Boda Tímea - Gyógytornász

Boda Tímea - Gyógytornász Mozgásszervi panaszok kezelése gyógytornászként, célzott gyakorlatokon keresztül. Ha segítségre van szükséged, keress bizalommal!

29/07/2026

Lúdtalp? Befelé "dőlő" bokák? 👣🦶🏻

Alapvetően a lábunk 3 ponton támaszkodik, a sarkon, az első és az ötödik lábközépcsont fejecsén, köztük pedig boltozat található, a külső és belső hosszanti boltozat és a haránt talpboltozat. A boltozatos szerkezet segít eloszlatni a terhet a láb ízületein. Egyszerre kell alkalmazkodnia a dinamikus mozgásokhoz és alapot biztosítania az egész test stabilitásához.

Sokszor a belső hosszanti boltozat elváltozása, "süllyedése" okoz problémát.

Miért alakul ki?🤔
👟Egyszerűen az életmódunk következménye. A cipő nagy befolyással van arra, hogyan oszlik el a terhelés a lábunkon. Illetve a talpizmaink, akik ezeket a boltozatokat fenntartják, kevésbé dolgoznak cipőben, mint mezítláb.

Hogyan tudod megnézni, hogy a Te boltozatod milyen?👀

Egyszerűen terhelt helyzetben készíts lenyomatot a lábnyomodról pl. lisztezett felületen.

Ha pedig a videó elején látható képet ad, építsd be a napi rutinodba a talp izmait célzó gyakorlatokat!

A gyógytornához nem mindig kellenek drága eszközök, néha egy kis kreativitás is megteszi.🧡🔸 Remélem ezzel sikerült megkö...
24/07/2026

A gyógytornához nem mindig kellenek drága eszközök, néha egy kis kreativitás is megteszi.🧡

🔸 Remélem ezzel sikerült megkönnyítenem az otthoni gyakorlást!

🔸 Mentsd el, hogy később is könnyen megtaláld!

16/07/2026

🤸🏻‍♀️ Egészségesebb gerincet szeretnél?

Akkor kezdd el használni. 😊

A test ahhoz alkalmazkodik, amire rendszeresen használjuk, és „elfelejti” azokat a mozgásokat, amelyeket hosszú ideig kerülünk.

Képzeld el, milyen lenne…

✔️ ha nem fájna a derekad
✔️ ha könnyebben tudnál mozogni
✔️ ha nem kelnél reggelente befeszülve

Ugye milyen jól hangzik? 🙌

Ehhez hoztam egy egyszerű csípő- és gerincmobilizáló gyakorlatot, amelyhez csak egy seprű- vagy felmosónyélre van szükséged. 🧹

Próbáld ki, mozgasd át a gerincedet és a csípődet, és figyeld meg, hogyan reagál a tested! ✨👀

💬 Ha tetszett a gyakorlat, küldd el valakinek, akinek jól jöhet egy kis átmozgatás!

10/07/2026

☺️ Tetszett az előző videóban bemutatott egy lábon leülés–felállás gyakorlat, de még túl nagy kihívásnak érezted?

Semmi gond! 💪

Íme néhány rávezető gyakorlat, amelyek segítenek lépésről lépésre felépíteni a szükséges erőt, egyensúlyt és stabilitást.

Kezdetben minden gyakorlatnál tudsz kapaszkodni.
Ne feledd: a fejlődés nem egyik napról a másikra történik. A legegyszerűbbnek tűnő gyakorlatok jelentik a biztos alapot a nehezebb feladatokhoz. 👌

02/07/2026

🪑Íme egy feladat, amivel felébreszthetjük a csípő és térd körüli izmokat🦵🏻:

Tökéletes otthoni gyakorlat, csak egy székre lesz szükség… és egy kis elszántságra. 😉

Miért ajánlom ezt a gyakorlatot?
✅ Erősíti a farizmokat.
✅ Fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt.
✅ Mivel aszimmetrikus feladat, a törzs stabilizáló izmait (core) is intenzíven megdolgoztatja.

➕ Bónusz: munka közben, egy rövid szünetben is könnyedén elvégezhető.

✨Törődj magaddal és kezdd el!✨

25/06/2026

🦴 Egy szösszenetnyi anatómia:

A csípő külső részén található egy izom, amit latinul m. gluteus mediusnak, magyarul középső farizomnak nevezünk.

Azon felül, hogy a combot a test középvonalától távolítja, fontos szerepet játszik a medence oldalirányú stabilitásában is. 💪

🤔 Ez miért fontos Számodra?

