya, görkorcsolya, jéghoki, football cipő – ahol a cipő kérge, szára orra (hegymászócipő) megnyomja a bőrt, fasciát, izmot.

Ezen tünetek differenciálása, mind a manuálterapeuta-gyógytornász dolga. Neked annyit kell tenned, hogy figyelsz a tünetekre. Ha boka, Achilles-ín műtét utáni állapotban vagy, ha tisztázatlan ok miatt megsérült a bokád, és még nincs diagnózisod, ha gerincsérv gyanúval élsz. Ha futást, táncot, jégkorcsolyázást, jégkorongot, teniszt vagy kosarazást követően bizsergés, zsibbadás lép fel a boka területén.

Gyakorlati tanácsok otthonra.
Ne ijedj meg!
Ülő helyzetben mozgasd át kezeddel a lábszár, boka-láb, talpizmokat. Figyeld meg, hogy fokozódik-e zsibbadás vagy csökken. Ha érzéketlen a terület, mit tapasztalsz a maszírozás után?

Ha heges a bőrfelületed, akár baleseti vagy műtéti, próbáld meg finoman elmozdítani az ujjaiddal, mit érzel ekkor, milyen tünet jelenik meg a heg eltolására. Tipp: Krémek- E és C vitaminos krém táplálják a bőrt.

Pontos diagnózis tisztázására minden esetben fordulj orvoshoz, gyógytornászhoz! Illetve ezekben a kérdésekben kiválóan tudok Neked segíteni.

www.bokarehab.hu

Figyelj rá kérlek, hogy a jelen poszt kifejezetten ortopédiai, traumatológiai okok okozta boka-láb zsibbadásokról szól, agyi történés, keringési és immunológiai zavar miatti zsibbadást nem tárgyalom az otthoni tanácsok között sem.

https://bokarehab.hu/labzsibbadasrol-bokazsibbadasrol/

.bokarehab.hu

Rosta Melinda Manuálterapeuta

20/08/2026

18/07/2026

13/07/2026

13/07/2026

08/07/2026

05/07/2026

29/06/2026

25/06/2026

22/06/2026

20/06/2026

Cím

Telefonszám

Weboldal

Értesítések

Parancsikonok

Megosztás

Kategória

Adatlap eltávolítási kérelme