13/03/2026
🎻“Csá! Szabira megyek!”-mondta a Keresztcsont.🏖️
Ismerős? 🙂
Egy nap 20 gyereket felemelsz, 50-szer leguggolsz… és estére a keresztcsontod jelzi, hogy ő már inkább szabadságra menne. 😅
Az óvónők munkája elképesztően aktív: hajolás, guggolás, gyerekemelés, féloldalas terhelés…
(Gyorsan megjegyzem, ugyanezt élik meg az anyukák otthon a cseperedő gyerkőccel.🥰)
Nem csoda, hogy sokaknál jelentkezik keresztcsonti vagy deréktáji fájdalom.
A tapasztalatom az, hogy ilyenkor az esetek nagy részében a sacroiliacalis ízület (SI-ízület) valóban beszűkül vagy elakad. Ez az ízület köti össze a keresztcsontot a medencével, és kulcsszerepe van abban, hogy a törzs és a lábak között jól adódjon át a terhelés.
👉 Ezért a kezelést szinte mindig SI-ízületi mobilizálással kezdem.
Ha itt van az elakadás, annak oldása gyakran azonnal csökkenti a keresztcsont körüli feszülést.
Viszont az is fontos tudni, hogy az ízület általában nem véletlenül akad el. A háttérben sokszor túlterhelt izmok és fasciák állnak.
💡 A leggyakoribb „bűnösök”:
🔹 Quadratus lumborum (QL)
A derék egyik stabilizáló izma az utolsó borda és a csípőlapát között.
A sok hajolás és oldalra terhelés miatt könnyen befeszül.
🔹 Gluteus medius
Az egyik leggyakoribb oka az SI körüli fájdalomnak.
A sok állás, féloldalas terhelés vagy a gyerek csípőn hordása miatt triggerpont alakulhat ki.
🔹 Piriformis
A keresztcsont és a csípő stabilizálásában fontos izom.
A sok guggolás miatt gyakran túlterhelődik.
🔹 Thoracolumbalis fascia
Egy nagy kötőszövetes háló a derék és a medence körül.
Ha letapad, plusz húzóerő kerül az SI-ízületre.
👉 A gyakorlatban ezért sokszor ez a sorrend működik a legjobban:
1️⃣ SI-ízület mobilizálás -
2️⃣ Quadratus lumborum lazítása
3️⃣ Gluteus medius triggerpont oldása
4️⃣ Piriformis kezelése
5️⃣ Thoracolumbalis fascia mobilizálása
Sok esetben már az első lépésnél, azaz az SI-ízület nagyon finom kimozgatásával jelentősen csökken a keresztcsont körüli fájdalom és a „blokk” érzése.
Itt alkalmazom az “SI-terápia” fogásrendszerét.
💬 Egy érdekes tapasztalat:
Óvónőknél nagyon gyakran a gluteus medius triggerpont tartja fenn a problémát – még akkor is, ha mindenki „SI-blokknak” érzi.