A középső farizom – több más izommal együttműködve – járás és futás közben azért felel, hogy alátámasztás hiányában is megtartsa és stabilizálja a medencét.

Számos mozgásszervi panasz és elváltozás hátterében megbújhat ennek az izomnak a gyengesége. ⚠️

Gyógytornászként tisztában vagyok azzal, hogy ezek a feladatok nem lesznek jók mindenkinek. Hiszen minden ember más.😊

A jó hír viszont az, hogy szinte minden gyakorlat adaptálható az adott problémához és az aktuális terhelhetőséghez.

Ezért hoztam több feladatot is, hogy mindenki kiválaszthassa a számára legmegfelelőbbet. Gondolok itt például a térdfájósokra, akik a térdelő helyzetet kevésbé preferálják. 👌

🏃‍♀️🏃‍♂️ Ha tetszettek a feladatok, építsd be őket az otthoni tornádba vagy akár az edzésedbe!

18/06/2026

Medencestabilitás – az alap, amire minden épül 🏗️

A medencestabilitás az egyik legfontosabb alapja a derék- és csípőpanaszok megelőzésének, és szinte minden mozgásformában megjelenik – legyen szó edzésről, mindennapos mozgásról vagy rehabilitációról.

Ez a variáció – ahol a medence emelését végtagmozgással és gumiszalaggal kombináljuk – nem csupán egy izomcsoportot céloz meg. Egyszerre követel meg komoly törzskontrollt, a farizmok aktív részvételét, valamint a vállöv stabilitását, így teremtve meg az összhangot az alsó és felső testfél között.

🔸 Mire érdemes figyelni?
• a medence ne billenjen el egyik irányba sem
• a mozgás kontrollált és lassú legyen
• a légzés végig egyenletes maradjon

Ha ez a variáció jelenleg túl nagy kihívást jelent, kezdésként már a statikus helyzet szabályos megtartása is kiváló inger a szervezetnek, és megteremti a továbblépéshez szükséges stabilitást.

11/06/2026

Mitől lesz egy gyakorlat az aktuális kedvencem? 🤔

🔸Attól, hogy több izomcsoportot dolgoztat meg, mint azt elsőre gondolnánk.
Ez a feladat egyszerre aktiválja a törzs stabilizáló izmait, a farizmokat (gluteusokat), valamint a felső végtag izmait is, így komplex kihívást jelent az egész test számára.

🔸Attól, hogy kihívást jelent! 💪

Akik már régóta járnak hozzám, tudják, hogy néha egy feladat csak kívülről tűnik egyszerűnek. A helyes kivitelezés viszont komoly koncentrációt és testtudatot igényel.

Ezt a gyakorlatot akár haladó szintűnek is nevezhetjük, hiszen egyszerre több dologra kell figyelni:

• a fej a törzs folytatásában legyen, ahogy a kiinduló helyzetben a comb is
• a térdet a csípő vonalában húzzuk előre
• törekedjünk a törzs stabil helyzetének megtartására a teljes mozdulat során

Ha ez még nehéznek tűnik, semmi gond! 😊 Kezdésként már a kiinduló helyzet szabályos megtartása is remek feladat, és jó alapot ad a továbblépéshez.

Te kipróbálnád ezt a gyakorlatot? 👇

15/04/2026

Hogy miért ezeket a gyakorlatokat válogattam össze?🦵🏻

Mert mindhárom alap izomműködési formát tartalmazzák: koncentrikus, excentrikus és izometriás elemeket.
Mindegyik fontos, és a mindennapjaink során is folyamatosan használjuk őket.

Hogy mikor fordul elő izometriás izomműködés a hétköznapokban?
Például amikor a villamoson vagy buszon egy hirtelen fékezésnél próbálsz talpon maradni – ilyenkor az izmaid megfeszülnek, hogy stabilizálják a tested.

Excentrikus működésre jó példa a lefelé lépcsőzés vagy a székre leülés, amikor az izmok fékezik a mozgást.

Koncentrikus izomműködés történik például felálláskor, lépcsőn felfelé haladáskor, tárgyak megemelésekor vagy amikor kiszállsz a kocsiból.

És akkor a sportot még nem is említettem. 😉

Cím

Ady Endre út 158
Budapest
1195

Nyitvatartási idő

Hétfő 16:00 - 18:00

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Boda Tímea - Gyógytornász új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória