Személyes minőség 9-5-ig

Személyes minőség 9-5-ig Rendbe tesszük munkahelyi problémáidat! Stressz•karrier•munka-magánélet egyensúly•kiégés megelőzés

„Megírsz még pár dolgozatot önszorgalomból, Andi!"- így tréfálkozott a férjem a minap.A férjem ismer. Jól ismer.Öt évet ...
31/05/2026

„Megírsz még pár dolgozatot önszorgalomból, Andi!"- így tréfálkozott a férjem a minap.

A férjem ismer. Jól ismer.

Öt évet töltöttem a Károli Egyetem képzésein – mentálhigiénés segítő, szupervizor, szupervizor-coach. Múlt héten abszolváltam. Az utolsó dolgozatom megírása és leadása egyszerre volt megkönnyebbülés és gyász.
Megkönnyebbültem, mert lekerült a kötelező teljesítmény miatti nyomás. De ott volt a gyász is, hiszen egy szép és termékeny szakasz lezárult az életemben.

A férjem vicces mondata a dolgozat írási "kényszeremről" nem alaptalan. Az írással-alkotás öröme azonnal hiányozni kezdett.
Ez alatt az öt képzésben töltött év alatt folyamatosan írtam.
Reflexiókat, beadandókat, szakdolgozatokat.
És most ennek vége.

Szóval a férjemnek igaza van: nem bírok majd magammal. Ezért a dolgozatírás energiáit mostantól ide hozom.
Neked.
Coachingról, szupervízióról, kiégésről, munkahelyi nehézségekről, kérdésekről, amelyek lebontják a hiedelmeinket – és mindarról, ami érdekel TÉGED, Kedves Olvasó.

Örülök, hogy újra itt vagyok. 🙂
Te mit szólsz hozzá?



Vasárnap délután van…Már nem pihensz igazán, de az otthon kényeztető biztonsága még körülölel. Kihasználod az ünnepek ad...
04/01/2026

Vasárnap délután van…

Már nem pihensz igazán, de az otthon kényeztető biztonsága még körülölel.
Kihasználod az ünnepek adta szabadság utolsó perceit és lazulsz még egy jót. Olvasol, sétálsz, filmet nézel.
De valami rossz érzés kezd már gomolyogni a gyomrodban. Aztán lassan a torkodat is eléri.
Szorongató.
Nem egy konkrét gondolat, inkább egy érzés a mellkasodban.
Megmagyarázhatatlan a feszültség.
És akkor beléd villan: "holnap újra be kell mennem!"

Próbálsz nem foglalkozni vele.
Elterelnéd a figyelmed, de a tested jelez. Vészjelzést ad le, szerinte veszély közeledik.

Mert a tested emlékszik. Nem szavakkal, hanem érzésekkel.

Emlékszik a kellemetlen munkahelyi szituációkra és az igazságtalan helyzetekre.
A ki nem tárgyalt félreértésekre és a rosszul szervezett munka folyamatokra.
Az értelmetlen és felesleges megbeszélésekre.

Minden olyanra, amelyben rosszul érezted magad.
Ahol tehetetlenséget vagy bizalmatlanságot éltél meg, ahol fájdalmak és félelmek kerítettek hatalmukba.

És ahol magadra maradtál.

Ha úgy érzed, ez az írás rólad szól, megtetted az első lépést. Tudatosítottad, miben vagy.
Mondd ki bátran: "Igen, ez rólam szól!"

A következő lépés is megérkezik majd.

A kiégés nem a te hibád - de a kilábalás belőle a te lehetőséged!A kiégés azért alattomos, mert sosem feltűnő csinnadrat...
29/10/2025

A kiégés nem a te hibád - de a kilábalás belőle a te lehetőséged!

A kiégés azért alattomos, mert sosem feltűnő csinnadrattával érkezik, nem küld biztos jeleket.

Először csak azt érzed fáradt vagy, nem jól alszol, kevésbé vagy produktív, mint korábban.
Megtapasztalod, hogy nem jól menedzseled a feladataidat.
Idegesebb vagy, a környezetedben élők bosszantanak és a korábbi kedves, barátságos viselkedésed is kezd megváltozni. Úgy érzed kiürültél. Nincs miből adni.

Még egy mosolyt sem tudsz kipréselni magadból, mert ijesztő vicsorgássá válik.

És amikor már önmagadra sincs erőd, nincsenek terveid, amik korábban annyira jellemeztek, amikor már a hétvégi alvás vagy az egy hetes szabadság sem tud visszaállítani az egyensúlyodba, akkor kimondhatjuk: KIÉGTÉL.

Egy dolgot viszont tudnod kell!

Ez NEM a te gyengeséged! Ez nem azért van, mert az életedet rosszul csinálod!

Ha most még keményebben fogsz dolgozni az a megoldás helyett a mentális betegségek felé vezető útra terel téged!

