Változás Tere - Gergely Viktória pszichológus

18/03/2025

Régóta nem posztoltam, de ezt most abszolút arra érdemesnek érzem 🙂
Mert ez fontos. Mert ez így van. Mert ez nem könnyű folyamat, de szép és előrevisz.

Sokszor kérdezik tőlem, miért olyan nehéz feldolgozni a traumákat és megtörni a generációs ismétlődések ördögi körét. A nehézség oka, hogy az egyéni és családi működés számtalan vetületét kell átalakítani, ahogy az alábbi rövid összefoglaló is mutatja.

— Orvos-Tóth Noémi

22/10/2023

Az előző posztban arról írtam, mennyire lényeges rálátni arra, hogyan beszélünk magunkkal, milyen üzeneteket adunk át magunknak a gondolatainkon keresztül.

Íme két egyszerű gyakorlat - a képeket továbbgörgetve olvashatod - , amelyen keresztül a saját self-talk-odat megvizsgálhatod. Ezeken keresztül közelebbi képet kaphatsz arról, mennyire vagy jelenleg jó támogatója saját magadnak.

Hallod-e a motiváló, bátorító szavakat, amiket egy olyan személynek mondanál, akit szeretsz, és szeretnéd, hogy sikerüljön neki, amibe belevágni készül? Ha nem, akkor kérdezd meg magadtól, miért nem. Ezután próbáld meg beállítani a hangszínt egy segítőkészebb és kedvesebb irányba. Nem csak azért, mert megérdemeljük hallani az ilyen üzeneteket, hanem mert így tudjuk kibontakoztatni a bennünk rejlő potenciált.

Október 30-án induló önismereti csoportunkban rengeteget fogunk beszélni az önbizalomról, önszeretetről. A fentiekhez hasonló gyakorlatokra is számíthattok a 8 alkalmon, amikor a csoport találkozni fog! A program részletei: https://fb.me/e/1jXLrdfqq

20/10/2023

Egy gyermek, ha sokszor kritizálják, csúnyán beszélnek vele, leszólják - vajon ő hogy fog érezni, milyen lesz a viselkedése? Valószínűleg szorongóvá válik, megkérdőjelezi önmagát, kevésbé fogja hinni magáról, hogyha valamit el szeretne érni, az sikeres lesz - így kezdeményezni is kevésbé mer majd.
Ahogyan a gyerekekre a kritikus külső hangok, a külvilág visszajelzései negatívan hatnak, hasonlóan negatívan hathatunk mi magunkra is. Ugyanis a self-talk minősége, vagyis az, hogy hogyan szólunk magunkhoz, erőteljesen befolyásolhatja a motivációinkat és az önmagunkba vetett hitünket.
Az önmagunkkal való kedves bánásmód az egyetlen módja annak, hogy tartós változásokat érjünk el az életünkben. De hogyan hagyhatunk abba valamit, amit világéletünkben így csináltunk? Valamit, aminek nem is biztos, hogy teljesen tudatában vagyunk?

A negatív önkritika kezeléséhez fontos először megérteni, hogyan beszélünk magunkhoz jelenleg, valamint betekintést nyerni abba, hogy mi vezetett el az aktuális belső hangnemhez. Sokszor például szüleink vagy a hozzánk közel állók hangját internalizáljuk. Az első lépés tehát a belső hang megismerése, feltérképezése.

Október 30-án induló önismereti csoportunkban rengeteget fogunk beszélni az önbizalomról, önszeretetről, ezek gyökereiről és javítási lehetőségeiről. A csoport részletei: https://fb.me/e/1jXLrdfqq

18/10/2023

Tegnap ismét összeültünk Brigivel, hogy véglegesítsük a tematikát és a házi feladatokat, amelyeken a csoportalkalmak közti időben dolgozhattok majd.

Néhány szakirodalmat is összeszedtünk, amely alapján a tematikát összeállítottuk, ezt érdeklődés esetén Nektek is el tudjuk küldeni.

Brigivel gyerekkorunk óta ismerjük egymást, felnőttként pedig mindkettőnket a segítői pálya felé vitt az élet. Tehát sok szempontból egy igazán összeszokott páros vagyunk, akik ugyanakkor teljesen más tanulmányi és tapasztalati háttérrel és nézőpontokkal rendelkeznek. 🙂

A csoport terve eredetileg tavaly télen fogalmazódott meg bennünk. Azóta sok online és offline találkozás áll a hátunk mögött, és úgy döntöttünk, ősszel belevágunk!

Már nagyon izgatottak vagyunk, hogy hamarosan elindul a csoport! Várunk benneteket!

Jelentkezés és további részletek a csoportról: https://fb.me/e/33tZ4LVUT

10/10/2023

“Az együttérzés önmagunkkal a kapu a boldogsághoz” - üzente ma, a lelki egészség világnapján az ülések közti szünetben fogyasztott rózsa teám kis instant bölcsesség-címkéje.

Ez így önmagában kissé klisés, és hát nyilván a boldogság is egy sokkal több tényezős dolog. Viszont valóban úgy gondolom, hogy a boldogságunk és lelki egészségünk elérésében az önmagunk és mások irányába érzett együttérzés egy nagyon fontos elem. Amit sosem késő fejleszteni magunkban, és önostorozás helyett egyre többször inkább az önegyüttérzést megélni. Mondhatnám, hogy ez már nekem nagyon jól megy, és többnyire valóban működik is - de egy emlékeztető bizony nekem sem árt. :)

19/08/2023

Még tavasszal kaptam egy felkérést egy podcast beszélgetésre Varga Balázstól (Balázs Vegán Sport). Beszélgettünk a sorsról, örökölt mintáinkról, eleve elrendeltettségről, önismeretről, fejlődésről. Én nagyon élveztem, jó volt Balázzsal beszélgetni. Valahol (ezt is) egyfajta szakmai mérföldkőnek élem meg, hogy ilyen formában és terjedelemben oszthattam meg a gondolataim. Remélem, hogy Nektek is tetszeni fog! 🙂 Elérhető itt: https://soundcloud.com/balazsvegansport/gergely-viktoria-sorsunk-alakulasa-pszichologus-szemmel