Sokan, akik a kiégés valamely szakaszában vannak, azt mondják, "Áh, csak egy kis kikapcsolódásra van szükségem!", de nem igazán tudják, hogyan is kellene nekifogni ennek.
Sőt, vannak olyanok, akik egy kiadós lazítás, például egy több hónapos "sabbatical" után néhány nappal, vagy héttel is ugyanazt a kimerültséget érzik, mint előtte.

Miért van ez így?

Mert a pihenés ugyan feltölti az energia raktárakat, de ha nincs gyökeres változás a mindennapi működésben, akkor nem lehet tartós és eredményes változást elérni.

Sokan hiszik, hogy a kiégés a stressz egyenes következménye. Pedig nemcsak a stressz járul hozzá a kiégéshez!
A stressz jön és megy, de a kiégés marad.

Változtass a mindennapi működéseden, hogy megváltozzon a kiégéses állapotod!
Ha segítségre van szükséged ehhez, keress bátran!

Az írás Daniel Owens The burnout fix - small daily steps to reclaim energy, focus and joy című könyve alapján készült.

Te is úgy érzed, hogy állandóan tányért pörgetve egyensúlyozol? Tolod a napi kis és nagy feladatokat – a munkát, vállalk...
23/09/2025

Te is úgy érzed, hogy állandóan tányért pörgetve egyensúlyozol? Tolod a napi kis és nagy feladatokat – a munkát, vállalkozást, háztartást –, és mindig éppen EGY feladattal vagy lemaradva attól, hogy felszabadulj a nyomás alól?

Te sem érsz SOHA a feladat listád végére?
Sokszor észre sem vesszük, milyen természetessé vált számunkra, hogy mindent mi akarunk kézben tartani. Munkát, háztartást, vállalkozást, családi ügyeket – mintha az lenne a dolgunk, hogy egyszerre pörgessünk tíz tányért, és még mosolyogjunk is hozzá.

De mi történik, ha egy tányér leesik?
Semmi különös! Mindig megoldódik valahogy.
És mi történik, ha átadunk egy tányért másnak? Az, hogy fellélegzünk.

Én most a "DELEGÁLÁS TRÜKK"-öt vetem be. Készítek egy listát és végig veszem, kire, milyen feladatot tudok delegálni. Mert NEM KELL mindent nekem elvégezni!

Kíváncsi vagyok, TE melyik feladatot adod ki ma a kezedből? Írd meg kommentben, vagy ha nem publikus, tegyél egy emojit kommentbe!

Az elmúlt hónapokban csendesebb voltam itt, figyelmemet, energiámat a főállásomra és a segítői munkámra irányítottam, a...
10/09/2025

Az elmúlt hónapokban csendesebb voltam itt, figyelmemet, energiámat a főállásomra és a segítői munkámra irányítottam, a maradék időmben igyekeztem töltődni, egyensúlyban maradni..

Most új szakasz indul az életemben. Jövő héttől újra beülök az egyetemi padokba: a KRE coach képzésre fogok járni.

Amikor 2018-ban elkezdtem a Mentálhigiénés segítő képzést, azt azért tettem, mert valami olyat akartam tanulni, ami igazán érdekel. Amibe nem azért kezdek, hogy jobb munkahelyi pozíciót szerezzek, hanem azért, hogy személyes érdeklődésemnek megfelelő dolgokat, magas színvonalon ismerjek meg.

Amikor elvégeztem, már tudtam, hogy itt nem fogok megállni, új fejlődési lehetőségeket keresek. Így lettem 2024-ben szupervizor.
A mentálhigiénés és szupervizor praxisom közel négy éve alatt sok tapasztalatot gyűjtöttem. Remek fejlődések, felismerések, megoldás megtalálások támogatója, kísérője voltam. Voltak viszont olyan helyzetek, amikor kevésnek éreztem a tudásomat. Hiányzott valami. Valami más eszköz, mint ami rendelkezésemre állt.
Ekkor döntöttem úgy, hogy coachként is kipróbálom magam, és alma materem szupervizor-coach képzésére jelentkezem.

Ez számomra nemcsak tanulás, hanem lehetőség is, hogy új nézőpontokat hozzak be a munkámba, és mélyebben, más perspektívából is kapcsolódjak azokhoz a témákhoz, amik mindannyiunk életében jelen vannak: stressz, kiégés, határok meghúzása, belső erőforrásaink felismerése és magunk javára fordítása.
Szeretném az előttem álló időszakban ezen a platformon is megmutatni, hogyan fonódik össze bennem a tanulás, a tapasztalat és a mindennapi működés.

És most kíváncsi vagyok rád!
Mikor tanultál utoljára valami újat, ami igazán inspirált? Oszd meg velem kommentben!

Cím

Budapest

Telefonszám

+36204499303

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Személyes minőség 9-5-ig új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória